תמונה על ידי פיט לינפורת '
אחד האתגרים הגדולים ביותר בהורות בקשב הוא הבעיה של יותר מדי. נראה שכולנו נאבקים בלחץ של לוחות זמנים עמוסים ובשפע יתר של דברים. אולם כמו הצפרדע הפתגמית בסיר המים שמתחמם אט אט לרתיחה, לעתים קרובות אנו לא מכירים בבעיה עד שהיא מכריעה.
התרבות המסחרית שלנו זועקת עלינו ללכת, ללכת, ללכת לקנות, לקנות, לקנות כדרך לאושר, אבל כמו שיותר מדי ממתקים יגרמו לנו לחלות, יותר מדי דברים ולוח זמנים עמוס משאירים אותנו לחוצים, חרדים ולא מסוגלים להעריך את השפע שיש לנו.
ילדים, שמרגלים פחות את אורחות חיינו העמוסים, חשים את הלחץ ומגיבים בדרכים שיכולות להיות בלתי צפויות. בכוחות עצמם, ילדים מטבע הדברים נעים בקצב איטי בהרבה (כפי שבוודאי שמת לב), חיים במלואם ברגע וחוקרים את עולמם לעומק. יותר מדי פעילות מונעת מהילדים את הזמן לראות, לגעת, להריח ולהקשיב לעולם. זה מונע מהם את המרחב לחקור ולהכיר את עצמם.
אני מזמין אותך להצטרף אלי לדחיפה חזרה נגד "התרבות הטובה יותר שלנו" למען ילדך (ושפיותך שלך). במקום זאת, בואו לפשט ולטפח את התחושה הטבעית של בטיחות, שלווה ופליאה של ילדינו.
לפשט לוחות זמנים
חבר שלי סיפר לי את סיפורה של משפחה עם ילדים מתבגרים שסבלו מחרדות והולכים לטיפול. הם היו מגיעים למפגש שלהם סחוט בין התעמלות לכדורגל, אוכלים אוכל מהיר בדרך כי לא היה זמן לארוחת ערב. כל יום היה עמוס בפעילויות ואירועים, שלקוחים באופן אינדיבידואלי, הם נפלאים, אך נוסף יחד יצרו לוח זמנים ללא אפס זמן השבתה. לא נדרש הרבה לראות שחרדתם של הילדים הונצחה, אם לא הופעלה, בימיהם המלאים מדי.
כאשר לוחות הזמנים של הילדים הפכו מלאים יותר ויותר, בריאותם הנפשית לקחה באופן קולקטיבי כלפי מטה. מכללות ואוניברסיטאות החלו לשים לב להשפעה על הסטודנטים שלהם. סקר של איגוד הבריאות האמריקני בקולג 'בשנת 2013 בקרב כמעט 100,000 אלף סטודנטים מצא כי יותר ממחצית הסטודנטים חשים חרדה מוצפת, עצובה מאוד וסוחפת (Lythcott-Haims 2015). הכוונה אמנם טובה, אך העמסת לוחות הזמנים של הילדים עם פעילויות "העשרה" מחוץ לבית הספר משפיעה עליהם לרעה.
ילדים (לעזאזל, כולנו) זקוקים לזמן פנוי כדי לאזן את הפעילות שלהם, להכיר את עצמם ולהרגיש שלווים. דמיין ילדים שנקלטים עמוק במשחק העמדת פנים. הם מרוכזים לחלוטין, והעולם סביבם נעלם. זו אחת הפעילויות החיוניות ביותר שילדים יכולים לעשות - עיבוד עולמם ורגשותיהם, ריפוי כואב והרחבת היצירתיות שלהם בזמן שלהם ובקצב שלהם. בלעדיה ילדים נוטים להיות יותר עצבניים ופחות מסוגלים להירגע או לישון (פיין 2009).
