תיקון מערכות יחסים עם שלושת המפתחות לאהבה נצחית

הערת עורך: מאמר זה אמנם עוסק בזוגיות בזוג, אך ניתן ליישם את עיקריו בכל קשרי משפחה: עבודה, משפחה, חברים, שכנים וכו '.

חלק מהזוגות נראים מבורכים באהבה נצחית. ואז, יש את כולנו - שמתחילים להיתקל בצרות ברגע שירח הדבש מסתיים. אנו נתקלים בהבדלים, מחלוקות, אכזבות. כפתורים נדחפים. והתקשורת מתקלקלת ככל שקשה יותר ויותר לפתור בעיות.

מה יודעים זוגות שהתברכו באושר מתמשך שאנחנו לא יודעים? במילה אחת, הם יודעים לעשות זאת לתקן. הם טובים בתיקון מהיר של התקלות הקטנות שכל זוגיות נתקלת בהן.

אלו מאיתנו שלא יודעים באופן טבעי לעשות זאת סובלים מהצטברות לאורך זמן של קרעים לא מתוקנים. מדעי המוח מראה כיצד אלה מצטברים בזיכרון לטווח הארוך ומביאים לתקשורת תגובתית יותר. בסופו של דבר הצטברות זו מובילה לתחושה לא בטוחה או שמירה זה על זה. בסופו של דבר, מערכות האזעקה מפני איום הישרדות במוחנו הפרימיטיבי מתחילות לחטוף את מערכת היחסים האוהבת שלנו. ואנחנו מוצאים את עצמנו מרגישים פחות אינטימיים, פחות נינוחים ויותר לבד.

אז אם אתה ובן זוגך חווים חוסר אינטימיות או הצטברות של תסכולים לא פתורים, הגיע הזמן ללמוד את הנוסחה הזו בשלושה שלבים לפתרון קשיי תקשורת: (1) השהה; (2) רגוע; (3) תיקון.

הַפסָקָה

זה חיוני להפסיק במהירות את מחזורי התגובה שלך כדי לא להחמיר את המצב. דון והסכים על איתות קצר, בן מילה אחת או שתיים או תנועת יד לא מילולית, שכל אדם יכול להשתמש בה בכל פעם שאתה מרגיש עמוס מדי עם יותר מדי קלט, מוצף ברגשות, או בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מסתובב במעגלים בניסיונותיך. להישמע ולהבין. זה יכול להיות איתות יד "פסק זמן" או אמירת המילה "הפסקה" או "בוא נעצור."


גרפיקת מנוי פנימית


בחר משהו שתוכל להסכים עליו - משהו שקל לזכור ולהכיר בשום פנים ואופן. ודא שהאות שלך הוא ניטרלי - כך שהוא לא מביא לבלבול רב יותר או להרגיז. תסכימו יחד שבכל עת שמישהו מכם ייתן את המיוחד שלכם הַפסָקָה אות, שניכם תפסיקו לדבר כדי שתוכלו להרגיע - השלב השני בנוסחה זו בת שלושה חלקים.

להרגיע

במהלך שלך הַפסָקָה, המטרה היא ששניכם ירגיעו את מערכות העצבים המופעלות יתר על המידה. עשו כל מה שאתם מכירים שעובד להרגיע אתכם. למשל, קחו נשימות איטיות בהכרה, הרגישו את הכיסא שעליו אתם יושבים, או שימו לב לעליית וירידת החזה שלכם כנשימה. הרגיע את עצמך שאתה בטוח, שבן / בת הזוג שלך עדיין חבר שלך. הזכר לעצמך שמוח ההישרדות הפרימיטיבי שלך כנראה הופעל באופן זמני בגלל פצעים שלא נרפאו בכל אחד מהעבר שלך.

זכור שלמרות שבן הזוג שלך נראה כועס או נסער, התנהגות זו מייצגת דפוס מגן. זה לא איך בן הזוג שלך יתנהג אם הוא או היא ירגישו בטוחים. הצעד הבא, תיקון, כרוך בשניכם לחזור לתחושת הביטחון יחד. נגיע לשלב הזה בעוד דקה. אבל לפני שתוכלו לעסוק תיקוןאתה צריך להחזיר את תפקודי המוח הגבוהים שלך.

כשאתה מופעל או מוטרד, קשה להרגיש אמפתיה או לדאוג לבן / בת הזוג שלך מכיוון שההפעלה פירושה שאתה פועל מהחלק הפרימיטיבי, מונחה ההישרדות של המוח. אבל ברגע שאתה שוב רגוע, והמוח הגבוה שלך חוזר און ליין, אתה מוכן לחשוף בפני בן / בת הזוג שלך את הרגשות והצרכים העמוקים והנכונים יותר שלך.

אם אתה יכול, כדאי להציע לבן / בת הזוג חיבוק או הצהרת הרגעה פשוטה מיד לאחר קריאה להפסקה. אולי תגיד משהו כמו, "אנחנו עדיין חברים כאן. אני סומך שנוכל לפתור את זה. " הרגעה שמיכה כזו יכולה לעזור לשתי מערכות העצבים שלך להירגע מהר יותר.

תיקון

ברגע שמערכת העצבים שלך נרגעת, הגיע הזמן לעסוק ב תיקון תהליך המתואר בספרנו, תיקון זוגיות של חמש דקות. כן, ניתן לעשות זאת תוך חמש דקות! למעשה, אם אתה מקדיש זמן רב יותר לדיבורים, כנראה שתפעיל עוד יותר זה את זה.

מטרת צעד זה היא לתקן את כל הנזק שעלול להתרחש באמונכם או בקרבתכם ולהעמיק את האמפתיה שלכם לרגישויות ולצרכים זה של זה. אז במהלך זה תיקון צעד, אתה מודיע לבן / בת הזוג שלך שאתה מבין עכשיו שהופעלת כאשר עשית את מה שעשית או אמרת את מה שאמרת לפני הַפסָקָה.

אתם מודיעים אחד לשני איזה פחדים נוצר אצל כל אחד מכם - כמו פחד מדחייה, נטישה, ביקורת, שליטה או אי קבלה, אהבה או כבוד. אלה הם חלק מהפחדים הנפוצים שמתעוררים (לעתים קרובות באופן לא מודע) כשאנחנו מוצאים את עצמנו מפוצצים, סוגרים או מדברים יתר על המידה. ואז, כל אחד חושף את מה שאתה מרגיש וצריך עכשיו - עכשיו כשאת רגועה.

בעוד שאדם אחד חושף מידע פגיע זה לגבי עצמו, השותף השני מקשיב בקשב ובתגובה. הספר מספק הליך שלב אחר שלב שיעזור לך ליצור קשר עם הרגשות והצרכים העמוקים שלך, כך שתוכל לתקשר אחד עם השני בצורה אוהבת, מרגיעה ומרפאת.

מסכים לחדש את השותפות שלך למען בטיחות

בכל פעם שאתה תופס תקשורת ושימוש תגובתי השהה-רגוע-תיקון, תתחבר מחדש את שתי מערכות העצבים שלך כדי להפוך לזוג מתפקד בטוח יותר. תוכלו להשתפר ולהשתפר באיתור תגובתיות לפני שהיא הולכת רחוק מדי. ותתחילו באופן אינסטינקטיבי יותר להרגיע זה את זה בכל פעם שתראו סימנים שמישהו נמצא בתבנית מגוננת או תגובתית.

באופן אירוני, משמעות הדבר היא שתגובתיות רגשית במערכת יחסים היא הכלי האידיאלי לטיפוח ריפוי רגשי. צריך להפעיל מעט תגובות על שיער ומעגלים לא בטוחים במערכת העצבים כדי לחבר מחדש - אך לא להפעיל יתר על המידה. אז עדיף לתפוס אירועים תגובתי מוקדם.

ככל שתזכרו בעקביות להשתמש בנוסחה שלושת השלבים הזו, כך תיצרו קשר שמטפח את הכמיהה העמוקה ביותר שלכם לאהבה, אמון, ביטחון, אינטימיות וכבוד.

זכויות יוצרים © 2015 מאת סוזן קמפבל וג'ון גריי.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה.
www.NewWorldLibrary.com

מבוסס על הספר:

תיקון זוגיות של חמש דקות: לרפא מהומה קלות, להעמיק את האינטימיות ולהשתמש בהבדלים כדי לחזק את האהבה
מאת סוזן קמפבל וג'ון גריי.

תיקון זוגיות של חמש דקותאושר ארוך טווח באהבה תלוי ביכולתם של בני הזוג לתקן את השסעים וההבדלים הבלתי נמנעים, הגדולים והקטנים, המתרחשים בכל מערכת יחסים. מדעי המוח מצביעים על כך שההפרעות במערכת היחסים מיטב לתקן במהירות, או שהן מצטברות בזיכרון לטווח הארוך, מגבירות את התקשורת התגובתית והופכות להיות קשות יותר לתיקון בהצלחה. ותיקון טוב לוקח חמש דקות או פחות! ספר זה מציע כלים מעשיים ותסריטים מוצעים לפתרון בעיות ולמלאת צרכיך. בהנחייתו תוכלו להפוך קשיים להזדמנויות לטפח אהבה, אמון ואינטימיות משגשגת.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או לרכוש את מהדורת קינדל.

על הכותבים

סוזן קמפבלסוזן קמפבל, דוקטורט, מאמן מאמנים ומטפלים ברחבי ארצות הברית ואירופה לשילוב הכלים בתיקון זוגיות של חמש דקות בפרקטיקות המקצועיות שלהם. בתרגול שלה היא עובדת עם רווקים, זוגות וצוותי עבודה כדי לעזור להם לתקשר בכבוד ובאחריות. המחבר של נהיה אמיתי, אומרת מה אמיתי, וספרים אחרים, היא גרה במחוז סונומה, קליפורניה. www.susancampbell.com

ג'ון גריי, דוקטורטג'ון גריי, דוקטורט, הוא מאמן זוגיות המתמחה בנסיגות זוגיות אינטנסיביות. הוא גם מכשיר מטפלים זוגיים בגישה חדישה המשלבת את המחקר העדכני ביותר בתחום המדעי הנוירולוגיה והקשר. הוא לימד סדנאות תקשורת במכון אסאלן, אוניברסיטת קליפורניה בברקלי, אוניברסיטת סטנפורד, ומכון סקריפס. הוא גר במחוז סונומה, קליפורניה. www.soulmateoracle.com

ספרים נוספים מאת סוזן קמפבל

at InnerSelf Market ואמזון