האם היתרונות של הרפואה הועלו יתר על המידה במערב? Kilito Chan/Moment דרך Getty Images
מיינדפולנס נמצא לכאורה בכל מקום בימים אלה. חיפוש בגוגל שערכתי בינואר 2022 למונח "מיינדפולנס" הביא לכמעט 3 מיליארד כניסות. התרגול מוצע כיום בשגרה במקומות עבודה, בתי ספר, משרדי פסיכולוגים ובתי חולים בכל רחבי הארץ.
עיקר ההתלהבות הציבורית ממיינדפולנס נובעת מהמוניטין שיש לה בהפחתת מתח. אבל חוקרים וחוקרים שעובדים על מיינדפולנס, והמסורת הבודהיסטית עצמה, מציירים תמונה מורכבת יותר מהמדיה הפופולרית.
מדיטציה רפואית
מיינדפולנס מקורו בתרגול הבודהיסטי של "anapana-sati", ביטוי בסנסקריט שפירושו "מודעות לנשימה". היסטוריון בודהיסטי אריק בראון יש ל התחקה אחר מקורות הפופולריות העכשווית של מדיטציה לבורמה הקולוניאלית - מיאנמר של ימינו - בסוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20. מדיטציה, שהתרגלה עד אז כמעט אך ורק במנזרים, הוצגה לקהל הרחב במתכונת פשוטה שקל יותר ללמוד אותה.
ההתפשטות ההדרגתית של המדיטציה מאותה תקופה ועד היום היא סיפור מורכב להפליא.
בארצות הברית, המדיטציה החלה להתאמן לראשונה בקרב קהילות מגוונות של מחפשי רוח כבר במאה ה-19. זה אומץ על ידי פסיכותרפיסטים מקצועיים בתחילת המאה ה-20. עד המאה ה-21, זה הפך להיות תופעת שיווק המונים מקודם על ידי סלבריטאים כמו אופרה ווינפרי, דיפק צ'ופרה וגווינת' פאלטרו.
תהליך תרגום התרגול הבודהיסטי של מדיטציה על פני פערים תרבותיים שינה את התרגול בדרכים משמעותיות. למדיטציה מודרנית יש לרוב מטרות וסדרי עדיפויות שונים מאשר למדיטציה בודהיסטית מסורתית. הוא נוטה להתמקד בהפחתת מתח, בריאות נפשית או יתרונות קונקרטיים בחיי היומיום במקום התפתחות רוחנית, שחרור או הארה.
רגע מרכזי בשינוי זה היה יצירת פרוטוקול הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR) על ידי ג'ון קבאט-צין, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, בשנת 1979. תוכנית הפחתת המתח הציגה דרך סטנדרטית ללמד מדיטציה למטופלים, כך שניתן יהיה למדוד את היתרונות הבריאותיים שלה בקפדנות רבה יותר על ידי מדענים.
מחקר על סוג חדש זה של מיינדפולנס "רפואי" החל לצבור קיטור בשני העשורים האחרונים. נכון להיום ישנם למעלה מ-21,000 מאמרי מחקר על מיינדפולנס בספרייה הלאומית לרפואה מסד נתונים מקוון - פי שניים וחצי מאמרים שפורסמו על יוגה, טאי צ'י ורייקי גם יחד.
ראיות מדעיות מול הייפ מיינדפולנס
לחוקרים רפואיים עצמם הייתה דעה מדודה הרבה יותר על היתרונות של מדיטציה מאשר לעיתונות הפופולרית.
לדוגמה, מטה-אנליזה משנת 2019, שהיא סקירה של מחקרים מדעיים בודדים רבים, ציין שלראיות ליתרונות של מיינדפולנס והתערבויות אחרות המבוססות על מדיטציה יש "מגבלות משמעותיות" ושלמחקר יש "חסרונות מתודולוגיים".
