20 דרכים לחיות יותר בהווה

עשרים דרכים להיות נוכחים יותר כולל לישון מספיק, הקשבה לגופך ועוד.

גוּפָנִי

1. יש לישון מספיק. כיצד פועל ילד בן שנתיים ללא מספיק שינה? הוא או היא עצבניים, עצבניים ולא מסוגלים להתרכז. העדיפות הראשונה שלי היא לישון מספיק.

2. פעילות גופנית ומתיחות. כל דבר שדורש ריכוז מלא של גופך והשרירים שלך. ככל שהוא אינטנסיבי יותר, כך אתה נוכח מהר יותר. היזהר מכיוון שפעילות גופנית יכולה להיות גם בריחה, בדיוק כמו ניקוטין, אלכוהול, עבודה, יחסי מין וכו '.

3. לאכול תזונה מאוזנת. אני שואל את עצמי, למה אני משתוקק? לעתים קרובות מדובר בירקות, מכיוון שאני מוצא שאני לא מקבל מספיק מהם. נסו להיות מודעים למה שנכנס לגופכם בכל יום.

4. מה הגוף שלך אומר לך? אם אתה מרגיש "כבוי" מכל סיבה שהיא, שאל את עצמך אם אתה נמנע מכאב רגשי כלשהו או ידיעה פנימית הגורמת לעימות בתוכך.

5. נשמו עמוק. אני עושה "יללת זאב" עם פתי פעור לרווחה, ומעביר את המגרש שלי גבוה מאוד לנמוך מאוד תוך פתיחת גרון בהדרגה. אני מקבל הקלה מיידית מהמתח.

נפשי

6. עצור את החשיבה הכפייתית על ידי חזרה לעקרונות הראשונים: עד כמה חשוב ה"משבר הזה "? האם הרגע המסוים הזה ישנה הבדל משמעותי במה שאני מנסה להשיג בסך הכל?


גרפיקת מנוי פנימית


7. השתמש בשיטת קבלת החלטות אנליטית. יתרונות וחסרונות. שמור, התחל, עצור. הפעל את הרעיונות שלך על ידי אחרים. חפש קלט מומחה.

8. דחו החלטות עד שיהיה עליהן להתקבל. יש חשיבה מוגבלת בחשיבה מוקדמת מדי, והרבה חסרונות בסיבוב הגלגלים הנפשי.

9. האטו. איך אוכלים פיל? נגיסה אחת בכל פעם. התנגד לרצון לבצע יותר מדי דברים בפרק זמן קצר מדי.

10. אין להניח הנחות. גלה באיזו תדירות ההנחה שהיית מניחה הייתה מתגלה כשגויה.

רגשי

11. איך הרגש הזה משרת אותך? אם אתה רוצה להפסיק להרגיש מוטרד ממשהו לצמיתות, חפור במערכת האמונות שלך כדי לגלות מדוע אתה אוחז בו ואז שחרר אותו.

12. היו שובבים. כל ילד שנתיים מטורף משחרר כעס ברגע שמשהו חדש ומרגש קורה.

13. אמת את רגשותיך. הילד הפנימי שלך רוצה להישמע. האם אתה שם בשבילך? או שאתה מערער או מבטל את ההרגשה שלך?

14. הקשיבו בהווה. זה לא קשור אליך. שיקף ואמפתיה לאיך שהאדם האחר מרגיש, גם אם אתה הנושא לרגשותיו.

15. לתקן מערכות יחסים - במיוחד עם יקיריהם. אתה לא יכול להיות נוכח אם כל סיטואציה שמפעילה פצעים ישנים ממערכת היחסים שלך עם מישהו גורמת לתחושת הרוגע והפרספקטיבה שלך ללכת לאיבוד.

16. אל תשתמש באיומים. תן לאחרים לדעת רק מה אתה מתכוון לעשות אם אתה בטוח לחלוטין שתעשה זאת. אחרת, התמיד בבקשה לשאול מה שאתה רוצה עד שתרגיש שאתה חייב לבחור בעצמך מה מתאים לך, לאור אי שיתוף הפעולה שלהם.

17. לחש בתגובה לצעקות. אתה מקשה מאוד על האדם האחר לשמור על ההתקפות הרגשיות שלו כאשר אתה לוחש.

רוחני

18. מצא את רירית הכסף. כל "אסון" יוביל למשהו חיובי. אני מנסה לבטוח שאלוהים יודע יותר טוב ממני על מה הכי טוב בשבילי ועבור הסובבים אותי. זה מונע דילוג למסקנות, ביקורת על אחרים ובאופן כללי לתת לעצמי חוויה שלילית.

19. חפש ופעל לפי הידיעה הפנימית שלך. אל תסמוך רק על יכולות החשיבה שלך או על האינסטינקטים הרגשיים שלך. שניהם יכולים להוביל אתכם בשבילים תגובתי ולא חכם.

20. מדיטציה. זה עוזר לך להרפות ממחשבות מירוץ על אירועי עבר במשך כמה דקות, לנקות את דעתך כדי להתחבר לידיעה הפנימית שלך, שם תראה בצורה ברורה יותר מה חשוב עכשיו שתרגיש מרוכז ובטוח.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
הווה חיים ולמידה בע"מ © 2002.
www.presentliving.com

מקור המאמר

מה חשוב עכשיו: לשפוך את העבר כדי שתוכלו לחיות בהווה
מאת ג'ון קויפרס.

מה חשוב עכשיומה שחשוב עכשיו פותח בפני הקוראים את עולם הפוך של החיים בהווה, שם הזמן היחיד שהוא אמיתי הוא עכשיו. הקוראים לומדים טכניקות מעשיות בכדי לאפשר את העבר הבלתי משתנה, ולקבל את חוסר השליטה שלהם בעתיד. במקום זאת, הם לומדים כי לשלוט בעצמם ובבחירות שלהם ברגע הנוכחי כדי ליצור חיים של שמחה ושלווה, לא משנה איזה משפט יבוא.

מידע / הזמין ספר זה מ אֲמָזוֹנָה. זמין גם במהדורת קינדל.

ספרים נוספים מאת מחבר זה

על המחבר

ג'ון קויפרס

ג'ון קויפרס הוא הבמאי והמייסד של הווה חיים ולמידה, בע"מ, ארגון המוקדש לסיוע לאנשים מכל שכבות האוכלוסייה ללמוד כיצד לעבוד ולחיות בלהט ללא חרטה על ידי החיים בהווה. הוא גם המייסד של מערכות ביצועים מהירות מהירות, המציע כלים, הכשרה ואימון שיעזרו למנהיגים עסקיים להשיג ביצועים שיתופיים ורווחי פריון. גלה מידע נוסף על ג'ון בכתובת https://johnkuypers.com

סרטון / ראיון עם ג'ון קוירס: הפסיקו להרגיש לכודים. התחל לחיות בהווה
{vembed Y = F05mWssMnKQ}