שמירה מתמדת על חדשות הרות אסון יכולה לגבות מחיר מתמשך מבריאות הנפש שלך. Wachirawit Jenlohakit/מומנט דרך Getty Images
הפלישה הרוסית לאוקראינה היא תזכורת מרה לכך שאין סוף לסבל הנורא שבני אדם מוכנים לפעמים להסב לאחרים.
במהלך השנים האחרונות, זרם אינסופי לכאורה של סיפורים ותמונות כואבים שיצאו מסוריה, תימן ועכשיו אוקראינה - כמו גם ירי המוני בארה"ב - הפכו לחלק קבוע מחיי היומיום שלנו. עם כל יום שעובר של מלחמה מתמשכת באוקראינה והחדשות המבעיתות שזה מביא, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו בודקים את החדשות ברגע שאנחנו מתעוררים והדבר האחרון לפני השינה.
בניגוד לכמה סכסוכים קודמים במקומות אחרים בעולם, הפעולות הבלתי אנושיות של הצבא הרוסי באוקראינה היו מפורסם מאוד. אזרחים אוקראינים, התקשורת והפוסטים ברשתות החברתיות עשו עבודה מצוינת בתיעוד תמונות וסרטונים של המלחמה באוקראינה.
אז עד עכשיו, רבים מאיתנו ראו שוב ושוב תמונות וסרטונים בלתי נשכחים של גופות, אזרחים מעונים, מכוניות שרופות ומבנים הרוסים. חשיפה זו עשויה לעתים קרובות אפילו להיות לא מכוונת; לדוגמה, כאשר אנו גוללים בפוסטים בטוויטר, בפייסבוק או באינסטגרם, אנו עשויים להיתקל בפוסט המעביר סיפור גולמי וכואב מאוד על סבלם של אזרחים אוקראינים.
אני פסיכיאטר וחוקר טראומה שעובד עם פליטים, ניצולי עינויים וסחר בבני אדם ומגיבים ראשונים. בעבודה שלי, אני שומע סיפורים מפורטים על סבל מהמטופלים שלי שכואב להתוודע אליהם ושיכולים להשפיע לרעה עליי ועל עמיתיי. דרך ההתנסויות הללו וההכשרה שלי, למדתי דרכים להגן על עצמי מפני השפעה רגשית רבה מדי תוך כדי להישאר מעודכן ולעזור למטופלים שלי.
איך תמונות של אסון משפיעות עלינו
גוף רחב של ראיות הראה שטראומה משפיעה לא רק על מי שסובלים ממנה; זה משפיע גם על אנשים אחרים שנחשפים לסבל בדרכים אחרות. זה בין השאר בגלל שבני אדם הם יצורים אמפתיים וחברתיים. חשיפה עקיפה ושילוחית לטראומה מתרחשת לעתים קרובות בחייו של העונים הראשונים, פליטים, עיתונאים ואחרים, גם כשלא לחוות ישירות את הטראומה עצמם.
אמצעי חשיפה אחד הוא באמצעות החדשות, במיוחד כשהן חזותיות, מונפשות וניתנות ליחס גבוה. לימודים קודמים הראו שחשיפה לחדשות על התקפות טרור כמו 9/11 עלולה לגרום למגוון רחב של תגובות רגשיות, החל מתסמינים של PTSD לדיכאון וחרדה, גם אצל מבוגרים וגם ילדים.
סיכון נוסף של חשיפה מתמשכת לתמונות איומות הוא חוסר רגישות והקהה. המשמעות היא שחלק מהצופים עלולים להתרגל מדי לתמונות כאלה, לראות בהן נורמליות חדשות ולא להפריע להן.
כיצד להגן על עצמך
להלן כמה עצות מעשיות כיצד להישאר מעודכן תוך מזעור הנזק:
– הגבל את החשיפה: כשאני עובד עם מטופלים בטראומה קשה, אני אוסף את המידע הדרוש לי כדי לעזור לאדם, אבל אני לא מפציר בהם לספר לי יותר. באותו אופן, אנשים יכולים לקבל חדשות בדרכים מוגבלות. במילים אחרות, למד מה קורה, ואז עצור שם. הימנע מהדחף למציצנות אסונות. אם שמעתם את הסיפור, ייתכן שלא תצטרכו לחפש את התמונות או הסרטונים; אם ראית אותם, אין צורך לבקר אותם שוב ושוב.
