ילד צעיר משפשף את עינו כשהוא נשכב במיטה

ילדים בסיכון צברו יותר משעה של שינה בלילה לאחר שהשתתפו בתכנית לימודים במיינדפולנס בבתי הספר היסודיים שלהם, על פי מחקר חדש.

המחקר, שפורסם ב Journal of רפואת שינה קלינית, הוא הראשון שמשתמש בטכניקות פוליסומנוגרפיה, המודדות את פעילות המוח, כדי להעריך כיצד אימון המיינדפולנס בבית הספר משנה את שנתם של הילדים. תוכנית הלימודים לימדה את הילדים כיצד להירגע ולנהל לחץ על ידי מיקוד תשומת ליבם בהווה, אך היא לא הנחתה אותם כיצד לישון יותר.

"הילדים שקיבלו את תוכנית הלימודים ישנו, בממוצע, 74 דקות יותר ללילה ממה שהיה לפני ההתערבות", אומרת הסופרת הבכירה רות אוהרה, מומחית לשינה ופרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת סטנפורד. "זה שינוי עצום."

שינה בתנועת עיניים מהירה, הכוללת חלימה ועוזרת לגבש זיכרונות, התארכה גם אצל ילדים שלמדו את הטכניקות.

"הם הרוויחו כמעט חצי שעה של שינה בשלב התנועת העיניים המהירהאומר או'הרה. "זה באמת די בולט. יש עדויות תיאורטיות, חיות ואנושיות המציעות שזה שלב חשוב מאוד של שינה להתפתחות עצבית ולפיתוח תפקוד קוגניטיבי ורגשי. "


גרפיקת מנוי פנימית


יותר משעות השינה הרגילות

ילדים במחקר התגוררו בשתי קהילות בעלות הכנסה נמוכה, בעיקר היספניות באזור מפרץ סן פרנסיסקו. קהילה אחת קיבלה את ההתערבות; השני שימש כפקד.

לשניהם היו שיעורי פשיעה ואלימות גבוהים, ומשפחות התמודדו עם מצבי לחץ כמו חוסר ביטחון תזונתי ודיור צפוף ולא יציב. תנאים אלה הם מתכון לשינה לקויה, אומר ויקטור קאריון, פרופסור לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים והחוקר הראשי של המחקר. קאריון, המנהל את תכנית המתח והחוסן המוקדם של סטנפורד, השיק את המחקר כדי לעזור לצעירים לנהל את ההשפעות של חיים בסביבה לחוצה.

לאפשר לילדים בסיכון לישון טוב יותר זה לא רק עניין לומר להם לישון יותר או לשמור שעות שינה קבועות, למרות זאת.

"כדי להירדם אתה צריך להירגע, אבל הם מתקשים להרפות את חוויותיהם", אומר קאריון. "הם לא מרגישים בטוחים ועלולים להיות להם סיוטים ופחדים בלילה."

תוכנית הלימודים כללה הכשרה בהבאת תשומת ליבו להווה; תרגילים הכוללים נשימה איטית ועמוקה; ו תנועה מבוססת יוגה. מדריכי יוגה ומורי הכיתות לילדים לימדו את תכנית הלימודים פעמיים בשבוע, במשך שנתיים, בכל בתי הספר היסודיים וחטיבות הביניים בקהילה שקיבלו את ההתערבות.

מדריכים לימדו את הילדים מהו מתח ועודדו אותם להשתמש בטכניקות כדי לעזור להם לנוח ולהירגע, אך הם לא נתנו כל הדרכה לגבי טכניקות לשיפור השינה כגון שמירה על זמן שינה עקבי.

המדריכים השתמשו בתכנית הלימודים של Pure Power, שפותחה על ידי עמותה בשם PureEdge; זה זמין לבתי ספר בחינם הן בספרדית והן באנגלית.

מתוך למעלה מ -1,000 תלמידי כיתות ג 'וח' שלקחו חלק במחקר, החוקרים גייסו 58 ילדים שקיבלו את תוכנית הלימודים ו -57 ילדים מקבוצת הביקורת לשלוש הערכות שינה בבית, שנערכו לפני תחילת תוכנית הלימודים, לאחר שנה אחת. ואחרי שנתיים. הערכות אלו מדדו את פעילות המוח במהלך השינה, באמצעות מכסה אלקטרודות המונח על ראשו של הילד, כמו גם קצב נשימה ולב ורמות חמצן בדם.

