מודעות

עד כמה יעיל מיינדפולנס לטיפול בבריאות הנפש?

מיינדפולנס כטיפול לבריאות הנפש 6 24
 Shutterstock

מיינדפולנס מהווה חלק מה- תעשיית הבריאות בשווי טריליון דולר, המייצגים 1.5-6% מההוצאות השנתיות ברחבי העולם (ההערכה היא יותר מ ארה"ב 200 מיליון דולרים) על מוצרים ושירותי בריאות.

אפליקציות לסמארטפון, בפרט, זינקו בפופולריות ומציעות הבטחה מדהימה לבריאות נפשית עם טווח הגעה רחב ויכולת הרחבה בעלות נמוכה. חוסר בריאות נפשי היה במגמת העלייה לפני המגיפה אבל הגיע גבהים חדשים במהלכו. בהתאם, COVID נוצר שלא נראה בעבר ביקוש לאפליקציות מיינדפולנס ו קורסים מקוונים.

אין זה מפתיע שאנשים פנו למיינדפולנס בעקבות השנים הלחוצות האחרונות, ולקידום הניכר שלהם. ולמרות שאולי יש תועלת כלשהי, היא אינה יכולה לטפל בבריאות נפשית בעצמה, ואין לסמוך עליה לעשות זאת.

מה אומר המחקר על מיינדפולנס לטיפול בבריאות הנפש?

תוכניות המבוססות על תשומת לב אישית כגון אלו להפחתת מתח, הכוללות לעתים קרובות מידע בריאותי ותרגול מדיטציה מודרך, מראות יתרונות מתונים בקרב אנשים בריאים וסובלים מבעיות נפשיות.

לתשומת לב אישית נמצאה כמה יתרונות

בקרב אוכלוסיות בריאות, סקירה מקיפה מראה תוכניות המבוססות על מיינדפולנס עוזרות לרוב עם תסמינים של חרדה, דיכאון ומצוקה, ובמידה מעט פחותה, בקידום רווחה.

בקרב אנשים עם אבחנה פסיכיאטרית, סקירה מקיפה מראה שתוכניות המבוססות על מיינדפולנס יכולות לעזור בהפרעות חרדה ודיכאון, כמו גם במצבי כאב והפרעות בשימוש בחומרים. אבל תוכניות המבוססות על מיינדפולנס אינן עולות על הטיפול בדיבור סטנדרטי.

כשמדובר בתוכניות מיינדפולנס מקוונות מובנות (וריאציות דיגיטליות על תוכניות כמו הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס), סקירה מראה שהיתרונות קטנים אך עדיין משמעותיים עבור דיכאון, חרדה ורווחה.

מה לגבי אפליקציות מיינדפולנס?

העדויות להתערבויות ואפליקציות בטלפון נייד פחות חיוביות.

אחרון סקירה מקיפה של התערבויות בטלפון נייד (כולל אפליקציות) משולבות תוצאות מ-145 מחקרים אקראיים מבוקרים של 47,940 משתתפים. המחקר בדק התערבויות ואפליקציות של הודעות טקסט עבור מספר מצבים של בריאות נפשית יחסית ללא התערבות, התערבות מינימלית (כגון מידע בריאותי) והתערבויות אקטיביות (תוכניות אחרות שידוע כי עובדות). המחברים "לא הצליחו למצוא ראיות משכנעות התומכות בכל התערבות מבוססת טלפון נייד בכל תוצאה שהיא".


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אחת סקירה של אפליקציות מיינדפולנס, שנכללו בסקירה המקיפה לעיל, מצאו ניסויים אקראיים מבוקרים מתוכננים היטב עבור רק 15 מתוך מאות האפליקציות הזמינות. התוצאות הכוללות היו קטנות עד בינוניות עבור חרדה, דיכאון, מתח ורווחה. בעוד שתוצאות אלו נשמעות חיוביות, רוב המחקרים (כ-55%) השוו אפליקציות ללא עשייה כלל, בעוד ש-20% נוספים השוו אפליקציות לבקרות כמו ספרי שמע, משחקים, מוזיקה מרגיעה או אימון במתמטיקה.

כאשר משווים אפליקציות לטיפולים מעוצבים היטב, ההשפעות לרוב פחות מבטיחות. מחקר אחד בהשוואה בין אפליקציית מיינדפולנס ל"דמה" (משהו שנראה והרגיש כמו מיינדפולנס אבל לא היה), האפליקציה לא הייתה טובה יותר.

אבל האם זה גורם נזק?

עדויות מראות שמדיטציית מיינדפולנס יכולה למעשה לגרום לאנשים מסוימים להחמיר את מצבם.

אחרון מטה-אנליזה שבדק 83 מחקרים על מדיטציה, כולל 6,703 משתתפים, מצא ש-8.3% מהאנשים נהיו חרדים, מדוכאים או חוו שינויים שליליים בחשיבה שלהם במהלך או אחרי תרגול מדיטציה.

רוב המחקרים מוצאים שאפליקציות מיינדפולנס מעניקות תועלת מועטה 

אחר המחקר מציע אלה שנחשפו לראשונה למדיטציה באמצעות אפליקציה עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות תופעות שליליות כגון חרדה, דיכאון או גרוע מכך.

בעוד אפליקציות וצורות אחרות של מדיטציה הן זולות יחסית, אם הן לא עובדות, ההחזר על ההשקעה נמוך. למרות שהעלויות עשויות להיראות קטנות יחסית, הן יכולות לייצג עלויות משמעותיות ליחידים, לארגונים ולממשלה. וכמה מודולי למידה ותוכניות הכשרה עולים אלפי דולרים.

יש להשתמש במיינדפולנס 'כמו גם', לא 'במקום'

ההשקעה בתוכניות אלו אינה מהווה בעיה בפני עצמה. למדיטציית מיינדפולנס (כולל הצעות דיגיטליות שונות) יש לא מעט פוטנציאל. הבעיה היא שתשומת לב אינה מספיקה, ויש להשתמש בה כתוספת לטיפול קו ראשון בבריאות הנפש כמו פסיכותרפיה ותרופות, ולא במקום טיפול קו ראשון.

מדאיג יותר הוא שכמה אפליקציות מיינדפולנס טוענות שהן יכולות למנוע בעיות נפשיות. עדיין אין מספיק ראיות כדי להיות מסוגלים להעלות את הטענות הללו.

בעולם שבו אנשים מתמודדים עם כל כך הרבה אתגרים המתפרשים על אי שוויון חברתי והכנסה, שינויים סביבתיים חסרי תקדים, מלחמה, חוסר יציבות כלכלית ומגיפות עולמיות (כדי לציין כמה), עלינו לבחור תוכניות תמיכה בקפידה רבה.

בעוד שלמיינדפולנס יש כמה יתרונות עבור אנשים מסוימים, הוא אינו מהווה תחליף לטיפולי קו ראשון לבריאות נפשית.

על המחבר

שיחה

ניקולס טי ואן דאם, פרופסור חבר, אוניברסיטת מלבורן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_מיינדפולנס

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.