"אני רק קצת עייף, אבא". Shutterstock
עייפות היא תחושה שאנו חווים לעתים קרובות. כאשר אנו מבצעים פעילויות מסוימות - פיזיות או נפשיות - לאורך זמן, או אפילו לאחר חווית מצבים רגשיים עזים, אנו מרגישים עייפים, אולי אפילו מותשים.
יכולנו להגדיר עייפות כחוסר כוח לאחר עבודה פיזית, אינטלקטואלית או רגשית. גם שעמום, אומללות, אכזבה, עייפות, שיעמום או רוגז עלולים להשאיר אותנו מותשים.
בכל מקרה, עייפות יש השפעות מוזרות על ההתנהגות שלנו, וכתוצאה מכך קושי גדול יותר לשמור על שליטה עצמית.
זה מאוד מורגש אצל ילדים, כי כשהם עייפים, בין אם לאחר פעילות מאומצת או כתוצאה משעמום או אכזבה, הם נוטים להתנהג בדרכים שמעצבנות אותנו. הם נוטים "להתנהג לא נכון". אבל למה זה?
כשלים במגדל השליטה במוח
נתחיל מלדבר על איך המוח עובד. המוח הוא איבר המחשבה שבו נוצרות ומנוהלות כל ההתנהגויות שלנו. כל אחד מהתחומים השונים שלו ממלא משימות ספציפיות במסגרת התפקוד הכולל של האיבר.
בקרת התנהגות מטופלת במיוחד על ידי אזור הנקרא קליפת המוח הקדם-מצחית. הוא ממוקם בחלק הקדמי ביותר של המוח, ממש מאחורי המצח, בשכבות השטחיות ביותר של נוירונים - ומכאן שמו.
קליפת המוח הקדם-מצחית אחראית על ניהול משימות קוגניטיביות מורכבות, המקובצות תחת השם של פונקציות ביצועיות. הם פועלים כמו מגדלי פיקוח על שדות תעופה, גורמים לכל התעבורה האווירית לזרום בצורה חלקה בצורה גמישה, לא סטטית, כך שהיא תוכל להסתגל לכל מצב שעלול להיווצר: שינוי בתנאי האטמוספירה, עיכוב בטיסה וכו'. במילים אחרות, הקורטקס הפרה-פרונטלי עוזר לנו לשלוט בהתנהגות שלנו.
פונקציות ניהוליות כוללות את היכולת לשקף ולתכנן, לקבל החלטות על סמך היגיון ולנהל ולנהל את המצב הרגשי שלנו.
נכלל גם בקבוצה זו זיכרון עובד, שהוא מכלול התהליכים המאפשר לנו לאחסן ולטפל באופן זמני במידע לצורך ביצוע משימות קוגניטיביות מורכבות כמו הבנת שפה, קריאה, מיומנויות מתמטיות, למידה או חשיבה - שלא לדבר על גמישות קוגניטיבית, שהיא היכולת של המוח להתאים את ההתנהגות והחשיבה שלנו למושגים ומצבים משתנים, חדשים ובלתי צפויים, או היכולת המנטלית להרהר בכמה מושגים בו זמנית.
מה כל זה קשור לעייפות ואיך זה משפיע על התנהגותם של מבוגרים וילדים? זה די פשוט. למרות שאולי נרצה להתפאר בכך שיש לנו מוח גדול מאוד, המציאות היא שהוא מייצג רק 2 או 3% מהמסה הכוללת של הגוף שלנו. ועדיין זה מכלה לא פחות מ-20-30% מהאנרגיה המטבולית - חוסר פרופורציה בולט!
ומכל המוח, החלק הזה צורכת הכי הרבה הוא בדיוק הקורטקס הפרה-פרונטלי.
כשחסר לנו אנרגיה, סביר יותר שנתקלקל
כאשר אנו עייפים, חילוף החומרים שלנו נוטה לפזר את האנרגיה השמישה, כך ירידה האנרגיה הזמינה לקליפת המוח הקדם-מצחית לבצע את תפקידיה ביעילות מירבית.
במילים אחרות, קשה לנו יותר לחשוב, לתכנן, להחליט, לנהל רגשות ולאגור ולטפל במידע מכיוון שלקליפת המוח הקדם-מצחית יש פחות דלק לתפקד. זה גם הופך את המחשבות שלנו לפחות גמישות ויותר נוקשות. כתוצאה מכך, אנחנו להפסיד היכולת לשלוט בהתנהגות שלנו.
אז כשאנחנו עייפים, אנחנו נוטים להגיד דברים שאנחנו לא צריכים, שאנחנו יודעים שעלולים לפגוע באנשים שאכפת לנו מהם. ואנחנו עושים זאת מכיוון שהפונקציות הביצועיות - מגדל הפיקוח של ההתנהגות שלנו - פועלות פחות ביעילות.
ואותו דבר קורה לילדים. למרות הידיעה שיש דברים שהם לא יכולים לעשות או שאנחנו לא מאפשרים להם לעשות (ושהם מודעים היטב), כשהם עייפים, הסבירות שהם יעשו את הדברים האלה, שהם "יתנהגו לא בסדר", עולה.
לשעמום יש השפעה דומה לעייפות
מעניין שכאשר אנחנו משועממים, מאוכזבים או נמאס לנו, משהו דומה קורה; למרות שהסיבה מעט שונה.
מסתבר שכאשר אנו נטולי מוטיבציה, המוח מקבל גם פחות אנרגיה, כלומר קליפת המוח הקדם-מצחית לא יכולה לתפקד במלוא התפוקה. או, אם לומר את זה הפוך, מוטיבציה מגביר את זרימת הדם למוח ואיתה את האנרגיה הזמינה, מה שבאופן כללי משפר את הפונקציונליות של פונקציות ביצועיות.
לכן, כשיש לנו מוטיבציה אנחנו בדרך כלל חושבים, מתכננים ומחליטים טוב יותר, ויכולים לנהל את הרגשות שלנו הרבה יותר טוב. למרות שלא כדאי להגזים. מוטיבציה מוגזמת יכולה גם להמריץ את המוח, להפחית את היעילות של תפקודו, כמו מחקר שנערך לאחרונה הוכיח.
ועובדה מוזרה ואחרונה: יש צד טוב לעייפות. אחרי שביצענו פעילות מאומצת, אנחנו נוטים להיות יותר יצירתי, כי כאשר השליטה העצמית נכשלת, רעיונות צצים ללא פילטרים - או עם פחות מודעים.
על המחבר
דיוויד בואנו אי טורנס, Profesor e investigador de la Sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo. דירקטור דה לה קטדרה דה נוירואדוסיון UB-EDU1ST., Universitat de Barcelona
תרגום ביו: דיוויד בואנו אי טורנס, פרופסור וחוקר במדור גנטיקה ביו-רפואית, אבולוציונית והתפתחותית. מנהל הקתדרה לנוירוחינוך UB-EDU1ST., אוניברסיטת ברצלונה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