איננו יכולים להניע מצב זה, איננו יכולים ללמוד שיעורים כדי "להעשיר" סוג זה של יצירתיות. במקום זאת, אנו יכולים להשאיר רק זמן ומרחב למשחק חופשי ללא פיקוח (אך בטוח) ולסמוך על השבתה חיונית ליצירתיות של ילדינו ולזהותם המתפתחת. לוח זמנים ממהר ועמוס פעילויות אינו מאפשר זאת; במקום זאת זה מקדם לחץ.
מאפשר זמן למשחק חופשי
אתה עלול להיות מודאג שילדך ישתעמם אם תאפשר זמן למשחק חופשי ולא מובנה. אתה צודק. עם זאת, טוב לילדים להרגיש משועממים! ב הורות לפשטות, הסופר והיועץ-מטפל קים ג'ון פיין מאפיין את השעמום כ"מתנה ", ומתאר אותו כמבשר ליצירתיות. מניסיוני שלי גיליתי שזה נכון שוב ושוב. כשבנותיי היו קטנות, נתנו להן הרבה זמן לא מובנה למשחק, שממנו צמח שפע של מערכונים, מבצרים, רישומים, בובות ועולמות משוכללים עבור החיות הממולאות שלהם.
מה אנו אומרים כשילדינו מתלוננים על השתעממותם? אני ממליץ על התגובה היחידה והפשוטה של פיין: "משהו לעשות ממש מעבר לפינה." אל תציל אותם ואל תארח אותם. הם ימצאו מה לעשות.
כשכל החברים שלך נרשמים לגיל הרך לגיל הרגל בכדורגל ונופל, אתה עלול לדאוג שפשט לוח הזמנים שלך כדי לאפשר זמן למשחק חופשי יביא את ילדיך לחסרון. לא. זמן המשחק לילדים ללא הדרכה ותכלית הוא לא פחות מאשר התפתחותית חיוני.
מיותר מששת אלפים "היסטוריות משחק" של חולים, הפסיכיאטר והחוקר סטיוארט בראון מצא קשר ישיר בין התנהגות משחק לאושר, מילדות ועד לבגרות. ילדים משוללי משחק מתקשים לווסת רגשות מתאימים ומגלים חוסר חוסן וסקרנות. ילדים אלה לעיתים קרובות נוקשים ותוקפניים (בראון 2009).
ד"ר בראון למד רוצחים בבתי הכלא בטקסס ומצא זאת אף לא אחד מהגברים חוו אי פעם משחק מחוספס ונורמלי, אפילו לא אחד. הגברים האלימים והאנטי-חברתיים האלה החמיצו את הלמידה שהגיעה ממשחק. משחק לא מובנה מלמד ילדים למתן את התנהגותם ועוזר לילדים לפתח שליטה עצמית - חלקים חיוניים בהיותם בני אדם.
מחזירים את זמן הפנאי שלנו
זמן הפנאי המצטמצם שלנו מזיק לילדים. עלינו להחזיר ולהחזיר את זמננו. האם יש לך את ילדך במספר קבוצות או פעילויות? האם אתה ממהר מדבר אחד למשנהו? נקוט צעדים לפשט את לוח הזמנים שלך ולהגן על הזמן של ילדך. אתה לא צריך לומר כן לכל מסיבת יום הולדת או אירוע במעגל החברים שלך.
כיום קורה כל כך הרבה בחיינו שתפקידנו לרוב לאצור אירועים במקום לחפש אותם. באופן אידיאלי, תנו לילדכם זמן פנוי בלתי מובנה כל יום לשחק ולחלום בהקיץ. כשיש לך יום עמוס, אזן את זה עם יום רגוע. כשתפשטו את לוח הזמנים של ילדכם, תעניקו לה את המתנה לכל החיים של ילדות אמיתית.
לפשט את הסביבה
חיינו מלאים - לא רק אירועים אלא דברים. ממש מהרגע בו אישה מצפה, התרבות שלנו מפציצה אותה ברשימה בלתי נגמרת של רכישות "נדרשות". מאוחר יותר, חדרי ילדים גדושים בצעצועים, מגירות ארוזות ריבות, קירות מכוסים בפוסטרים, ארונות ארוזים צמודים, ורצפות מוסתרות מתחת לשכבה ססגונית ומתרחבת של דברים.
