בצורתו הפשוטה ביותר, מדיטציה היא פשוט להיות דומם, בכל רמה, והמסורות בעולם מציעות לנו צורות רבות של שקט. כשנזכרים שנשימה מונעת על ידי מרכז הלב וכי מרכז הלב הוא מקום הגישה לכל אנרגיות הריפוי, אין זה מפתיע שעבודה עם הנשימה היא טכניקת המדיטציה המיושנת ביותר. יתר על כן, מדיטציית נשימה נובעת מפשטותה - הנשימה תמיד איתנו.
באופן מסורתי, ישנם מספר מיקומים בגופכם בהם תוכלו לרכז את המודעות שלכם בנשימה. מכיוון שהוא נחשב כמקום הנשמה, מרכז הלב הוא מרכז המוקד המועדף למטרות ריפוי, כמו גם לביסוס הקשר התקשורתי שלנו עם נשימה של אחדות. על ידי נשימה למרכז הלב תוכל לשמור על המיקוד שלך שם ותוכל לחזור אליו לאורך כל היום, גם כאשר אתה מבצע משימות אחרות, נח או נרגע.
תרגיל: ?להיות אחד עם הנשימה שלך
קרא בעיון את התרגיל עד שאתה מכיר אותו היטב. יתכן שתועיל להקליט את התרגיל הזה או שמישהו יקריא לך אותו.
• בישיבה על כיסא, או על הקרקע, הניחו את כפות הידיים מעל מרכז הלב (באמצע החזה) לכמה רגעים, כדי לעזור לכם לקבל תחושה מוחשית כיצד נשימתכם נעה באזור זה. אפשר לידיך לנוח על הירכיים, כפות הידיים למעלה או כפות הידיים כלפי מטה.
• תנו לגופכם להתנדנד בעדינות מצד לצד שלוש עד שש פעמים כדי להגיע לנקודת איזון.
• אם אפשר, נשמו דרך האף. שימו לב איך אתם נושמים פנימה, את ההפסקה ואיך אתם נושמים החוצה.
• קחו שש נשימות מלאות, וכשאתם מרגיעים את גופכם, אפשרו לחגורת הכתפיים שלכם לרדת ולאגן לשקוע בכיסא. תן למרפקים להירגע. בדוק שאף חלק אחר בגופך אינו קפוץ או צמוד.
• כעת דמיין שאתה מצטרף לנשימה שלך, הופך להיות אחד עם נשימתך, במקום לנסות להתבונן או להתבונן בנשימתך באופן שבו אתה יכול לראות משהו נפרד מעצמך.
• שימו לב לכל המחזור של כל נשימה. יתכן שתגלה לפעמים שהתחלת להתכוונן במהלך החלק האחרון של הנשיפה. כשאתה מכוון, זה נותן למוח שלך את האפשרות לנדוד. עם התמקדותכם בתנועה המלאה של כל נשימה, הישארו מודעים לחוויה הכוללת של כל נשימה. התבונן כיצד כל שאיפה הופכת לנשיפה וכל נשיפה הופכת לשאיפה. התבונן בתקופה שבין הנשיפה לנשימה.
• אל תנסה לעצור את מחשבתך. כשאתה מבין שאתה חושב, הרפה מהמחשבות שלך כמו שאתה משחרר את הנשימה כשנשפים. גמישות זו, יכולת זו להוריד את הסחת הדעת ולחזור לנשימה, שוב ושוב, היא אחד האלמנטים החשובים ביותר בתרגול מדיטציית נשימה. היכולת להרפות היא חיונית. זה יאפשר לך להרפות מהעמדות שלך, מהדעות שלך, מהגירויים והכעסים שלך, מהכאב שלך, מהצער שלך ומהצער שלך. בין אם נרצה או לא, שינוי הוא בלתי נמנע. מדיטציית נשימה נותנת לנו את האפשרות להתאמן על שחרור העבר עכשיו.
• בשלבים הראשונים של התרגול שלך, תשומת הלב שלך עשויה לנדוד מכיוון שהמוח מתוכנת ליצור מחשבות. כשאתה שם לב שאתה מוסחת - אולי זוכר את העבר, מתכנן את העתיד או מעורב במצב רגשי, או אפילו עומד להירדם - מבלי להכריח את עצמך, נסה להיות מודע לרגע הנוכחי ולנוכחות המלאה שלך בדיוק איפה שאתה הם.
• מטרת התרגיל היא לא לשמור על ראש ריק או ריק. זה גם לא לכפות את תשומת לבך על נשימתך. זה יוביל למצב נפשי לא גמיש. במקום זאת, התרגול שלך יוביל למצב נפשי גמיש בכך שיעזור לך להרפות בכל פעם שתבחין שאתה מוסח מכוונתך לעסוק בהווה. היו מוכנים להרפות מהסיחות הדעת, להרפות מהתובנות, לתת למוח העסוק לעצור ולחזור לנשימה.
• בתרגול תבין שנכנסת למצב המדיטטיבי מבלי לנסות.
• כשאתה מרגיש שסיום המדיטציה שלך הסתיים, חזור לתודעת גופך ברוגע ובכוונה. היו מודעים לסביבתיכם, לרגליים ולמגע שלכם עם האדמה. לנענע את אצבעות הרגליים והאצבעות. תן לירכיים שלך שפשוף נמרץ. מסור תודה.
בתחילה, בצע את התרגיל במשך חמש דקות. כאשר אתה מסוגל לשמור על מיקוד חזק וממושך, הארך את הזמן הזה לשמונה או עשר דקות. עם הזמן, בנה את זה עד עשרים או שלושים דקות.
כשאתה מתרגל מדיטציית נשימה, המוח שלך עוקב אחר הנשימה שלך. האוויר נכנס ויוצא. כאשר המוח שלך רגוע מספיק בכדי לעקוב אחר תנועת הנשימה שלך, אתה עשוי לחשוב: אני נושם, אני יכול לשמוע את קול הנשימה שלי, אני אחד עם נשימה של אחדות. בסופו של דבר תגלה שאין לך לומר "אני נושם." אין אני, אין עולם, אין שכל, אין גוף. כל מה שקיים הוא נשימה של אחדות. תגלה שהמודעות הטוטאלית הזו ללא תנאי היא מרכזית בתרגול המדיטציה.
© 2010, 2012 על ידי ג'ק אנג'לו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות Healing Arts,
חטיבה של המסורות הפנימיות הבינלאומיות. www.HealingArtsPress.com
מאמר זה הותאם באישור מהספר:
ריפוי עצמי בעבודות נשימה: שימוש בכוח הנשימה להגברת האנרגיה ולהשגת בריאות אופטימלית - מאת ג'ק אנג'לו.
ג'ק אנג'לו נותן 57 שיטות נשימה והדמיה מודעות, ומראה כיצד עבודת נשימה יכולה להקל על מתח וחרדה, לשפר שינה ועיכול, להגביר את היצירתיות והמיקוד הנפשי, לקדם רוגע רגשי, להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את המדיטציה, לנקות אנרגיה שלילית ולספק תמיכה בגופני מַרפֵּא. הוא מראה כיצד באמצעות נשימה מודעת אנו יכולים לרתום את כוח החיים המרפא הזמין בכל נשימה לצורך איזון אנרגטי, תודעה מוגברת ובריאות כוללת וכן קשר עמוק יותר למקור הקדוש של כל החיים.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ג'ק אנג'לו הוא מרפא ידוע ומורה לרפואת אנרגיה מעודנת ולרוחניות טבעית שעבד עם אנשים וקבוצות יותר מ -25 שנה. הוא מרצה ומעביר סדנאות בנושא נשימה וריפוי בינלאומי ומחבר מספר ספרים, כולל ריפוי מעשי ו ריפוי רוחני: רפואה אנרגטית להיום. הוא גם מאמן לאומי של הפדרציה הלאומית למרפאים רוחניים. יש לו תרגול ריפוי וייעוץ בגוונט, דרום ויילס.
