מדיטציה

איך לעשות מדיטציה ולמה

בחור צעיר מדיטציה בחוץ
תמונה על ידי sundarlanka

מדיטציה גורמת לנו להיות מודעים יותר לגוף האנרגיה הלא מקומי שלנו - הרגל האחת שלנו בגן עדן - והמודעות הזו גורמת לנו להרגיש שמימיים. מדיטציה מעניקה לנו גישה גדולה יותר למציאות לא מקומית: רגשות מרוממים והרמוניה, אינטואיציה ויצירתיות ושפע של כוח חיים נותן בריאות.

מדיטציה תגרום לך להרגיש טוב יותר לא משנה למה אתה מתרגל אותה. אדם חכם אמר פעם, "אם רק אנשים ידע כמה טוב הם היו מרגישים אם היו עושים מדיטציה, כולם יעשה מדיטציה."

איך לעשות מדיטציה

אני הולך ללמד אותך את הונג-סאו טכניקת מדיטציה, אשר נהוגה בהודו במשך אלפי שנים. מדוע הטכניקה הספציפית הזו ולא כל אחת אחרת? הסיבה שלי היא פשוט שהשתמשתי בטכניקה הזו בהצלחה במשך עשרות שנים ולכן אני יכול להמליץ ​​עליה ללא היסוס.

אם כבר יש לך טכניקה אחרת שאתה מתרגל, או שיש לך עניין לתרגל, בכל האמצעים עשה זאת.

איך לשבת לקבלת התוצאות הטובות ביותר

מצא תנוחת ישיבה המאפשרת לך לשבת בנוחות ככל שתוכל עם עמוד השדרה זקוף והגוף רגוע. ניתן לשבת בכיסא, על ספסל כורע או כרית כריעה, או ברגליים משוכלות עם או בלי כרית. כל העמדות הללו יעילות באותה מידה. מודטים עמוקים עם ניסיון רב שנים משתמשים לרוב בכיסא למדיטציות שלהם.

אם אתה יושב על כיסא, שבו עם הרגליים שטוחות על הרצפה והירכיים מקבילות לרצפה. אתה יכול לשים כרית מתחת לרגליים אם הרגליים שלך קצרות מדי או כרית על מושב הכיסא שלך אם הרגליים שלך ארוכות מדי. אל תישען על גב הכיסא. הרעיון הוא לשבת עם עמוד שדרה זקוף, לא נתמך, כשהגוף רגוע.

אם אינכם רגילים לתנוחה זו, או אם מצב הגב מקשה, ניתן לשים כרית בין הגב לגב הכיסא. התחושה שאתה רוצה שתהיה לך היא שהכרית תומכת בעמדה הזקופה שלך, לא שאתה משעין עליה את משקלך. התאם את הכרית עד שתגיע לתחושה זו.

בחירת תנוחת הישיבה שלך אמורה לאפשר לך להרפות את הכתפיים ולהשאיר את הסנטר מקביל לרצפה כשהעיניים פונות ישירות קדימה. כסיוע לשמירה על עמוד השדרה זקוף, הנח את הידיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה במפגש בין הירכיים לפלג הגוף העליון.

אם אתה מעדיף לשבת על הרצפה, ספסלי כריעה יכולים לעזור לרגליים שלך להרגיש נוחות ולעזור לשמור על עמוד השדרה ישר. מי שנוח לו יותר לשבת ברגליים משוכלות על כרית יכול לנסות כריות המדיטציה בצורת חצי סהר או עגולות שנועדו לעזור במצב הזה, אבל כל כרית שתעשה לך נוח תעשה מצוין.

אם אתה יושב על הרצפה ללא כרית מדיטציה, וודא שעמוד השדרה שלך עדיין ישר, הכתפיים רפויות והסנטר מקביל לרצפה עם העיניים פונות ישירות קדימה. הברכיים שלך צריכות להישאר קרובות לרצפה. אם הברכיים שלך לא יישארו קרובות לרצפה עמוד השדרה שלך יתכופף. המיקום שלך צריך לאפשר לך להניח את הידיים שלך בנוחות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, במפגש בין הירכיים לפלג הגוף העליון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

איפה לעשות מדיטציה

במידת האפשר, הקדישו אזור שבו לא יפריעו לכם ושתשתמשו בו אך ורק למדיטציה. חדר קטן, או פינה בחדר השינה שלך - אפילו ארון יכול להספיק, כל עוד הוא מאוורר היטב.

המקום שבו אתה עושה מדיטציה צריך להיות קצת על הצד הקריר עם מקור אוויר צח אם אפשר, כדי שתהיו ערניים וערים.

