אכילה מודעת נעימה מאוד. אנחנו יושבים יפה. אנו מודעים לאנשים שיושבים סביבנו. אנחנו מודעים לאוכל שעל הצלחות שלנו. זה תרגול עמוק.
כל מנת אוכל היא שגרירה מהקוסמוס. כשאנחנו מרימים חתיכת ירק, אנחנו מסתכלים עליה במשך חצי שנייה. אנחנו מסתכלים בזהירות לזהות באמת את חתיכת האוכל, את חתיכת הגזר או שעועית החוטים. עלינו לדעת שזו חתיכת גזר או שעועית חוט. אנו מזהים זאת עם מודעותנו: "אני יודע שזו חתיכת גזר. זו חתיכת שעועית." זה לוקח רק שבריר שנייה.
כשאנחנו מודעים, אנו מכירים במה שאנו קולטים. כשאנחנו מכניסים את זה לפה, אנחנו יודעים מה אנחנו מכניסים לפה. כשאנחנו לועסים את זה אנחנו יודעים מה אנחנו לועסים. זה מאוד פשוט.
חלקנו, בעודנו מסתכלים על פיסת גזר, יכולים לראות את כל הקוסמוס שבתוכה, יכולים לראות את אור השמש בה, יכולים לראות את האדמה בה. זה בא מכל הקוסמוס להזנתנו. אולי תרצה לחייך אליו לפני שתכניס אותו לפה. כאשר אתה לועס אותו, אתה מודע לכך שאתה לועס חתיכת גזר.
אל תכניס לפה שום דבר אחר, כמו הפרויקטים שלך, הדאגות שלך, הפחד שלך, פשוט הכניס את הגזר פנימה וכשאתה לועס, לועס רק את הגזר, לא את הפרויקטים שלך או את הרעיונות שלך. אתה מסוגל לחיות ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו. זה פשוט, אבל אתה צריך קצת הכשרה כדי פשוט ליהנות מחתיכת הגזר. זה נס.
לעתים קרובות אני מלמד "מדיטציה כתומה" לתלמידים שלי. אנחנו מבלים בישיבה יחד, כל אחד נהנה מתפוז. הנחת התפוז על כף היד, אנו מסתכלים עליו תוך כדי נשימה פנימה והחוצה, כך שהתפוז הופך למציאות. אם אנחנו לא כאן, לגמרי נוכחים, גם התפוז לא כאן. יש אנשים שאוכלים תפוז אבל לא באמת אוכלים אותו. הם אוכלים את הצער, הפחד, הכעס, העבר והעתיד שלהם. הם לא באמת נוכחים, עם גוף ונפש מאוחדים.
כשאתה מתרגל נשימה מודעת, אתה הופך להיות נוכח באמת. אם אתה כאן, החיים הם גם כאן. התפוז הוא שגריר החיים. כשמסתכלים על התפוז מגלים שזה לא פחות מנס. דמיין את התפוז כפריחה, השמש והגשם עוברים דרכו, ואז הפרי הירוק הזעיר צומח, הופך לצהוב, הופך לכתום, והחומצה הופכת לסוכר. עץ התפוז לקח זמן ליצור את יצירת המופת הזו.
כשאתה באמת כאן, מהרהר בתפוז, נושם ומחייך, התפוז הופך לנס. זה מספיק כדי להביא לך הרבה אושר. אתה מקלף את התפוז, מריח אותו, לוקח קטע ומכניס אותו לפה בחשיבה, מודע לחלוטין למיץ שעל לשונך. זה אכילת תפוז במיינדפולנס. זה מאפשר את נס החיים. זה מאפשר שמחה.
הנס האחר הוא הסנגהה, הקהילה בה כולם מתרגלים באותו אופן. האישה שיושבת לידי מתרגלת גם היא תשומת לב בזמן שהיא אוכלת את ארוחת הבוקר שלה. כמה נפלא! היא נוגעת באוכל בקשב. היא נהנית מכל חתיכת ארוחת הבוקר שלה, כמוני. אנחנו אח ואחות בדרך התרגול.
