תמונה על ידי אליסה החל מ- pixabay

עם הטבע הסוער של העולם בימים אלה, קל להרגיש שאנחנו קטנים מכדי לעשות שינוי. אבל כפי שאמר המורה למדיטציה ג'ק קורנפילד, "אם אתה חושב שאתה קטן מכדי להיות יעיל, מעולם לא היית בחדר שינה עם יתוש."

אנחנו נוטים לזלזל בעצמנו. ייתכן שתחושת העצמי הקטנה שלנו לא תזהה למה אנחנו מסוגלים. אנחנו מתחילים להאמין שאנחנו המחשבות האינסופיות שמסתובבות במוחנו. מיינדפולנס מלמד אותנו אחרת: שאנחנו יכולים לגשת למודעות פתוחה עצומה ולשחרר את הסיפור המגביל על מי שאנחנו.

נגזר מהשפה העתיקה של פאלי, מיינדפולנס מתורגם לעתים קרובות כ"מודעות" ו"היזכרות". מיינדפולנס היא המודעות החביבה והסקרנית שאנו יכולים להביא לכל רגע, שיכולה לעזור לנו לזכור מי אנחנו.

מה מיינדפולנס מציע

התרגול של מדיטציית מיינדפולנס מציע לנו טכניקות קונקרטיות שיעזרו לנו לפתח מודעות על ידי השקט וייצוב התודעה. אנו לומדים לשבת ולהבחין בנשימה, בגוף ובתחושות ובעלייה של רגשות בסקרנות לא שיפוטית. התרגול שלנו עוזר לנו לפתוח מקום לראות את מפל המחשבות והרגשות שצפים ומתמוססים מרגע לרגע. בתהליך זה, אנו עשויים להיות מודעים לכך שהמחשבות והרגשות הללו אינם מוצקים או קבועים. הם לא מגדירים מי אנחנו אלא הם חלק מהטבע המשתנה ללא הרף של המציאות שלנו.

כמובן שהתרגול לשבת ולהבחין אינו כל כך קל. ברגע שאנו מכים על הכרית, במקום להבחין בהתעוררות של מחשבות או תחושות, מוחות הקופים העמוסים שלנו נוטים להסיט את תשומת הלב שלנו. הכאבים והכאבים שלנו, הסלידה משעמום והתסיסה הכללית שלנו יכולים לגרום למדיטציית מיינדפולנס להרגיש כאילו אנחנו שוחים במעלה הזרם.

כאשר גלי גורמי הלחץ של החיים שוטפים אותנו, אנו עשויים להעדיף להימנע ולהסיח את דעתנו במקום לחשוף ולהתיידד עם מה שנמצא מתחת לפני השטח. ללא מודעות מודעת מכוונת, קל לתת להרגלים הלא מודעים שלנו להניע את המחשבות והפעולות שלנו. אנו עשויים להחליט שהטיפול בחיינו הפנימיים הוא פשוט קשה מדי או שלא יקצור תועלת אמיתית.

אבל אפילו תרגול של עשר דקות ביום יכול להראות לנו אחרת.

להירגע לתוך אי הנוחות

למדתי בשלב מוקדם שבמקום להילחם במוחי העמוס, בשיפוטים העצמיים ובחוסר הסבלנות, אוכל להירגע אל תוך החוויה מרגע לרגע של אי הנוחות. למדתי להיות חביבה יותר, עדינה יותר וחמלה יותר עם עצמי כאשר התעוררו חרדה או שיפוט עצמי. רק כשהפסקתי להיאבק פנימית והתמסרתי לגלי אי הנוחות יכולתי לגעת ברוגע שחיפשתי. זה היה קיצוני עבורי ללמוד שזו בחירה.

המחקר על מיינדפולנס התפוצץ בעשורים האחרונים ולא קשה למצוא עדויות ליתרונות של תרגול קבוע. לא רק מיינדפולנס יכול להאט את מוח הקופים שלנו אלא גם להציע יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כמו הפחתת חרדה ודיכאון, הורדת לחץ דם ושיפור השינה.

עשרות שנים של מחקר הוכיחו גם שתשומת לב מגבירה רמות של אמפתיה וחמלה עבור עצמך ואחרים וכי האופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו נמצא בקורלציה גבוהה עם האופן שבו אנו מתייחסים לאחרים. ההשלכות הן עמוקות לא רק על רווחתנו האישית אלא על הטוב הקולקטיבי.

נשאר רגוע ומרוכז

כפי שאני מתאר ב לפגוש את הרגע בטוב לב, מיינדפולנס מפותח באמצעות תרגול המדיטציה שלנו וזוהי מערכת של גישות ודרך הוויה שאנו נושאים בחיי היומיום שלנו. אנו יכולים להביא מודעות מודעת למערכות היחסים שלנו, לעבודה שלנו, לתחביבים שלנו, להורות שלנו. אנחנו יכולים ליצור קשר ישיר יותר עם חיינו בגלל המודעות של הרגע הנוכחי שמעמיקה באמצעות התרגול שלנו. וכאשר אנו פועלים ממקום של רוגע, יציבות ופתיחות לב, אנו מעבירים את התכונות הללו לעולם. בתור נזיר וייטנאמי ת'ך נהאט האן מְתוּאָר:

"כאשר סירות הפליטים הצפופות נתקלו בסערות או בפיראטים, אם כולם ייכנסו לפאניקה, הכל היה אבוד. אבל אם אפילו אדם אחד נשאר רגוע ומרוכז, זה הספיק. הם הראו את הדרך של כולם לשרוד".