In הורות לפשטות, קים ג'ון פיין מציע כי שפע המוצרים והמשחקים אינו רק סימפטום של עודף אלא א לגרום של לחץ, פיצול ועומס יתר אצל ילדים. לטענתו, תרבות הצריכה שלנו יוצרת תחושת זכאות אצל ילדים. זה גם יוצר הסתמכות כוזבת על רכישות ולא על אנשים כדי לספק אותנו ולקיים אותנו רגשית (פיין 2009).
דמיין ערימה ענקית של צעצועים. הילדים שלנו מוצאים את זה מכריע מכיוון שיש יותר מדי אפשרויות. הם לא יודעים מה נמצא באמצע הערימה, והם לא מעריכים שום דבר ממנה במיוחד. כאשר מתמודדים עם עודף אפשרויות, ילדים לומדים להמעיט בערך המשחקים שלהם ובוחרים להחזיק מעמד למשהו נוסף. יתר על כן, ניקוי הופך למשפט מוחץ. אמנם אנו רוצים להיות נדיבים, לספק טוב ולעורר את דמיונם, אך התוצאה עבור ילדינו לעתים קרובות מדי היא תחושת עומס מרוב דברים.
כשבתי הייתה בת שנתיים הבנתי שערימת החומר הגדלה מתחילה להכריע את ביתנו. קצת דאגתי לזרוק דברים, אבל בכל זאת נקטתי בצעדים לפשט את סביבתה. בזמן שהיא ילדה בגיל הרך, דחפתי את חדרה באופן קיצוני, הוצאתי את רוב הצעצועים והשאיר חלל מרווח ומושך. כשחזרה הביתה הייתי עצבנית מהתגובה שלה. האם היא תתחרפן ותהיה התקף זעם ותדרוש את הדברים שלה בחזרה? להפתעתי היא הייתה מרוצה מחדרה. היא הודתה לי שעשיתי את זה כל כך יפה והתחילה מיד לשחק.
ילדים מרגישים תחושת נינוחות ומתמקדים בחדר עם פחות. זה מרגיע את החושים ואפילו יכול לעזור להרגיע בעיות התנהגות. פירוש פירושו פחות עומס ויותר נשימה. ילדים מעריכים את הדברים שלהם יותר.
פחות חפצים פירושו להפחית את נטל האחריות שלנו. אנו מקדישים פחות זמן לטיפול, תחזוקה, חיפוש פריטים ואחסון. פחות דברים פירושו למעשה יותר קלות. זה אומר יותר זמן להקדיש למה שחשוב באמת.
כיצד לפשט דברים?
אני מציע להתחיל בצעצועים. בחר זמן בו ילדך לא בבית. ואז התכנסו והפחיתו באופן משמעותי את מספר הצעצועים. חלקם תוכלו להשליך לחלוטין, חלקם אולי כדאי לכם לרכוב פנימה והחוצה מהחלל של ילדכם. היזהר בכל זאת! נסו לשים דברים במרתף או באזור אחסון לכמה שבועות, כך תוכלו לאחזר צעצוע אהוב במיוחד. קים פיין מציע רשימה של צעצועים לערמת השלכת, כולל:
צעצועים שבורים
צעצועים לא הולמים מבחינה התפתחותית - ישנים מדי או צעירים מדי עבור ילדכם
צעצועי דמות מסרטים
צעצועים ש"עושים יותר מדי "ונשברים בקלות רבה מדי
צעצועים בעלי גירוי גבוה מאוד
צעצועים מעצבנים או פוגעניים
צעצועים שלחצו עליכם לקנות
מכפיל צעצוע
מה שנשאר? שמור על צעצועים המעודדים העמדת פנים כמשחק ויצירתיות, כגון כלים אמיתיים, בובות ובובות, כלי נגינה וכו '. אני זוכר שחשבתי שהמאמות הפריכות האלה השתגעו ונתנו לילדיהם צעיפים לשחק איתם, אבל מתברר שהם צעצוע נפלא! צעיפים יכולים להפוך לכל מיני פריטי לבוש, תומכים מבניים, וילונות תיאטרון ועוד.
שמור על דברים שילדך יכול להקרין עליהם מספר רב של רעיונות דמיוניים. תגלה רק מה שילדך יכול להרחיק לבד תוך חמש דקות, מסודר בצורה נעימה. סובב גם פריטים פנימה והחוצה, מה שגורם לדברים להרגיש שוב כמו חדשים.
לאחר שפשטתם את הצעצועים, שימו עין לשאר האזורים בחייו ובביתו של ילדכם. יתכן שתצמצם את מספר הבגדים במגירות של ילדך כדי להקל על הבוקר. אתה יכול להפחית את העודף בשאר ביתך כדי להקל יותר ולחופש. זכרו, אנחנו תמיד מדגמנים עבור ילדינו. פחות דברים פירושו פחות לטפל ויותר זמן להתמקד בחשוב.
לפשט מסכים
ילדינו גדלים בעולם שונה בתכלית מאיתנו. עכשיו אנחנו מסתובבים עם פורטל לכל סוג של מידע ובידור שורף חור בכיס. המסכים הם מהפנטים ובלתי ניתנים לעמידה בפני הילדים כמו שהם אלינו, כך שאם אנו רוצים שהם יגדלו מקורקעים במציאות, עלינו להציב מגבלות על זמן המסך.
אני מזמין אותך לשקול את נושא הילדים ואת זמן המסך מנקודת המבט של דרך האמצע. אף אחד מהקיצוניות - גישה בלתי מוגבלת או איסור מוחלט - לא מלמד ילדים כיצד לחיות בתודעה בעולם בו המסכים נמצאים בכל מקום. הטכנולוגיה הדיגיטלית מציעה הזדמנויות נהדרות ליצירתיות, לפתרון בעיות ולמידה. בתי נרגשה כשלמדה לקודד משחק, ושמחתי לראות אותו.
עם זאת, בעולם הדיגיטלי יש גם תכנים שהם מינית יתר על המידה ואלימים, והזמן המושקע במסכים לוקח זמן רב מאינטראקציה בעולם האמיתי. המכללה האמריקאית לרופאי ילדים (2016) מזהירה כי יותר מדי זמן מסך עלול לגרום להשמנת יתר, בעיות שינה, דיכאון וחרדה. ברור שלטכנולוגיה הדיגיטלית יש השפעה רבה על חיינו, ולכן השאלה היא כיצד להציב מגבלות בריאות עליה.
תסתכל על הקשר שלך לטכנולוגיה. האם אתה רוצה לראות טלוויזיה או לשחק משחקים ברשת? האם אתה כל הזמן בודק את הטלפון שלך? אתה מדבר בטלפון כשאתה נוהג? האם אתה מציב מגבלות סביב זמן המסך שלך? ילדים רואים איך אנחנו חיים ולומדים מכך.
כשאתה שואל את עצמך, מה בריא לילד שלי? חפש לראות אילו שינויים אתה יכול לבצע בטכנולוגיה שלך השתמש תחילה. חשוב על עצמך כמודל התקשורת של ילדך, ומלמד אותה כיצד לחיות חיים מאוזנים עם טכנולוגיה דיגיטלית.
טיפים לזמן מסך:
- השתמש בהגנה על סיסמה במכשירים כך שילדך יבקש ממך לבטל את נעילתם.
- הגדר בקרת הורים במכשירים כדי לסנן ולחסום אלימות ופורנוגרפיה.
- קבע מגבלות זמן לזמן המסך.
- הרחיקו את כל המסכים והטכנולוגיה במרחבים משפחתיים "ציבוריים". טען את הטלפונים שלך במרחבים ציבוריים / משפחתיים.
- אל תתן לילדך זמן מסך שלושים דקות עד שעה לפני השינה. האור הבהיר יכול להפריע לשינה של ילדכם.
- התנגד למסור לילדך את הטלפון בזמן ההמתנה בתור או נסיעה ברכב אם אתה יכול.
- ערכו יום גמילה דיגיטלי שבועי (או חלק מהיום). יש לנו "יום ראשון ללא מסך" בבית.
- וודא שאחריות כמו מטלות ושיעורי בית נעשות לפני זמן המסך.
- לאף אחד אין טלפונים ליד שולחן האוכל.
- התעקש על קצת אוויר צח והתאמן לפני זמן המסך.
- עיכוב לתת לילדך טלפון חכם. שקול לעשות את ההתחייבות "המתן עד השמיני" בכדי להעצים את ההורים להתנגד ללחץ להשיג סמארטפון מוקדם יותר.
במקום להדליק מסך, ילדכם יכול לשחק בצעצועים, לצייר, לקרוא ספרים או לעזור במטלות ברחבי הבית. וזכרו שזה בסדר (אפילו טוב) שילדכם ישעמם לעיתים. למרות זאת, אתה חייב ללכת בשיחה. נהגתי להחזיק את הטלפון שלי בחדר שלי כדי לשמש כשעון מעורר עד שבתי קראה לי עליו. לא היינו אמורים להכיל טכנולוגיה בחדרים שלנו. אז העברתי אותו למטה וקניתי לעצמי שעון מעורר.
דגם את סוג השימוש במדיה שאתה רוצה לילדך. עם מגבלות בריאות אנו מראים לילדים שלנו כיצד לשמור על קשר מאוזן עם הטכנולוגיה הדיגיטלית שלנו.
לסביבה בביתכם יש השפעה רבה על היכולת שלכם להישאר מקורקעים ולתקשר במיומנות עם ילדכם. במקום להציף את העומס והעיסוק, אתה יכול לבחור להתקדם לקצב איטי יותר ופשטות יותר בחיים שלך. כשאתה מפחית מתח והסחת דעת, קל יותר לתרגל מדיטציה ולהביא תשומת לב וחמלה להמשך חייך.
© 2019 מאת האנטר קלארק-פילדס. כל הזכויות שמורות.
קטע מתוך "גידול בני אדם טובים", פרק 8,
פרסומים חדשים של הרבינגר, בע"מ
מקור המאמר
גידול בני אדם טובים: מדריך מודע לשבירת מעגל ההורות התגובתי וגידול ילדים אדיבים ובטוחים
מאת האנטר קלארק-פילדס MSAE
בספר זה תוכלו למצוא כישורי תשומת לב חזקים להרגעת תגובת הלחץ שלכם כאשר רגשות קשים מתעוררים. תגלה גם אסטרטגיות לטיפוח תקשורת מכבדת, פתרון יעיל של סכסוכים והקשבה רפלקטיבית. בתהליך תלמד לבחון דפוסים לא מועילים שלך ותגובות מושרשות המשקפות את הרגלי הדור שעוצבו על ידי שֶׁלְךָ הורים, כך שתוכלו לשבור את המעגל ולהגיב לילדיכם בדרכים מיומנות יותר.
למידע נוסף, או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. (זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.)
על המחבר
האנטר קלארק-פילדס הוא מנטור מיינדפולנס, מארח את הפודקאסט Mindful Mama, יוצר הקורס המקוון Mindful Parenting, ומחבר הספר החדש, גידול בני אדם טובים (פרסומים חדשים של הרבינגר). היא עוזרת להורים להביא יותר רוגע לחיי היומיום שלהם ולשיתוף פעולה במשפחותיהם. האנטר בעל ניסיון של למעלה מ -20 שנה בתרגולי מדיטציה ויוגה ולימד תשומת לב לאלפים ברחבי העולם. למידע נוסף באתר MindfulMamaMentor.com.