הכנה קצרה

ברגע שאתה יושב בנוחות, אני ממליץ לעשות שני תרגילי נשימה קצרים כדי להירגע ולהרמוני את הגוף והנשימה לפני שתתחיל את הונג-סאו

מתוח והירגע

שאפו בצורה חדה דרך האף, בשאיפה אחת קצרה ואחת ארוכה, תוך מתיחות בו זמנית של כל הגוף. עצרו נשימה ומתח לכמה שניות, ואז נשפו בכוח דרך הפה, בנשיפה אחת קצרה ואחת ארוכה, תוך שחרור המתח בשרירים שלכם. חזור שלוש עד שש פעמים.

איזון הנשימה שלך

לאחר שתשלים את תרגיל הנשימה המתוח והירגע, שאפו לאט, סופרו עד שמונה, עצרו את הנשימה במשך שמונה ספירות, ואז נשפו לאט במשך שמונה ספירות. בלי לעצור, שאפו שוב, החזיקו ונשפו, שוב עד לספירת שמונה. חזור על תרגיל זה שלוש עד שש פעמים. אתה יכול לשנות את הספירה בהתאם ליכולת הריאות שלך, אבל תמיד עם שאיפה, החזקה, ונשיפה שווה באורך. סיים את התרגול בשאיפה עמוקה ואז נשיפה מלאה.

טכניקת ריכוז הונג-סאו

כעת אתה מוכן להתחיל את הונג-סאו טֶכנִיקָה. עצמו עיניים (אם עדיין לא עשית זאת). חכה שהנשימה הבאה שלך תיכנס מעצמה. כשזה קורה, תגיד נפשית הונג (מתחרז עם שִׁיר). אל תעצור את הנשימה. נשוף באופן טבעי. בזמן שאתה נושף, תגיד נפשית או (מתחרז עם ראה pr חוק). הונג סאו היא מנטרה עתיקה בסנסקריט. זה אומר "אני הוא" או "אני רוח".

אל תנסה לשלוט בנשימה. פשוט התבונן בנשימה כשהיא זורמת באופן טבעי פנימה והחוצה. בהתחלה אתה עשוי להיות מודע לנשימה שלך בעיקר בחזה ובבטן כאשר הריאות שלך מתרחבות ומתכווצות. ככל שהנשימה נרגעת יותר, מקד את תשומת הלב שלך בתחושת הקרירות בנחיריים שלך בעת השאיפה ובתחושה החמה בנחיריים שלך בעת הנשיפה. תהיו מודעים בהדרגה לתחושות הקרירות והחמות גבוהות יותר ויותר במעברי האף, עד שהמודעות שלכם לתחושות הקרירות והחמות של הנשימה ממוקדת בנקודה שבין הגבות.

כעת הביאו גם את העיניים העצומות למוקד בנקודה שבין הגבות. אין לחצות או לאמץ את העיניים. העיניים שלך צריכות להיות רגועות, כאילו מסתכלות מעט למעלה בנקודה רחוקה כלשהי. ללא מתח שרירי, תן ​​להעמיק את המיקוד שלך בנקודה שבין הגבות, תוך כדי המשך התבוננות פשוט בתחושות הקרירות והחמות של הנשימה בנקודה שבין הגבות. אם אתה מגלה שהמוח שלך נדד, החזר אותו בעדינות למודעות לנשימה, לחזרה המנטלית שלך על הונג ו או, ולמיקוד העיניים שלך בנקודה שבין הגבות.

ברגע שאתה מגיע לנקודה שבה המודעות שלך לנשימה מתרכזת בנקודה שבין הגבות, נסה להיות ממוקד באותה נקודה ככל שתוכל מבלי למתוח בטעות את שרירי הפנים או לעצור את הנשימה פנימה או החוצה. נסה להרגיש כאילו כל הווייתך ממוקדת בשלב זה. כאשר תוכל לעשות זאת, תמצא עולם נפלא שנפתח בפניך. אני אתאר להלן כמה מהדברים המדהימים שיכולים לקרות.

שב בשקט

סיים את התרגול של הונג סאו על ידי שאיפה עמוקה ונשיפה ואז לשכוח את הנשימה. התרכז עמוק בנקודה שבין הגבות.

שמור על המוח שלך ממוקד והאנרגיה שלך מופנמת. ספוג את עצמך בשלווה שנוצרת מהתרגול שלך. המשך לפחות חמש דקות.

באיזו תדירות וכמה זמן להתאמן

נסה להתאמן הונג סאו לפחות פעם ביום למשך חמש עשרה דקות. ככל שאתה בא ליהנות ממנו יותר, אתה יכול להגדיל את הזמן שלך לשלושים דקות, ואז לשעה או יותר - תמיד להשאיר זמן בסוף התרגול שלך הונג סאו ליהנות מהתוצאות השלוות וההרמוניות. טוב לעשות מדיטציה פעמיים ביום, בבוקר ובלילה. מצא לוח זמנים שמתאים לך.

זה טוב למתוח את הזמן שלך במדיטציה, אבל אל תתאמץ. ביצוע מדיטציה ארוכה יותר פעם בשבוע, בערך פי אחד וחצי עד פי שניים, יעזור לך להגדיל את אורך ועומק המדיטציה הרגילה שלך.

מה שאתה עשוי לחוות

קושי להישאר ממוקד בנשימה

זה די נפוץ. אל תחשוב שאתה לא מסוגל או לא "חתוך" למדיטציה. זוהי מיומנות ללמוד בדיוק כמו כל מיומנות אחרת. היה סבלני עם עצמך. הריכוז שלך ישתפר.

קושי שלא לשלוט בנשימה

זה גם די נפוץ. אם בעיה זו מתרחשת בכל פעם שאתה עושה מדיטציה, נסה לעשות סבבים נוספים של תרגילי הנשימה ההכנה לפני שתתחיל הונג סאו תרגול - מתוח והירגע שש או שתים עשרה פעמים במקום שלוש, בצע את תרגיל הנשימה האיזון גם שש או שתים עשרה פעמים.

פתרונות נוספים: נסו לנתק את עצמכם מנטלית מהגוף על ידי דמיון שאתם יושבים מעט מאחורי עצמכם וצופים בגוף אחר נושם. אתה יכול גם להרפות במודע את האזור סביב מקלעת השמש: סמוך על כך שהגוף ינשום בדיוק כפי שהוא צריך בעצמו.

קושי לשבת בשקט

התנגד לדחף לבצע התאמות קטנות למיקום שלך. אם תצליחו להתנגד לדחף אפילו חמש דקות, תגלו שהגוף נעשה דומם יותר. סמוך גם על כך שהישיבה בשקט תתמך יותר ויותר על ידי היווצרות מהירה של מעגלי מדיטציה עצביים.

הנשימה שלך עשויה להיות עמוקה יותר או רדודה יותר

אתה עלול לגלות שהנשימה שלך שומרת על אותו קצב אך הופכת רדודה יותר. או שאתה עשוי לגלות שקצב הנשימה שלך מאט ושהשאיפה והנשיפה הופכות להרבה יותר עמוקות. אחד מהם טוב.

הפסקות טבעיות בין נשימות מתארכות

הפסקה ממושכת זו היא נורמלית וחיובית. נורמלי מכיוון שבשקט פיזי, הצורך המופחת של התאים שלך לקלוט חמצן ולשחרר פחמן דו חמצני גורם לנשימה להאט באופן טבעי. חיובי מכיוון שבקרוב תמצאו את ההפסקות הטבעיות הללו בין נשימות כמרגיעות, מרגיעות ושלוות. תהנה מהרגעים האלה במיוחד, אבל בלי ניסיון לעצור את הנשימה. עצירת הנשימה בכוח, פנימה או החוצה, תשבש את הקצב הרגוע והטבעי של הנשימה שלך.

קצב הנשימה הופך איטי מאוד

ככל שאתה הופך מיומן יותר ב הונג סאו אתה עלול לגלות שאתה נושם כל כך רדוד או כל כך לאט עד שקשה להיות מודע לנשימה. החוויה הזו מביאה תחושה נפלאה.

קצב הלב הופך איטי מאוד

למרות הפוקוס שלך תוך כדי תרגול הונג סאו לא צריך להיות על שלך קצב הלב, האטה בקצב הנשימה תלווה בהתכתבותהאטה בקצב הלב. הלב שלך יאט או יפסיק בגלל שהדרישה הטבעית של התאים שלך לחמצן מופחתת או נפסקת. ברגע שאתה זז או שואף, התאים שלך יזעיקו חמצן, וקצב הלב שלך יעלה או יתחדש בדיוק כמו שהוא האט או נפסק. 

הריכוז שלך מעמיק

עם תרגול תגלו שככל שהגוף הופך דומם, והנשימה מואטת, הנפש תאט גם כן. ככל שזרימת המחשבות הרגילה מואטת, מתחים רגשיים ישתחררו, הגוף יתפוגג מהמודעות שלך, והריכוז שלך יהפוך ליותר ויותר חד נקודתי.

סביר להניח שתראה אור

אתה עשוי לראות צבעים שונים של אור בחושך מאחורי עיניך העצומות. האור עשוי להיתפס בנקודה שבין הגבות או סביבו. ייתכן שתראה אור לבן, כחול או זהוב, או שילוב של שלושתם. האור עשוי להיווצר לעיגול בנקודה שבין הגבות: שדה כחול תכלת עמוק מוקף באור זהוב, ובמרכזו כוכב לבן זעיר. תופעה זו, המכונה בדרך כלל העין הרוחנית, מוזכרת במסורות רוחניות חווייתיות רבות, אולי המוכרות ביותר למערביים בברית החדשה: "אם על כן תהיה עינך יחידה, כל גופך יהיה מלא אור". (מתי ו':6)

סביר להניח שתחווה שחרור רגשי

הרפיה רגשית נחווית בדרך כלל לראשונה כתחושה של שלווה ורווחה. הרפיה רגשית עמוקה יכולה להרגיש כאילו אגרוף בלב שלך נרגע או כאילו חום מתפשט החוצה מהלב שלך.

סביר להניח שתהיי שקועה בפנים בחוויה מודעת-על

ייתכן שתהיה תחושת רווחה שאינה קשורה לחלוטין לשום דבר שקורה בחייך. ייתכן שיש ריגוש של אנרגיה שעולה במרכז הגוף שלך שגורם לך להרגיש נמרץ, חיובי ונלהב. תיתכן הרגשה של שמחה מקודשת או של "השלום העולה על ההבנה".

לאחר ניסיון תדע, כמו מיליונים לפני שהכרת, שיש עולם אחר בתוכך ושאתה חווה את העצמי העל-מודע שלך באלוהים.

המוח שלך יתחבר מחדש כדי לתמוך פיזית, נפשית, ובריאות רגשית

לא רק שמדיטציה חווטת מחדש את המוח כדי לתמוך במדיטציה עמוקה יותר ובמודעות על מודעת, עם הזמן מעגלי הרגל העצבים התומכים במדיטציה יתרחבו ויתחברו למעגלים אחרים במוח ואף ישנו את המבנה של אזורי המוח. 

מעגל המדיטציה וההרגל העצבי שלנו יכול לעורר כדי לעורר רגשות חיוביים בהרמוניה; על ידי הפחתת מתח היא יכולה להפעיל תהליכים פיזיולוגיים בריאים כגון ניקוי רעלים, סילוק, עיכול וריפוי, ואף יכול להפעיל גנים המשפיעים על הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלנו. מעגל המדיטציה-הרגל העצבים שלנו הופך, עם הזמן, להשפעה החיובית המשמעותית ביותר על הבריאות והרווחה שלנו - זה יכול אפילו להשפיע לטובה על הסובבים אותנו. 

בתקופות של מתח, או במהלך אתגרים רגשיים או נפשיים, המעגלים התומכים במדיטציה העצבית, התומכים ברגשות חיוביים ומקדמי בריאות ישפיעו עלינו להיות פחות רגשיים ושליליים. בעוד שמעגלי ההרגל העצבי התומכים ברגשות שליליים נשארים במוח, מעגל ההרגל העצבי שלנו שנוצר במדיטציה יעכב או יבלום את הירי שלהם.

החיים שלך ישתנו

ככל שנתרגל ריכוז במדיטציה כך נהיה מרוכזים יותר בחיים. הריכוז מביא לנו תובנות אינטואיטיביות שבהן אנו יכולים להשתמש בכל ההיבטים של חיינו. פתרון בעיות הופך לקל יותר והפתרונות שלנו יצירתיים יותר. אנחנו הופכים ממוקדים יותר ופחות מסיחים את דעתנו בקלות. הלמידה נעשית מואצת. אנחנו נעשים יעילים יותר. ביצועים, בכל דבר, מספורט ועד לנגן מוזיקה, זורם בצורה טבעית יותר ועם פחות מתח. אנחנו הופכים נוכחים יותר ברגע.

ככל שאנו מתרגלים מדיטציה כך חיינו משתפרים. בעיות בריאותיות קלות עלולות להיעלם. אנו עשויים למצוא את עצמנו פתוחים יותר, מתחשבים, מלאי חמלה באהבה, ועוזרים באופן ספונטני יותר כלפי אחרים. אנו עשויים למצוא את עצמנו מרוכזים יותר ופחות תגובתיים ברגשות שלנו. אנו עשויים לגלות שאנו זורמים במהלך היום שלנו עם פחות התנגדות. אנחנו פשוט נעשים מאושרים יותר.

