שש דרכים פשוטות להיות יותר מרוכזות, ערות ושלוות בחיי היומיום שלך

ביפן היה פעם נזיר זקן שחי לבדו בהרמיטאז 'מדיטציה קטן בהרים. הוא ניהל את מטלותיו היומיומיות בחן זהיר שמשקף את השקט והבהירות הפנימיים שלו. עם זאת, הייתה לו מוזרות אחת. מדי פעם, ללא סיבה נראית לעין, הוא קרא בשמו. על ידי פעולה פשוטה זו, כך נלמד, הוא החזיר את עצמו לרגע הנוכחי, והקים מחדש את המודעות בכל פעם שהבחין כי מוחו נסחף לשכחה.

למרות שאין צורך לאמץ את שיטת התרגול של אותו נזיר, סיפור זה ממחיש את המכשול העומד בפנינו כאשר אנו מנסים לעורר מודעות בחיי היומיום. למרות שאנו עשויים לשאוף בכנות להיות ערים בכל רגע, זה קשה בגלל כוח ההרגל והשכחה. לכן, במקום לצפות להשגת מודעות רציפה באופן מיידי, אנו מתחילים בפיתוח מיינדפולנס סביב מספר קטן של משימות שגרתיות. ואז, ככל שאנו מיומנים יותר בשמירה על המודעות במוח, אנו משלבים בהדרגה יותר היבטים של חיי היומיום בתרגול המדיטציה בפעולה.

חשוב להבין שכדי לפתח מודעות בחיי היומיום אנחנו לא צריכים להסתובב עם מוח ריק. במקום זאת, אנו שואפים להיות ערים ומרוכזים בהווה, תוך שאנחנו יודעים בבירור בכל רגע ורגע מה אנחנו עושים. למשל, אם אתה הולך ברחוב לתחנת האוטובוס, המוח יודע שהגוף הולך. אם מחשבות, תוכניות או זיכרונות נכנסים לתודעה, המוח מודע להם. כשאתה מגיע לצומת אתה יודע את זה ויכול להחליט אם זה בטוח לעבור או לא.

מטבע הדברים, מחשבות, תוכניות וזיכרונות עשויים לעלות בזמן שאנו עוסקים בפעילות, אך אלה אינם צריכים להוות מכשול למודעות. מכשול השכחה נובע מנטייתנו הרגילה ללכת לאיבוד בג'ונגל של מחשבות, המובילה זו לזו ללא כיוון מודע או מטרה. אם יש צורך לתכנן את העתיד, אז בכל אופן עלינו לעשות זאת, ולעשות את התוכנית הטובה ביותר האפשרית. אבל עלינו לתכנן את העתיד במודעות ובבהירות, ולא רק בחלומות בהקיץ.

באמצעות תרגול של מדיטציה בפעולה, אתה מבין שחלק ניכר מחשיבה הוא רגיל. המוח חסר השקט מתמלא בפטפוט סרק כדי להעסיק אותו כי הוא לא יודע להירגע. למרבה הצער, כל העומס הזה מחניק את המוח, ומונע ממנו לפתח תובנות חשובות ומשמעותיות. באמצעות מודעות אנו יכולים לדלל את ג'ונגל המחשבות, להשליך הרבה מהפטפטים הטריוויאליים וחסרי התועלת כדי שנוכל לחוות בהירות רבה יותר.


גרפיקת מנוי פנימית


כשאנחנו מתרגלים מדיטציה בפעולה, אנו עדיין חווים חשיבה, ראייה, שמיעה, הרגשה ופעילויות נפשיות ופיזיות אחרות, אך אנו נשארים מרוכזים בכל פעילות מרכזית בה אנו מעורבים באותו הרגע. כשמחשבות טריוויאליות עולות במוח, אנחנו מרפות מהן, כי יש משהו חשוב ומשמעותי יותר שהמוח יכול להיות מעורב בו - החוויה הנוכחית. אם עולה משהו חשוב שצריך לחשוב עליו וזה זמן מתאים לחשוב על דברים כאלה, אז אנחנו יכולים, כמובן, לחשוב על זה. כאשר אנו עושים זאת, מחשבה חדשה זו הופכת לפעילות הנוכחית לאור המודעות. כמו שמש, אור המודעות זורח על כל דבר כך שהוא יתבהר.

