זוגות

תמכו בשותף הלחוץ שלכם והגברו את הבריאות שלכם

זוג שוכב ומסתכל אחד על השני
תמונה על ידי StockSnap
 

עם המבול של קניות, הוצאות כסף ונסיעות לפגוש את המשפחה, לחץ יכול להרגיש בלתי נמנע במהלך החגים.

אולי אתה כבר יודע שלחץ יכול להשפיע על הבריאות שלך, אבל מה שאתה אולי לא מבין הוא שהלחץ שלך - והאופן שבו אתה מנהל אותו - תופס. הלחץ שלך יכול להתפשט, במיוחד ליקירייך.

בְּתוֹר פסיכולוג לבריאות חברתית, יש לי פיתח מודל על האופן שבו בני הזוג והלחץ שלהם משפיעים זה על הבריאות הפסיכולוגית והביולוגית של זה. דרך זה ומחקר אחר שלי, למדתי שאיכות היחסים האינטימיים היא חיונית לבריאותם של אנשים.

הנה רק דוגמה: מתח בזוגיות יכול להשתנות מערכת החיסון, האנדוקרינית והקרדיווסקולרית. מחקר על נשואים טריים נמצא כי רמות הורמוני הלחץ היו גבוהות יותר כאשר זוגות היו עוינים במהלך סכסוך - כלומר, כאשר הם היו ביקורתיים, סרקסטיים, דיברו בטון לא נעים והשתמשו בהבעות פנים מחמירות, כמו גלילי עיניים.

כמו כן, במחקר אחר, אנשים במערכות יחסים עוינות היו ריפוי פצעים איטי יותר, דלקת גבוהה יותר, לחץ דם גבוה יותר ושינויים גדולים יותר בקצב הלב בזמן סכסוך. גברים בגיל העמידה ומבוגרים יותר היה לחץ דם גבוה יותר בזמנים שבהם נשותיהם דיווחו על לחץ רב יותר. ולשותפים שהרגישו שלא מטפלים בהם או לא מבינים אותם היו רווחה גרועה יותר ושיעורי תמותה גבוהים יותר 10 שנים מאוחר יותר בהשוואה לאלה שחשו אכפתיות ומוערכות יותר על ידי בני הזוג שלהם.

קונפליקט וקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון הממלא תפקיד מרכזי בתגובת הלחץ של הגוף. לקורטיזול יש קצב יומי, כך שרמותיו בדרך כלל גבוהות ביותר זמן קצר לאחר ההתעוררות ואז יורדות בהדרגה במהלך היום. אבל מתח כרוני יכול להוביל לדפוסי קורטיזול לא בריאים, כמו רמות נמוכות של קורטיזול עם היקיצה או קורטיזול שלא ירד הרבה עד סוף היום. דפוסים אלו קשורים לעלייה בהתפתחות מחלות ובסיכוני תמותה.

הקולגות שלי ואני מצאנו את הקונפליקט הזה שינוי ברמות הקורטיזול של זוגות ביום שהיה ביניהם סכסוך; לאנשים עם בני זוג לחוצים שהשתמשו בהתנהגויות שליליות במהלך הסכסוך היו רמות קורטיזול גבוהות יותר אפילו ארבע שעות לאחר סיום הסכסוך.

ממצאים אלו מצביעים על כך שלוויכוח עם בן/בת זוג שכבר לחוץ עשויה להיות השפעות בריאותיות ביולוגיות מתמשכות עבור עצמנו.

ניהול מתח

הנה שלוש דרכים בהן תוכל להפחית את הלחץ במערכת היחסים שלך, במהלך ואחרי החגים.

ראשית, דברו ותקפו אחד את השני. אמור לבן הזוג שלך שאתה מבין את רגשותיו. דברו על דברים גדולים וקטנים לפני שהם מסלימים. לפעמים שותפים מסתירים בעיות כדי להגן זה על זה, אבל זה יכול למעשה להחמיר את המצב. שתפו ברגשותיכם, וכאשר בן הזוג משתף בתמורה, אל תפריע. זכור, מרגיש שדואגים לו ומובנים על ידי בן זוג טוב לרווחה הרגשית שלך ומקדם דפוסי קורטיזול בריאים יותר, כך שלהיות שם אחד בשביל השני ולהקשיב אחד לשני יכולים להיות השפעות בריאותיות טובות עבורך וגם עבור בן הזוג שלך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

בשלב הבא, תראה את האהבה שלך. לחבק אחד את השני, להחזיק ידיים ולהיות אדיבים. גם זה מוריד את הקורטיזול ויכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. מחקר אחד מצא שמערכת יחסים מספקת יכולה אפילו לעזור לשפר תגובת חיסון.

אז תזכיר לעצמך שאתה חלק מצוות. סיעור מוחות, תהיו המעודדים אחד של השני וחגגו יחד את הניצחונות. זוגות שמתאחדים כדי להתמודד עם מתח בריאים ומרוצים יותר ממערכות היחסים שלהם. כמה דוגמאות: ערכו ארוחת ערב או עשו סידורים כאשר בן הזוג שלכם לחוץ; להירגע ולהיזכר יחד; או לנסות מסעדה חדשה, שיעור ריקוד או התעמלות ביחד.

עם זאת, זה גם נכון שלפעמים הצעדים האלה לא מספיקים. זוגות רבים עדיין יזדקקו לעזרה בניהול מתח והתגברות על קשיים. טיפול זוגי עוזר לבני הזוג ללמוד לתקשר ולפתור קונפליקטים ביעילות. זה קריטי להיות פרואקטיבי ולבקש עזרה מישהו שעבר הכשרה להתמודד עם קשיים מתמשכים בזוגיות.

אז בעונת החגים הזו, ספרו לבן הזוג שלכם שאתם שם בשבילו, רצוי בזמן שאתם מתחבקים. קחו את הלחץ אחד של השני ברצינות, ואל תגלו יותר עיניים. זה לא כל כך הלחץ עצמו; זו הדרך שבה שניכם מנהלים את הלחץ ביחד. עבודה כצוות פתוח וישר היא המרכיב המרכזי לזוגיות בריאה ומאושרת, בתקופת החגים ואל תוך השנה החדשה.שיחה

על המחבר

רוזי שרוט, עוזרת פרופסור להתפתחות האדם ולימודי משפחה, אוניברסיטת Purdue

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

סודות הנישואין הגדולים מאת צ'רלי בלום ולינדה בלוםספר מומלץ:

סודות הנישואין הגדולים: אמת אמיתית מזוגות אמיתיים על אהבה מתמשכת
מאת צ'רלי בלום ולינדה בלום.

הפריחה מזקקת חוכמה מהעולם האמיתי מ -27 זוגות יוצאי דופן לפעולות חיוביות שכל זוג יכול לנקוט כדי להשיג או להחזיר לעצמו נישואין טובים אלא נישואים טובים.

למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
הכנה גמישה במהלך יולי: עליות וירידות של רגש והתלהבות
הכנה גמישה במהלך יולי: עליות וירידות של רגש והתלהבות
by שרה ורקאס
קשה לאתר את האנרגיה של החודש הקרוב. בדיוק כשאנחנו מרגישים שיש לנו את מה שצריך ו ...
הבועה: מגן גיבורי על עם כוחות מיוחדים
הבועה: מגן גיבורי על עם כוחות מיוחדים
by דומיניק אנטיגליו
אולי אתה מרגיש קצת כאוטי במוחך - או דואג לכל דבר ומפסיד ...
משהו קורה: מה אם הכל קשור לאהבה?
משהו קורה: מה אם הכל קשור לאהבה?
by וויל וילקינסון
בכל מקום, ברחבי העולם, בכל תרבות, אנשים מגיבים לדחף מתעורר ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.