נער מתבגר מתיישב במיטה וקורא את הטלפון שלו

תלמידי חטיבות ביניים שמבלים על סמארטפונים, מחשבים ניידים וטאבלטים בשעה שלפני השינה עשויים לישון גרוע ולהיות עייפים יותר למחרת, כך עולה ממחקר חדש.

החוקרים בחנו את ההשפעות של זמן מסך לפני השינה בקרב 345 ילדים בני 12 עד 14 במהלך חצי שנה.

הם גילו שלא רק שהשקיעו זמן התקני מדיה לפני השינה שיבשו את השינה אך הייתה לה השפעה "דו-כיוונית" כך ששינה לקויה הובילה לשימוש רב יותר במדיה לפני השינה.

"אז זה יוצר מעגל קסמים זה שבו העיסוק בשימוש בתקשורת לפני השינה עלול לגרום לשינה באיכות ירודה, מה שעם הזמן ממריץ יותר שימוש בתקשורת לפני השינה", אומרת עתיקה חוראנה, פרופסור חבר במחלקה לפסיכולוגיה לייעוץ ושירותי אנוש באוניברסיטת אורגון, המשמש גם כמדען מחקר במכון למדעי מניעה.

"רק שיש גישה למכשירי מדיה מבוססי מסך ב חדרי שינה נקשר לאיכות שינה וכמות נמוכה בקרב מתבגרים, "אשר לאורך זמן עלולים לגרום לקשיים בשליטה על תשומת הלב, אומרת הת'ר לאונרד, דוקטורנטית ומחברת הראשית של העיתון בריאות שינה.


גרפיקת מנוי פנימית


הגישה למכשירים הייתה מקיפה, וכמעט 3 מתוך 4 תלמידי כיתות ז'-ח 'השתתפו במחקר שדיווחו על גישה בלעדית לסמארטפון.

"זה די גבוה עבור תלמידי חטיבת ביניים, אך עולה בקנה אחד עם המגמות הלאומיות," אומר חורנה. "וזה מסובך עבור ההורים לנווט בכך בגלל לחץ עמיתים."

"אם ההורים הולכים להיות בטלפונים שלהם בחדר השינה, קשה לשכנע ילדים שהם לא צריכים לעשות את זה."

מתבגרים עם גישה למכשירי מדיה בחדר השינה נוטים יותר לעסוק בשימוש בתקשורת לפני השינה, דבר שעלול להשפיע לרעה על שנתם ובריאותם. הזמן המושקע בגלילה או בהודעות טקסט לוקח את מקום הזמן שאחרת אולי הושקע בשינה.

צפייה בסרטונים או במשחקים עשויה לעורר גירוי יתר במוח צעיר כאשר הם אמורים להיפתח, וכך גם המכשירים אור כחול. במהלך היום התלמידים שדיווחו על שימוש בתקשורת לפני השינה חוו יותר ישנוניות והתקשו לשמור על תשומת הלב.

הקרן הלאומית לשינה והאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצות לבטל את זמן המסך בשעה שלפני השינה. באשר לצעדים שההורים והאפוטרופוסים יכולים לנקוט בהם, אומר לאונרד כי זה עוזר לקבוע כללים בסיסיים להיכנס או להשתמש בטלפון ולשמור על התקני מדיה מחוץ לחדרי השינה.

מגביל גישה למדיה נוטה לעבוד טוב יותר עם מתבגרים צעירים מבוגרים יותר, אומר חוראנה.

"אני חושב שבאותן שנים צעירות יותר, יש לך סיכוי טוב יותר כהורה להציב כמה כללי יסוד ולאכוף אותם בעקביות", אומר לאונרד. "יש לך הזדמנות לבנות הרגלים טובים ולהקים היגיינת שינה בריאה בשלב זה שהם ימשיכו איתם."

החוקרים אומרים כי הורים יכולים גם לדגמן התנהגויות בריאות בכל הנוגע לשימוש בסמארטפון או במחשב הנייד שלהם, כמו גם בהיגיינת שינה.

"אם הורים הולכים להיות בטלפונים שלהם בחדר השינה, קשה לשכנע ילדים שהם לא צריכים לעשות את זה", אומר חורנה.

שינה ממלאת תפקיד קריטי באותו גיל. ההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך של שינה לקויה הן רחבות היקף, ותורמות לתנאים כמו דלקת כרונית והשמנת יתר, בין היתר. הבנת האופן שבו צורות מדיה אינטראקטיביות מודרניות יכולות להשפיע על בריאות והתנהגות של בני נוער היא תחום חשוב של מחקר, מציין חוראנה.

מקור: ג'ים מורז עבור אוניברסיטת אורגון

 

על המחבר

א. אורגון

לשבור

ספרים קשורים:

להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:

הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך

מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון

ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך

מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון

מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו

מאת אדל פייבר ואיליין מזליש

ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי

מאת סימון דייויס

מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר

מאת ד"ר לורה מרקהאם

ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

מאמר זה הופיע במקור ב- Futurity