תרגול מדיטציה בפעולה

מומלץ להתחיל את תרגול המדיטציה בפעולה על ידי בחירה להאיר את אור המודעות על ארבע או חמש פעילויות יומיומיות שגרתיות. ביצוע משימות פשוטות אלה במודעות עוזר לך לפתח הערכה טובה יותר למה שהתרגול מנסה להשיג. להלן מספר הצעות כיצד להתחיל:

מצחצח שיניים

רובנו מצחצחים שיניים פעמיים ביום, אך לעתים נדירות אנו עושים זאת עם תשומת לב רבה. בדרך כלל, בזמן שהיד מצחצחת, המוח עסוק בחשיבה או בהקיץ, וגם הצחצוח ולא החשיבה נעשים עם עניין אמיתי כלשהו. אם מחשבות שליליות עולות בראש, אנו עשויים לצחצח בצורה תוקפנית תוך שימוש בכוח יתר. אם הנפש היפראקטיבית וחסרת מנוחה, הצחצוח נוטה להיות סתמי. למרבה הצער, דרך צחצוח מכנית זו לא רק גורמת לטיולים נוספים לרופא השיניים, אלא גם מנציחה ומחזקת את הרגלי הרשלנות הנפשית וחוסר תשומת הלב.

כיצד תוכלו להפוך את פעולת צחצוח השיניים לתרגול של מדיטציה? אין צורך לצחצח שיניים בצורה מסוגננת באמצעות טכניקה מיוחדת כלשהי. אתה צריך רק למקד את עצמך ולהביא את המוח להווה על ידי חשיבה, "מה אני עושה?" במקום רק להזיז את המכחול קדימה ואחורה באופן מכני, אתה מעודד את המוח להיות מעורב לחלוטין בפעולת הצחצוח.

אז התחל בהחלטה בכוונה שאתה רוצה להפוך את הפעילות השגרתית הזו של צחצוח שיניים לתרגול של מדיטציה. במשך דקות ספורות אלה, הרפו אל תוך הרגע הנוכחי וצחצחו שיניים בצורה טבעית אך במודעות.

  1. הרימי את מברשת השיניים שלך ... האם זו מברשת השיניים שלך?
  2. מרחו את משחת השיניים ... בכמה משחות שיניים אתם משתמשים?
  3. התחל לצחצח שיניים ... אילו שיניים אתה מצחצח קודם?

המשך לצחצח שיניים עם סוג כזה של עניין, להיות מודע כמה לחץ אתה מפעיל ואיזה אזור אתה מצחצח, וודא שאתה באמת מצחצח את כל השיניים.

כמובן שמחשבות יעלו במוח, אך מכיוון שיש מודעות תבחין בחשיבה. אם מה שעולה בתודעה הוא פשוט פטפוט של מה בכך, הרפה ממנו, וחזור לצחצח שיניים, תוך שמירה על נפש וגוף לאורך כל הפעילות.

רופא שיניים אמר לי פעם שכדי לצחצח את השיניים כמו שצריך, עלינו לצחצח כשלוש דקות. אם תצחצח שיניים במודעות, אז לא רק ששיניך יהיו נקיות יותר, אלא תרגלת גם שלוש דקות של מדיטציה! כשאתה מתרגל מדיטציה בפעולה, אינך צריך "לפנות זמן" למדיטציה; במקום זאת, אתה מגלה שיש לך את כל הזמן שאתה צריך מכיוון שאתה חי בצורה מלאה יותר בכל רגע.

מתקלח

מקלחת היא פעילות יומיומית נעימה ומרגיעה ביותר, אך לרוב אנו לא באמת חווים אותה. בזמן שהגוף במקלחת, הנפש עסוקה במקום אחר. אבל לא עוד! בפעם הבאה שתתקלחי, וודא שהמוח מתקלח עם הגוף.

