מדיטציה 101: פשוט, מהיר, קל לעשות ולא לעשות

אני כנראה האדם האחרון שצריך לומר איך, מתי ואיפה לעשות מדיטציה. הגדרתי מטרה של מדיטציה יומית לפחות מאה פעמים, ולא הצלחתי יותר משלושה ימים רצופים.

זה לא עניין של לא לאהוב לעשות מדיטציה. אני כן, באמת. זה עניין של לא לקחת את הזמן לעשות את זה. אני צריך להגדיר את זה בראש סדר העדיפויות בחיי, ונכון להיום, לא עשיתי את זה. אז כשאתה קורא מה אני חושב שאתה צריך לעשות, אנא קח את זה עם גרגר מלח.

קודם כל, כמה דברים שכדאי להימנע מהם:

  1. אל תנסה לאלץ משהו להתרחש. אם אתה נכנס לטראנס ורואה את ישו, בודהה ואלביס, זה נהדר. אבל אל תיכנס למדיטציה שלך בציפייה לכך.

  2. אל תעריך יתר על המידה את המדיטציה. כשזה נגמר, ליהנות מהשלווה ופשוט להיות איתו כמו שהיא. ניתוח מוריד את התחושה.

  3. אל תבזבז זמן רב בניסיון לרוקן את דעתך. תוכלו לחוות שקט במוחכם, אך זה יקרה באופן ספונטני כשתמצאו את המדיטציה הנכונה.

  4. אל תדאג "לעשות את זה נכון". כל ניסיון להקשיב ללבך טוב יותר מאשר שום ניסיון בכלל.

עכשיו למשימות:

  1. מצא מקום שקט. בלי טלפון, בלי טלוויזיה, בלי פעמון. אם זה אומר שאתה צריך לקחת כרית לחדר האמבטיה ולנעול את הדלת, אז תעשה את זה. אם חדר הרחצה הוא מקום עמוס בביתך, אני מציע לך ללכת לבית הקברות המקומי שלך. קח פרח, שב ליד קבר ואל תיצור קשר עין עם אף אחד. אני כמעט יכול להבטיח שלא תטריד אותך.

  2. וודא שהלכת לשירותים ולקחת משקה לפני שתתחיל. אם אתה רעב, חטיף.

  3. נהיה נוח. תוריד נעליים, שחרר את הבגדים, תירגע. אני לא יכול לשכב בלי ללכת לישון, אז אני צריך לשבת. עם זאת, אם אתה יכול להישאר ער, שכיבה זה בסדר.

  4. לעצום עיניים ולהרפות את גופך. מתחילים לרגליכם ועולים לראש, מתוחים ואז מרגיעים כל קבוצת שרירים. החזיקו את המתח ושאפו, ואז הרפו תוך כדי הנשיפה. ברגע שתקבל את העניין, לא תצטרך לעבור כל שלב. נשימה או שתיים ותירגעו אוטומטית.

  5. התמקדו בנשימה שלכם. נשמו פנימה דרך האף, והחוצה דרך הפה. אני לא בטוח למה זה עובד הכי טוב, אבל זה כן עובד. דאג לנשום עמוק, למלא את הריאות והבטן. עצור כל נשימה כל עוד אתה יכול בין השאיפה לנשיפה.

אוקיי, אתה טוב ללכת. אתה יכול לפקוח עיניים אם זה עובד, או לסגור אותן אם זה לא עובד. אני סוגר את שלי ובוהה בחלק האחורי של העפעפיים. אם אני מתמקד בשחור הזה, אני יכול לשמור על מחשבותיי, וזה מה שאתה רוצה להשיג בסופו של דבר.

אחרי תקופות רבות של צפייה בקיר השחור ההוא, התרגשתי כשפתאום הוא הפך לתלת מימד. דקה אחת הסתכלתי על משטח ישר, והדקה הבאה הייתי בו. הרגשתי שאני יכול לצלול לתוכו, לעוף לנצח ולעולם לא לגעת בחומר פיזי. תוכלו לראות גם צבעים. כתמים נהדרים של צבעים ססגוניים, צפים מאחור או מתקרבים לפניך. רק התבונן כמו שהיית עושה סרט, והישאר רגוע.

אל תטעו בהנחה שהמדיטציה שלך הושלמה אם וכאשר אתה מפסיק לראות צבעים. המדיטציה שלך הושלמה כשתבחר להפסיק. עשרים עד שלושים דקות זה טוב, וסביר להניח שתתחיל להרגיש עצבני עד אז. פשוט החזירו את המודעות למקום בו אתם נמצאים וסיימו את המדיטציה.


גרפיקת מנוי פנימית


טכניקות מדיטציה

מדיטציה 101: פשוט, מהיר, קל

ישנן טכניקות רבות למדיטציה. אולי אתה מעדיף להאזין למוזיקה מרגיעה ללא שירה. ישנם קלטות זמינות המשתמשות בטון חוזר (פעימה דו-אוראלית) שנועדה להעביר את גלי המוח שלך למצבים ספציפיים. בהייה במוקד והתרכזות רק בה יכולה להעביר חלקם למצב מדיטטיבי. זה יכול להיות חלל ריק על קיר לבן, תבנית בשטיח או להבת נרות. חזרה על מנטרה (ביטוי קצר) בקול רם או במוחכם מסייעת לפעמים להפחתת מחשבות ורעש מבחוץ.

יש מדיטציות מודרכות שניתן לרכוש על קלטת, או שתוכלו להכין בעצמכם על ידי הקלטת אחת בקול שלכם. מדיטציות מודרכות מעבירות אותך בתהליך הרפיה ובדרך כלל סוג אחר של "סצנה" בה אתה עובד למטרה של מרכז, הפחתת לחץ, ירידה במשקל וכו 'נסה שיטות שונות עד שתמצא מה עובד.

מרכז: מדיטציה בפעולה

מרכז הוא מדיטציה בפעולה. . . להישאר ברוגע. להיות מרוכז פירושו לא לאפשר את השקט הפנימי שלך להתנפץ על ידי מחשבות שליליות. כשאתה מרוכז אתה במצב של בהירות ואיזון. טכניקת ריכוז טובה תדרוש ריכוז מינימלי בלבד, ותאפשר לך לשמור על עיקר תשומת הלב שלך בכל מה שאתה עושה באותו זמן. הנה דוגמה לטכניקת מרכז מאוד קלה:

  1. נשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות.

  2. בכל נשימה, חשבו או אמרו "נשמו ברוגע".

  3. בכל הנשימה החוצה, חשוב או אמר "נשם חיוך." (כמעט בלתי אפשרי לא לחייך כשאתה עושה זאת.)

מדיטציה היא תהליך המאפשר לי להתנער מעיסוק החיים בפיזי. זה מוחק את החשבונות המגיעים מחר, את הכלים שצריך לשטוף ואת הרשימה שעל שולחני. זה מחזיר אותי למה שחשוב, שהוא המרכז שלי, שהוא אהבה, וזה מה שמאחד את כולנו. זה מזכיר לי מי אני.

כשאני עושה מדיטציה באופן קבוע, אני הרבה יותר פתוח למה שקורה מעבר למה שאני יכול לראות, לשמוע או לגעת. זה כמו מתג תאורה בחדר חשוך. ברגע שאתה מוצא את זה ולומד כיצד ומתי להשתמש בו, הדברים נעשים הרבה יותר ברורים.

אוקיי, מדיטציה 101: שב. לְהִרָגַע. לִנְשׁוֹם. לְקַבֵּל.

זהו זה. בלי ציפיות, בלי חוקים.

עשה זאת באופן קבוע ולעולם לא תהיה לך מושג מה לעשות כאשר אתה מרגיש מוצף וחרד.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
קבוצת ג'ודר, בע"מ © 2001. www.jodere.com

מקור המאמר

אהבה לא מתה לעולם: מסע של אמא מהפסד לאהבה
מאת סנדי גודמן.

אהבה לעולם לא תמות מאת סנדי גודמן.בוקר אחד בשעה 2:45 בבוקר, העיר את סנדי גודמן - שינה של ג'ייסון התחשמל בבנה בן ה -18. הלילה הנורא ההוא היה תחילתו של מסעה של סנדי דרך החור השחור של הצער הבלתי פוסק לרגע שבו ליבה החל לחפש תשובות. מה שהיא מצאה במהלך השנים הוא שאהבה לא יודעת גבולות פיזיים - זה אהבה לא מתה לעולם.

מידע / הזמנת ספר זה.

על המחבר

סנדי גודמן היא אם לשלושה בנים, כולל תאומים, ג'ייסון וג'וש. ג'ייסון נפטר מהתחשמלות בגיל 18. מותו התחיל את סנדי בדרך של חקר רוחני דרך צערה. סנדי היא כעת המייסדת, מנהלת הפרקים ועורכת העלון של פרק Wind River של החברים החמלים במרכז ויומינג.