מדי פעם אנחנו מסתכלים אחד על השני ומחייכים. זהו חיוך המודעות. זה מוכיח שאנחנו מאושרים, שאנחנו חיים. זה לא חיוך דיפלומטי. זהו חיוך שנולד מאדמת ההארה, האושר. לחיוך הזה יש את הכוח לרפא. זה יכול לרפא אותך ואת חברך. כשתחייך ככה האישה שלידך תחייך בחזרה. לפני כן, אולי החיוך שלה לא היה בשל לגמרי. זה היה בשלים של תשעים אחוז.
אם תציע לה את החיוך המודע שלך, תתן לה את האנרגיה לחייך במאה אחוז. כשהיא מחייכת, הריפוי מתחיל להתרחש בה. אתה חשוב מאוד לשינוי וריפוי שלה. לכן נוכחותם של אחים ואחיות בתרגול כה חשובה.
זו גם הסיבה שאנחנו לא מדברים במהלך ארוחת הבוקר. אם נדבר על מזג האוויר או על המצב הפוליטי במזרח התיכון, לעולם לא נוכל לומר מספיק. אנו זקוקים לשקט כדי ליהנות מנוכחותנו ומנוכחות אחינו ואחיותינו מהדהרמה. סוג של שתיקה חי מאוד, עוצמתי, מזין ומתממש. זה לא מעיק או עצוב. ביחד אנו יכולים ליצור שקט אצילי מסוג זה. לפעמים זה מתואר כ"שתיקה רועמת "בגלל שהיא כל כך עוצמתית.
הליכה מודעת, לא משנה כמה קצר המרחק
הייתי רוצה לדבר קצת עכשיו על הליכה. כאשר אתה עובר ממקום אחד למשנהו, אנא התאמן בהליכה מודעת, לא משנה כמה קצר המרחק.
אולי השתמשת בעבר בחותם. כשאתה חותם חותם על פיסת נייר, אתה מוודא שכל החותם מודפס על הנייר, כך שכאשר אתה מסיר את החותם, התמונה מושלמת. כשאנחנו מתרגלים הליכה, אנחנו עושים את אותו הדבר. כל צעד שאנחנו עושים הוא כמו הנחת חותם על הקרקע. מיינדפולנס הוא הדיו. אנו מדפיסים את מוצקותנו ושלוותנו בשטח.
בחיי היומיום שלנו אנחנו בדרך כלל לא הולכים ככה. אנו מדפיסים את מהירותנו, הדאגה, הדיכאון והכעס שלנו על הקרקע. אבל כאן, יחד, אנו מדפיסים את המוצקות, השלום והחופש שלנו בשטח. אתה יודע אם אתה מצליח או לא בכל צעד. הביאו את כל תשומת הלב שלכם לכפות הרגליים והלכו. תיהנו מכל צעד שתעשו. תן הרבה זמן ללכת. כל צעד יכול להיות ריפוי והתמרה. כל צעד יכול לעזור לכם לטפח יותר סולידיות, שמחה וחופש.
יש לנו רק סגנון הליכה אחד בכפר השזיף: הליכה מודעת. בין אם אנחנו עוברים בנסיגה ובין אם לא, כולם תמיד הולכים באותה דרך. זו הסיבה שכאשר חברינו מגיעים לכפר השזיף, הם באופן טבעי מצטרפים לתרגול ונתמכים על ידי כולם במדיטציה ההליכה שלהם.
מדיטציה בהליכה היא דרך נפלאה ללמוד כיצד לחיות עמוק בכל רגע בחיי היומיום שלנו. תופתעו לגלות שכשאתם חוזרים הביתה, אפשר ליישם את הנוהג הזה בעיר הסואנת. ישנן דרכים להוציא לפועל את מה שאנו לומדים במהלך נסיגה. כשאנחנו עוזבים את Plum Village ונוסעים לשדה התעופה או לתחנת הרכבת, אנחנו מתאמנים באותה דרך. בכל מקום נמצא הכפר שזיף. כשאני עולה על מטוס, אני הולך באותו אופן בדיוק, ומדפיס שלווה ושמחה בכל צעד ושעל.
לפני XNUMX שנה הובלתי נסיגת מיינדפולנס במרכז שנקרא בית קוסמוס באמסטרדם, שם אנשים תרגלו טאי צ'י, יוגה, זן וכו '. חדר המדיטציה שלנו היה בקומה העליונה, וגרם המדרגות היה צר למדי, במיוחד עד הקומה השלישית והרביעית. אבל יש לי רק סגנון הליכה אחד. אני לא יכול ללכת אחרת. התלמידים שלי ואני חסמנו את המדרגות למאות אנשים מאחורינו. ביום השלישי לנסיגה, כולם בבית קוסמוס למדו ללכת כמונו.
אני זוכר גם כשצעדתי למען פירוק נשק גרעיני בעיר ניו יורק בשנת 1982. היו מיליון אמריקאים שהלכו יחד באותו יום. היינו קבוצה של שלושים איש. מורה לזן, ריצ'רד בייקר-רושי, ביקש ממני להצטרף לצעדה, ואמרתי: "האם יורשה לי ללכת בשלום בהליכת השלום?" הוא אמר, "כן, כמובן." אז הצטרפתי, והקבוצה שלנו הלכה בקשב, וחסמנו מאחורינו יותר ממאתיים אלף איש. באופן מוזר, אנשים קיבלו זאת, והם האטו. ואז הליכת השלום נעשתה שלווה יותר.
אנא נהנה מכל צעד שאתה עושה. כל צעד מודע הוא לא רק למענך, אלא למען כל העולם. כשאתה עושה צעד שליו, כל אבותיך בתוכך מבצעים את הצעד הזה בו זמנית. אתה הולך גם בשביל ילדיך, בין אם הם נולדים ובין שלא נולדו. אל תזלזלו בכוח, בערך, של צעד אחד שננקט בתודעה. צעד אחד מודע יכול לייצר ריפוי וטרנספורמציה במשך דורות רבים. אני מבטיח לעשות כמיטב יכולתי. השלום הוא כל צעד ושעל. כולנו יכולים לעשות את זה. ביום השלישי או הרביעי, היית רואה את ההבדל.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
Parallax Press, ברקלי, קליפורניה.
© 2000. http://www.parallax.org
סעיף מקור:
דרך האמנציפציה: שיחות מנסיגת מיינדפולנס בת 21 יום
מאת Thich Nhat Hanh.
In דרך האמנציפציה, Thich Nhat Hanh מתרגם את המסורת הבודהיסטית לחיי היומיום והופך אותה לרלוונטית ומהפכת עבור כולנו. כשהוא לומד לעומק את השיח על המודעות המלאה לנשימה, הוא מלמד כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו להפחית את הלחץ, ולחיות בפשטות, בביטחון ובאושר תוך כדי מגורים ברגע הנוכחי.דרך האמנציפציה מתמלל את נסיגתו העשרים ואחת הימים הראשונים של טיך נהט האן בצפון אמריקה בשנת 1998, כאשר למעלה מארבע מאות מתרגלים מרחבי העולם הצטרפו אליו לחוות תשומת לב. ספר זה משמר בכוונה את הטון והסגנון של נסיגה, כולל השמע של הפעמון, הפסקות מדיטציה ומפגשי השאלה והתשובה. זה לא רק מספק תחושה אמיתית של נסיגה למי שלא הספיק להשתתף באחד, אלא גם משמר את זמן התרגול הנפלא הזה עבור מי שהשתתף.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה
על המחבר
Thich Nhat Hanh הוא נזיר בודהיסטי וייטנאמי, משורר ועובד בלתי נלאה למען השלום. מאז תחילת שנות השמונים הוא הגיע לצפון אמריקה באופן קבוע להרצות ולתת ריטריטים על אמנות החיים המודעים. הוא מוביל קהילת מדיטציה, כפר שזיפים, בדרום מערב צרפת. הוא מחברם של יותר מ ספרי 100 באנגלית. למידע נוסף. בקר בכתובת https://plumvillage.org/