מחקרים הראו שחשיפה ל סיקור תקשורתי בעקבות טראומה קולקטיבית במשך מספר שעות ביום יכול להוביל ללחץ. אז בדוק את החדשות כמה פעמים ביום כדי לקבל מידע, אבל אל תמשיך לחפש סיקור. מחזור החדשות נוטה לדווח על אותם סיפורים ללא הרבה מידע נוסף.
- הגבל את העוצמה הרגשית: המשימה של התקשורת היא ליידע את הציבור על המתרחש, אבל אופי הסיפור הזה יכול לגרום לכך שחדשות הרות אסון מועברות בצורה מאוד רגשית. קריאת החדשות יכולה להגן עליך במידת מה מהטבע הטעון רגשית של סיקור טלוויזיה או רדיו. אם תבחרו להתכוונן לטלוויזיה או לרדיו, בחרו כתב או מגיש שמציג מידע בצורה מבוססת עובדות ופחות אמוציונלית.
- אל תתפתו לשעות של גלילה באותן תמונות כואבות ממספר זוויות שונות. הסבל הרגשי שלך לא יפחית את הסבל של הקורבנות. אני אומר את זה כי אנשים מסוימים עשויים להרגיש שאם הם לא ממשיכים לעקוב אחר החשיפה, הם חסרי רגישות או חסרי מידע.
- קח זמן קבוע הרחק מהתכווננות: אם יש לך דחף עז לעקוב אחר החדשות, לפחות תן לעצמך הפסקות של כמה שעות בין לבין.
– אל תתעלם או תימנע מחדשות חיוביות אחרות: חשיפה בלעדית מתמשכת לחדשות מבוססות אסונות תעוות את התפיסה שלך.
- דע את הגבולות שלך: חלק מהאנשים רגישים ופגיעים יותר מאחרים להיות מושפעים ממה שהם שומעים או רואים.
– כאשר אתם חשים את ההשפעה השלילית, החרדה או העצב, חשבו על כך ודע שזו תגובה אנושית נורמלית לסבלם של בני אדם אחרים. ואז קח הפוגה בפעילויות שיכולות לספוג את תשומת הלב שלך במלואה ולהטעין אותך רגשית. בשבילי השקע הזה הוא פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
- דבר עם אחרים: אם אתה מושפע, אתה יכול לדבר עם אנשים אהובים וללמוד מאחרים כיצד הם מתמודדים. במידת הצורך, פנה לעזרה מקצועית. תמונות אלימות של מלחמה עשויות להפריע במיוחד לילדים שלך.
איך להגן על ילדים
ילדים גם נחשפים לעתים קרובות לחדשות ולתמונות כאלה, אשר יכול להיות השפעות שליליות עליהם. עבור ילדים צעירים יותר, חשיפה חוזרת לחדשות או לתמונות מטרידות עשויה ליצור אשליה שהאירוע חוזר על עצמו.
הנה כמה טיפים להגבלת ההשפעה על ילדים:
- שימו לב לא להביע רגשות שליליים טעונים מדי מול ילדים, שלומדים עד כמה בטוח או מסוכן העולם סביבם במידה רבה ממבוגרים.
– הגבל את החשיפה של ילדים בהתאם לגילם.
– כאשר ילדים נחשפים לחדשות מפחידות או מטרידות, דברו איתם על כך בצורה מותאמת לגילם והסבירו מה קורה בשפה מובנת.
- הזכירו לילדים שהם בטוחים. לילדים צעירים יותר, אולי חשוב להזכיר להם שהאירועים העצובים האלה לא מתרחשים במקום שבו הם גרים.
– אל תימנע מהשאלות שלהם, אלא השתמש בהן כהזדמנות חינוכית המתאימה לגיל.
- במידת הצורך, פנה לעזרה מקצועית.
אנו יכולים גם להפחית את ההשפעה השלילית על עצמנו באמצעות עזרה לזולת, במיוחד לאלה שנפגעו מהאסונות הללו. כשאני מרגיש מושפע מהחוויות הטראומטיות של המטופלים שלי, לזכור שהמטרה הסופית היא לעזור להם והפחתת הסבל שלהם עוזרת לי לעבד את הרגשות שלי. ניתן לתעל עצב, חרדה, כעס ותסכול לפעולות כמו השתתפות בפעילויות התרמה והתנדבות לסיוע לנפגעים. זו יכולה להיות אפילו פעילות משפחתית המלמדת ילדים תגובה בוגרת ואלטרואיסטית לסבל של אחרים.
על המחבר
ערש ג'וונבאכט, פרופסור חבר לפסיכיאטריה, אוניברסיטת ויין סטייט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