לְהַרהֵר. לעשות מדיטציה באופן קבוע. עשה מדיטציה עמוקה וכל עוד אתה יכול. לְהַרהֵר. זה ישנה את חייך.

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

סֵפֶר: לפרוץ את גבולות המוח

לפרוץ את גבולות המוח: מדעי המוח, השראה ותרגולים כדי לשנות את חייך
מאת ג'וזף סלבי

עטיפת הספר של Break Through the Limits of the Brain מאת ג'וזף סלבילפרוץ את גבולות המוח מחבר את הנקודות בין תגליות מדעי המוח לבין החוויה הרוחנית הנולדת במדיטציה. הוא מפריך את ההסבר המבוסס על המוח של המטריאליזם המדעי לתודעה ואינטליגנציה - כולל מודלים של המוח כמחשב-על והבינה המלאכותית - ומסביר את השקפתם של מדענים בולטים ופתוחים רבים, שתודעה אינטליגנטית מתפשטת היא הבסיס למציאות - אמונה עתיקת יומין המשותפת לקדושים, חכמים, מיסטיקנים ואלה שחוו חוויות של כמעט מוות.
 
מדיטציה היא נושא מרכזי של הספר - מה זה; איך לעשות את זה; למה זה עובד; היתרונות הגופניים, הנפשיים והרגשיים שלו כפי שנמדדו על ידי מדעני מוח; וכיצד הוא חוט מחדש את המוח למודעות על-מודעת כך שתוכל להשיג כל מה שתשקיע בדעתך. הספר מציע שיטות מוכחות להכנסת מודעות על מודעת לחייכם להצלחה, אנרגיה, בריאות, שקט נפשי ואושר מתמשך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של ג'וזף סלביג'וזף סלבי הופך את המורכב והמעורפל לפשוט וברור. חבר מייסד בקהילה מבוססת מדיטציה אננדה ומדיטטור מסור כבר למעלה מארבעים שנה, הוא לימד יוגה ומדיטציה ברחבי ארצות הברית ואירופה. הוא המחבר של הפופולרי הפיזיקה של אלוהים ו היוגאים. הוא גר עם אשתו בכפר אננדה ליד נבאדה סיטי, קליפורניה.

בקר באתר המחבר בכתובת JosephSelbie.com

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
    

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

הפצת מחלות בבית 11 26
מדוע הבתים שלנו הפכו לנקודות חמות של COVID
by בקי טונסטאל
בזמן השהייה בבית הגן על רבים מאיתנו מלהידבק בנגיף הקורונה בעבודה, בבית הספר, בחנויות או...
גבר ואישה בקיאק
להיות בזרימת נשמתך משימתך ומטרת החיים
by קתרין הדסון
כאשר הבחירות שלנו מרחיקות אותנו ממשימת הנשמה שלנו, משהו בתוכנו סובל. אין היגיון…
מתאבל על חיית המחמד 11 26
איך לעזור להתאבל על אובדן חיית מחמד משפחתית אהובה
by מליסה סטרלינג
עברו שלושה שבועות מאז שבן זוגי ואני איבדנו את כלבנו האהוב בן ה-14.5, קיבי טארו. שֶׁלָה…
שני מטפסים, כשאחד נותן לשני יד עוזרת
למה לעשות מעשים טובים זה טוב בשבילך
by מייקל גלוזר
מה קורה לעושי המעשים הטובים? מחקרים רבים מאשרים כי מי שעוסק בקביעות...
איך תרבות מודיעה על הרגשות שאתה מרגיש למוזיקה
איך תרבות מודיעה על הרגשות שאתה מרגיש למוזיקה
by ג'ורג' אתנאסופולוס ואימרה להדלמה
ערכתי מחקר במקומות כמו פפואה גינאה החדשה, יפן ויוון. האמת היא…
ילד מקשיב בריכוז עם אוזניות
מדוע סוגים מסוימים של מוזיקה גורמים למוח שלנו לשיר
by גילהם מריון
אם מישהו הציג בפניכם מנגינה לא ידועה ופתאום עצר אותה, הייתם יכולים לשיר את...
החזרה הביתה לא נכשל 11 15
למה לחזור הביתה לא אומר שנכשלת
by רוזי אלכסנדר
הרעיון שעתידם של צעירים משרת בצורה הטובה ביותר על ידי התרחקות מעיירות קטנות וכפרי...
שמן אתרי ופרחים
שימוש בשמנים אתריים וייעול הגוף-נפש-רוח שלנו
by הת'ר שחר גודפרי, PGCE, BSc
לשמנים אתריים יש שפע של שימושים, החל מאתרי וקוסמטי ועד פסיכו-רגשי ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.