תביא את תשומת לבך לרגע הנוכחי והבחין בתחושה הנעימה של המים בגופך. אפשר לחום המים להרגיע ולהרפות את השרירים, ולהקל על כל המתח הבנוי. נסו לשמור על הנפש עם הגוף תוך כדי סבון, ונהנו מניחוח הסבון ומההרגשה החלקה על גופכם. כשאתה שוטף, תן לכל דאגות החיים ליפול, בדיוק כמו הסבון שנשטף. בזמן ייבוש הגוף, עודדו את הנפש להיות שם, לחוות וליהנות מתחושת המגבת על העור.

לא משנה מה המחשבות, הזיכרונות או התוכניות שעוברים בראש, פשוט הכירו אותם והתמודדו איתם כמתבקש. שוב, ייתכן שתגלה שרוב הפעילות הנפשית היא רק פטפוט רגיל. עזוב את זה, והמשיך ליהנות מהרגעים הנעימים האלה. אחרי שהתקלחת בצורה כזו, לא רק שתהיה מנקה ורענן פיזית, אלא גם תרגיש רענן נפשית, מרוכז וברור.

הליכה

אנשים רבים ממשיכים ללכת מסיבות בריאותיות, אך לעתים קרובות מדי, התוצאה היא "גופים חסרי מוח" שהולכים לצורך פעילות גופנית. מדוע לא להשתמש טוב יותר בפעילות זו? אפשר גם לפתח מודעות במהלך הליכה יומיומית רגילה. לצאת לשיטוט נעים בפארק יכול להיות הזדמנות מצוינת לפיתוח מדיטציה בפעולה.

כדי להפוך את הטיול שלך למדיטציה, פשוט ללכת בדרך הרגילה שלך, אך עודד את הנפש ללכת עם הגוף. תירגע לרגע הנוכחי, מאפשר למוח להיות שקט וליהנות מההנאה מהתנועה הקצבית. הנפש והגוף שלך ביחד, הולכים בשלווה, נהנים מההליכה. כפי שנאמר באמרה מסורתית, "תדרוך בעדינות במקום הזה של שלום, והשלום יהיה איתך."

אם אתם צועדים בפארק עם עצים ופרחים, שימו לב ליופי הטבע על ידי הישארות נוכחים לחלוטין סביב כל רגע. כל מה שעובר בראש, פשוט דעו כ"דברים "נפשיים. האם באמת כדאי לטרוח? האם זה מספיק חשוב לקחת אותך ממה שיש כאן, ממש עכשיו? אם יש משהו חשוב שעליך לחשוב עליו, אז עשה זאת במודעות. אבל אם מה שעובר בראש הוא פשוט טריוויאלי, השאר אותו מאחור והמשיך ליהנות מההליכה.

כאשר הנפש והגוף הולכים יחד בצורה כזו, לא רק שאנחנו מרוויחים פיזית, אלא אנו מבינים כמה נפלא להיות ער.

לשטוף כלים

רוב האנשים לא אוהבים לשטוף כלים ועושים זאת עם הרבה מחשבות ורגשות שליליים שהופכים את המטלה לחוויה אומללה. אנשים אחרים שוטפים כלים בחצי לב, בעיקר חלומות בהקיץ, מה שמביא לכלים סדוקים ושבורים. מורה למדיטציה אחד אמר לי שהוא יכול להעריך את האיכות הכללית של המדיטציה בקרב התלמידים לפי מספר הכוסות הקצוצות במטבח!

מכיוון שאנחנו צריכים לשטוף כלים, מדוע לא להפוך את המשימה הארצית הזו להזדמנות למדיטציה? שוב, התרכז, והביא את המוח אל ההווה על ידי מודעות למה שאתה עושה עכשיו:

  1. מרגישים את הטמפרטורה של המים בכיור ... האם זה מספיק חם?
  2. הוסף חומר ניקוי ... כמה אתה משתמש?
  3. שוטפים כל צלחת ... קרצפתם כל משטח?
  4. שוטפים כל מנה ... כמה היא נקייה?

מכיוון שהמוח שוטף גם את הכלים, הכלים נשטפים בזהירות רבה יותר. לאחר שסיימתם, נקו את הכיור ותהנו מהתחושה שסיימתם משימה ועשיתם זאת היטב. משמח ביותר להפוך כיור מלא כלים מבולגן לערימה של כלים נקיים נוצצים. אבל משמח עוד יותר לדעת שבאמצעות ההזדמנות הזו לתרגל מדיטציה בפעולה, אתה מביא שקט ובהירות לחיי היומיום.

רבות מהמטלות שאתה עושה ברחבי הבית יכולות לשמש באופן דומה לתרגול מדיטציה בפעולה. פעולה זו אינה דורשת זמן נוסף ואינה מצריכה תנאים מיוחדים. שטיפת המכונית, גינון, טאטוא, שאיבת אבק, צביעה ופעילויות רבות אחרות יכולות להיות חלק מתרגול המדיטציה שלכם. כל שעליך לעשות כדי להפוך את המטלות האלה למדיטציה הוא לבסס ולשמור על מודעות תוך כדי ביצוען.

נְהִיגָה

ראיתי פעם פס מצויר שממחיש בצורה מושלמת את הרגלי הנהגים של ימינו. אדם נוהג במכונית לאורך הכביש המהיר. בכל פאנל רצוף האיש עושה דבר נוסף בנוסף לנהיגה. ראשית, האיש פשוט נוהג; ואז הוא נוהג ומקשיב לרדיו; בהמשך הוא נוהג, מאזין לרדיו ואוכל כריך. לבסוף, הוא נוהג, מאזין לרדיו, אוכל כריך ומדבר בטלפון סלולרי!

אולי אנחנו לא עסוקים בצורה מסוכנת כמו האיש הזה כשאנחנו נוסעים, אבל באיזו תדירות אנחנו באמת מודעים למה שאנחנו עושים בכל רגע? בפעם הבאה שאתה נוהג ברכב שלך, נסה לתרגל קצת מדיטציה בפעולה. כבה את הרדיו והירגע לנהיגה בצורה ערה. נהיגה דורשת ממך להיות מודעים לדברים רבים בצורה זורמת באופן רציף, ולכן עליך להישאר ברגע. אם אתה נוהג עם מודעות:

  1. אתה תדע את המהירות שלך ... האם אתה בגבול המהירות?
  2. תוכלו להבחין במכונית שלפניכם. . . אתה קרוב מדי?
  3. תשגיחו על המראה האחורית ... מה מאחוריכם?
  4. אם יעלו רמזורים, תראה אותם. . . האם הם אדומים או ירוקים?

מחשבות רבות יעברו בראש, אבל אתה כל הזמן תחזיר את תשומת ליבך להווה ותניע עם מודעות. גם אם המחשבות נראות חשובות מאוד, זה לא הזמן לתרגל מודעות לחשיבה! זה מסוכן מדי. בנהיגה, עדיף פשוט לנהוג.

אם יותר אנשים נהגו לנהוג במודעות, מספר תאונות הדרכים יפחת. אז נסה להרחיב בהדרגה את היקף העיסוק שלך במדיטציה בפעולה כך שיכלול את הזמן המושקע מאחורי ההגה. תגלה שבנוסף להיות בטוח יותר הנהיגה תהיה חוויה הרבה פחות מלחיצה.

אכילה

התרגיל האחרון שאני רוצה להמליץ ​​עליו הוא מה שאני מכנה "מדיטציית תפוחים".