העבודה הפנימית שלנו, תרגול המיינדפולנס שלנו, חשובה כל כך עכשיו, כי היא עוזרת לנו לפתח תכונות כמו חמלה עצמית ומודעות לא שיפוטית שמתורגמות ישירות לפעולה נבונה בעולם. לפעמים הפעולה החכמה הזו היא פשוט להישאר נוכח, סבלני, סקרן או בוטח. פעמים אחרות, פעולה נבונה מאתגרת מערכת של אי שוויון או הובלה מתוך לב רחום. לעומת זאת, הדחף שלנו ל"עשייה" ללא מודעות מודעת יכול להוביל אותנו לפעול ממקומות שהם מפחדים, לא מבוססים, לא יציבים ולא אותנטיים.

מיינדפולנס חשוב

מיינדפולנס חשוב, כמו גם ההתכוונות של העבודה הפנימית והחיצונית שלנו. נתקלתי בפרספקטיבה מעניינת שמייסד Wisdom 2.0, סורן גורדהמר, משותף על איזון העבודה הפנימית והחיצונית שלנו. הוא שאל את הנזיר הבנדיקטיני דובד שטינדל-ראסט את השאלה: האם עלינו לשנות את העולם או לקבל אותו כפי שהוא? תגובתו של סטיינדל-ראסט, בפרפרזה כאן, הייתה שעלינו לאזן בין שני קולות:

1. כשאנחנו חושבים שחובתנו לשנות את העולם ויש אינסוף בעיות, אנחנו צריכים לטפל בחיים הפנימיים שלנו.

2. כאשר אנו מרוכזים רק בעצמנו, ולא מתייחסים לעולם שסביבנו, אנו צריכים לטפל בעולם החיצוני.

השקעה בחיים הפנימיים שלנו

ההשקעה שאנו משקיעים בחיינו הפנימיים והטיפול שאנו מביאים לעולם הסובב אותנו קשורים זה בזה בבירור. כפי שכותב יונגי מינגיור רינפוצ'ה בספרו, מאוהב בעולם, "עד שנשנה את עצמנו, אנחנו כמו המון אנשים זועמים שצועקים לשלום. כדי להזיז את העולם, עלינו להיות מסוגלים לעמוד בו במקום".

הנחת היסוד העיקרית שלי ב לפגוש את הרגע בטוב לב הוא שכולנו יכולים ללמוד להיות חכמים וחביבים יותר. הכלים שנבדקו בזמן של מיינדפולנס זמינים כדי לעזור לנו בדרכנו. הנה כמה שלבים פשוטים כדי להתחיל:

• שב בשקט כמה דקות ועקוב אחר הנשימה שלך. שימו לב למה שמתעורר.

• שים את ידך על הלב ושלח לעצמך חמלה. שימו לב איך זה מרגיש.

• צאו להליכה מודעת ושימו לב לגוף שלכם. שימו לב לתחושות.

• הגיבו לרגע מלחיץ בכך שתציעו לעצמכם טיפול. שימו לב מה קורה.

לא משנה מה עולה, נסו לפגוש את הרגע הזה באדיבות. ואז שימו לב. לִנְשׁוֹם. ושימו לב. מה שאנו מתרגלים מתחזק. ומה שאתה בוחר להביא לרגע הזה, ולרגע הבא, חשוב הרבה יותר ממה שאתה חושב.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור של ספרי מנטרה
חותם של מוציא לאור, ספרי דיו קולקטיביים.

ספר מאת מחבר זה:

סֵפֶר:לפגוש את הרגע בטוב לב

מפגש עם הרגע בחביבות: כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו למצוא רוגע, יציבות ולב פתוח
מאת סו שניידר

רבים מאיתנו רוצים להאט את הקצב, להשקיט את הנפש ולהגיע למגע גדול יותר עם חיינו, אך אנו נתקעים בהרגלים והתנהגויות שאינם תומכים בשאיפותינו. ספר זה יכול לעזור לנו להתנתק. לפגוש את הרגע בטוב לב מציעה מפת דרכים לטיפוח שבעה היבטים של מיינדפולנס שיכולה לעזור לנו לגשת לחוכמה, היציבות והחמלה הטבועות שלנו.

באמצעות תורות חוכמה, סיפורים אישיים ומחקר מבוסס ראיות, המחבר מציע מסגרת פרגמטית לפיתוח מיינדפולנס והתיידדות עם המכשולים הבלתי נמנעים בדרכנו.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

סו שניידר, Ph.D., היא אנתרופולוגית רפואית, סופרת, מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומדריכת מיינדפולנס מוסמכת. היא פיתחה עשרות תוכניות מיינדפולנס ולימדה אלפי סטודנטים בעשור האחרון כפקולטה עם הרחבה של אוניברסיטת קולורדו סטייט ואוניברסיטת מרילנד לבריאות אינטגרטיבית.

מפגש עם הרגע בחביבות: כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו למצוא רוגע, יציבות ולב פתוח הוא ספרה השני. לְבַקֵר www.meetingthemoment.org למידע נוסף.