תמונה על ידי ג'רזי גורצקי
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל
גרסת וידאו בסוף מאמר זה
שתיקה היא שפתו הראשונה של אלוהים.
- מיסטיקן מהמאה השש עשרה,
יוחנן הצלב הקדוש
כל השאר הוא תרגום גרוע.
- נזיר קתולי תומאס קיטינג
מהרהר בדבריו של יוחנן הצלב
בשנת 2011, דו"ח של ארגון הבריאות העולמי כינה זיהום רעש מגיפה מודרנית והגיע למסקנה כי "ישנן עדויות מוחלטות לכך שלחשיפה לרעש סביבתי יש השפעות שליליות על בריאות האוכלוסייה."
אנו כל הזמן ממלאים את אוזנינו ברעש, חדשות טלוויזיה ורדיו, פודקאסטים, וכמובן, שלל הצלילים שאנו יוצרים ללא הפסקה בראשינו. חשוב על זה: כמה רגעים בכל יום אתה מבלה בשקט מוחלט? התשובה היא כנראה מעט מאוד.
האחות והפעילה החברתית הבריטית של המאה התשע עשרה, פלורנס נייטינגייל, כתבה פעם, "רעש מיותר הוא היעדר הטיפול האכזרי ביותר שניתן להטיל על חולים או על באר." הזמיר טען שצלילים מיותרים עלול לגרום למצוקה, אובדן שינה וזעזוע להחלמת חולים.
עשרות שנים לאחר מכן, מחקרים הראו כי רעש יכול להוביל ליתר לחץ דם והתקפי לב, כמו גם ליקוי שמיעה ולירידה בבריאות הכללית. רעשים חזקים מעלים את רמות הלחץ על ידי הפעלת האמיגדלה של המוח וגורמים לשחרור הורמון הלחץ קורטיזול.
כשם שיותר מדי רעש יכול לגרום ללחץ ומתח, מחקרים מצאו שלשתיקה יש השפעה הפוכה ומשחרר מתח במוח ובגוף.
מחקר משנת 2006, שפורסם בכתב העת לב, מצא ששתי דקות של שתיקה מרגיעות יותר מאשר האזנה למוזיקה מרגיעה וציין ששתי דקות של שתיקה גרמו לשינויים בלחץ הדם ובמחזור הדם במוח.
אפילו עשר דקות ביום, המוצעות בשקט, יכולות לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים ויותר ממוקדים ויצירתיים.
איך שתיקה יכולה לעשות זאת?
לפי תורת שחזור תשומת הלב, המוח יכול להחזיר את המשאבים הקוגניטיביים הסופיים שלו כשאנחנו בסביבות עם רמות קלט חושיות נמוכות מהרגיל. בשתיקה - למשל השקט השקט שאתה מוצא כשאתה הולך לבד בטבע - המוח יכול לאכזב את משמרו החושי, כביכול.
צוות המחקר מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד חקר את הכוח שבין מוסיקה לנפש והראה כי שיא הפעילות המוחית התרחשה במהלך תקופה קצרה של שקט בין מחזמר, תוך שימוש בתמונות מוח של אנשים המאזינים לסימפוניות קצרות של מלחין סתום מהמאה השמונה עשרה. תנועות - כשלכאורה שום דבר לא קרה. זה הביא את החוקרים לתיאוריה כי האזנה למוזיקה יכולה לעזור למוח לחזות אירועים ולהחזיק תשומת לב רבה יותר, בדיוק כפי שהאזינים הפגינו כאשר נראה שהם מקדישים את תשומת הלב הקרובה ביותר במהלך שתיקות הציפייה בין תנועות מוזיקליות.
במילים אחרות: שתיקה מחדדת את המיקוד שלנו
התיאוריה היא ששתיקה היא אכן חלק מכוונתו של כל מלחין להנחות את המאזין בפרשנות המוסיקה במוחו. הרווח בין התווים הוא שכובש את מלוא תשומת ליבנו ומאפשר למוח העסוק לתקשר ולהתיישב עם הלב. בשתיקות אלה המיקוד שלנו הוא טוטאלי.
אם תשאל מוזיקאי, מלחין או אלתור ג'אז, הוא או היא יגידו לך שהפערים בין התווים חשובים כמו התווים עצמם. נגינה מתמדת ללא הפסקה מוזיקלית יוצרת קקופוניה.
יתרון נוסף של שתיקה הוא שהוא יכול ממש לגדל את המוח. בשנת 2013, כתב העת מוח, מבנה ותפקוד פרסם מחקר המשווה את ההשפעות של רעש סביבתי, רעש לבן, קריאות גור ושקט על מוח המכרסמים. למרות שהחוקרים התכוונו להשתמש בשקט כבקרה במחקר, הם גילו ששעתיים של שקט מדי יום הביאו להתפתחות תאים חדשים בהיפוקמפוס, אזור במוח הקשור ללמידה, זיכרון ורגש. בעוד שהממצאים היו ראשוניים העלו שתיקה יכולה להיות טיפולית במצבים כמו דיכאון ואלצהיימר, שקשורים לירידה בשיעור התחדשות הנוירונים בהיפוקמפוס.
אלה ההשפעות המדעיות והפיזיות.
מה אחר יכול שתיקה להשיג?
יצירת תרגול קבוע של ישיבה בשקט גוררת תועלת רבה לבריאותנו ולרווחתנו הנפשית. אנו מבינים כמה אנו מדברים ובכל זאת כמה מעט נאמר.
היכרות עם שתיקה מטפחת שימוש מודע בשפה ובהירות הביטוי. זה גם מלמד אותנו את האמנות של הקשבה זהירה. כשאנחנו באמת מקשיבים למה שנאמר ומקשיבים להבין ולא לענות, כישורי התקשורת שלנו משתפרים. אנחנו אומרים למה שאנחנו מתכוונים ומתכוונים למה שאנחנו אומרים.
דרכים לקחת ויטמין S
שקט מוחלט בעולם הזה הוא נדיר כמו שיני תרנגולות. למעשה, הוודאות היחידה לחוות אותה היא על ידי ישיבה בתא אנכי. תא אנכי הוא "אנקו", כלומר הוא לא רפלקטיבי, לא משתחרר או מהדהד. זהו חדר שנועד לקלוט לחלוטין אפילו השתקפויות של גלים קוליים או גלים אלקטרומגנטיים, ויוצר תא עם כמות מדהימה של כלום מוחלט. שתיקה מוחלטת מתמלאת בקול גופך.
איפה החדר השקט ביותר בעולם? במשך שנים רבות, עד 2015, מחזיקים מעבדות אורפילד במיניאפוליס, מינסוטה, בתביעה. שם חקרו מדענים כיצד הגיבו הנבדקים בחדרם האנכי, הידוע גם כחדר השקט ביותר בעולם. רמת הצליל בחדר, שהחזיקה למעשה בשיא העולם של גינס, היא 9 דציבלים שליליים (השווה זאת לחדר ה"שקט "הממוצע של 30). השיא מוחזק כעת על ידי החדר האנכי של מיקרוסופט, ונמדד 20.35 דציבלים שליליים מדהימים.
מה שחווים בדרך כלל כאשר אדם יושב בתא אנכי הוא שני צלילים: אחד גבוה ואחד נמוך. הצליל הגבוה הוא צליל מערכת העצבים של האדם, והצליל הנמוך הוא הדם של האדם במחזור ולעתים קרובות קול הלב הפועם. לאור היעדר קלט חושי אחר, צלילים אלה יכולים להוליד תחושה פיזית עמוקה יותר של הדם הזורם דרך הוורידים.
מכיוון שרובנו לא צפויים לחוות תא אנכי, יש הרבה דרכים אחרות לטפח סביבה שקטה.
? השתמש במגני אוזניים זולים בכדי להפוך מקום בבית לשקט כדי שתוכל לחוות את הצלילים הפנימיים שלך.
? צרו שקט בטבע, שם שירת ציפורים ורשרוש עלים עדין משמשים רקע להתבוננות שקטה. שב בעיניים עצומות והאזין. בתרגול קבוע, תתכוונו לטבע ותזהו שינוי בצליל הרוח או בסימפונית הטבע ותחזרו לרגישות שאבות אבותינו הקדומים ויצורי בר עדיין עושים.
? אם אתה רחוק מהבית ורוצה לחוות רגעים שקטים כדי להשיג שלווה ואיזון, לעצום עיניים ולשים מיקוד ותשומת לב עדינה בשאיפה ונשיפה של נשימה או חזרה נפשית על מנטרה הן דרכים טובות להשקיט את פטפוט הנפש כדי ליצור מרחב שליו. כדי להפנות את תשומת לבך לנשימה, שים את המיקוד שלך על קצה האף. הרגישו את התחושה של הנשימה הקרירה שנכנסת לשאיפה, ואת הנשימה החמה יותר שעוזרת בנשיפה. נשמו עמוק לתוך הבטן במודע בכוונה להאט את השאיפה והנשיפה, כל אחד עד לספירה של שמונה. בתחילה, אם אינך מצליח לנהל שמונה נסה ארבע, והתקדם משם. המספר בפועל לא משנה; התרגיל הוא להאט את קצב הנשימה. ברגע שקצב הנשימה איטי יותר, השתמש במנטרה עם שתי מילים, כגון אז חם (ההגייה "soh-hum"). כשנפשך עוברת מהמקום So אל ה חזיר, עצור בין שתי המילים ונח בדממה. זה לוקח תרגול אבל יכול להניב תוצאות נהדרות, ולקחת אותך למרחב של שקט פנימי שלעתים נדירות יש לנו זמן לחוות בחיי היומיום שלנו.
(הערת עורך: על פי ויקיפדיה, אז האם הוא מנטרה הינדית שמשמעותה "אני היא / הוא / זה". בפילוסופיה הוודית פירושו להזדהות עם היקום או המציאות האולטימטיבית).
דרכים נוספות לטפח סביבה שקטה
? היכה בקערת שירה, והאזין לתו גוסס עד שתישאר מהרהר בדממה.
? שתיקה היא כלי נפלא כאשר אנו עומדים בפני תקופות קשות בחיינו. שב בשקט ואפשר למחשבות, תחושות ורגשות כלשהם להתעורר. לעתים קרובות כל כך כשאתגרים אותנו, אנו מסיחים את דעתנו בטיפול קמעונאי, בסמים, באלכוהול, במזון, בטלוויזיה או בהמצאות מודרניות אחרות בתקווה שהמאבק שלנו ייעלם. זה רק לעתים נדירות! כאשר אנו מפסיקים לנסות לשלול את רגשותינו עם הסחות דעת עולמיות ויש לנו את האומץ לשבת עם הקשיים שלנו בשקט, אנו יוצרים מרחב לתקשר עם האמת שלנו ולמצוא דרך לעשות שלום עם המתרחש. רק אז נוכל לשחרר את הנטל שלנו. אומץ הוא לרוב לא מול סכנות חיצוניות אלא פניה של האני הפנימי שלנו והאמיתות שלנו.
? לשבת בדממה זה מקום נהדר למצוא בו הכרת תודה. הכרת תודה היא אחת המתנות והכוחות הגדולים של הקיום האנושי, לצד סליחה, שאפשר למצוא גם בכוח השתיקה. דיפאק צ'ופרה אומר: "כשאתה מוצא את הכרת התודה שלך, אתה מוצא את החסד שלך."
השתמש באחת מהשיטות שלעיל כדי לשבת בשקט פעם בשבוע (או יותר!), ולראות כיצד תפיסת החיים שלך משתנה. אתה עלול לחוות את שמחות החיים היומיומיות הקטנות ביתר קלות, וכאשר יבואו סערות, תזכה בהן טוב יותר.
זכויות יוצרים 2020 מאת אריקה לונגדון. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור מהמו"ל,
הוצאת אומנויות הילינג. חותם של מסורות פנימיות אינטל.
www.InnerTraditions.com.
מקור המאמר
ריפוי צלילי רטט: קח את הוויטמינים הקוליים שלך עם מזלגות כוונון, קערות שירה, מזמורי צ'אקרה, רטט מלאכי וטיפולי סאונד אחרים.
מאת אריקה לונגדון
במדריך פרקטי ונגיש זה מסבירה אריקה לונגדון את ההשפעה הטיפולית והריפוי של צליל, תדר ורעידות על הגוף, הנפש והרוח. היא מראה כיצד טיפול קול מעורר את מנגנוני הריפוי העצמי הטבעי של הגוף ומציע דרך לא פולשנית לחלחל לכל תא בגוף בכוונות ריפוי. היא מציגה מגוון רחב של שיטות ריפוי קול ופרקטיקות רטט. המדריך מציע דרך טבעית לטיפול בכאב ומחלות, והוא נותן לך את הכלים להתחבר למרפא הפנימי שלך, להחזיר איזון והרמוניה ולרתום את כוח הרטט לבריאות קולית.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כמהדורת קינדל, וכספר שמע שנכתב על ידי המחבר.
על המחבר
אריקה לונגדון הוא מטאפיזיקאי, סופר, מנחה רדיו ומרפא עם ניסיון של 30 שנה בטלוויזיה וברדיו ככותב תסריט ושחקן קולי ויותר מ -20 שנות ניסיון כמתרגל בריאות משלים. מיומנת בקשר עם מלאכים, היא מאסטר רייקי ומורה מוסמך למדיטציה ועובדת כיועצת נפשית עם 12Listen.com ועבור לקוחות אישיים. בקר באתר שלה בכתובת AngelHandsHeal.co.uk/
