מודעות

פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
תמונה על ידי StockSnap
 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

צפה בגרסת וידאו באתר InnerSelf.com or on YouTube

כשאנשים מדברים על חמלה, הם מתכוונים בעיקר לחמלה כלפי אחרים, לאלה שפחות ברי מזל מהם. וזה בהחלט תרגול נפלא, אולם על מנת שנוכל לתרגל חמלה כלפי אחרים, ייתכן שנצטרך קודם כל ללמוד לגלות חמלה כלפי עצמנו.

שינוי אמונות עצמיות ושיפוטים

לכולנו יש אמונות לגבי עצמנו... בין אם אנחנו חושבים שאנחנו חכמים או לא, יפים או לא, חביבים או לא וכו'. עם זאת, אמונות אלו הן יותר מסתם אמונה פשוטה, הן בדרך כלל שיפוט חמור לגבי עצמנו, זה לא רק שאנחנו חושבים שאנחנו לא "זה או אחר", אלא באמת שאנחנו מאמינים שאנחנו לא מספיק טובים.

מחשבות אלו מונעות מאיתנו לאהוב ולקבל את עצמנו. אז אולי המקום להתחיל הוא לגלות חמלה על החוסר שלנו בכל מה שאנחנו חושבים שחסר לנו.. בהחלט חוסר שלמות. תרפי לעצמך קצת. אתה לא מושלם! אז מה! אף אחד לא מושלם! אפילו לאלה שעשויים להיראות מושלמים יש ספקות ושדים פנימיים משלהם.

היו חמלה כלפי האדם הלא מושלם שאתם, ותנו לעצמכם מקום לצמוח על ידי שינוי האמונות והשיפוטים שלכם לגבי עצמכם. היו רחומים כלפי העצמי האנושי שלכם עם הכשלים האנושיים שלו. אתה, אחרי הכל, עבודה בתהליך. 

ניטור עצמי או תשומת לב

המחשבות שרצות באקראי בראש שלנו יכולות להיות האויב הגרוע ביותר שלנו. ובכל זאת, אם אנחנו לא יודעים אילו מחשבות מזיקות מסתובבות לנו בראש, איך נוכל לשנות אותן? אז הצעד הראשון בפיתוח חשיבה חמלה הוא לגלות מה קורה עם ה"פטפוט הנפשי" שלנו. 

אנו מתחילים בהתבוננות במה שאנו חושבים, אומרים ועושים. נשמע קל? לא תמיד. כאשר אנו מעורבים בפעילויות היומיומיות שלנו, אנו נוטים לתת למחשבות שלנו לעבור על "מצב טייס אוטומטי", וזה מאפשר ל"מוח הקוף" להשתלט. זה יכול להוביל אותנו למחשבות ורגשות שהם לא רק חסרי חמלה אלא לפעמים מזיקים ממש.

לין הנדרסון, ב חוברת העבודה לביישנות, מציע להגדיר טיימר במרווחים אקראיים כדי לבדוק נקודתית היכן המיקוד הפנימי שלך נמצא באותו זמן. זכור להשתמש בחמלה עצמית ובטוב לב כשאתה עושה ניטור עצמי. המטרה היא להיות מודע, לא לפתח רגשות אשמה או בושה. עצם עצירה כדי לשים לב היכן נמצא המוח שלך בכל זמן נתון, עוזר להחזיר אותך לרגע הנוכחי.

חלופות למחשבות מבוססות איום

המוח שלנו טוב מאוד בדמיון תרחישים. למשל, אתה מתקשר לחבר והם לא עונים, ואתה יודע טוב מאוד שהם בבית. אז המוח שלך קופץ למסקנה שהם לא רוצים לדבר איתך ומתעלמים מהשיחה שלך. ההנחה השלילית היא איום על מערכת היחסים ההרמונית שניהלתם, כמו גם על השקט הנפשי שלכם.

לכן, אחת הדרכים לצאת מהדילמה הזו היא להמציא סיבות אפשריות אחרות לכך שהחבר שלך לא ענה כשהתקשרת. אולי הם היו במקלחת. או שאולי הם החליטו לנמנם וכיבו את הטלפון שלהם. או שאולי הם בעיצומו של ויכוח, או פגישת אהבה, עם בן הזוג שלהם, ולא רצו לענות לטלפון. יש הרבה אפשרויות.

אז בפעם הבאה שהמוח שלך מעלה מחשבה מבוססת איום, כמו אני הולך להתפטר בגלל זה, or האדם הזה לא אוהב אותי, או כלשהו, עצרו והקדישו זמן להמציא סיבות חלופיות מדוע האדם מתנהג כפי שהוא. ואז שאלו את עצמכם אם אלה אינם סבירים בדיוק כמו המחשבה המקורית המבוססת על פחד. בחנו אפשרויות וחלופות שתומכות יותר בך ובשאר האנשים המעורבים. 

שואל שאלות בחמלה

דרך לצאת מהמחשבות המבוססות על פחד היא לשאול את עצמנו שאלות. לדוגמה, כאשר המוח שלך מעלה תרחישים במקרה הגרוע ביותר, שאל את עצמך: "האם אני באמת מאמין ש.........." or "זה נשמע ריאליסטי?" לין הנדרסון מציעה לך לשאול את עצמך את השאלות הבאות בקול אדיב, אכפתי וחומל, אולי כקול ה"אני האידיאלי" החומל שלך.

"האם אני יודע בוודאות ש...."
"מהי הסבירות בפועל ש..........."
"התמודדתי בעבר. האם אני יודע בוודאות שאני לא יכול להתמודד עכשיו?"
"מה הכי גרוע שיכול לקרות? כמה זה גרוע?"

