מדיטציה

מהי מדיטציית הליכה?

מדיטציית הליכה 2 4

בעד ת'ך נהאט האן, הנזיר הווייטנאמי המנוח שפרסם את המיינדפולנס במערב, הליכה לא הייתה רק דרך להגיע ממקום למקום, או פעילות ששמורה עבור שביל יער מושלם. זה יכול להיות תרגול מהורהר עמוק שמכניס אנשים למגע עם הנשימה שלהם, גופם, כדור הארץ - ומודעות למה שהוא כינה "בינה".

Thich Nhat Hanh, שהיה אחד המנהיגים הבודהיסטים המשפיעים ביותר בעולם כאשר הוא מת ב-22 בינואר, נוצר התנאי כדי לתאר את "הקשר העמוק שלנו עם כל השאר". "הכל מסתמך על כל דבר אחר בקוסמוס כדי להתגלות - בין אם כוכב, ענן, פרח, עץ, או אתה ואני." הוא הסביר.

As חוקר בודהיזם עכשווי, למדתי כיצד תורתו של הנזיר משלבת פרקטיקות אישיות כמו מיינדפולנס עם שינוי חברתי - תנועה שנקראת אותה Thich Nhat Hanh פיתח באמצעות הפעילות השלווה שלו נגד מלחמת וייטנאם. אבל אחת מתורותיו האהובות ביותר היא מדיטציית הליכה, חלק מרכזי בכל ביקור ב-11 מנזרים של כפר שזיף הוא הקים ברחבי העולם.

Thich Nhat Hanh האמין שכדור הארץ הוא קדוש, אז בכל מקום שמישהו הולך, ניתן להזכיר לו את הקשר הרוחני הזה תוך כדי לאחד את המוח שלהם עם הגוף שלהם. הוא לימד שהבתים האמיתיים של אנשים ממוקמים ברגע הנוכחי, באמצעות מודעות לצעדים שלהם על פני כדור הארץ, לגופם ולמוחם. מדיטציית הליכה מחזירה את המתרגלים לקרקע המוצקה הזו.

להלן השלבים של מדיטציית הליכה כפי שהיא נעשית במסורת כפר השזיף:

1) הקדישו רגע לנשום ומרכזו את גופכם בחלל בו אתם עומדים ללכת. במרכזי התרגול של Plum Village, נזירים ונזירות מובילים את המשתתפים בשירה של כמה שירי מיינדפולנס לפני שנתחיל. ב"כולנו זזים", למשל, החבורה שרה, "כולנו נעים במסע לשום מקום, לוקחים את זה בקלות, לוקחים את זה לאט. אין יותר דאגות, אין צורך למהר, אין מה לסחוב, עזוב הכל".

2) תוך כדי הליכה, שים לב לנשימה שלך ולצעדים שלך. ללכת בצורה איטית ורגועה, רצוי עם חיוך קליל. תחשוב על הנס של להיות בחיים ולהיות מסוגל לדרוך על אמא אדמה, לחזור הביטויים האלה: "בנשימה פנימה, אני יודע שאמא אדמה נמצאת בי. נושם החוצה, אני יודע שאני באמא אדמה."

3) קח נשימה אחת בכל צעד, תוך התמקדות ברגל שלך שנוגעת בכדור הארץ. אתה יכול גם לשים לב כמה צעדים אתה נוקט תוך כדי נשימה ואז נשימה החוצה, באופן טבעי. הנקודה היא למצוא קשר בין הנשימה שלך לצעדים שלך.

במקום מדיטציה בישיבה, התרגולים של Thich Nhat Hanh מדגישים הוספת מיינדפולנס לחיי היומיום בכל זמן ובכל מקום. על ידי שילוב מדיטציית הליכה בלוח זמנים יומי או שבועי, כל צעד יכול להיות חלק מתרגול עמוק יותר של אינטר-הוויה.שיחה

על המחבר

ברוק שדנק, פרופסור עוזר למדעי הדת, מכללת רודס


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_מיינדפולנס

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.