רובנו אוהבים אוכל, מדברים הרבה על אוכל ולפעמים מוציאים הרבה כסף לאכול במסעדות יקרות. אך באיזו תדירות אנו נוכחים בפועל עם חווית האכילה המלאה? חלק מהסיבה שאיננו מקדישים תשומת לב רבה לאכילה היא משום שהיא מתרחשת לרוב במסגרת חברתית עם שיחה ופעילות אחרת שמתנהלת. אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם חבר שרוצה לדון במשהו חשוב, בהחלט לא יהיה מתאים שתתעניינו יתר על המידה בטעם האוכל שלכם. יש זמן ומקום לכל דבר.

עם זאת, כשיש לך הזדמנות, נסה את התרגיל הזה באכילה מודעת. בחר תפוח או פרי אחר לטעמך והתיישב בנוחות כך שתוכל ליהנות מאכילת התפוח הזה. התחל בקילוף התפוח בעזרת סכין, והסתובב בזהירות, כך שהקליפה תרד בפס אחד ארוך ורציף. מהר מאוד תגלה שאם דעתך עמוסה מדי או מוסחת, הקליפה לא תהווה רצועה אחת. אז הכניסו מודעות לפעילות הקילוף.

לאחר שקילפתם את התפוח, חתכו אותו ואכלו פרוסה אחת בכל פעם. מרגישים את מרקם התפוח בזמן הלעיסה, מתענגים על הטעם ובולעים כל פת לפני שאוכלים את הנתח הבא. אין צורך בפרשנות פועלת; פשוט זרקו את הפטפוט המיותר והיו נוכחים לגמרי בחוויית אכילת התפוח הנפלא הזה.

טיפה אחר טיפה,
הדלי מלא.
רגע אחר רגע,
מודעות מפותחת.

כפי שהוסבר קודם, מטרתנו היא לשלב כמה שיותר מהפעילות היומיומית שלנו בתרגול של מדיטציה בפעולה, כך שהחיים והמדיטציה יתמזגו בתהליך אחד - חיים מדיטטיביים. אדון סיני גדול תיאר את הנוהג הזה במילים אלה:

כמה נפלא!
די מופלא!
אני מביא מים!
ונושאת עץ!
          טימותי פרק, חוכמת הזן

אולי לעולם לא נשיג מצב כה גבוה של מודעות מלאה, אך באמצעות מאמץ ערני אנו יכולים להיות מרוכזים יותר, ערים ושלווים יותר בפעילות היומיומית.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרי קווסט. © 2001. www.questbooks.net

מקור המאמר

הדרך המדיטטיבית: דרך עדינה למודעות, ריכוז ושלווה
מאת ג'ון צ'יאנציוזי.

הנתיב המדיטטיבי מאת ג'ון צ'יאנצ'יוסי.ממש מהלב, ספר מעשי ולא דתי זה מנחה את הקורא בכל אמונה להפחית לחץ, להגביר את הבריאות ולהשיג שלווה פנימית. זה מסביר בבירור את התהליך המדיטטיבי ומציע תרגילים פשוטים מאוד לאיזון התיאוריה והפרקטיקה. כל פרק כולל קטעי שאלות ותשובות המבוססים על חוויית הקורא הממוצע ונעשו מתוך עשרים וארבע שנות הוראתו של המחבר, תחילה כנזיר בודהיסטי ועכשיו בחיי הדיוט. מכל התחלונות על מדיטציה, זה מצטיין בלראות כיצד להאט את החיים בנתיב המהיר.

מידע / הזמין ספר זה. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'ון צ'יאנציוזי

ג'ון צ'יאנצ'יוסי, תלמידו של אג'אהן צ'אה המנוח, הוסמך לנזיר בודהיסטי בשנת 1972 ושימש כמנהל רוחני של מנזרים בתאילנד ובאוסטרליה. בשנת 1995 הוא עזב את חיי הנזירים ועבר לאזור שיקגו, אילינוי, שם הוא ממשיך לחלוק את תובנותיו וחוכמתו כמרצה במכללה לדופייג '. תורתו מגיעה ישירות מהלב, לאחר שטופחה על ידי חיים המוקדשים ללימוד ותרגול של מדיטציה. 

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון