מִשׁפָּחָה

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה KieferPix / Shutterstock

המגבלות על וירוס הכלילי הן לאט לאט מקלים אך הלחץ על משפחות בבית עדיין מוביל כנראה לדמעות רבות של תסכול.

זה יכול להיות מתחים בנוגע לרעש ובלאגן, לעקוב אחר הלימודים בבית ואמהות ואבות שנקרעים בין הורות לבין חובות העבודה שלהם.

אז כדי לוודא שהזיכרונות שלנו מכלואנו עם משפחותינו חיוביים ככל האפשר, הנה כמה טיפים מבוססי ראיות להרגעה, למניעת סכסוכים ולהתמודדות עם כל יריבות בין אחים ואחיות.

קח נשימה עמוקה

אם אתה מרגיש שאתה כועס על משהו, נשום תוך כדי ספירה עד שלוש. ואז נשום לאט לספור עד שש (או כל תבנית עם נשימה איטית יותר). אם אתה עושה זאת עשר פעמים כדאי שתבחין בעצמך נהיה רגוע יותר.

אם אתה נסער מכדי לנשום לאט, שים את זה ידיים על הלב ופשוט לחכות עד שתרגיש רגוע יותר. נסה לספור עד עשר או 100 לפני שאתה מגיב.

צא מהחדר וקח הפסקה. תכנן להתמודד עם הכישוש בפעם אחרת. כשאתה בהפסקה, עשה משהו כדי להסיח את דעתך כמו להכין משקה, להאזין למוזיקה, להסתכל על תמונה יפה או לשחק משחק וידאו קולט.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה קח פסק זמן לכוס. פליקר / נד את הראש, CC BY-NC-ND

חייג א חבר or קו סיוע מקצועי כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת, במיוחד אם אתה מרגיש פוחד או פגוע.

אסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים, אז נסה את כולם. עודד את ילדיך להמשיך לנסות אם הם לא מצליחים בהתחלה. אתה צריך לתרגל כל מיומנות כדי שזה ירגיש טבעי. ל ילדים צעירים יותר, לקחת הפסקה יכול להיות פשוט יותר לשלוט ב.

הקל על המתח לפני שהדברים נושבים

זה טוב להירגע מפיצוצים, אבל עדיף אם אתה יכול להפחית את הצטברות מלכתחילה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

קח זמן ל לשתף חלק מהבעיות מרגיז אנשים ורואים אם כמשפחה אתה יכול לנהל משא ומתן על פיתרון.

סביר להניח שכולם במשפחה שלך מתוחים יותר בגלל משבר ה- COVID-19. היבטים רבים אינם ניתנים לתיקון בקלות, כמו אובדן עבודה או לחץ כסף, אך אחרים יכולים, כגון יצירת שגרות חדשות או שיתוף שטח, משאבים או מטלות.

עבדו על דרכים שונות להתאמן בתוך הבית, כמו משחקים או אפליקציות. לתכנן מראש לזמנים שזקוקים לטיפול נוסף, כמו כאשר אנשים עייפים, או אם משימות קשות זקוקות לסיום. תן לאחרים לדעת למה לצפות.

וחשוב, להוריד ציפיות לכולם. מה שהיה פעם קל יכול להיות עכשיו קשה, וזה בסדר.

שלוט ברגשות

עזור לכולם לעבוד על ניהול הרגשות שלהם. רק בגלל שאתה חווה מצוקה נוספת זה לא אומר שאתה צריך לצלם את היקרים לך.

אתה צריך לגדל את שלך ארגז כלים של דברים שגורמים לך להרגיש רגוע ומאושר יותר כשאתה בלחץ.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה קריאה היא דרך נהדרת להירגע. פליקר / שרה הוריגן, CC BY-NC

זה יכול להיות בילוי זמן לדבר על מה הולך נכון ומה בסדר, עבודה עם הידיים, מדיטציה או תפילה, זמן עם בן / בת הזוג שלך, קריאה או למידה של משהו חדש.

הקדישו זמן לעשות משהו מערכת הכלים שלכם כדי להירגע.

