(אשראי: LIANE / Unsplash)
מדיטציה עשויה להציע דרך לגרום לך להיות פחות נוטה לטעויות, כך מדווחים החוקרים.
החוקרים בדקו כיצד מדיטציית ניטור פתוחה - מדיטציה הממקד את המודעות לתחושות, מחשבות או תחושות כשהם נפרשים במוחו ובגופו - שינתה את פעילות המוח באופן המצביע על זיהוי שגיאות מוגבר.
"העניין של אנשים במדיטציה ובמיינדפולנס עולה על מה שהמדע יכול להוכיח מבחינת ההשפעות והיתרונות", אומר ג'ף לין, מועמד לדוקטורט בפסיכולוגיה באוניברסיטת מישיגן סטייט ומחבר העיתון ב מדעי המוח.
"אבל זה מדהים בעיניי שהצלחנו לראות כיצד מפגש אחד של מדיטציה מודרכת יכול לייצר שינויים בפעילות המוח אצל לא-מדיטורים."
מדידת ההשפעות
הממצאים מצביעים על כך שלצורות שונות של מדיטציה יכולות להיות השפעות נוירו-קוגניטיביות שונות. יש מעט מחקרים לגבי השפעת המדיטציה הפתוחה על מדיטציה זיהוי שגיאות, אומרת לין.
"בכמה צורות של מדיטציה אתה מתמקד באובייקט יחיד, בדרך כלל בנשימה שלך, אבל מדיטציית ניטור פתוח היא קצת אחרת", אומרת לין. "זה מכוון אותך לכוון פנימה ולשים לב לכל מה שקורה בנפש ובגוף שלך. המטרה היא לשבת בשקט ולשים לב מקרוב לאן המוח נוסע בלי להיתפס יותר מדי בנוף. "
לצורך המחקר גייסו החוקרים יותר מ -200 משתתפים כדי לבדוק כיצד משפיעה מדיטציית ניטור פתוחה על האופן שבו אנשים מזהים ומגיבים לשגיאות.
המשתתפים, שמעולם לא עשו מדיטציה בעבר, השתתפו בתרגיל מדיטציה ניטור פתוח של 20 דקות בזמן שהחוקרים מדדו את פעילות המוח באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). לאחר מכן סיימו מבחן הסחת דעת ממוחשב.
"ה- EEG יכול למדוד את פעילות המוח ברמת האלפית השנייה, כך שקיבלנו מדדים מדויקים של פעילות עצבית מיד לאחר טעויות בהשוואה לתגובות נכונות", אומר לין. "אות עצבי מסוים מתרחש כחצי שנייה לאחר שגיאה המכונה חיובי השגיאה, המקושרת לזיהוי שגיאות מודע. מצאנו שכוח האות הזה גדל במדיטורים ביחס לבקרות. "
מדיטציה מגבירה את זיהוי הטעויות
למדיטורים אמנם לא היו שיפורים מיידיים בביצוע המטלות בפועל, ממצאי החוקרים מציעים חלון מבטיח לפוטנציאל של מדיטציה מתמשכת.
"ממצאים אלה הם הדגמה חזקה של מה שרק 20 דקות של מדיטציה יכולות לעשות בכדי לשפר את יכולת המוח לזהות ולשים לב ל טעויות, "אומר המחבר השותף ג'ייסון מוסר. "זה גורם לנו להרגיש בטוחים יותר במה באמת יכולה להיות מדיטציית מיינדפולנס לביצוע ולתפקוד יומיומי ממש ברגע זה."
בעוד שמדיטציה ומיינדפולנס זכו להתעניינות המיינסטרים בשנים האחרונות, לין היא בין קבוצה מצומצמת יחסית של חוקרים הנוקטת גישה מדעית נוירונית להערכת השפעותיהם הפסיכולוגיות והביצועיות.
במבט קדימה, לין אומר כי השלב הבא של המחקר יהיה לכלול קבוצה רחבה יותר של משתתפים, לבחון צורות שונות של מדיטציה ולקבוע האם שינויים בפעילות המוח יכולים לתרגם לשינויים התנהגותיים עם תרגול ארוך טווח יותר.
"זה נהדר לראות את ההתלהבות של הציבור ממיינדפולנס, אבל יש עדיין הרבה עבודה מנקודת מבט מדעית כדי להבין את היתרונות שיכולים להיות לה, וחשוב לא פחות, איך זה עובד בפועל", אומר לין. "הגיע הזמן שנתחיל להסתכל על זה דרך עדשה קפדנית יותר."
על הכותבים
Co
על המחבר
ג'ייסון מוסר וג'ף לין, דוקטורנט לפסיכולוגיה באוניברסיטת מישיגן סטייט.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