בהתבסס על סקירת הספרות המדעית, המחברים הזהירו מפני נפילת טרף ל"הייפ מיינדפולנס". בצד החיובי, הם מצאו שצורות שונות של מדיטציה דומות פחות או יותר לטיפולים הקונבנציונליים המשמשים כיום לטיפול בדיכאון, חרדה, כאב כרוני ושימוש בחומרים. מצד שני, הם הגיעו למסקנה שדרושות ראיות נוספות לפני שניתן יהיה להעלות טענות חזקות לגבי טיפול במצבים כמו הפרעות קשב, PTSD, אכילה לא מווסתת או מחלות נפש קשות.
מטריד יותר, כמה חוקרים אפילו מתחילים להציע שאחוז מסוים מהחולים עלול לחוות תופעות לוואי שליליות מתרגול מדיטציה, כולל חרדה מוגברת, דיכאון או, במקרים קיצוניים, אפילו פסיכוזה. אמנם הגורמים לתופעות הלוואי הללו עדיין לא מובנות במלואן, אך ניכר כי עבור חלק מהמטופלים, מדיטציה טיפולית רחוקה מהטיפול הפליאתי שלעתים קרובות היא נחשבת לכך.
החזרת מיינדפולנס להקשר
בְּתוֹר היסטוריון של הקשר בין בודהיזם לרפואה, אני טוען שמיינדפולנס יכול להיות תרגול מועיל עבור אנשים רבים, אבל שעלינו להבין את ההקשר הרחב יותר שבו היא התפתחה ומתורגלת במשך מאות שנים. מיינדפולנס הוא חלק קטן ממגוון מגוון של טכניקות ריפוי ונקודות מבט שהמסורת הבודהיסטית פיתחה ושמרה במשך מאות שנים.
בספר שפורסם לאחרונה, עקבתי אחר ההיסטוריה העולמית מבין הדרכים הרבות שבהן תרמה הדת לפיתוח הרפואה במהלך 2,400 השנים האחרונות בערך. המסורת הבודהיסטית דוגלת באינספור הרהורים, שיטות דבקות, תרופות צמחיות, עצות תזונתיות ודרכי סנכרון של גוף האדם עם הסביבה ועונות השנה, כל אלה קשורים בריפוי.
לרעיונות ולפרקטיקות הללו יש השפעה עצומה ברחבי העולם כמו גם בקהילות בודהיסטיות בארצות הברית התערבויות כאלה היו גלוי במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 – למשל, באמצעות צדקה רפואית של ארגונים בודהיסטים בינלאומיים גדולים וכן באמצעות עצות בריאות שניתנו על ידי נזירים בעלי פרופיל גבוה כמו הדלאי לאמה.
לבודהיזם תמיד היה הרבה מה לומר על בריאות. אבל אולי המשמעותית ביותר מבין תרומותיה הרבות היא הוראתה שהרווחה הפיזית והנפשית שלנו שלובות זה בזה - לא רק זה בזה, אלא גם בבריאות ובחיוניות של כל היצורים החיים.
מדיטציה רפואית היא כעת מצרך לעזרה עצמית שמייצר למעלה ממיליארד דולר בשנה, מה שמוביל כמה מבקרים לתייג אותו "מקמינדפולנס." אבל החזרת מיינדפולנס להקשר אתי בודהיסטי מראה שזה לא מספיק פשוט לעשות מדיטציה כדי להפחית את הלחץ שלנו או לנווט בצורה יעילה יותר את האתגרים של העולם המודרני.
כפי שאני טוען בשלי הספר האחרון, האתיקה הבודהיסטית מבקשת מאיתנו להרים את עינינו מכריות המדיטציה שלנו ולהביט אל מעבר לאני האישי שלנו. הוא מבקש מאיתנו להעריך כיצד הכל קשור זה בזה וכיצד הפעולות והבחירות שלנו משפיעות על חיינו, החברה והסביבה שלנו. הדגש, גם תוך כדי ריפוי עצמנו, הוא תמיד על הפיכתם לסוכנים של חמלה, ריפוי ורווחה לכלל.
על המחבר
פירס סלגרו, פרופסור חבר להיסטוריה ולימודי דת של אסיה, פן סטייט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרי מיינדפולנס:
נס המיינדפולנס
מאת Thich Nhat Hanh
ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.
לאן שלא תלך, שם אתה נמצא
מאת ג'ון קבט-זין
ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.
קבלה רדיקלית
מאת טרה ברך
טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.
