תמונה על ידי סילביו קוסטין יאנקו
קח שלוש עד חמש דקות לרכז את עצמך. מומלץ לכבות את הטלפון ולהגדיר טיימר. כך תוכלו באמת להרפות.
זו מדיטציה קצרה להירגע ולנשום. זה לא נשמע טוב ביום העמוס שלך? באמצעות מרכז, אנו מביאים את תודעתנו לנשימה שלנו, ואנחנו מנסים להשקיט את המוח העסוק.
ככל שתקדיש זמן לעשות זאת, המוח שלך ימצא באופן טבעי יותר את מרכזו. לאחר מכן, אתה תהיה מוכן להשתמש במטוטלת שלך, לערוך מחקר ולהיות מוכן לקבל תשובות נכונות.
מרכז מדיטציה
לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. אולי תרצה להוציא כמה אנחות או רעשים ("אה, אה") ולתת לעצמך להירגע. ואז, בקול רם או לעצמך, בקש מהעצמך הגבוה, מהמדריך הרוחני שלך או מהרוח להתמזג ולהיות נוכח במוחך, בלבך וברוחך.
כשאתה ממשיך לנשום, הורד את כתפיך במודע ובקש מגופך להירגע. העבר את התודעה שלך לאצבעותיך ונענף בהן. מרגישים את הרגליים על הקרקע. נשמו לאט ובקצב, והרגישו את החזה שלכם נע מעלה ומטה כשהאוויר נכנס ועוזב את הריאות.
פנימי אמר משפט קצר, מרגיע וחיובי - למשל, "אני בשלום ומבריא." או "אני רגוע." חזור על הביטוי ואמר אותו לאט במשך שלוש עד חמש דקות.
כאשר המוח שלך מתפתל למחשבות או דאגות, פשוט תחזיר אותו לנשימה ולאישור. כשהטיימר שלך מצלצל, תן לעצמך כמה שניות, נפנף בהונות, נמתח ופקח את העיניים.
מדיטציית הארקה
במשך שנים בשיעורי ובפגישות הייעוץ שלי השתמשתי במדיטציית הארקה. גיליתי שרבים מאיתנו בחיים העכשוויים - כולל אני - הופכים ללא קרקע. אנחנו כל כך עסוקים בחובות ובאחריות שזה כאילו כולנו פועלים כמה סנטימטרים או רגליים מהקרקע.
המדיטציה הבאה מאפשרת לנו להאט, להתרכז בהבאת האנרגיה לגופינו ולרגלינו ולהתחבר לאם האדמה האלוהית, המספקת לנו בית וחיים.
אחרי הכל, איך אנחנו יכולים לרפא את עצמנו, אם אנחנו לא בבית בגוף?
קח רגע להרגיש בנוח על הכיסא שלך. אולי תרצה לשחרר את הנעליים או להוריד אותן. הניחו את הרגליים על הקרקע, והרגישו אותן על הרצפה או השטיח. נשמו כמה נשימות עמוקות. תוך כדי, התחל לשים לב לנשימה שלך זורמת פנימה והחוצה מהאף שלך. קח רגע לשחרר את כתפיך, אולי הזז אותם למעלה ולמטה. אתה יכול אפילו להיאנח ולהרעיש מעט כדי לשחרר כל תסכול שאתה עלול להרגיש.
שוב, כשאתה נושם פנימה והחוצה, שים לב לנשימה זזה. אולי תרצה לשים לב איך אתה מרגיש. שַׂמֵחַ? קצת עצוב? או כועס? בזמן שאתה נושם, פשוט נסה להיות עם הרגש כמה שניות, ואז תן לרגש להתפוגג עם הנשימה.
עכשיו, הזז את התודעה שלך למטה, עד הרגליים. דמיין שיש לך שורשים ירוקים קטנים שצומחים מהרגליים, הולכים ומתארכים. ואז נוסעים במהירות האור ברגע, הם מתחברים למרכז האדמה. בקש להתחבר לאמך האדמה האלוהית.
(בכל פעם שאני עושה את זה אני רואה שלאם אמא אדמה אלוהית יש תחפושת אחרת והיא אוהבת לחגוג איתנו. לפעמים יש לה גם מסר בשבילי או בשביל השיעור שאני מלמדת. בעיני רוחך, בהתחלה אולי אתה לא רואה או מרגיש את הקשר עם אמא האדמה האלוהית, אבל עם הזמן שאתה מתרגל, זה יבוא ביתר קלות.)
כעת העלה את האנרגיה הירוקה והזהובה של אמא האדומה אל רגליך. הרגישו את הקשר והביאו אותו לאצבעות הרגליים, לסוליות הרגליים ולקרסוליים, ואז למעלה לרגליים ולשוקיים ולברכיים. דמיינו את האנרגיה הירוקה והזהובה, נוגעים בכל תא, בכל רצועה, גיד ועצם.
כשאתה זוכר לנשום לאט, הביא את האנרגיה במעלה הרגליים לאזור האגן שלך. שלח שורש עצום ענק מהצ'קרות הראשונות (השורשיות) והשניות (המקודשות) שלך אל מרכז האדמה המתחבר לאם האדמה האלוהית, שמעניקה לנו את כוח החיים שלה. ואז הביא את אנרגית הירוק והזהב לאזור האגן שלך, לליבת גופך, למעלה לעמוד השדרה ולגב ולחזה שלך. נשמו עמוק וראו את האנרגיה הירוקה והזהובה כנוגעת ומרפאת כל תא וכל איבר.
ראה את זה נע לתוך הכתפיים שלך, במורד הזרועות, במרפקים, באמות, בפרק כף היד, בידיים ובאצבעות, אנרגיה ירוקה וזהב מרפאת כל היבט בהוויה שלך. כעת שוב העלה את זרועותיך, אל כתפיך, גבך, על צווארך ולכל איבר חוש - פה, אף, אוזניים ועיניים; ולמוח שלך, רוחץ כל היבט של העצמי הפיזי שלך באהבה ובחסד המרפא של האם האלוהית.
כשהאנרגיה עולה בראשך, היא נשפכת אל ההילה שלך - אנרגיית הירוק והזהב המנקה ומנקה את ההילה שלך. התמקד בחלק העליון של ראשך, דמיין כבל חזק המחבר אותך עם העצמי הגבוה שלך והכוח הגבוה שלך. אתה מתקלח מלמעלה באור הלבן של הרוח שיוצר אור בצורת ביצה שמקיף ומגן עליך, מושיט יד מתחת לאצבעותיך, נמתח מעבר לקצות האצבעות שלך ולראש הראש שלך.
קח כמה רגעים לחזור להווה. אולי תרצה לכתוב ביומן שלך על כל החוויות שעברת.
איך אתה מרגיש ברגע זה?
איך אתה מרגיש ברגע זה? אני רוצה לשאול את הלקוחות שלי את השאלה הזו לאחר שעשיתי את המדיטציה יחד, מכיוון שהם בדרך כלל נראים מוקפים באור ולעיתים נוצצים. בדרך כלל הם אומרים לי שהם מרגישים טוב יותר מבחינה רגשית ורוחנית ונמצאים יותר בנפש ובגוף.
© 2019 מאת ג'ואן רוז סטאפן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרים של וייזר, חותם של הגלגל האדום / וייזר LLC.
מקור המאמר
ספר ריפוי המטוטלת: מתאר את מסלול הריפוי שלך למוח, גוף ורוח
מאת ג'ואן רוז סטאפן
ספר ריפוי המטוטלת, המתאים למתחילים ולמתרגלים כאחד, מציע הוראות ברורות ותמציתיות לשימוש בטכניקות צלילה עתיקות, מטוטלת מודרנית ו -30 תרשימי ריפוי אינטואיטיביים הקשורים זה לזה כמערכת הדרכה רוחנית. השיעורים הניתנים הם מעשיים - תהליך הנחתה מספק תשובות ופתרונות קונקרטיים גלויים לעין - וטכניקות ריפוי קלות יותר ללמוד כמו תקשורת עם המלאך, תפילה חיובית, מדיטציה וניקוי הילה. כלולים גם כן. מערכת עמוקה זו פותחת את דעתו לאינטואיציה פנימית וחוכמה ומתייחסת לנושאים אינטלקטואליים, רגשיים, פיזיים ורוחניים מרכזיים. (זמין גם במהדורת קינדל.)
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.
על המחבר
ג'ואן רוז סטאפן הוא סופר, אמן ומרפא נפשי. בדרך הרוחנית מאז שנות העשרים המוקדמות לחייה, היא חקרה שיטות ריפוי רבות, כולל ריפוי נפשי, יוגה, מדיטציה, קורס בניסים, מנהלי כנסיות האחדות ותפילות, וטיפול בתגובה רוחנית, מערכת נפילה לריפוי עמוק. נכון לעכשיו היא עובדת ומשחקת בקהילת אמנים מכוונת בסנטה קרוז, קליפורניה, המכונה Lofts Arts Tannery Arts, שם היא מעבירה סדנאות וריפוי נפשי. בקר אותה בכתובת www.joanrosestaffen.com.
