תמונה על ידי דמיאן פרננדו טלו Ceballos
אולי אתה רואה במדיטציה משהו שליו ודומם לחלוטין. לא תמיד. מדיטציה היא כלי להרגעה ולריכוז התודעה בכל עת ובכל מקום. מדיטציה בישיבה מגיעה ראשונה כי זה הכי קל, אבל יש סוגים אחרים. אחד החשובים ביותר הוא הליכה. עכשיו שניסית לשבת, נסה קינחין, צורת זן של מדיטציית הליכה.
שב והתחל במדיטציה כפי שלמדת לעשות. אחרי חמש דקות בערך, כשאתה מרגיש שאתה רגוע, קם לאט לאט. אם הרגליים שלך ישנות, הרחק אותן ותן להן להתעורר תחילה. נפילה היא בדרך כלל לא צורה טובה של מדיטציה!
ברגע שאתה זקוף, הניח את הידיים קרוב לפני החזה, כשידיך השמאלית באגרוף וידך הימנית מונחת עליו, כף ידך הימנית ואצבעותייך מכסות את אצבעותיך השמאליות ואת גב היד. תן למרפקים לבלוט באופן טבעי. כשאתה שומר את עיניך פקוחות למחצה או קצת יותר, התחל להסתובב בחדר - לאט מאוד.
האובייקט הוא מודעות
היו מודעים למורכבות התנועה בהליכה פשוטה. כאשר המשקל עובר מהרגל הנגררת שלך, עקב הרגל המובילה שלך נוגע בקרקע, המשקל שלך יורד על הרגל הזו, כדור כף הרגל והבהונות שלך נמוך יותר, אתה לוחץ מטה על הרגל הזו ומתכונן להרים את הרגל הנגררת שלך. ואז אתה מאזן על הרגל המובילה, מכופף את ברך הרגל הנגררת, מרים את העקב, ומניף אותו קדימה לאוויר. אתה מחויב אז; אתה נופל, והאדמה שם כדי לתפוס אותך בכל פעם. כל צעד הוא כזה: אמון וחיבוק, שיווי המשקל שלך, כף הרגל שלך, האדמה, כוח המשיכה, ריקוד.
אל תחשוב על זה, פשוט חווה את זה. תחילה לא יהיה קשה מאוד לחשוב על זה. אתה יכול להתגאות בתנועה שלך כשהיא חלקה וחיננית. אם אתה קורן בגאווה או חושב יותר מדי, זכור שאתה פשוט הולך - אין סיבה להתנפח. הרפי את מחשבותיך ותני למוחך להירגע.
אם אתה מצליח לנהל את הקיןין האיטי הזה, נסה לזרז אותו ולהניח לזרועותיך להירגע ולהתנדנד כרגיל. נסה לעשות קינחין בחוץ. בסופו של דבר תוכל להביא את המודעות לקינהין להליכה רגילה. זה הצעד הראשון לקראת הכנסת מדיטציה לכל חייך הפעילים.
מדיטציית הליכה מהירה
ביפן קינחין נעשה ממש מהר. זה חייב להרגיש טוב אחרי מפגש ארוך של מדיטציית ישיבה. אתה בטח לא עושה ימים שלמים של מדיטציה כמו שעושים נזירי זן, אבל כדאי לך לנסות זאת בזמן הגמר או בפעם אחרת שישבת יותר מדי זמן וזקוקה לפעולה.
טכניקות המדיטציה שדיברנו עליהן עד כה נעשות בדרך כלל בתוך הבית. למדיטציה של הליכה מהירה, עדיף שיהיה לך מקום גדול לטייל בו, אלא אם כן אתה גר בבית גדול, יהיה קל יותר להתאמן בחוץ. החצר האחורית לרוב טובה, מכיוון שלא תתקלו שם באף אחד ואף מכוניות לא יתקלו בכם. תכנן את המסלול שלך לפני שתתחיל במדיטציה. להסתובב בהיקף החצר זה טוב. נסו להישאר על קרקע שטוחה.
שב במדיטציה כמה דקות עד שתוכל לעקוב אחרי או לספור את נשימתך מבלי ללכת לאיבוד לעתים קרובות מדי. לעמוד לאט. אתה יכול לנקוט באותה תנוחה כמו בקינהין, או שתוכל לתת לזרועותיך לתלות כרגיל בצדדים שלך. זה קצת יותר קשה לעשות עם זרועות תלויות כי הם יתחילו להתנדנד. אל תתנו לזה להפריע לכם, פשוט תנו לזה לקרות באופן טבעי. לאחר מכן, התחל ללכת. השאירו עיניים פקוחות למחצה כדי שתוכלו לראות לאן אתם הולכים, אך אל תתמקדו בדבר אחד. אל תסתכן במעדה ונפילה, פשוט אל תתלה את מה שנמצא בתחום הראייה שלך.
התחל לאט לכמה נשימות. ברגע שאתה זז ומסוגל להחזיר את דעתך לנשימה, אתה יכול להעלות את המהירות שלך לקצב נורמלי עד מהיר. זכור, אתה עדיין עושה מדיטציה. אתה עלול להתפתות להתחיל לחשוב, להסתכל מסביב, אפילו לעצור במקום מעניין כמו המקרר או חישוק הכדורסל. אלה מחשבות. אל תלך אחריהם. שיניחו.
השיב את דעתך למדיטציה. קשה יותר כאן, לא? אתה מרחיב את המדיטציה שלך לחיים שלך. אתה יכול לתרגל מדיטציית הליכה מהירה בכל עת שאתה הולך.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
עיתונות יוליסס. © 2003. www.ulyssespress.com
סעיף מקור:
בודהה בתרמיל שלך: בודהיזם יומיומי לבני נוער
מאת פרנץ מטקאלף.
מדריך לניווט בשנות העשרה, בודהה בתרמיל שלך מיועד לצעירים שרוצים ללמוד עוד על בודהיזם או לאלה שפשוט רוצים להבין מה קורה בתוכם ובעולם סביבם.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
פרנץ מטקלף עבד את מאסטרו באיגוד התיאולוגים לתארים מתקדמים, וקיבל את הדוקטורט מאוניברסיטת שיקגו עם עבודת הדוקטורט על השאלה "מדוע האמריקאים מתרגלים זן בודהיזם?" כיום הוא עובד עם מכון פורג 'לרוחניות ולשינוי חברתי, משמש כיו"ר ועדת ההיגוי של קבוצת האדם, התרבות והדת של האקדמיה האמריקאית לדת ומלמד קולג' בלוס אנג'לס. הוא תרם ביקורות ופרקים לפרסומים מדעיים שונים ועורך ביקורות של כתב העת Journal of Global Buddhism. הוא המחבר של מה בודהא היה עושה? ומחבר משותף של מה בודהה היה עושה בעבודה? אם אתה רוצה ללמוד עוד על פרנץ (ועל דברים בודהיסטיים אחרים), בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת: www.mind2mind.net
