Shutterstock

מיינדפולנס מהווה חלק מה- תעשיית הבריאות בשווי טריליון דולר, המייצגים 1.5-6% מההוצאות השנתיות ברחבי העולם (ההערכה היא יותר מ ארה"ב 200 מיליון דולרים) על מוצרים ושירותי בריאות.

אפליקציות לסמארטפון, בפרט, זינקו בפופולריות ומציעות הבטחה מדהימה לבריאות נפשית עם טווח הגעה רחב ויכולת הרחבה בעלות נמוכה. חוסר בריאות נפשי היה במגמת העלייה לפני המגיפה אבל הגיע גבהים חדשים במהלכו. בהתאם, COVID נוצר שלא נראה בעבר ביקוש לאפליקציות מיינדפולנס ו קורסים מקוונים.

אין זה מפתיע שאנשים פנו למיינדפולנס בעקבות השנים הלחוצות האחרונות, ולקידום הניכר שלהם. ולמרות שאולי יש תועלת כלשהי, היא אינה יכולה לטפל בבריאות נפשית בעצמה, ואין לסמוך עליה לעשות זאת.

מה אומר המחקר על מיינדפולנס לטיפול בבריאות הנפש?

תוכניות המבוססות על תשומת לב אישית כגון אלו להפחתת מתח, הכוללות לעתים קרובות מידע בריאותי ותרגול מדיטציה מודרך, מראות יתרונות מתונים בקרב אנשים בריאים וסובלים מבעיות נפשיות.

לתשומת לב אישית נמצאה כמה יתרונות

בקרב אוכלוסיות בריאות, סקירה מקיפה מראה תוכניות המבוססות על מיינדפולנס עוזרות לרוב עם תסמינים של חרדה, דיכאון ומצוקה, ובמידה מעט פחותה, בקידום רווחה.

בקרב אנשים עם אבחנה פסיכיאטרית, סקירה מקיפה מראה שתוכניות המבוססות על מיינדפולנס יכולות לעזור בהפרעות חרדה ודיכאון, כמו גם במצבי כאב והפרעות בשימוש בחומרים. אבל תוכניות המבוססות על מיינדפולנס אינן עולות על הטיפול בדיבור סטנדרטי.

כשמדובר בתוכניות מיינדפולנס מקוונות מובנות (וריאציות דיגיטליות על תוכניות כמו הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס), סקירה מראה שהיתרונות קטנים אך עדיין משמעותיים עבור דיכאון, חרדה ורווחה.

מה לגבי אפליקציות מיינדפולנס?

העדויות להתערבויות ואפליקציות בטלפון נייד פחות חיוביות.

אחרון סקירה מקיפה של התערבויות בטלפון נייד (כולל אפליקציות) משולבות תוצאות מ-145 מחקרים אקראיים מבוקרים של 47,940 משתתפים. המחקר בדק התערבויות ואפליקציות של הודעות טקסט עבור מספר מצבים של בריאות נפשית יחסית ללא התערבות, התערבות מינימלית (כגון מידע בריאותי) והתערבויות אקטיביות (תוכניות אחרות שידוע כי עובדות). המחברים "לא הצליחו למצוא ראיות משכנעות התומכות בכל התערבות מבוססת טלפון נייד בכל תוצאה שהיא".

אחת סקירה של אפליקציות מיינדפולנס, שנכללו בסקירה המקיפה לעיל, מצאו ניסויים אקראיים מבוקרים מתוכננים היטב עבור רק 15 מתוך מאות האפליקציות הזמינות. התוצאות הכוללות היו קטנות עד בינוניות עבור חרדה, דיכאון, מתח ורווחה. בעוד שתוצאות אלו נשמעות חיוביות, רוב המחקרים (כ-55%) השוו אפליקציות ללא עשייה כלל, בעוד ש-20% נוספים השוו אפליקציות לבקרות כמו ספרי שמע, משחקים, מוזיקה מרגיעה או אימון במתמטיקה.

כאשר משווים אפליקציות לטיפולים מעוצבים היטב, ההשפעות לרוב פחות מבטיחות. מחקר אחד בהשוואה בין אפליקציית מיינדפולנס ל"דמה" (משהו שנראה והרגיש כמו מיינדפולנס אבל לא היה), האפליקציה לא הייתה טובה יותר.

אבל האם זה גורם נזק?

עדויות מראות שמדיטציית מיינדפולנס יכולה למעשה לגרום לאנשים מסוימים להחמיר את מצבם.

אחרון מטה-אנליזה שבדק 83 מחקרים על מדיטציה, כולל 6,703 משתתפים, מצא ש-8.3% מהאנשים נהיו חרדים, מדוכאים או חוו שינויים שליליים בחשיבה שלהם במהלך או אחרי תרגול מדיטציה.

רוב המחקרים מוצאים שאפליקציות מיינדפולנס מעניקות תועלת מועטה 

אחר המחקר מציע אלה שנחשפו לראשונה למדיטציה באמצעות אפליקציה עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות תופעות שליליות כגון חרדה, דיכאון או גרוע מכך.

בעוד אפליקציות וצורות אחרות של מדיטציה הן זולות יחסית, אם הן לא עובדות, ההחזר על ההשקעה נמוך. למרות שהעלויות עשויות להיראות קטנות יחסית, הן יכולות לייצג עלויות משמעותיות ליחידים, לארגונים ולממשלה. וכמה מודולי למידה ותוכניות הכשרה עולים אלפי דולרים.

יש להשתמש במיינדפולנס 'כמו גם', לא 'במקום'

ההשקעה בתוכניות אלו אינה מהווה בעיה בפני עצמה. למדיטציית מיינדפולנס (כולל הצעות דיגיטליות שונות) יש לא מעט פוטנציאל. הבעיה היא שתשומת לב אינה מספיקה, ויש להשתמש בה כתוספת לטיפול קו ראשון בבריאות הנפש כמו פסיכותרפיה ותרופות, ולא במקום טיפול קו ראשון.

מדאיג יותר הוא שכמה אפליקציות מיינדפולנס טוענות שהן יכולות למנוע בעיות נפשיות. עדיין אין מספיק ראיות כדי להיות מסוגלים להעלות את הטענות הללו.

בעולם שבו אנשים מתמודדים עם כל כך הרבה אתגרים המתפרשים על אי שוויון חברתי והכנסה, שינויים סביבתיים חסרי תקדים, מלחמה, חוסר יציבות כלכלית ומגיפות עולמיות (כדי לציין כמה), עלינו לבחור תוכניות תמיכה בקפידה רבה.

בעוד שלמיינדפולנס יש כמה יתרונות עבור אנשים מסוימים, הוא אינו מהווה תחליף לטיפולי קו ראשון לבריאות נפשית.

על המחבר

ניקולס טי ואן דאם, פרופסור חבר, אוניברסיטת מלבורן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרי מיינדפולנס:

נס המיינדפולנס

מאת Thich Nhat Hanh

ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

לאן שלא תלך, שם אתה נמצא

מאת ג'ון קבט-זין

ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קבלה רדיקלית

מאת טרה ברך

טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה