הורות

ריפוי חוויות שליליות באמצעות שחרור מתח

גורילה בוגרת וגורילה תינוקת יושבים על נדנדה
תמונה על ידי איזבל לווארק 


מסופר על ידי כרמן ויקטוריה גאמפר.

גרסת וידאו

הערת העורך: אמנם מאמר זה נכתב מתוך מחשבה על ילדים, אך הוראותיו עשויות להיות מיושמות על "לא ילדים" (המכונה גם מבוגרים) במצבים של "מבוגרים".

שחרור מתחים הוא חלק משמעותי בריפוי עצמי אצל ילדים ומבוגרים, והוא בלתי נמנע כאשר אנו הופכים נוכחים יותר עם עצמנו בחוויות זרימה. ילדים שהולכים לבית ספר פחות אידיאלי נמצאים במציאות יומיומית שאינה מכבדת את הצרכים ההתפתחותיים האמיתיים והדחופים ביותר שלהם לתנועה, חקר, משחק ספונטני וחיבור. כמובן שזה יוצר מתח פנימי.

במהלך הבקרים הרבים בבית הספר של ישיבה, הקשבה וניסיון להתמקד, ילדים מאבדים יותר ויותר קשר עם הצרכים והסקרנות האמיתיים שלהם. הוריהם או המטפלים המשמעותיים שלהם הם לרוב היחידים שאליהם הם יכולים לפנות כאשר הם זקוקים לתמיכה.

בעלי ברית אמיתיים

יותר מכל, ילדים זקוקים למבוגרים שהם בעלי ברית אמיתיים, שהם יכולים לסמוך עליהם שיאהבו אותם בדיוק כפי שהם. אם יש להם את הקשר העמוק הזה עם מבוגר, הורה, מורה, סבא או חבר משמעותי אחד לפחות, הילדים יפתחו ליבה פנימית חזקה ואת הכישורים להתמודד עם כל האתגרים.

ילדים צעירים יותר משחררים באופן טבעי מתח במהלך משחק ספונטני, דיבור עצמי וזמן בטבע. אם ילדכם עדיין משחק ומדבר במהלך המשחק - לא משנה בני כמה הם - זה סימן טוב מאוד שמנגנוני שחרור המתח שלו עדיין עובדים היטב.

ילדים גדולים יותר לעתים קרובות מפסיקים לשחק וזקוקים לצורות שונות של שחרור מתחים כדי לבטא את התסכול שלהם. אפשרו להם לפרוק ולהתלונן, תוך שאתם מקשיבים בסבלנות ובהבנה. משחקי מחשב וזמן מסך אחר אינם צורות אידיאליות לשחרור מתח. בשל פוטנציאל ההתמכרות של המסך, והפסיביות של הגוף בזמן מסך, הוא עלול ליצור יותר מתח.

הישאר עם ילד עד שהוא ירגיש טוב יותר. אתה יכול להציע דרכים לשחרור מתח כמתואר להלן.

תשע דרכים לעזור לילדך לשחרר מתח

1. אפשרו לילדים לבכות.

בכי כחלק מתחושת עצוב, אכזבה, הרחקה או יחס לא צודק הוא הדרך הישירה ביותר לעבד חוויות לא נוחות. להזיל דמעות היא אחת הדרכים החזקות ביותר לריפוי. הדמעות משחררות מהגוף מתח רגשי ורעלים פיזיים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בדרך כלל ילדים מרגישים מחודשים לחלוטין לאחר בכי טוב, במיוחד בנוכחות בטוחה של מבוגר מבין. לפעמים ילדים בוכים גם כשאין סיבה נראית לעין, או מסיבות שלכאורה לא קשורות להיות מסוגלים להרגיש את ההקלה שבבכי. 

2. אפשרו לילדים לצחוק ולצחוק עם ילדים.

ילדים אוהבים לצחוק. צחוק חסר עכבות הוא דרך משמחת ויעילה לשחרור מתחים. כשילדים צוחקים יחד עם בני גילם או מבוגרים, זוהי חווית קשר עוצמתית, כל עוד כל המעורבים מבינים את הסיבה לצחוק, ולא מרגישים עלבון או פגוע ממנו.

אולי שמתם לב שלילדים יש חוש הומור שונה מאשר למבוגרים; עם זאת, יש המון הזדמנויות לילדים ולמבוגרים לצחוק יחד כל עוד ליבו של המבוגר פתוח לעולמו של ילד. לדוגמה, ייתכן שמבוגרים לא ימצאו את החזרה על אותה בדיחה של דפיקה מצחיקה כמו ילד בן שבע, או שהם לא יצחקו כל כך על בדיחה קקי של ילד בן שלוש. עם זאת, כמבוגרים, אנחנו עדיין יכולים לפתוח את ליבנו לאושר קליל של ילד ולתפוס אותו כמה שהוא: ניסיון להתחבר, לשחרר מתחים ולהחזיר את האיזון הפנימי. צחוק ילדים יכול להיות מרפא הן עבור הילדים והן עבור המבוגרים סביבם.

