הורות

לעזור לילדים שלנו (ולעצמנו) להתמודד עם לחץ

לעזור לילדים שלנו (ולעצמנו) להתמודד עם לחץ

לשבת עם כלב על צלע הר על אחר הצהריים המפואר
זה לחזור לעדן, שם לא עושים כלום
לא היה משעמם - זה היה שלום. 
                                          
- מילאן קונדרה

עבור חלק מאיתנו, לילדות הייתה תחושה של עצל ודרום. ימים עברו על חקר יערות או שדות, רכיבה על אופניים לשום מקום בפרט, ושיחק בחוץ עד רדת החשיכה. בנינו עיירות מסלעים ולכלוך או הפכנו ארגזי מקרר לטירות וחלליות. כמובן שהתעללות והזנחה היו לפעמים חלק עצוב וסודי מחיי אידילי לכאורה. אבל ילדים בילו את זמנם בצורה שונה בעבר הלא רחוק. כולנו מיהרנו פחות.

הילדים של היום נושאים את משקל העולם על הגב. הם מוזמנים להצטיין בלימודים, להופיע בצורה מרשימה בפעילויות החוץ -לימודיות שלהם, לנהל מערכות יחסים מסובכות (אמיתיות וגם סייבר) ולהתחרות על מנת להיכנס למכללה טובה או למצוא עבודה ראויה.

בשנת 2012 נחשף כי 125 סטודנטים מהרווארד היו מעורבים בשערוריית רמאות. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן קבע כי 10 אחוזים מבוגרי התיכון וכמעט אחד מכל שמונה קשישים הודו כי השתמשו בתרופות מרשם שהושגו באופן בלתי חוקי ("לימוד תרופות") כדי לעמוד בעומס העבודה שלהם. ולפי Journal of Adolescent Health, רוב בני הנוער ישנים לפחות שעתיים פחות ממה שמומלץ לבריאות טובה.

מתח באמריקה

במחקר שכותרתו "מתח באמריקה", שהוזמן על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, נמצא כי 30 אחוז מבני הנוער דיווחו כי הם מרגישים מוצפים, מדוכאים או עצובים כתוצאה מלחץ. כמעט 25 אחוז אמרו שהם דילגו על ארוחות בגלל לחץ. כמעט שליש מבני הנוער אומרים שלחץ לעתים קרובות מביא אותם לסף דמעות. בשישים השנים האחרונות שיעור ההתאבדות פי ארבעה בקרב גברים בני חמש עשרה עד עשרים וארבע, והוכפל בקרב נשים בגיל זהה. שיעורי ההתאבדויות בקרב בני עשרים וארבע עשרה עלו ביותר מ -50 % בין השנים 1981-2006.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים פרסמה מחקר וציינה כי להורמוני לחץ כגון קורטיזול ואדרנלין עשויה להיות השפעה משמעותית לטווח הארוך על גופו של נער, העלולה לתרום למחלות לב וכלי דם מבוגרים, אסטמה, הפטיטיס ויראלית ומחלות אוטואימוניות. מתח יכול לשחרר כימיקלים המפריעים להתפתחות רשתות עצביות במוח המתפתח וכן לעכב התפתחות נוירונים חדשים במוח הגדל.

עדויות אמיתיות לסטטיסטיקה

הראיות האמיתיות לסטטיסטיקה זו מופיעות באופן קבוע במשרדי. ילדים בני שמונה שהוריהם מביאים אותם כי הם אמרו שהם רוצים להתאבד. ילדים בני ארבע עשרה שמשתמשים בחיתוך כדי להקל על החרדה ואומללותם. ילדים שאינם מצליחים לישון, אינם יכולים לאכול, מסוכנים, בוכים או מפחדים להיות לבד.

אני רואה את הבריונים ואת הבריונים, את הילדים שבוגדים במבחנים, ואת אלה שמשתכרים באופן שגרתי כדי להקהות את הכאב והלחץ של חייהם. זה קורע לב. הילדות קצרה. במהלך חלון הזמן הקטן הזה, הצעירים שלנו נועדו לחקור את העולם, להבין איך להסתדר עם אחרים, לגלות את המתנות שלהם, לטפס, לרקוד, לנגן מוזיקה ... וליהנות.

