כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה KieferPix / Shutterstock

המגבלות על וירוס הכלילי הן לאט לאט מקלים אך הלחץ על משפחות בבית עדיין מוביל כנראה לדמעות רבות של תסכול.

זה יכול להיות מתחים בנוגע לרעש ובלאגן, לעקוב אחר הלימודים בבית ואמהות ואבות שנקרעים בין הורות לבין חובות העבודה שלהם.

אז כדי לוודא שהזיכרונות שלנו מכלואנו עם משפחותינו חיוביים ככל האפשר, הנה כמה טיפים מבוססי ראיות להרגעה, למניעת סכסוכים ולהתמודדות עם כל יריבות בין אחים ואחיות.

קח נשימה עמוקה

אם אתה מרגיש שאתה כועס על משהו, נשום תוך כדי ספירה עד שלוש. ואז נשום לאט לספור עד שש (או כל תבנית עם נשימה איטית יותר). אם אתה עושה זאת עשר פעמים כדאי שתבחין בעצמך נהיה רגוע יותר.

אם אתה נסער מכדי לנשום לאט, שים את זה ידיים על הלב ופשוט לחכות עד שתרגיש רגוע יותר. נסה לספור עד עשר או 100 לפני שאתה מגיב.


גרפיקת מנוי פנימית


צא מהחדר וקח הפסקה. תכנן להתמודד עם הכישוש בפעם אחרת. כשאתה בהפסקה, עשה משהו כדי להסיח את דעתך כמו להכין משקה, להאזין למוזיקה, להסתכל על תמונה יפה או לשחק משחק וידאו קולט.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה קח פסק זמן לכוס. פליקר / נד את הראש, CC BY-NC-ND

חייג א חבר or קו סיוע מקצועי כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת, במיוחד אם אתה מרגיש פוחד או פגוע.

אסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים, אז נסה את כולם. עודד את ילדיך להמשיך לנסות אם הם לא מצליחים בהתחלה. אתה צריך לתרגל כל מיומנות כדי שזה ירגיש טבעי. ל ילדים צעירים יותר, לקחת הפסקה יכול להיות פשוט יותר לשלוט ב.

הקל על המתח לפני שהדברים נושבים

זה טוב להירגע מפיצוצים, אבל עדיף אם אתה יכול להפחית את הצטברות מלכתחילה.

קח זמן ל לשתף חלק מהבעיות מרגיז אנשים ורואים אם כמשפחה אתה יכול לנהל משא ומתן על פיתרון.

סביר להניח שכולם במשפחה שלך מתוחים יותר בגלל משבר ה- COVID-19. היבטים רבים אינם ניתנים לתיקון בקלות, כמו אובדן עבודה או לחץ כסף, אך אחרים יכולים, כגון יצירת שגרות חדשות או שיתוף שטח, משאבים או מטלות.

עבדו על דרכים שונות להתאמן בתוך הבית, כמו משחקים או אפליקציות. לתכנן מראש לזמנים שזקוקים לטיפול נוסף, כמו כאשר אנשים עייפים, או אם משימות קשות זקוקות לסיום. תן לאחרים לדעת למה לצפות.

וחשוב, להוריד ציפיות לכולם. מה שהיה פעם קל יכול להיות עכשיו קשה, וזה בסדר.

שלוט ברגשות

עזור לכולם לעבוד על ניהול הרגשות שלהם. רק בגלל שאתה חווה מצוקה נוספת זה לא אומר שאתה צריך לצלם את היקרים לך.

אתה צריך לגדל את שלך ארגז כלים של דברים שגורמים לך להרגיש רגוע ומאושר יותר כשאתה בלחץ.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה קריאה היא דרך נהדרת להירגע. פליקר / שרה הוריגן, CC BY-NC

זה יכול להיות בילוי זמן לדבר על מה הולך נכון ומה בסדר, עבודה עם הידיים, מדיטציה או תפילה, זמן עם בן / בת הזוג שלך, קריאה או למידה של משהו חדש.

הקדישו זמן לעשות משהו מערכת הכלים שלכם כדי להירגע.

לדבר אחד עם השני

כשהמתח נמוך יותר, שיחות משפחתיות שקטות יכולות לעזור מתן שמות לכל מתח. מתן שמות לדברים כמו "זו תקופה מלחיצה" או "אני קצת זועף בעבודה היום" עוזר לילדים לעבד רגשות.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה הקשב לדאגות של ילדך, זה עלול לחשוף משהו עמוק יותר. fizkes / Shutterstock

זה חשוב ל להקשיב באופן פעיל לאחרים ו לחגוג נקודות חוזק.

הקשבה וחזרה על מה שאחרים אומרים גורמת לאנשים להרגיש שמע, וכך גם הכרה ברגשות משותפים ("גם אני מתגעגעת לחברים שלי"). כאשר הורים מדברים בשלווה על כך שלא ניתן לשנות דברים מסוימים בקלות, זה בונה קבלה.

לאורך זמן, הדבר החזק ביותר למנוע פיצוצים הוא לעשות שים לב מתי כעס נבנה כדי שתוכלו להתמודד עם זה לפני שהדברים יתגברו.

כדאי להרהר שאלות כגון "האם זה יהיה משנה בעוד 20 שנה?" ו"אני לוקח את זה יותר מדי באופן אישי? "

אתה יכול לעזור לילדים על ידי חקר מה באמת יכול להטריד אוֹתָם. הוויכוח הזה לגבי צעצוע עשוי להיות על תחושת עצב. נסו להקשיב למסר העמוק יותר, כך שהם ירגישו מובנים.

הרגיע את היריבות בין האחים

אם יריבות בין אחים מביאה אותך להסחת דעת, החדשות הטובות הן זה לא כלומר יש משהו לא בסדר. ריב בין אחים ברמה נמוכה שכיח בתקופות של מתח ושעמום.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה וודא שכל יריבות בין אחים לא יוצאת מכלל שליטה. FrameStockFootages / Shutterstock

אבל אתה צריך כנס כאשר הווליום עולה עם קריאת שמות מגעילה או מגע פיזי.

להכיר ברגשות, לעזור לילדים לבטא את מה שהם מרגישים ולעודד אמפתיה. נסה לעזור להם להחליט מה הוגן, במקום לכפות את השקפתך.

אירועים חמורים יותר מחייבים אותך להפסיק את האינטראקציה. אם יש נזק, הפרד את הילדים, דאג לילד הפגוע ושקול תוצאה. השתמש בפסקי זמן להרגעת הדברים, לא לצורך עונש.

אבל כמו כל סכסוך, מניעה עדיף על עונש. האם ילד אחד זקוק ליותר תשומת לב, פעילות גופנית, גירוי או מבנה? האם צריך לשים צעצועים מסוימים או לשתף אותם?

בהתאם לגיל ילדיך, תוכל לעזור לילדים גדולים ללמוד להגיב בעדינות להתגרות. שבחו את הילדים כשהם נוקטים בצעדים לניהול הלחץ שלהם.

זכרו, אלו זמנים מלחיצים עבור משפחות רבות ברחבי העולם. אם נוכל לנצל את הזמן הזה כדי להישאר בסבלנות, לנהל מתח ולפעול ברצון טוב כלפי יקירינו, משפחותינו יהיו מצוידות יותר לסבול את COVID-19, וסופות רבות אחרות שיגיעו בעקבותיה.

על המחבר

וויניפרד לואי, פרופסור לפסיכולוגיה חברתית, אוניברסיטת קווינסלנד וטום דנסון, פרופסור לפסיכולוגיה, UNSW

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

משפחה_ספרים