מודעות

הכרה ותרגול שלם

הכרה ותרגול שלם
תמונה על ידי PYRO4D

שלמות לא אומרת שלמות:
זה אומר לאמץ שבור כחלק בלתי נפרד מהחיים.

- PARKER J. PALMER, פעיל וסופר,
in שלמות נסתרת: המסע לעבר חיים לא מחולקים

"לאהוב שלם של לב" יש צליל כל כך מקסים אליו. הוא מעלה תמונות לבבות של תמיכה, קבלה ואכפתיות ללא תנאי בין שני אנשים שהם עצמם שלמים. לאחר שהותירו אחריהם ניתוק, אי הבנה ותגובתיות, הם יוצרים תחום מושלם אהבה אחד לשני.

הנה הבעיה עם הדימוי הזה. המושג של לב שלם הוא הרבה כמו אהבה; זו תחושה שבאה והולכת. אנו עשויים לעבוד קשה כדי להיות בלב שלם, וכמו בכל סוג אחר של כושר גופני, ככל שעובדים יותר, כך משתפרים. ובכל זאת, זה לא תרופה למצב האנושי, שכולל אמביוולנטיות לגבי רוב הדברים (כולל מערכות היחסים שלנו) וימים בהם אנו מודעים יותר להרגיש שבורים מאשר לשלמים. או להשתמש בציטוט שראיתי לאחרונה בסרט מצויר של אישה בעמדת יוגה: "אני עושה מדיטציה, אני עושה יוגה, אני גינה ושותה תה ירוק, ובכל זאת אני רוצה להכות כמה אנשים."

הכרה בלב שלם

לפני שנוכל לדבר על אהבה מכל הלב, עלינו להבין מהי לב שלם. בזמן שכתבתי פרק זה והתלבטתי במשמעות מונח זה, השבתה ממשלתית הכניסה את המדינה לתוהו ובוהו, אולי בוודאי בשדות התעופה. בדיוק יצאתי מהמלון שלי בוושינגטון הבירה כדי לקחת מטוס לדטרויט. האיש שעומד בתור לידי הלך גם הוא לשדה התעופה, ואני זוכר את הערתו: "זה הולך להיות סיוט. מאות אנשים, ואף אחד לא יבדוק אותם. "

הוא צדק בחלקו. היה תור צ'ק-אין אחד ענק לשדה התעופה כולו עם מעט מאוד צוות שיעביר אנשים. מעורבות יחד משפחות מהודו עם נשאות תרמילים גדושות, שלושה אחים מניגריה ואישה אלגנטית מתאילנד שלא דיברה אנגלית. היו שם נשים עם מטפחות ראש, גברים עם אפרוס, ואנשי עסקים בחליפות. זה היה כור היתוך בוודאות, אבל במקום הפרצופים הכועסים הצפויים והמחאות הרמות, משהו אחר קרה באותו בוקר. רוח התועלת הייתה מוחשית, ואף אחד לא התלונן למרות שחלק מהטיסות הוחמצו או בוטלו.

במהלך תשעים הדקות שעמדתי בתור ראיתי כמה דברים מתגלים. אישה מוסלמית חילקה למשפחה מגואטמלה ממתק חלאל משמש עם ארבעה ילדים. אנשים שוחחו זה עם זה, חלקו את חרדתם מטיסות חסרות וסיפרו סיפורים מחייהם - מאיפה הם הגיעו ולאן הם הולכים - בצורה עמוקה יותר וכנה ממה שאי פעם שמעתי זרים משתפים. האחים הניגרים התעקשו שזוג מבוגר ילך מולם ועזר להם עם הכבושים הגדולים שלהם כשהקו התקדם לאט לאט. אנשים רבים הודו לעובדי ה- TSA המעטים שנכנסו לעבודה באותו יום ללא תשלום. אוקסיטוצין - "הורמון האהבה" - היה באוויר, ורוח הרצון הטוב הייתה בכל מקום.

זו כל הלב. מתוך שבירת החיים, צרותיה וחוסר האפשרות, אנו נפגשים כדי לדאוג ותומכים זה בזה באותנטיות ובכוונה. התחברנו באותו יום דרך המאבק המשותף שלנו על ההפרעה לחיינו, הפגיעות שחשנו והאדיבות שגילינו זה לזה בעיצומה של פיאסקו.

מדוע זה לא נמשך?

מרגשת כמו שהרוח הנדיבה בשדה התעופה הייתה, בהכרח אפילו אותם אנשים מכל הלב שעצרו להודות לצוות הביטחון הלא משולם, ישובו במהרה לעולמם הקטן הנפרד וחזרו לשכוח להודות לאנשים ולהתלונן על שירות איטי, באשר הם . לב שלם אינו מצב יציב.

מדוע אנו חווים רגעי טיפול מכל הלב, בהם אנו מראים את מיטב יכולתינו בשדות תעופה או במהלך סופות שלג או אחרי הוריקנים, אך באופן כה צפוי נסוגים לעולמות עצמנו המלאים טינה ותגובתיות? זה בגלל שלם של לב זה נוהג. עלינו לבחור בו במודע ובעקביות. אחרת, נגיע למה שיותר קל: תגובות מהירות שורשיות בפחד ובדפוסי התנהגות ישנים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ככל שנתאמן בלב שלם יותר, כך נוכל לפעול בזה יותר. רק זכרו שלעתים הוא יכול - וייעלם -. זה חלק מהחוויה האנושית שלנו.

כלים מכל הלב

כמו כל דבר שאנו מקווים לשפר, בין אם זה הנפש, הגוף או העוצמה בגולף, ישנם שיטות שבהן אנו יכולים להשתמש כדי לתמוך בנו ככל שאנו פועלים למען להיות יותר מכל הלב. להלן חמשת הכלים החשובים ביותר לשימושך במסעך.

כלי #1: בעלות על כל הסיפור שלנו: הטוב והקשה ביותר

בספרה מתנות חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתהד"ר ברנה בראון אומר:

הבעלות על הסיפור שלנו יכולה להיות קשה אבל לא קשה כמו לבזבז את חיינו בריצה ממנו. חיבוק הפגיעות שלנו מסוכן אך כמעט לא מסוכן כמו לוותר על אהבה ושייכות ושמחה - החוויות שהופכות אותנו לפגיעים ביותר. רק כשאנחנו מספיק אמיצים לחקור את החושך נגלה את הכוח האינסופי של האור שלנו.

האומץ לקבל ולשתף את כל המסע האנושי שלנו, על כל פגמיו, האכזבות, הצרות והניצחונות שלו, הוא שיוצר מכל הלב.

כלי #2: להישאר אנכית בעולם אופקי

כל חייך קורים רק ברגע זה. הרגע הנוכחי הוא החיים עצמם.
עם זאת אנשים חיים כאילו ההפך הוא הנכון ומתייחסים לרגע הנוכחי כאל
אבן דריכה לרגע הבא - אמצעי למטרה.

- ECKHART TOLLE, מורה רוחני ומחבר הספר הכוח של עכשיו

כפי שמזכיר לנו אקהרט טול, חיינו מתרחשים ברגע נתון, לא בעבר ולא בעתיד. אני מכנה את היכולת להישאר בהווה "להיות אנכי בעולם אופקי".

על מנת להבין זאת טוב יותר, דמיין שני קווים: אחד אופקי ואנכי אחד. הקו האופקי מייצג את כל חייך: תחילת השורה היא לידתך; הסוף, מותך. בין לבין כל האירועים המתרחשים בחייכם כמו גם התחושות והמחשבות שיש לכם כלפיהם. תחושות ומחשבות אלו מבוססות על הפרשנויות שלך (סיפורים שאתה מספר לעצמך) למה שקרה או יקרה. הסיפורים, לעומת זאת, אינם אמיתיים; הן רק הגרסאות שלך לאירועים, המבוססות על איך שאתה מרגיש בכל רגע נתון - כך אתה מפרש את ההיסטוריה שלך.

הקו האנכי, לעומת זאת, אינו עוסק בעבר או בעתיד (או בפרשנויות שלך עליהם). קו זה מייצג את המתרחש בכל רגע נתון. תרגולים רוחניים, טכניקות קשב, או אפילו הליכה קצרה מזכירים לנו שאנחנו יותר מהאירועים, הפצעים או הדרמות בחיי היומיום שלנו.