שינה טובה יותר ... יותר לחץ?

בתחילת המחקר החוקרים מצאו כי ילדים בקבוצת הביקורת ישנו 54 דקות יותר בממוצע ויש להם 15 דקות יותר REM לילה מאשר ילדים בקבוצה שקיבלו את ההדרכה מאוחר יותר: ילדים בקבוצת הביקורת ישנו כ- 7.5 שעות ללילה, ואלה בקבוצת תכניות הלימודים כ- 6.6 שעות ללילה. החוקרים אינם יודעים מדוע ילדים בשתי הקהילות, למרות הדמיון ברמת ההכנסה ובדמוגרפיה אחרת, קיבלו זמני שינה ממוצעים שונים.

אך דפוסי השינה של שתי הקבוצות התפתחו אחרת. במהלך תקופת המחקר השנתית, בקרב הילדים בקבוצת הביקורת, השינה הכוללת ירדה ב -63 דקות ללילה ואילו דקות השינה של REM נותרו יציבות, בהתאם להפחתות השינה שנראו בדרך כלל בילדות המאוחרת ובגיל ההתבגרות המוקדמת. לעומת זאת, הילדים שהשתתפו בתכנית הלימודים צברו 74 דקות שינה כוללת ו -24 דקות שינה של REM.

"זה הגיוני באופן אינטואיטיבי שילדים שלא השתתפו בתכנית הלימודים הפחיתו את שנתם, על סמך מה שאנחנו יודעים על איך זה להיות ילד בגיל הזה", אומרת כריסטינה צ'יק, מלומדת פוסט-דוקטורט בפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות והחברה המחבר הראשי של המחקר.

"ילדים גדולים אולי נשארים ערים כדי להכין שיעורי בית או לדבר או לשלוח הודעות טקסט עם חברים. אני מפרש את ממצאינו בכך שתכנית הלימודים הייתה מגוננת, בכך שהיא לימדה מיומנויות שעזרו להגן מפני אובדן שינה זה. " שינויים הורמונליים והתפתחות מוח תורמים גם הם לשינויים בשינה בגיל זה, מציין צ'יק.

ובכל זאת, כמות השינה הממוצעת שקיבלו משתתפי המחקר בשתי הקבוצות הייתה נמוכה, אומר צ'יק וציין כי מומלץ לפחות תשע שעות שינה ללילה לילדים בריאים.

החוקרים משערים שילדים עשויים לחוות שיפורים ב לִישׁוֹן באמצעות הפחתות מתח. עם זאת, הילדים שהשינו הכי הרבה שינה במהלך המחקר דיווחו גם על עלייה במתח, אולי בגלל שתכנית הלימודים עזרה להם להבין מה זה מתח. אף על פי כן, הם ישנו טוב יותר.

החוקרים מתכננים להפיץ את הממצאים בצורה רחבה יותר, למשל על ידי סיוע למורי בית הספר להעביר תוכנית לימודים דומה. הם גם מתכננים מחקרים נוספים כדי להבין כיצד אלמנטים שונים בתכנית הלימודים, כגון תרגילים המקדמים נשימה עמוקה ואיטית, עשויים לשנות את תפקוד הגוף כדי לאפשר שינה טובה יותר.

"אנו חושבים שעבודת הנשימה משנה את הסביבה הפיזיולוגית, ואולי מגדילה את פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, וזה למעשה מביא לשיפור בשינה", אומר צ'יק.

המכונים הלאומיים לבריאות ועל ידי קרן לוסיל פקרד לבריאות ילדים מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת סטנפורד

על המחבר

ארין דיגיטלה-סטנפורד

לשבור

ספרים קשורים:

להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:

הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך

מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון

ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך

מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון

מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו

מאת אדל פייבר ואיליין מזליש

ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי

מאת סימון דייויס

מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר

מאת ד"ר לורה מרקהאם

ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

מאמר זה הופיע במקור ב- Futurity