כאשר הלימודים מתחילים מאוחר יותר, בני נוער מקבלים יותר זמן נודניק - והציונים והנוכחות משתפרים, כך עולה ממחקר חדש.
לאחר שבתי ספר ציבוריים בסיאטל ארגנו מחדש את זמני התחלת הלימודים, בני נוער ישנו יותר בלילות הלימודים - עלייה חציונית של 34 דקות שינה בכל לילה. זה העלה את כמות השינה הכוללת בלילות הלימודים מחציון של שש שעות ו -50 דקות, בזמן השעה המוקדמת יותר, לשבע שעות ו -24 דקות מתחת לשעת ההתחלה המאוחרת יותר, על פי מאמר חדש ב התקדמות מדע.
"מחקר זה מראה שיפור משמעותי בזמן השינה של התלמידים - הכל על ידי עיכוב זמני התחלת הלימודים כך שהם תואמים יותר את זמני ההשכמה הטבעיים של מתבגרים", אומר הסופר הבכיר והמקביל הוראסיו דה לה איגלסיה, א פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת וושינגטון.
המחקר אסף נתוני אור ופעילות של נבדקים המשתמשים בצגי פעילות של מפרקי כף היד - במקום להסתמך אך ורק על דפוסי שינה המדווחים על עצמם של נבדקים, כפי שנהוג לעשות במחקרי שינה - כדי להראות שזמן התחלה מאוחר יותר בבית הספר מועיל למתבגרים בכך שהוא נותן להם לישון זמן רב יותר. כל לילה.
יתר על כן, לאחר השינוי בזמן תחילת הלימודים, התלמידים לא נשארו ערים משמעותית מאוחר יותר: הם פשוט ישנו זמן רב יותר, התנהגות שלדברי המדענים תואמת את המקצבים הביולוגיים הטבעיים של מתבגרים.
בני נוער שונים
"מחקרים עד כה הראו כי המקצבים היומיים של מתבגרים פשוט שונים במהותם מאלה של מבוגרים וילדים", אומר הסופר הראשי גדעון דנסטר, דוקטורנט לביולוגיה.
"לבקש מבני נוער להיות ערניים בשעה 7:30 בבוקר זה כמו לבקש ממבוגר להיות פעיל ודרוך בשעה 5:30 בבוקר."
בבני אדם, התסיסות של המקצבים היומיים שלנו עוזרות לתודעתנו ולגופנו לשמור על "שעון" פנימי המספר לנו מתי הגיע הזמן לאכול, לישון, לנוח ולעבוד על עולם שמסתובב פעם אחת על צירו בערך כל 24 שעות.
הגנים והרמזים החיצוניים שלנו מהסביבה, כמו אור השמש, משתלבים ביצירה ושמירה על זמזום פעילות קבוע זה. אך תחילת ההתבגרות מאריכה את מחזור היממה בקרב מתבגרים ומפחיתה גם את רגישות הקצב לאור בבוקר. שינויים אלה גורמים לבני נוער להירדם מאוחר יותר בכל לילה ולהתעורר מאוחר יותר בכל בוקר ביחס לרוב הילדים והמבוגרים.
"לבקש מבני נוער להיות ערים בשעה 7:30 בבוקר זה כמו לבקש ממבוגר להיות פעיל ודרוך בשעה 5:30 בבוקר", אומר דה לה איגלסיה.
מקצבים משובשים
מדענים בדרך כלל ממליצים לבני נוער לישון שמונה עד עשר שעות בכל לילה. אך חובות חברתיות בשעות הבוקר המוקדמות - כמו זמני התחלת הלימודים - מכריחות את המתבגרים לשנות את כל לוח השינה מוקדם יותר בלילות הלימודים או לקטוע אותו.
התקנים מסוימים הפולטים אור - כמו סמארטפונים, מחשבים ואפילו מנורות עם נורות לד כחולות - עלולים להפריע למקצבים היממה בקרב בני נוער ומבוגרים, ומעכבים את תחילת השינה, אומר דה לה איגלסיה.
על פי סקר המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן במחלות ארה"ב בקרב בני נוער שפורסם בשנת 2017, רק רבע מהמתבגרים בגיל התיכון דיווחו שישנו מינימום המומלץ שמונה שעות בכל לילה.
"כל המחקרים על דפוסי שינה של מתבגרים בארצות הברית מראים שהזמן שבו בני נוער בדרך כלל נרדמים נקבע ביולוגית - אך הזמן בו הם מתעוררים נקבע מבחינה חברתית", אומר דונסטר.
"יש לכך השלכות חמורות על הבריאות והרווחה, מכיוון שמקצבים ביממה משובשים יכולים להשפיע לרעה על העיכול, קצב הלב, טמפרטורת הגוף, תפקוד מערכת החיסון, טווח הקשב ובריאות הנפש."
חוקרים נוספים מאוניברסיטת וושינגטון וממכון סאלק ללימודים ביולוגיים תרמו למחקר.
מקור: אוניברסיטת וושינגטון
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
