אתלט מכה כדור עם מחבט באליפות אוסטרליה הפתוחה
נובאק ג'וקוביץ' באליפות אוסטרליה הפתוחה. אקשן פלוס תמונות ספורט / Alamy

ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר של הספורט שלהם עומדים בפני האתגר של ביצועים עקביים תחת לחץ בין הסחות דעת פוטנציאליות רבות, כולל חרדת ביצוע, התנהגות הקהל, הציפיות שלהם ושל אחרים ותגובות יריביהם.

הביצועים של שחקנים ב 2023 אוסטרליה הפתוחה, למשל, הוכיח את הגורמים הפסיכולוגיים הדרושים כדי להצליח בטניס ברמה עילית.

היו בו שפע של רגעים מרגשים שהם המאפיינים של טורניר גדול. אנדי מארי עשה א קאמבק מדהים משתי מערכות מול תאנאסי קוקינאקיס, בעקבות החלמתו הארוכה לאחר פציעה קשה.

רפאל נדאל יצא בסיבוב השני של הסלאם הגדול הראשון שלו לאחר לידת ילדו, עקב פציעה מתמשכת - דיווחים תיארו אותו כמי שהיה הרוס נפשית. ונובאק ג'וקוביץ' הפך לשחקן הגברי היחיד שזכה בשלוש אליפויות רצופות של אליפות אוסטרליה הפתוחה. הסרבי שיתף לאחרונה כי הוא "למד את הכוח והחוסן כדי לחזור ממצוקה".


גרפיקת מנוי פנימית


אחד המאפיינים המרכזיים של ספורטאים עמידים הוא היכולת שלהם להתמקד ברגע. כחוקר בביצועים גבוהים וחוסן - מוגדר בתור "תפקידם של תהליכים נפשיים והתנהגות בקידום נכסים אישיים והגנה על אדם מפני ההשפעה השלילית הפוטנציאלית של גורמי לחץ" - עבודתי בוחנת הבנת האיכות החשובה הזו ובחינת דרכים לשיפורה אצל ספורטאים.

ביצוע תחת לחץ

את המיקוד והחוסן הזה גילמה אלופת אוסטרליה הפתוחה לנשים 2023, ארינה סבלנקה, שזכתה בגראנד סלאם ראשון למרות שהפסידה במערכה הראשונה של המשחק. עם זאת, לאחרונה, נראה שהיא נרתעת תחת לחץ באליפות אינדיאן וולס הפתוחה, מול אלנה ריבקינה המרוכזת והמרוכזת. נראה היה שסבלנקה מתעכבת על שגיאות הכשל הכפול שלה, מה שהוביל לנסיונותיה לתקיפות כדור מסוכנות יותר ולא מדויקות.

שניים מהשחקנים הגדולים ביותר של משחק הגברים בתקופה האחרונה, נדאל וג'וקוביץ', תוארו כבעלי יכולת "לשחק כל נקודה כאילו היא נקודת התאמה". יכולת זו להופיע באופן עקבי ברמה הגבוהה ביותר יכולה להיות מבוססת על מצב פסיכולוגי, יכולת ומיומנות הנקראים מודעות.

מיינדפולנס מובן על ידי חוקרים ופסיכולוגי ספורט כ"תשומת לב בדרך מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטי". הרעיון מושרש בתרגולים מדיטטיביים ב בודהיזם, ומשך את תשומת לבם של פסיכולוגי ספורט בחברה המערבית בעשור האחרון.

אחרון מחקר הראתה שאימון מיינדפולנס - הן בישיבה ותרגולי מדיטציה פעילים - יכולים לאפשר לספורטאים להיות נוכחים ברגע, ולגשת למצבי תודעה אופטימליים כמו ביטחון עצמי ואמונה עצמית.

זה גם יכול לעזור לווסת את הרגשות על ידי ניטור ותיעול שלהם באופן שמשפר את הביצועים. וזה יכול לעזור לספורטאים להגיע למצב של "זרימה", שאני מתאר אצלי מחקר"- כלומר להיות לגמרי ברגע ולהופיע בבהירות, שוטפת ובקלות.

מיקוד ורגשות עזים

גורמים פסיכולוגיים אלו הם מכריעים בענפי ספורט כמו טניס המחייבים את השחקנים להתמקד בביצועים הטובים ביותר שלהם בכל נקודה, תוך "להרפות" מטעויות קודמות. יכולת זו לקבל רגשות חיוביים ושליליים עזים, ולהימנע מדאגה לגבי טעויות העבר או ביצועים עתידיים, יכולים לאפשר לספורטאים לחוות בהירות מחשבתית ולהתמקד בביצועים שלהם ברגע הנוכחי.

מחקר מצא שאימון מיינדפולנס הוא התערבות מבטיחה שיכולה לשפר את הביטחון העצמי, האמונה העצמית והזרימה.

אני עובד כחלק מצוות שמבקש להעריך את ההשפעה הן של מיינדפולנס "מסורתי", כגון מדיטציות בישיבה, והן של תרגולים "פעילים" או "יישומיים", כגון עיסוק במיינדפולנס תוך כדי ספורט. חקרנו את זה בשחיינים, עם ממצאים מבטיחים אצל ספורטאים טרום עילית, ואנו מתכננים לעשות את אותו הדבר עם ספורטאי עילית שמתחרים בענפי ספורט אחרים כולל טניס וקריקט.

את העתיד מחקר מצא כי מיינדפולנס יכול לשפר את "מודעות הפעולה" של ספורטאים - המודעות העצמית שלו לתנועות או פעולות פיזיות, ואת היכולת שלו להיות ברגע ולהחזיק במטרות ברורות. גורמים אלו עשויים להוביל לחשיבה ברורה, ביצוע עקבי ומודעות טכנית וטקטית בכל נקודת טניס, למשל.

עם התפתחותה של טכנולוגיה מתוחכמת יותר ויותר, פסיכולוגיית הספורט נכנסת לתקופה מרגשת במיוחד שתראה הזדמנויות נוספות לעזור לספורטאים לפתח את החוסן שלהם ולשפר ביצועים תחת לחץ.

לדוגמה, הנגישות והתחכום הגוברים של מציאות מדומה (VR) מוסיפה עוד כלי שימושי. שחקני טניס וספורטאים אחרים יכולים להיות שקועים בסביבות ביצועים וירטואליות שבהן ניתן להכניס הסחות דעת ולחצים שמיעתיים וחזותיים כדי לבחון את חוסנם.

השימוש בסימולציות VR שימושיות במיוחד כדי לנטר ולסייע לספורטאים לתרגל מיינדפולנס בתנאים "מבוקרים", בעוד שפסיכולוגי ספורט עוקבים אחר התגובות והשיפורים שלהם.

אחרון מחקר מאוניברסיטת קווינס בלפסט ואוניברסיטת לימריק הראו ששיטות VR יכולות לדמות או לשכפל חרדה ולחץ מביצועים בעולם האמיתי. דרך מבוקרת, המאפשר חשיפה מתקדמת ומנוהלת ללחץ.

זה יכול לעזור לספורטאים להתרגל למצבי חרדה האופייניים בספורט עם ביצועים גבוהים - ולתרגל טכניקות פסיכולוגיה של ספורט כמו מיינדפולנס כדי לנהל אותם, באופן שמגביר את המשחק שלהם.שיחה

על המחבר

ג'ניפר מגס, פרופסור חבר בפסיכולוגיה, אוניברסיטת הריו ואט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרי מיינדפולנס:

נס המיינדפולנס

מאת Thich Nhat Hanh

ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

לאן שלא תלך, שם אתה נמצא

מאת ג'ון קבט-זין

ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קבלה רדיקלית

מאת טרה ברך

טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה