בעד ת'ך נהאט האן, הנזיר הווייטנאמי המנוח שפרסם את המיינדפולנס במערב, הליכה לא הייתה רק דרך להגיע ממקום למקום, או פעילות ששמורה עבור שביל יער מושלם. זה יכול להיות תרגול מהורהר עמוק שמכניס אנשים למגע עם הנשימה שלהם, גופם, כדור הארץ - ומודעות למה שהוא כינה "בינה".
Thich Nhat Hanh, שהיה אחד המנהיגים הבודהיסטים המשפיעים ביותר בעולם כאשר הוא מת ב-22 בינואר, נוצר התנאי כדי לתאר את "הקשר העמוק שלנו עם כל השאר". "הכל מסתמך על כל דבר אחר בקוסמוס כדי להתגלות - בין אם כוכב, ענן, פרח, עץ, או אתה ואני." הוא הסביר.
As חוקר בודהיזם עכשווי, למדתי כיצד תורתו של הנזיר משלבת פרקטיקות אישיות כמו מיינדפולנס עם שינוי חברתי - תנועה שנקראת אותה Thich Nhat Hanh פיתח באמצעות הפעילות השלווה שלו נגד מלחמת וייטנאם. אבל אחת מתורותיו האהובות ביותר היא מדיטציית הליכה, חלק מרכזי בכל ביקור ב-11 מנזרים של כפר שזיף הוא הקים ברחבי העולם.
Thich Nhat Hanh האמין שכדור הארץ הוא קדוש, אז בכל מקום שמישהו הולך, ניתן להזכיר לו את הקשר הרוחני הזה תוך כדי לאחד את המוח שלהם עם הגוף שלהם. הוא לימד שהבתים האמיתיים של אנשים ממוקמים ברגע הנוכחי, באמצעות מודעות לצעדים שלהם על פני כדור הארץ, לגופם ולמוחם. מדיטציית הליכה מחזירה את המתרגלים לקרקע המוצקה הזו.
להלן השלבים של מדיטציית הליכה כפי שהיא נעשית במסורת כפר השזיף:
1) הקדישו רגע לנשום ומרכזו את גופכם בחלל בו אתם עומדים ללכת. במרכזי התרגול של Plum Village, נזירים ונזירות מובילים את המשתתפים בשירה של כמה שירי מיינדפולנס לפני שנתחיל. ב"כולנו זזים", למשל, החבורה שרה, "כולנו נעים במסע לשום מקום, לוקחים את זה בקלות, לוקחים את זה לאט. אין יותר דאגות, אין צורך למהר, אין מה לסחוב, עזוב הכל".
2) תוך כדי הליכה, שים לב לנשימה שלך ולצעדים שלך. ללכת בצורה איטית ורגועה, רצוי עם חיוך קליל. תחשוב על הנס של להיות בחיים ולהיות מסוגל לדרוך על אמא אדמה, לחזור הביטויים האלה: "בנשימה פנימה, אני יודע שאמא אדמה נמצאת בי. נושם החוצה, אני יודע שאני באמא אדמה."
3) קח נשימה אחת בכל צעד, תוך התמקדות ברגל שלך שנוגעת בכדור הארץ. אתה יכול גם לשים לב כמה צעדים אתה נוקט תוך כדי נשימה ואז נשימה החוצה, באופן טבעי. הנקודה היא למצוא קשר בין הנשימה שלך לצעדים שלך.
במקום מדיטציה בישיבה, התרגולים של Thich Nhat Hanh מדגישים הוספת מיינדפולנס לחיי היומיום בכל זמן ובכל מקום. על ידי שילוב מדיטציית הליכה בלוח זמנים יומי או שבועי, כל צעד יכול להיות חלק מתרגול עמוק יותר של אינטר-הוויה.
על המחבר
ברוק שדנק, פרופסור עוזר למדעי הדת, מכללת רודס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרי מיינדפולנס:
נס המיינדפולנס
מאת Thich Nhat Hanh
ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.
לאן שלא תלך, שם אתה נמצא
מאת ג'ון קבט-זין
ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.
קבלה רדיקלית
מאת טרה ברך
טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.