לדבר אחד עם השני

כשהמתח נמוך יותר, שיחות משפחתיות שקטות יכולות לעזור מתן שמות לכל מתח. מתן שמות לדברים כמו "זו תקופה מלחיצה" או "אני קצת זועף בעבודה היום" עוזר לילדים לעבד רגשות.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה הקשב לדאגות של ילדך, זה עלול לחשוף משהו עמוק יותר. fizkes / Shutterstock

זה חשוב ל להקשיב באופן פעיל לאחרים ו לחגוג נקודות חוזק.

הקשבה וחזרה על מה שאחרים אומרים גורמת לאנשים להרגיש שמע, וכך גם הכרה ברגשות משותפים ("גם אני מתגעגעת לחברים שלי"). כאשר הורים מדברים בשלווה על כך שלא ניתן לשנות דברים מסוימים בקלות, זה בונה קבלה.

לאורך זמן, הדבר החזק ביותר למנוע פיצוצים הוא לעשות שים לב מתי כעס נבנה כדי שתוכלו להתמודד עם זה לפני שהדברים יתגברו.

כדאי להרהר שאלות כגון "האם זה יהיה משנה בעוד 20 שנה?" ו"אני לוקח את זה יותר מדי באופן אישי? "

אתה יכול לעזור לילדים על ידי חקר מה באמת יכול להטריד אוֹתָם. הוויכוח הזה לגבי צעצוע עשוי להיות על תחושת עצב. נסו להקשיב למסר העמוק יותר, כך שהם ירגישו מובנים.

הרגיע את היריבות בין האחים

אם יריבות בין אחים מביאה אותך להסחת דעת, החדשות הטובות הן זה לא כלומר יש משהו לא בסדר. ריב בין אחים ברמה נמוכה שכיח בתקופות של מתח ושעמום.

כיצד להישאר רגועים ולנהל את המתח המשפחתי במהלך נעילה וודא שכל יריבות בין אחים לא יוצאת מכלל שליטה. FrameStockFootages / Shutterstock

אבל אתה צריך כנס כאשר הווליום עולה עם קריאת שמות מגעילה או מגע פיזי.

להכיר ברגשות, לעזור לילדים לבטא את מה שהם מרגישים ולעודד אמפתיה. נסה לעזור להם להחליט מה הוגן, במקום לכפות את השקפתך.

אירועים חמורים יותר מחייבים אותך להפסיק את האינטראקציה. אם יש נזק, הפרד את הילדים, דאג לילד הפגוע ושקול תוצאה. השתמש בפסקי זמן להרגעת הדברים, לא לצורך עונש.

אבל כמו כל סכסוך, מניעה עדיף על עונש. האם ילד אחד זקוק ליותר תשומת לב, פעילות גופנית, גירוי או מבנה? האם צריך לשים צעצועים מסוימים או לשתף אותם?

בהתאם לגיל ילדיך, תוכל לעזור לילדים גדולים ללמוד להגיב בעדינות להתגרות. שבחו את הילדים כשהם נוקטים בצעדים לניהול הלחץ שלהם.

זכרו, אלו זמנים מלחיצים עבור משפחות רבות ברחבי העולם. אם נוכל לנצל את הזמן הזה כדי להישאר בסבלנות, לנהל מתח ולפעול ברצון טוב כלפי יקירינו, משפחותינו יהיו מצוידות יותר לסבול את COVID-19, וסופות רבות אחרות שיגיעו בעקבותיה.

על המחבר

וויניפרד לואי, פרופסור לפסיכולוגיה חברתית, אוניברסיטת קווינסלנד וטום דנסון, פרופסור לפסיכולוגיה, UNSW

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

משפחה_ספרים

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
אפשרות מבדרת אינסופית לעתיד מואר יותר
אפשרות מבדרת אינסופית לעתיד מואר יותר
by ג'ניפר טי גהל
מאז שאני זוכר את עצמי האמנתי שקסם אמיתי. אפילו כמבוגר, לאחר השלמת ...
אני לא יכול לעשות את זה כי ...
כשאתה מוצא את עצמך אומר "אני לא יכול לעשות את זה בגלל ..."
by מארי ט 'ראסל
כמה פעמים עצרת את עצמך לעשות משהו שבאמת רצית לעשות? אנחנו לפעמים…
תכנות חכם: בחירה למה שאתה שם לב
תכנות חכם: בחירה למה שאתה שם לב
by אלן כהן
העולם מלא בכל מיני נושאים וכוונות. יש לך את הכוח…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.