תחילתה של שנה נוספת יכולה להרגיש קסום לרבים מאיתנו. למרות שהימים נשארים קצרים וחשוכים, היפוך של לוח השנה יכול לגרום לזה להיראות התחלות חדשות עם החלטות חדשות אפשריות.
חוקרי מיינדפולנס ומורים כמוני החלטות שיחות "שוברי הרגלים," שכן הם יכולים להתגבר על דפוסים שאינם משרתים עוד אנשים. עם זאת, מחקר מציע שהחלטות רבות נכשלות עד סוף ינואר.
אבל א המפתח להבטיח שההחלטות יישארו זה לבחור אחד שיעשה שינוי משמעותי בחייך. לראות תועלת אמיתית ומוחשית יכולה לספק השראה להמשיך כשכל החיים אומרים לנו לתת לדברים לחזור להיות כפי שהיו בעבר.
לחיות יותר בתשומת לב היא החלטה נפוצה לשנה החדשה. השנה, נסה להעניק את זה לאחרים.
המשמעות של מיינדפולנס
הוכח שיש מיינדפולנס מספר יתרונות בריאותיים משמעותיים - זה יכול לעזור להפחית חרדה ולקדם ריפוי אצל אלה סֵבֶל ממחלה כרונית ארוכת טווח.
התרגול מבוסס על תובנה תואר לראשונה על ידי טקסטים בודהיסטים עתיקים שלבני אדם יש את היכולת להתבונן בחוויה מבלי להיתפס אליו. זה אומר, פשוט ומופלא, שאפשר לראות את עצמנו עם השתוקקות, או מחשבה שמחה, או אפילו רגש מפחיד, מבלי להגיב באותו הרגע בצורה שתגביר את ההרגשה או ששולח את התודעה לזוז ולחשוב על זיכרונות ישנים או ציפייה לאירועים.
תרגול זה יכול לעזור להרגיע את הנפש והגוף כפי שאנו לומדים לא להגיב לחוויה עם אהבים ולא אוהבים או שיפוטים של טוב ורע. זה לא עושה אותנו קרים או אפתיים אבל נוכח באופן מלא יותר.
מיינדפולנס בעולם מוסח
אחד האתגרים של תרגול מיינדפולנס בעולם העכשווי שלנו הוא שחל שינוי עמוק בתשומת הלב האנושית. האמנית ג'ני אודל טוען שב"כלכלת הקשב" שלנו תשומת הלב האנושית הפכה לסחורה שתאגידים גדולים קונים ומוכרים. הכלכלה הזו נשענת על מהפכה טכנולוגית של טלפונים ניידים ומדיה חברתית שמאפשרת לתאגידים להגיע אלינו עם תוכן שיכול ללכוד ולהפיק רווחים מהפוקוס שלנו, בכל רגע, כל יום, ולא משנה היכן אנו נמצאים.
המכשירים הקטנים הנזקקים שרוב האנשים נושאים בכיסם ועונדים על פרק כף היד, מצפצפים וזמזומים ומצפצפים ללא הרף, הם הסחה מתמדת מהרגע הנוכחי. התוצאה היא שזה יכול להרגיש כאילו היכולת שלנו להתמקד ולהיות נוכחות מלאה, נגנב.
אבל תשומת לב יכולה לעזור לנו להתנגד לכלכלת הקשב ולהתענג על הדברים שהופכים את החיים למיוחדים, כמו להיות ביחד עם אלה שאנחנו אוהבים.
המתנה של מיינדפולנס
בעוד שרוב מחקרי המיינדפולנס מתמקדים ביתרונות האישיים של התרגול, חוקרים כמוני טוענים שאנחנו לא רק מתרגלים מיינדפולנס עבור עצמנו אלא שנוכל לתרגל אותה גם עבור אחרים. זה יכול לעזור לנו לבנות מערכות יחסים חזקות ובריאות יותר.
האמת העצובה היא שחיים בכלכלת הקשב, רובנו הפכנו להיות מאזינים גרועים. עם זאת, כמו שאפשר לראות את עצמנו חווים בלי להגיב, אפשר לצפות באדם אחר חווה חוויה בלי להיקשר בתגובתיות ובשיפוטיות. אפשר פשוט להיות נוכח.
מתנת המיינדפולנס היא תרגול של הקשבה עם חמלה לאדם אחר לתאר את חוויותיו. להעניק מתנה זו פירושו להניח את הטלפון, לכבות את המדיה החברתית ולהניח בצד הסחות דעת נפוצות אחרות. זה אומר להתאמן בנוכחות מלאה בנוכחות של אדם אחר ו האזנה אליהם בתשומת לב מלאה, מבלי להגיב בשיפוטיות, תוך התנגדות לדחף לעשות את האינטראקציה עליך.
אם נשפוט את ערכן של מתנות על סמך כמה הם עולים, המתנה הזו עשויה להיראות חסרת ערך. אבל בעולם מוסח, אני טוען, זה א אחד יקר.
זו לא מתנה שתעטוף, או תכניס לכרטיס; זה לא אחד שתצטרך לציין במתנה או למשוך אליו תשומת לב. זה משהו שאתה יכול לעשות עכשיו.
על המחבר
ג'רמי דייוויד אנגלס, פרופסור לתקשורת אמנויות ומדעים, פן סטייט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספר מומלץ:
אהבה ללא סיבה: 7 צעדים ליצירת חיים של אהבה ללא תנאי
מאת מרסי שימוף.
גישה פורצת דרך לחוות מצב מתמשך של אהבה ללא תנאי - סוג האהבה שאינו תלוי באדם אחר, סיטואציה או בן / בת זוג רומנטיים, ושאתה יכול לגשת אליו בכל עת ובכל נסיבות. זהו המפתח לשמחה והגשמה מתמשכים בחיים. אהבה ללא סיבה מספקת תוכנית מהפכנית בת 7 שלבים שתפתח את ליבכם, תהפוך אתכם לאבן שואבת לאהבה ותשנה את חייכם.
למידע נוסף או להזמנת ספר זה.