שאלות אלו יכולות לעזור לך לשנות את הכיוון שדעתך והפחדים עשויים לקחת אותך. חשוב לעבור את התהליך בחמלה ובאהבה על מנת לעבור את האשמה, השיפוט והבושה. 

המורה הרחום בראשך

לכולנו יש "מבקרים" פנימיים ומתנגדים. אלו הקולות בתוך הראש שלנו שאומרים לנו שפישלנו, לא עמדנו בציפיות, בין אם זו של אחרים או של עצמינו.

יש לנו גם קול של מורה פנימי. חלק מהמורים, כפי שאתה בוודאי יודע מניסיון, הם קשוחים וביקורתיים, בעוד שמורים אחרים הם אדיבים, אוהבים ותומכים.

איזה מין מורה חי לך בראש? אם זה הקריטי, הגיע הזמן לבטל את החוזה שלו, ולבחור להציע את ה"עבודה" למורה רחום. זה יעזור להנחות את צעדיך באדיבות ובאהבה, גם כאשר אתה נופל מהמסלול. המורה הפנימי הזה מקשיב לך בחמלה ומציע תמיכה, הדרכה וחוכמה באהבה.

כתיבה או רישום יומן מלאת חמלה

כתיבה ביומן, או כתיבה לעצמך ולעצמך, היא דרך מצוינת ליצור קשר עם הרגשות שלך כמו גם עם ההדרכה הפנימית שלך. כתיבה, ללא הגבלות, מאפשרת לך לפרוק ולשחרר את הרגשות שלך, ואז היא גם מפנה מקום לעצמי החומל שלך להיכנס פנימה ולספק הדרכה רגועה.

שב ותכתוב את התסכולים שלך, עם עצמך או עם אחרים. תן לרגשות לזרום, תן למילים לצאת על הנייר. אל תצנזר את עצמך. זה לעיניך בלבד.

לאחר מכן, כאשר ביטאת את מה שאתה מרגיש, הרשה לעצמי החמלה שלך להביע תובנות, נחמה והדרכה. תן למילים לזרום, שוב בלי לצנזר, ורשום אותן. פשוט תן לחמלה ולתובנות לזרום עבור המצב שעליו כתבת, ועבור עצמך ועבור האנשים האחרים המעורבים. תן לעצמך להיות מונחה על ידי מה שהמילים הכתובות שלך חושפות. 


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

חשיבה חמלה כלפי אחרים

חמלה היא תכונה נחוצה בעולמנו. אם מישהו גס רוח כלפיך, או לא ידידותי, או משהו כזה, השתמש באותה שיטה שהוזכרה לעיל בבחירת מחשבות חלופיות.

במקום ללכת למגננה או אפילו להתקפה, התמקדו בחמלה מדוע האדם מתנהג בצורה כזו. אולי היה להם ויכוח בבית או עם הבוס, והם חשים פחד ומתוסכל.

התמקדות בחמלה בסיבות אלטרנטיביות להתנהגותם, מלבד רק לומר שהם אידיוטים, לא רק תעזור לרפא את הקרע או המחלוקת בין שניכם, היא גם, אפילו יותר חשובה, תכניס אתכם למרחב של שלווה פנימית. . אתה יכול לשאול את עצמך, מה יכולתי לבחור לחשוב במקום המחשבה המעצבנת הזו?

אם נוכל לדמיין סיבה שלילית להתנהגותו של האדם, נוכל באותה מידה לדמיין סיבה ותגובה מעוררת חמלה. חמלה לא פוסלת שום דבר או אף אחד. אנחנו יכולים אפילו לחוש חמלה כלפי הבריונים, שכן אחרי הכל, הם בוודאי הוטרדו בעצמם כשהם צעירים יותר וכך הם למדו את התנהגותם.

כשאנחנו פותחים את הלב שלנו לאהבה וחמלה, לכולם זה טוב יותר.
  

המאמר בהשראת:

ספר: חוברת העבודה לביישנות

חוברת הביישנות: קח שליטה על חרדה חברתית תוך שימוש במוח החומל שלך
מאת לין הנדרסון.

עטיפת הספר של ספר העבודה של הביישנות מאת לין הנדרסון.ביישנות התפתחה כרגש במשך אלפי שנים ויכולה להועיל בנסיבות מסוימות. עם זאת, היא עלולה להפוך לבעיה כאשר היא מפריעה למטרות החיים, מתפתחת להפרעת חרדה חברתית או מובילה ל'פסימיות נלמדת', לדיכאון קל ואפילו ל'חוסר אונים נלמד'. בדרך זו, ביישנות ובושה לעיתים קרובות מעכבות אותנו מלממש את הפוטנציאל שלנו ומלהתעסק עם אחרים בלב שלם.

אין שום דבר רע בלהיות ביישן – זה רגש טבעי שכל אחד יכול לחוות. אבל אם הביישנות משפיעה לרעה על חייך, חוברת העבודה לביישנות יכולה לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל. 

על המחבר

מארי ט. ראסל היא המייסדת של מגזין InnerSelf (הקים את 1985). היא גם הפיקה ואירחה שידור רדיו דרום פלורידה שבועי, הכוח הפנימי, מ- 1992-1995 שהתמקד בנושאים כמו הערכה עצמית, צמיחה אישית ורווחה. מאמריה מתמקדים בטרנספורמציה ובחיבור מחדש עם המקור הפנימי שלנו לשמחה ויצירתיות.

Creative Commons 3.0: מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב: מארי ט. ראסל, InnerSelf.com. קישור למאמר: מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com


   

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.