כהורים יש לנו השפעה דרמטית על האמונות של ילדינו לגבי מה שחשוב. אם נלמד אותם שההישגים החיצוניים הם הדבר שהכי חשוב לנו, הם באופן טבעי יחפשו קיצורי דרך להתקדם - בוגד בבדיקות או הפחתת שינה. הם צריכים לדעת שאנחנו רוצים שהם יחיו בסקרנות, התרגשות והתלהבות, ושאנחנו כאן כדי להנות את החיים, לא לדחוף ולדחוף את דרכנו.

התחברות בחיים האמיתיים

תורם משמעותי ללחץ הוא בידוד או ניתוק. מייקל פרייס, בראיון עם שרי טירקל, מחברת לבד ביחד, כותב, "אנשים כיום מחוברים זה לזה יותר מאי פעם בהיסטוריה האנושית, הודות לאתרי רשתות חברתיות מבוססות אינטרנט והודעות טקסט. אבל הם גם יותר בודדים ומרוחקים זה מזה בחייהם המנותקים. זה לא רק משנה את אופן האינטראקציה שלנו באינטרנט, אלא גם מאמץ את היחסים האישיים שלנו ".


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

טורקל אומר למחיר, "כשבני נוער אומרים לי שהם מעדיפים לשלוח טקסט מאשר לדבר, הם מבטאים היבט נוסף של הרווחים הפסיכולוגיים החדשים של הטכנולוגיה החדשה - האפשרות להסתתר זה מזה. הם אומרים ששיחת טלפון מגלה יותר מדי, שהשיחות בפועל לא נותנות להם מספיק שליטה על מה שהם רוצים להגיד ".

ילדים יוצאים מבית הספר כדי לראות את הוריהם מסתכלים למטה לסמארטפונים שלהם. נערים שפעם שוחחו עם אבא בין מחזות בזמן שהם צפו בספורט ממתינים כעת בזמן שהוא בודק את הדוא"ל שלו במקום זאת. ילדים קטנים יונקים או מוזנים בבקבוק בזמן שאמא שולחת טקסטים, ומדללת את ההחלפה הרגשית של מגע ראשוני ואינטימי זה. בנוסף, אם אמא מקבלת מסר המייצר חרדה, רגשותיה המתוחים מועברים לתינוק, החווה אותם כמתח במערכת היחסים שלו עם אמא ולא בגלל השפעות חיצוניות.

חיבור עמוק מסייע במניעת מתח

בספרה לשגשג, אריאנה האפינגטון שיתפה את הסיפור הבא: “הפעם האחרונה שאמי כעסה עלי לפני שנפטרה הייתה כשראתה אותי קורא את המייל שלי ומדבר עם הילדים שלי במקביל. 'אני שונאת ריבוי משימות,' אמרה במבטא יווני שמבייש את שלי. במילים אחרות, להיות מחובר בצורה רדודה לעולם כולו יכול למנוע מאיתנו להיות מחובר עמוק לקרובים אלינו - כולל עצמנו. וכאן נמצאת החוכמה. "

חיבור מסייע במניעת מתח. שום דבר לא מחזק ילד כמו קשר אמיתי עם אדם אהוב. ילדים בעלי קשרים עמידים ואמינים עם יקיריהם הבריאים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם גורמי הלחץ של החיים. המחבר יוהאן הארי מביא מחקרים המצביעים על כך שהתמכרות היא תוצאה של ניתוק, לא רק כימיה. "אם לא נוכל להתחבר אחד לשני, נתחבר עם כל מה שנמצא - צפצוף של גלגל רולטה או דקירת מזרק." הוא מצטט את הפרופסור פיטר כהן, שאומר, "עלינו להפסיק לדבר על 'התמכרות' לגמרי, ובמקום זאת לקרוא לזה 'קשרים'. מכורה להרואין נקשרה להרואין מכיוון שלא יכלה להתחבר באופן מלא לשום דבר אחר ”. הארי ממשיך ואומר כי "ההפך מהתמכרות אינו פיכחון. זה קשר אנושי ".

תמיד יהיו צעירים שמנהלים מערכות יחסים הדוקות עם הוריהם אך עדיין מתמודדים מאוד עם מצוקות, אך באופן כללי ההתקשרות עם הורה אוהב או מטפל מציעה לילדים יתרון עצום בהפחתת הלחצים בחיים.

