תמונה על ידי טומיסו החל מ- pixabay
כשאנשים משתמשים בהכחשה כדי להתעלם מהמובן מאליו, זה יכול להיות מבלבל לתפוס איך הם נאחזים באמונותיהם אפילו מול עובדות בלתי ניתנות להפרכה. עם זאת, הכחשה יכולה לבצע קסם. זה יכול להעלים את האפשרויות הלא נעימות האלה, ולשכנע אותם שמה שהם רואים לא באמת קיים.
דומה הקוסם מארץ עוץ, שם התושבים מעולם לא הטילו ספק במה שנאמר להם, ל"קוסם" היה כוח מוחלט עליהם. אבל כשדורותי וחברותיה סירבו להתעלם מ"האיש ההוא שמאחורי הווילון", מתוך הבנה שאין קוסם גדול וחזק מארץ עוץ, הם חשפו את ההונאה. הקוסם כבר לא היה מסוגל לתמרן אותם, והם הבינו שהכוח להשיג את מה שהם רוצים בעצם טמון בתוכם.
חיים מעוננים בהכחשה?
הסיפורים שאני שומע מהמטופלים שלי פועלים במגוון הדרכים שבהן אנו יכולים להעיב על ידי הכחשה. איך זה שאנשים מתעלמים ממה שהם יודעים ומרחיקים עובדות שמסתכלות להם בפנים? לדוגמה, כאשר בן הזוג של מישהו מתיימר להיות שקוע בקביעות בפרויקט תובעני בעבודה, או דורש זמן לבד כדי להתאמן לקראת מרתון, או אפילו טוען שצריך לקחת זמן בנפרד כדי לטפל בבן משפחה חולה, זה יכול להיות לעתים קרובות תירוץ להתרחק מהקשר.
נכון, זה לא מן הנמנע שבן הזוג עושה בדיוק את זה, אבל בשנים שבהן אני מציע טיפול, הסיבות הללו עולות לעתים קרובות כאשר בן הזוג מחפש לקחת מקום או להתנתק.
בסופו של דבר, אלה שנמצאים בהכחשה חייבים לצבור כוח להתיר את עצמם ממה שלכד אותם באומללות, בתסכול ובאכזבה ממערכות היחסים שלהם. מיומנות שימושית למתן סוף סוף את קול ההיגיון היא "לעשות את החישוב הרגשי". מיומנות זו מאפשרת לנו לדעת את האמת כדי שנוכל להוביל עם הראש ולא עם הלב.
איך לעשות את המתמטיקה הרגשית
הנה איך "לעשות את המתמטיקה הרגשית" עובד:
-
שים את זה על הנייר.
צייר שתי עמודות על דף נייר. בעמודה אחת, ערכו רשימה הממספרת כל תירוץ וסיבה שהאדם השני נתן לכם כדי להצדיק את התנהגותו. בעמודה השנייה, ליד כל תירוץ, רשום איך זה גרם לך להרגיש לגבי בן הזוג שלך ועצמך.
-
תחבר את התירוצים.
על הנייר, כמעט כל התירוצים הגיוניים - אני צריך לעבוד עד מאוחר; הייתי חולה; אבא שלי בבית החולים; אני צריך למסמר את הפרויקט הזה כדי לקבל קידום - אבל הם פחות הגיוניים כשאתה מחבר את כולם ביחד ותראה מה הם שווים.
על ידי פירוט כל העובדות כפי שאתה מכיר אותן, אתה רואה את התמונה השלמה בניגוד לכל מקרה בודד שנראה מובן לבדו. זה עשוי להצביע על כך שהגיע הזמן להתחיל לפקפק במה שאומרים לך.
-
תבין את העובדות.
עכשיו אפשר להחליט אם התירוצים והתחושות שהם מייצרים יסתיימו אצלו כפלוס בטור הראשון, ומינוס בטור השני בשבילכם. לדוגמה, הסתכלו על משך הזמן שאתם ביחד מול משך הזמן שהייתם רוצים להיות ביחד. במילים אחרות, איך משתווה התדירות המילולית של הזמן המשותף שלכם לכמות הזמן שהשקעתם בכמיהה להיות עם האדם הזה? האם אתם באמת מתראים כל אחד שתיים פעמים אתה יוזם תוכניות? או אחד פנימה שְׁלוֹשָׁה? אחד ב ארבע?
תסתכל באמת על עוצמת הקשר שלך. זה ייתן לך את הכוח והאומץ לעשות בחירות בעצמך כדי שתוכל להפסיק לשקר לעצמך, להפסיק לסבול ולקבל את ההתנהגות הרעה של האחר, ולנקוט עמדה ברורה בשמך.
רגש והכחשה יכולים לעוור אותנו לעובדות ולגרום לנו להסתמך רק על הרגשות שלנו בתור המדריך שלנו. ביצוע המתמטיקה הרגשית מאפשר לנו להשתמש בראשנו כדי לקבל החלטות ובחירות על סמך ידע.
זכויות יוצרים ©2023. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור.
ספר מאת מחבר זה:
האם אני משקר לעצמי: איך להתגבר על הכחשה ולראות את האמת
מאת ג'יין גריר PhD
למד לחזור להכחשה ולהתחיל לומר לעצמך את האמת - על עצמך, על אחרים ועל העולם סביבך.
ההכחשה נמצאת בכל מקום, מונעת מאיתנו לראות את המציאות וגורמת לאומללות ותסכול. זה יכול לגרום לדברים להיעלם כהרף עין. זה גם יכול לשכנע אותך שאתה רואה את מה שאתה רוצה לראות גם כשהוא לא שם, ולהוביל אותך להאמין בשטויות בדרך. אנשים מעסיקים את הכחשה כי זה מקל על החיים שלהם ברגע זה.
האם אני משקר לעצמי? עוזר לקוראים לדכא את הנטייה לתת להכחשה שלהם ושל אחרים לשלוט בחייהם. ספר זה יעזור לך לא רק לזהות את הקול הערמומי של הכחשה, אלא תצא מכל פרק עם מיומנות שימושית שתעזור לך להתמודד עם ההכחשה בחייך. לאחר קריאת ספר זה, זה יהפוך לטבע שני לדבר בחזרה אל הכחשה בבהירות ובעוצמה. לעולם לא תשקר לעצמך שוב.
לחץ כאן למידע נוסף ו/או להזמנת ספר זה בכריכה רכה. זמין גם כספר אודיו ומהדורת קינדל.
על המחבר
ד"ר ג'יין גריר היא מטפלת זוגית ומשפחתית, פסיכותרפיסטית, סופרת, מנחת רדיו ויוצרת של "SHRINK WRAP", הפרשנות הפופולרית על מה שאנו יכולים ללמוד מהניסיונות והניצחונות של לא רק של סלבריטאים, אלא של כל מערכות היחסים. באמצעות שיתופי הפעולה התקשורתיים והתובנות המקצועיות שלה, ד"ר גריר מוכרת כמומחית לאומית מובילה באהבה ומערכות יחסים.
ג'יין היא המחברת של שישה ספרים, כולל האחרון שלה, האם אני משקר לעצמי? איך להתגבר על הכחשה ולראות את האמת (רומן וליטלפילד, 4 במרץ 2023).
למידע נוסף על www.drjanegreer.com.
ספרים נוספים מאת המחבר.
