Rawpixel.com/Shutterstockויטמין D, המכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש", מתקבל בדרך כלל באמצעות חשיפה שלנו עור לשמש. משרד הבריאות ממליץ לכל אחד בבריטניה ליטול תוסף של ויטמין D בחודשי החורף (אוקטובר עד מרץ), מכיוון שאין מספיק אור UV לגופנו לייצור ויטמין D.
עצה זו הורחבה לאחרונה גם במהלך מגפת ה- COVID, לאנשים שבודדו את עצמם במהלך חודשי הקיץ - שהומלץ להם לקחת תוספי ויטמין D מדי יום.
ויטמין D הוא גם תוסף חיוני לנשים בהריון מכיוון שהוא מסייע לסייע בחילוף החומרים של סידן וזרחן, הדרושים לגדילת שלד העובר. מצב ויטמין D וסידן נאותים במהלך ההריון קשורים גם הם ירידה בסיכון של רעלת הריון, משקל לידה נמוך, צמיחה לקויה לאחר הלידה, שבריריות עצם, שכיחות מוגברת של מחלות אוטואימוניות וסוכרת הריון. זהו מצב בו מתפתח רמת סוכר גבוהה בדם (גלוקוז) במהלך ההריון. נשים של BAME ואלה עם BMI הגבוה מ- 30 נמצאות ב סיכון מוגדל.
אנשים מקבוצות מיעוטים אתניות מסוימים נמצאים בסיכון מיוחד למחסור בוויטמין D, עקב רמות מוגברות של מלנין בעור - מכיוון שהדבר מפחית את ספיגת ויטמין D מאור השמש. אנשים עם BMI של יותר מ -30 נמצאים גם בסיכון מוגבר לחסר. ומחקרים מתעוררים גם מצביעים על כך שתוספת עם המינון היומי המומלץ (10 ug) עשויה לא להספיק לשתי הקבוצות הללו .
כך שכעת אנו מתקרבים לחורף ארוך וחשוך ומבודד מבחינה חברתית בבריטניה, תוספות נאותות של ויטמין D מעולם לא היו חשובות יותר. זה במיוחד המקרה של נשים בהריון. במיוחד אלו עם עור כהה יותר או BMI מעל גיל 30. זה לא רק לבריאות העובר והאם אלא גם להפחתת הסיכון לחסינות נפגעת.
החשיבות של ויטמין D
מחסור בוויטמין D הוא שכיח מאוד - כשמיליארד אנשים ברחבי העולם חושבים שהם חסר. הסימנים והתסמינים של מחסור בוויטמין D יכולים לכלול חולשת שרירים ועייפות יחד עם כאב וחולשה בעצמות. כמה לימודי המשך קשרו גם מחסור בוויטמין D עם דכאון.
ויטמין D יש גם תפקיד חיוני בתמיכה המערכת החיסונית - גורם לתאי החיסון לייצר נוגדנים. אז אנשים שחסרים בוויטמין D עשויים להיות ללא חיסון ועוד נוטה לזיהומים.
זה כמובן רלוונטי במיוחד במהלך מגפת ה- COVID-19, מכיוון שמחקר הראה שאנשים שיש להם ויטמין D לא אופטימלי אולי יותר רגישים לנגיף.
היו גם כאלה ספֵּקוּלָצִיָה כי השיעור הגבוה יותר של מקרי מוות בקרב עודף משקל ואנשים של BAME בבריטניה עשויים להיות קשורים לשפל ויטמין D רמות.
זו הסיבה שמשרד הבריאות הגדיל את המסרים לבריאות הציבור סביב חשיבותם של תוסף ויטמין D. ואכן, מדענים הציעו לאחרונה כי ויטמין D צריך להיות הוסיף ללחם וחלב לעזור במלחמה ב- COVID-19.
תמיכה תזונתית
עבור נשים רבות הריון הוא זמן של מודעות תזונתית מוגברת והמוטיבציה לעשות את מה שנכון את עצמם ואת התינוק שלהם. אז המשמעות היא שמבחינת בריאות הציבור זה גם חלון הזדמנות להעביר מסרים תזונתיים לאם ולמשפחה.
נשים בהריון צריכות ליטול 400 ug חומצה פולית (5000 ug אם יש לך BMI של יותר מ -30) ו -10 ug ויטמין D. gpointstudio / Shutterstock
למיילדות יכול להיות תפקיד יעיל בסיוע בחינוך נשים ליתרונות של אכילה בריאה והמתאימים לכך תוספי תזונה במהלך ההריון. אך מחקרים מראים כי מיילדות רבות חשות שחסר להן ידע או ביטחון מספק למלא תפקיד זה. ו - מגבלות זמן ומידע סותר יכול גם להקשות על זה. המחקר שלי בתחום זה מצא גם שזה נכון - 68% מהיולדות שדיברתי איתן אמרו שהן חסרות זמן, ביטחון וידע.
אולי אז עוד גישה שיתופית בין מיילדות, תזונאים ומומחי חינוך יש צורך. זה חשוב מכיוון שתזונה מאוזנת היטב היא קריטית לבריאות מיטבית במהלך החיים.
ואכן, ארגון הבריאות העולמי זיהה כי 1,000 הימים הראשונים - מההתעברות ועד יום הולדתו השני של הילד - הם המשפיעים ביותר מבחינת הבריאות ארוכת הטווח - דבר שהופך תזונה טובה ותוסף נכון במהלך ההריון לחיוני. אז בחורף הזה, אם הינך בהריון או מניקה, דאג לקחת את המינון הנכון של ויטמין D - גם לך וגם לתינוק שלך.
על המחבר
טיסת הייזל, תזונה עופרת ובריאות, אוניברסיטת אדג 'היל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