כשאנחנו משתמשים בפרקטיקות המודעות שלנו כדי למרכז את עצמנו בעיצומה של דרמת מערכות יחסים, למשל, אנו לומדים לא לקחת דברים באופן אישי, כמו מצב הרוח הרע של בן הזוג או החדשות המאכזבות. אנו מווסתים את התגובות הרגשיות שלנו במהירות, מה שמאפשר יותר אמפתיה בינינו ולא את האשמה והשיפוט שתמיד מורידים אותנו בכביש מהיר אבוד ליותר צרות.

לאחרונה ביליתי יום עם חבר יקר הסובל מסרטן בשלב 4 - למרבה הצער אפשרויות הטיפול שלו נגמרות. באופן מפתיע, עם זאת, חבר זה אמר לי שהוא מאושר יותר מעולם, והוא מרגיש מעורב יותר בחייו. לדבריו, כאשר הוא חושב על מה שקורה לגופו (ולחייו), הוא נבהל ומהר מאוד מפחד ומצוקה. עם זאת, כאשר הוא נושם נשימה עמוקה ואיטית, הוא נזכר שדווקא כאן, כרגע, הוא חי, והבהלה נעלמת. הרגע הזה הוא כל מה שיש לו, הוא מזכיר לעצמו, והרגע הוא בדרך כלל טוב.

כדי לחיות בלב שלם, עלינו למצוא את דרכנו למרכז רגוע זה בתוכנו, גם כאשר אתגרי החיים והאכזבות ממשיכים לבדוק אותנו. זה מאפשר לנו לנהל את האופן שבו אנו מגיבים לאחרים בתגובות מתחשבות במקום בברכיים, רגשיות. ביסודו, עבודה זו מתבצעת באמצעות תרגול מיינדפולנס. זה עוזר לנו לראות הכל אחרת, אפילו באמצע סערה ולולאות ישנות.

במילותיו של נלסון מנדלה, "אין כמו לחזור למקום שנשאר ללא שינוי כדי למצוא את הדרכים בהן עצמך שינית."

כלי #3: הנשימה והרגע

כולנו שמענו את הרעיון של "לנשום עמוק" לפני שהגבנו כשאנחנו נסערים, ומורים רבים לתודעה אומרים שאנחנו יש לו את הנשימה שאנחנו שואפים ונושפים. זו הקרקע שמעגנת אותנו גם למסע האופקי של חיינו החיצוניים וגם למצב האנכי של הישארות במרכז החיים הפנימיים שלנו. זה עוזר לנו "להיות ברגע", שהוא המשמעות העמוקה ביותר של מיינדפולנס.

אני מגלה שכשאני מתחיל את יומי בתרגיל נשימה, אני מוכן הרבה יותר לפגוש את כל מה שקורה ברוגע ובשוויון נפש, שני מרכיבים מרכזיים של לב. הנה אחד המועדפים עליי:

  1. עמדו זקופות, עם ברכיים כפופות מעט. התכופף קדימה במותניים, ומאפשר לזרועותיך להיתלות בכוח לרצפה.
  2. שאפו עמוק כשאתם מפשילים את גופכם לאט למעלה, חוליה אחר חוליה. הרם ראש אחרון.
  3. נשוף לאט כשאתה חוזר לעמדתך המקורית.
  4. מותח בעדינות את כל גופך.
  5. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים.

כלי #4: תרגול החסד

מטא, או "חסד אוהב", הוא סוג של מדיטציה בודהיסטית לשליחת משאלות טובות לאחרים, תפילה מכל הלב המבטאת אהבה ללא תנאי. אנו מאריכים metta לא רק לאלה שמחבבים אותנו אלא לכל היצורים, לא משנה מה אנו מרגישים לגבי מעשיהם. ניתן למצוא שונות של סנטימנט זה ברוב הדתות הגדולות בעולם, כולל נצרות, יהדות, הינדואיזם ואיסלאם. בכל מקום שאנחנו מסתכלים בתורות רוחניות, אנו שומעים על הערך של לאהוב אחד את השני ולהתייחס לאחרים כמו שאנחנו רוצים שיתייחסו אלינו. זה לא אומר שכל התנהגות בסדר או שלגבולות טובים וכעס צדקני אין מקום בחיינו. יש לנו את הזכות והאחריות למחות על התנהגות שלדעתנו היא לא אתית או פוגעת. אבל metta מזכיר לנו שכל פעולה, מחשבה ותגובה ניתנים לתרגול באדיבות.

לאחר ההתקפות על מסגד בכריסטצ'רץ ', ניו זילנד, בשנת 2019, בו נהרגו חמישים אנשים ונפצעו רבים אחרים, קראו חברי מרכז זן בעיירה נלסון שבאי הדרומי את התפילה הבאה באנדרטה. חבר שלח לי עותק של התפילה, שהיא תמצית החסד:

בואו נעיר את חמלתו וחוכמתו של בודהא. לאחר שהצענו קטורת, פרחים, נרות ופזמונים, אנו מציעים את כל המידות הטובות לשלום, לרווחתם ולמעברם בטוח של כל מי שחייו נלקחו באירועי אותו יום. לשלום ולרווחתם של כל הנפגעים ומושפעים ממעשים אלה. לריפוי המתכננים והמבצעים של כל פעולות הרסניות שליבם הפגוע ומוחם המעונן יצרו סבל אינסופי להווה ולעתיד. שכולנו, עם פעולות הגוף, הדיבור והנפש שלנו, נקדיש לשלווה.

שימו לב כי העבריין נכלל בתפילה לריפוי. לא משנה מה, התחנון מאחל שלום לכל הישויות.

© 2020 מאת לינדה קרול. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור מהספר, כישורי אהבה.
מו"ל: הספרייה העולמית החדשה, www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

מיומנויות אהבה: המפתחות לפתיחת אהבה מתמשכת, מכל הלב
מאת לינדה קרול

מיומנויות אהבה: המפתחות לפתיחת אהבה מתמשכת, מכל הלב מאת לינדה קרולספרה הראשון של לינדה קרול, מחזורי אהבה, תיאר בפירוט את חמשת השלבים של מערכות יחסים אינטימיות, תוך שהוא מאיר את ההתנהגויות הקשורות לכל שלב ואסטרטגיות לניווט מוצלח בהן. חוברת עבודה נלווית זו, כישורי אהבה, הוא מדריך מעשי ליצירת מערכת יחסים אוהבת ושמירה עליהם. תרגילים, פעילויות, הערכות עצמיות וכלים קונקרטיים אחרים מאפשרים לקוראים להבין היכן הם נמצאים בזוגיות שלהם. הפרקטיקות הנחקרות שלה עוזרות לשמור על אהבה בחיים בין הבדלים בלתי נראים לכאורה, ופתרונות ספציפיים ויעילים למאבקים הנפוצים ביותר של זוגות מספקים מפה ברורה להתקדם. (זמין גם במהדורת קינדל.)

לחץ להזמין באמזון

 


ספרים מאת מחבר זה

על המחבר

לינדה קרול, טרשת נפוצהלינדה קרול, MS, LMFT, BCC, הוא סופר, מטפל, מנהיג סמינריון, דובר מפתח, ומאמן פרטי לזוגות, אנשים פרטיים ומשפחות. הוא הציג את תוכנית "מחזורי האהבה" שלה במפגש הבריאות הנודע רנצ'ו לה פוארטה ובמקומות אחרים ברחבי הארץ. היא גם מדברת על נושאי מערכת יחסים בתכניות רדיו ופודקאסטים, וכותבת למגזינים מקוונים רבים. בקר באתר של לינדה בכתובת https://lindaacarroll.com/

וידאו / ראיון עם לינדה קרול: "מחזורי אהבה: חמשת השלבים החיוניים"

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
דמות מוארת מוקפת באגרוף חצי סגור
עשה ואל תעשה של מדיטציה וטראומה (וידאו)
by מריאן בנצן
כמה אנשים ששרדו טראומה קשה ומתמשכת מדווחים שבשעותיהם החשוכות ביותר הם...
בתוך רשת ההתעוררות
בתוך רשת ההתעוררות: דצמבר 2015
by שרה ורקאס
דצמבר מתחיל, אולי כראוי, עם השתקפות ותקיעות מהעבר, ומזכיר לנו שאנחנו ...
שאננות: כרטיס חד כיווני לאבדון
שאננות: כרטיס חד כיווני לאבדון
by ניר בשן
כאשר היצירתיות מתה בתוך חברה או קריירה, הסוף הסופי שלך יצוק באבן. בוא ...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.