3. תמכו בילדים במנוחה.

מנוחה היא דרך טבעית לחידוש אנרגיות ולשחרור מתח שרירים לאחר תקופה של תנועה גופנית אינטנסיבית או משימות אינטלקטואלית מאומצות. תנו לילד להתכרבל בכריות או להתמתח ולנוע על הרצפה כל עוד הוא רוצה, בלי שום לחץ לעשות כלום. ילדים מוצאים את האיזון המושלם שלהם בין פעילות ומנוחה ומשחזרים באופן טבעי את האנרגיה שלהם בעת הצורך.

4. הציעו מקומות למשחק העמדת פנים.

העמדת פנים ומשחק תפקידים הם דרכים טבעיות לילדים לשחרר מתח. 

5. לספק מקומות לתנועה.

רוב הילדים נמצאים בתנועה מתמדת. כאשר הם משחקים משחק על הרצפה, הם מתמתחים ומשנים תכופות. כשהם יושבים ליד שולחן, הם מתנדנדים קדימה ואחורה ומניעים את רגליהם. הם מה שמבוגרים מכנים לפעמים "עצבניים". כל התנועות הללו משחררות מתח פנימי.

אפשרו לילדים לזוז כמה שהם רוצים. בכל מקום אפשרי, ספק אזורים והזדמנויות בטוחות לתנועה באמצעות חבלים תלויים, נדנדות, קירות טיפוס, תיקי אגרוף, חבלים קפיצה, הולה-חשוקות וכדומה.

6. עזרו לילדכם להרגיש פיזית את הרגש שלו ושחררו אותו.

אנו יכולים לרפא את הנפש, הגוף והלב על ידי יצירת מודעות עמוקה לרגשות שלנו ולאופן שבו הם מתבטאים בגופנו. כאשר ילד נסער, עצוב או מפחד, אתה יכול לנסות להוביל אותו בתהליך פשוט.

שאל: "איפה אתה מרגיש את זה בגוף שלך? האם זה בגרון, בבטן או בלסת? הצבע לאן אתה מרגיש את זה. עכשיו, הנח בעדינות את ידך על המקום הזה ובואו ננשום עמוק ונרגיש את זה." לאחר מכן, תראה מה קורה. לעתים קרובות מספיקה הכרה בתחושה כדי שילד ישחרר אותה.

7. הציעו ציוד אמנות לצייר, לצייר או למלאכה.

אומנויות ומלאכות נועדו לא רק למשחק וללמידה, אלא גם לריפוי. ילדים משחררים מתח באמצעות יצירת משהו וקריעתו, הוצאת סצנות מהדמיון, החלומות או הזיכרונות שלהם, או ציור על משטחים גדולים עם מכחולים גדולים בגישה מספקת שלא משנה אם ניתן יהיה להציג את הציור בסופו של דבר. .

אתה יכול להוביל את ילדך לפרויקט אמנות לשחרור מתחים עם שאלות כגון "איך תראה ההרגשה שלך אם היא הייתה נכנסת דרך הדלת?" ו "אתה יכול לצייר איך אתה מרגיש עכשיו, ואז איך היית רוצה להרגיש."

8. תנו לילד לדבר ופשוט להקשיב.

ככל שילדים מתבגרים (לפעמים גם ילדים צעירים), יש להם כישורים מילוליים מוגברים להפחתת מתח. בדיוק כמו מבוגרים, ילדים מדברים על אתגרים שעומדים בפניהם ובדיוק כמו מבוגרים, הם לרוב לא מחפשים תשובות או מישהו שפותר עבורם את הבעיה שלהם. במקום זאת, הם זקוקים למישהו שיקשיב, מישהו שפשוט מקבל וצופה במה שעובר עליהם.

הקשב עם הלב שלך כשילד מדבר וגלה את הצרכים האמיתיים שלו מאחורי המילים שלו. אמפתיה בכנות, "אני מצטער שאתה צריך לעבור את זה, ואני כאן בשבילך בכל זה."

9. אפשר לצרוח איפה שזה מתאים.

צרחות היא דרך יעילה נוספת לשחרור מתחים. חשבו על מקומות שבהם זה יהיה בסדר שילדכם יצרח. אולי בחוף הים או בטבע בלי הרבה אנשים בסביבה. הם עלולים לצרוח לתוך כריות כדי להרגיע את הצליל.

חברה מרשה לילד שלה לצעוק את כל המילים בנות ארבע האותיות שהיא לא אמורה להגיד לתוך הכריות, כדי שלא "להיתקע בפנים."

נסה את זה: למתן את החוויות השליליות של ילדך בבית הספר

הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעמוד על זכויות ילדך בבית הספר הסטנדרטי:

- בטל את הסכמת ילדך לבדיקות ממלכתיות.

- עזרו למורים להבין את ילדכם.

- אנא בקש מהמורים להפחית או להפסיק את שיעורי הבית של ילדך.

- בקש שילדך יוכל ללכת לשירותים בהתאם לצרכיו.

- בקש שילדך יוכל לשתות מים בכל פעם שהוא צמא.

דרכים נוספות לתמוך בחוויית בית הספר של ילדך:

* בערבים יחד ובימי חופש, תנו לילדכם קול בהחלטות המשפיעות עליו: תנו לו לבחור את הבגדים, האוכל (מבחירות בריאות בלבד) וסידור החדר.

* צמצם או בטל פגישות מיותרות.

* כדי להימנע ממהר, הקפידו שכל המשפחה תקום מוקדם מספיק כדי לאפשר מספיק זמן להתכונן לבית הספר.

* * * * *

כל הטיפים וההצעות הללו יעזרו לכם ולילדכם להפיק את המיטב ממצב בית ספר לא אידיאלי. התמיכה וההבנה האמיתית שלך תוודא שילדך יישאר בריא נפשית וילמד שהוא או היא יכולים להתגבר על כל האתגרים, ושהוא או היא אדם צעיר בעל ערך.

זכויות יוצרים 2020 על ידי כרמן ויקטוריה גמפר. כל הזכויות שמורות. 
הודפס מחדש באישור: הוצאת תרבות למידה חדשה 

מקור המאמר

זרימה ללמוד: מדריך הורים בן 52 שבועות להכרה ותמיכה במצב הזרימה של ילדכם - המצב האופטימלי ללמידה
מאת כרמן ויקטוריה גמפר

זרימה ללמוד: מדריך הורים בן 52 שבועות להכרה ותמיכה במצב הזרימה של ילדכם - המצב האופטימלי ללמידה מאת כרמן ויקטוריה גמפרזרימה ללמוד מדריך הורים מרומם ומאוייר המציע 52 שבועות מלאים בהצעות מעשיות ותובנות רחמנות שיעזרו לילדכם במהלך העליות והמורדות של הילדות.

באמצעות כלים מעשיים מבוססי ראיות מתחומי התפתחות הילד, פסיכולוגיה וחינוך ממוקד ילדים, ההורים מודרכים שלב אחר שלב באמצעות יצירת תחנות פעילות פשוטות המעודדות את אהבת הילדים ללמידה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן

ספרים נוספים מאת מחבר זה.

על המחבר

כרמן ויקטוריה גמפרכרמן ויקטוריה גמפר עבדה באופן בינלאומי כמחנכת, יועצת, מאמנת ונואמת לחינוך ממוקד ילדים. כמייסדת התוכנית תרבות למידה חדשה, היא תומכת בהורים, משפחות בחינוך ביתי ובתי ספר בהצעה בטוחה של סביבות למידה עשירות בזרימה.

היא המחברת של: זרימה ללמוד: מדריך הורים בן 52 שבועות להכרה ותמיכה במצב הזרימה של ילדכם - המצב האופטימלי ללמידה (הוצאת תרבות למידה חדשה, 27 במרץ 2020). למידע נוסף באתר flowtolearn.com.
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
הולך עם הזרימה של חיזוי
הולך עם הזרימה של חיזוי
by ננסי רוח לב
אני מדבר עם הרבה אנשים במהלך שבוע ... ואני יכול להגיד לך שאנשים מתמודדים עם ...
"אני מבוא": מיתוסי האינטרובורציה
"אני מבוא": מיתוסי האינטרובורציה
by ג'יין פינקל
טבעי לרצות להשתלב בקטגוריה שנותנת לנו זהות, במיוחד אם זהות זו ...
קבלת יד עליונה על חוסר סבלנות
קבלת יד עליונה על חוסר סבלנות
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
האם אתה נזרק מסיבוכים בלתי צפויים? האם אתה משתגע לעמוד בזמנים או ביעדים? האם אתה…

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
לגבי בדיקות קוביד מהירות 5 16
עד כמה מדויקות בדיקות אנטיגן מהירות?
by נתנאל האפר ואפורב סוני, בית הספר לרפואה של UMass Chan
מחקרים אלה מתחילים לספק לחוקרים כמונו ראיות לגבי האופן שבו הבדיקות הללו...
להאמין גורם לזה לקרות 4 11
מחקר חדש מגלה שפשוט להאמין שאתה יכול לעשות משהו קשור לרווחה גבוהה יותר
by זיגי איבן סנטיני, אוניברסיטת דרום דנמרק ועוד
עם זאת, באופן מעניין, מצאנו כי - בין אם המשיבים שלנו אכן נקטו פעולה כדי...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.