ניהול שינוי וחוסר וודאות

אחת מהוודאות הגדולות ביותר בחיים היא חוסר הוודאות. ככל שנוכל להשכין שלום עם העובדה שחלק מהדברים אינם בשליטתנו, כך נרגיש פחות חסרי אונים כאשר החיים אינם מתנהלים לפי התוכנית. הוכחת היכולת להתגמש במצבים בלתי צפויים מסייעת לילדינו לדעת שגם הם יכולים לסבול להיות במגבלה בזמן שהם ממתינים להיחשף יותר.

אני זוכר שפעם ישבתי בנמל התעופה בניירובי עם הבן שלי אז בן חמש עשרה. השעה הייתה חצות, ורק אמרו לנו שאסור לנו לעלות על הטיסה לאוסטרליה מכיוון שחברת התעופה לא זיהתה את הויזה האלקטרונית שלנו. ארי התחיל להיות עצבני; לא היו לנו אנשי קשר בניירובי, היינו ערים כמעט עשרים וארבע שעות בנסיעה מטנזניה, וזמן היציאה התקרב במהירות. ככל שהייתי מודאג ניסיתי להישאר רגוע, בידיעה שאופן ההתמודדות שלי עם המצב עשוי להשפיע על האופן שבו בני מתמודד עם אירועים דומים בהמשך חייו.

הצעתי לנו להתיידד עם התרחיש הגרוע ביותר. התחלנו לדבר על דברים שאנו יכולים לעשות אם נקבל דרכים, והזכרנו לעצמנו שאפילו אם נצטרך לחכות בניירובי יום או יומיים עד שתקבל ויזה מסורתית, יהיה לנו בסדר.

רגע לפני טיסתנו הייתה מוכנה ליציאה, קיבלה חברת התעופה פקס מהקונסוליה האוסטרלית, והורשה לנו לעלות. אבל עד אז היינו בטוחים שאם לא נצא לטיסה, פשוט יהיו לנו כמה ימים אחרים ממה שתכננו, ושנהיה בסדר.

אבל עזרה לילדים שלנו היא לא רק ללמד אותם איך להתמודד כשדברים לא הולכים טוב. הוא גם עוסק בהנחלת ימיהם בהנאה.

נהנה

אומרים שהילד הממוצע בן ארבע צוחק שלוש מאות פעמים ביום; בן ארבעים, רק בן ארבע. צחוק מפחית הורמוני לחץ, מגביר אנדורפינים, משפר את זרימת הדם אל הלב, מגביר את מספר התאים הטבעיים הורגים וירוסים וגורם לנו להיות עמידים יותר למחלות. זה משפר את מצב הרוח והגישה שלנו, ומגבש קשרים בין אנשים.

צחוק וכיף הם דרכים נפלאות להילחם בלחץ. מוזיקה יכולה גם להיות דרך מצוינת לצאת מהראש וללב שלנו. נסה לשחק את "אוי איזה בוקר יפה" כשאתה מעיר את הילדים בבוקר, או את "שמח" של פארל וויליאמס כשכולכם רוקדים בדרך לארוחת ערב. שינוי קטן של המדינה יכול להשפיע רבות.

הגישות שלנו לגבי החיים יכולות לגרום או לשבור את רמות הלחץ של ילדינו. לא תמיד קל לדעת מתי עלינו לעודד אותם לעבור מכשולים, ומתי ללמד אותם שזה בסדר לשחרר ולכתוב משהו כשיעור חיים. אך כמו בכל היבט של הורות, כיצד אנו מנווטים את הפיתולים שלנו החיים ישפיעו על האופן שבו הילדים שלנו מתמודדים עם עצמם.

מתמיד

להניע את ילדינו להמשיך ולנסות כאשר ההצלחה חומקת מהם היא לא יסולא בפז. חיוני שהם יפתחו את המשאבים הפנימיים לדחוף דרך אבני נגף כאשר יהיה קל יותר לזרוק את המגבת. אבל יש הבדל בין לרדוף אחרי חלומות בתשוקה ובשמחה לבין ניסיון לכפות על משהו לקרות כשזה לא אמור להיות. הילדים שלנו צריכים להבין שכאשר הם לא משיגים מטרה המיוחלת, הם יכולים לנסות גישה אחרת, להשהות במרדף או להרפות. אי ביטוי לתוצאה מסוימת אינו כישלון, וכישלון אינו קטלני. מועדים, מעדים ונפילות הם לעתים קרובות הדרך בה אנו מגיעים לאן שאנו הולכים.

תן לילדים שלך להבין שלמרות שאולי יש לנו העדפות, אנחנו יכולים להיות בשלום כשהחיים לא הולכים כפי שתכננו. איך הילד שלך רואה אותך מגיב לחדשות שהחמצת את הטיסה שלך? האם אתה מחפש את מי להאשים? מה הם רואים אותך עושה כשאומרים לך שהמכונית שלך זקוקה לתיקון גדול? האם אתה מקלל ורומס את הרגליים?

הבהיר שכאשר קורה משהו לא צפוי, אתה יכול להתגלגל עם זה. תנו להם לשמוע אתכם שואלים את השאלה, "האם זו תהיה בעיה בעוד חמש שנים - או יומיים?" על ידי כך שתתן לילדיך לראות אותך מכניס את המהמורות האלה לכביש בהקשר גדול יותר, הם יטו לעשות זאת. אבל אם אתה חושב שכדי להיות בסדר המצב חייב להתפתח בדיוק כפי שאתה חושב שהוא צריך, אתה תרגיש חסר אונים. וחוסר אונים מוביל ללחץ.

הלחצים בהם מתמודדים ילדים כיום הם יוצאי דופן, וככל שרמות המתח ממשיכות לטפס, עלינו לעזור לצעירים שלנו לפתח אסטרטגיות התמודדות טובות.

שימו לב ללחץ של ילדכם

אם יש לך ילד שמפגין סימנים מתמשכים של מתח או בני דודים שלו - חרדה ודיכאון - אנא אל תסתכל לכיוון השני. וודא שילדיך יודעים זאת כלשהו הם עוברים, הם יכולים להגיד לך את האמת. בסדנאות וההדרכות המקוונות שלי אני מקדיש זמן משמעותי לעבודה עם הורים כדי שלא ישלחו לילדיהם מסר מעורב: אתה יכול לספר לי הכל. חכה רגע - עשית זאת מה?! אתה בבעיה גדולה!

אם אנחנו רוצים לעזור לילדים שלנו לנהל את המתח ולשקם את שיווי המשקל כשהחיים מרגישים קשה, אנחנו צריכים לעשות את העבודה שלנו בכדי שנוכל להגיד להם בכנות, "מה שאתה עובר, מותק, אני כאן ואני אעשה לעזור לך לעבור את זה. "

© 2015 מאת סוזן סטיפלמן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,

הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. newworldlibrary.com.

מקור המאמר

הורות בנוכחות: תרגולים להעלאת מודעות, ביטחון, טיפול בילדים מאת סוזן שטיפלמן MFT.הורות בנוכחות: תרגולים להעלאת מודעות, ביטחון, טיפול בילדים
מאת סוזן סטיפלמן MFT.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

סוזן שטיפלמןסוזן סטיפלמן היא גם המחברת של הורות ללא מאבקי כוח והיא ה Huffington Postבעל הטור השבועי "מאמן הורים". היא מטפלת זוגית ומשפחתית מורשית, מורה מוסמכת ודוברת בינלאומית. סוזן היא גם שחקנית בנג'ו שאפתנית, רקדנית ברז בינונית אך נחושה וגננת אופטימית. היא מאובחנת עם תווית הפרעת קשב וריכוז, והיא מצליחה להשיג יותר בשבוע מאשר רבים עושים בחודש, תוך שמירה על תרגול מדיטציה קבוע ומשקיעה זמן רציני במשחק. בקר באתר שלה בכתובת www.SusanStiffelman.com.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
הכוח איתנו: שערים לכוח הנשמה
הכוח איתנו: שערים לכוח הנשמה
by סרג 'בדדינגטון-בארנס
שום דבר לא יכול לקרות בלי הכוח לגרום לזה לקרות, ואם אתה ואני נעבוד לחיות יותר ...
מודה כשאתה טועה: האמת יכולה להיות מפחידה
האמת יכולה להיות מפחידה: להודות כשאתה טועה
by איימי פיש
איך אביא להם את החדשות? זה לא הולך להיות קל. אני מודה שטעיתי ...
שבוע ההורוסקופ: 15 - 21 באפריל, 2019
שבוע ההורוסקופ: 15 - 21 באפריל, 2019
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.