מחקר חדש מגלה כי תשומת לב עשויה להפחית את לחץ הדם.
כגורם המוות העיקרי בארצות הברית ובעולם, מחלות לב גובות כמעט 18 מיליון נפשות מדי שנה, על פי ארגון הבריאות העולמי.
רבים ממקרי המוות הללו נובעים מיתר לחץ דם, או מלחץ דם גבוה באופן חריג, וניתן היה למנוע אותם באמצעות תרופות או שינויים באורח החיים כמו אכילה בריאה, ירידה במשקל ופעילות גופנית סדירה - אך שינוי התנהגותי לרוב מאתגר. שם שימושי יכול להיות שימושי, אומר אריק לוקס, פרופסור חבר לאפידמיולוגיה, מדעי ההתנהגות והחברה ורפואה באוניברסיטת בראון.
"אנחנו יודעים מספיק על יתר לחץ דם כדי שנוכל לשלוט בו באופן תיאורטי אצל כולם - אולם אצל כמחצית מכל האנשים המאובחנים, הוא עדיין חסר שליטה", אומר לוקס, המחבר הראשי של המחקר PLoS ONE. "תשומת לב עשויה לייצג גישה נוספת לסייע לאנשים אלה להוריד את לחץ הדם שלהם, בכך שהיא מאפשרת להם להבין מה קורה במוחם ובגופם."
לוקס מנהל את מרכז המיינדפולנס בבית הספר לבריאות הציבור של בראון, שמטרתו לסייע למדענים, ספקי שירותי בריאות וצרכנים להבין טוב יותר האם פעולות התמודדות מסוימות של תשומת לב עובדות, למען אלו נוגעות בריאות ובאילו חולים.
לצורך המחקר, לוקס וצוות חוקרים פיתחו תוכנית להפחתת לחץ דם (MB-BP) המבוססת על תשומת לב המותאמת לתשעה שבועות עבור 43 משתתפים עם לחץ דם מוגבר ומעקב אחריהם לאחר שנה. התוכנית נועדה להשתמש בטכניקות קשב כדי לשפר את בקרת הקשב, ויסות הרגשות ומודעות עצמית להרגלים בריאים ולא בריאים ובכך להפחית חלק מגורמי הסיכון הקשורים ללחץ דם גבוה - ונראה שזה עבד, כך עולה מהמחקר.
לאחר שעברו אימוני מיינדפולנס, המשתתפים הפגינו שיפורים משמעותיים בכישורי הוויסות העצמי והפחיתו משמעותית את קריאות לחץ הדם. המשתתפים שלא עמדו בהנחיות איגוד הלב האמריקני לצריכת מלח ואלכוהול ופעילות גופנית השתפרו גם באזורים אלה. ההשפעות החיוביות היו עדיין במעקב של שנה אחת והיו הבולטות ביותר בקרב המשתתפים שנרשמו ליתר לחץ דם שלב 2 לא מבוקר (כלומר, לחץ דם סיסטולי השווה ל -140 מ"מ כספית או יותר). משתתפים אלה חוו ירידה ממוצעת של 15.1 מ"מ כספית בלחץ הדם.
התוכנית, אומר לוקס, שילבה בכוונה אימון קשב עם אסטרטגיות אחרות המשמשות להפחתת לחץ הדם, כגון עידוד המשתתפים להמשיך ליטול תרופות שנקבעו נגד יתר לחץ דם ולחנך את המשתתפים לגבי הרגלים התורמים ללחץ דם גבוה.
"ניסויים עתידיים עשויים להיות כרוכים במחקר פירוק, שבו היינו מוציאים חלק מהחינוך לבריאות, למשל, ונראה אם לאימון מיינדפולנס עדיין היו השפעות משמעותיות", אומר לוקס. "זה בהחלט משהו שאנחנו בוחנים לעשות בטווח הארוך. אבל אימוני מיינדפולנס מתוכננים בדרך כלל להשתלב בטיפול רפואי סטנדרטי. "הוא מוסיף כי בימים אלה נערך מחקר המשך: ניסוי בקרה אקראי בתוכנית MB-BP שמכיל יותר מ- 200 משתתפים.
"אני מקווה שהפרויקטים הללו יובילו לשינוי פרדיגמה מבחינת אפשרויות הטיפול באנשים עם לחץ דם גבוה", אומר לוקס.
לאנשים שאינם מתמודדים עם אתגרים בשמירה על לחץ דם בריא, אימון MB-BP עשוי להיות כלי מניעה יעיל, הוא מוסיף. במסגרת מחקר ראשוני זה, למעלה מ- 80% מהמשתתפים סבלו מיתר לחץ דם (130 סיסטוליים מעל 85 דיאסטולים ומעלה), בעוד שהיתר לחץ דם גבוה (לפחות 120 מעל 80), והמשתתף הממוצע היה בן 60. אך לוקס תומך בשימוש בטכניקות קשב עבור כל קבוצות הגיל ורמות לחץ הדם.
"התקווה היא שאם נוכל להתחיל באימון מיינדפולנס מוקדם בחיים, נוכל לקדם מסלול של הזדקנות בריאה בכל שארית חייהם של אנשים", הוא אומר. "זה יפחית מלכתחילה את הסיכוי שלהם ללחץ דם גבוה."
המכונים הלאומיים לבריאות מימנו את המחקר.
על המחבר
אריק לוקס, המחבר הראשי של המחקר, הוא פרופסור חבר לאפידמיולוגיה, מדעי ההתנהגות והחברה ורפואה באוניברסיטת בראון. הוא מנהל את מרכז המיינדפולנס בבית הספר לבריאות הציבור של בראון.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
