תמונה על ידי מוני מקיין

ילדים שגדלים בבתים עם התעללות, התמכרות, מחלות נפש וטראומות אחרות חיים בדרך כלל במצב של הכחשה. הם חייבים לומר לעצמם ללא הרף שהדברים הנוראים שהם רואים, שומעים ומרגישים לא באמת קורים. אם הם עוברים התעללות פיזית, מינית או רגשית, הם עשויים לצאת לגמרי או להתנתק ממה שהם חווים כדי לשרוד את זה. כאשר צורת ההקהה הזו, או "עזיבה" מהגוף, הופכת להרגל, השורדים נאבקים לעתים קרובות להתחבר מחדש לעצמם מאוחר יותר בחיים.  

כאחיות שגדלו בבית עם התמכרות והתעללות, חווינו את הנשורת הרגשית שלנו ואת הדרך לתיקון הנזק. אנו מחויבים לעזור לאחרים להתגבר על משפחות לא מתפקדות ולמצוא קיום שמח ושליו.  

אנחנו יודעים איך, כמבוגרים עם פצעים מטראומה והתעללות, לעתים קרובות לא הצלחנו להבחין מה באמת אהבנו, רצינו או צריכים. זה ייצג פצע רוחני עמוק שלא ידענו איך לרפא. זה גרם לנו לחוסר אמון באינסטינקטים ובהדרכה הפנימית שלנו. ניתן היה לרפא את הפצע הזה רק על ידי חזרה עדינה אל גופנו. 

מעבר מהנפש שלך לגוף שלך 

אם הרגשת לא בטוחה בגוף שלך ולימדת את עצמך להתנתק ממנו בקביעות, סביר להניח שבילית חלק גדול מחייך בנפשך. המחשבות שלך עלולות למשוך אותך לאחור, וזיכרונות שעולים עשויים להשאיר אותך בתחושת עצב, כעס או חרטה.  

לחלופין, אתה עשוי לבלות את זמנך במחשבה על העתיד. אבל, עבור שורדים, העתיד בדרך כלל משאיר אותך חרדה או מודאגת. המקום הכי קל למצוא שלווה הוא ברגע הנוכחי. למרבה המזל, התרכזות ב"עכשיו" היא גם הדרך המהירה ביותר חזרה לתחושת ביטחון בגופך. 

השתמש בצעדים מתקדמים אלה כדי ללמוד כיצד להרגיש בטוח בגוף שלך ולרפא את הפצע הרוחני שלך: 

1. התחל עם הנשימה שלך

עבור שורדי טראומה קשה, רק נשימה עמוקה יכולה להיות מפחידה. הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתרכזים בנשימה שלנו, אנו לא יכולים שלא להבחין בגוף שלנו. אם הילדות שלנו לימדה אותנו שזה לא בטוח להיות בגוף שלנו, נשימה עמוקה יכולה להעלות תחושות חזקות של חרדה או פחד.  

אם זה נכון עבורך, התחל לאט. אם זה מרגיש בטוח, עצמו את העיניים והניחו את הידיים על הבטן. פשוט התמקד בתחושת הנשימה שלך בבטן כשהיא נכנסת ויוצאת מהגוף שלך. אם זה לא נוח, אתה יכול להתמקד בצלעות, בחזה או אפילו בנחיריים.

מצאו מקום שמרגיש בטוח ונוח, ופשוט שימו לב למה שקורה בגוף שלכם בזמן שאתם נושמים. עבור רוב האנשים, התמקדות בנשימה לא רק משרשת אותם בגוף, אלא ברגע הנוכחי, שבו הכל בסדר. 

2. הזיזו את הגוף במודע

השלב הבא בחיבור מחדש לגוף שלך הוא התמקדות במודעות גופנית. בזמן שאתה עובר בשגרת היומיום שלך, נסה להזכיר לעצמך לשים לב ולהעריך באופן מלא את מה שהגוף שלך עושה. האם אתה חזק מספיק להרים חפצים כבדים? האם הגוף שלך נע בחלל בצורה חלקה או בחן? האם אתה גמיש, מסוגל להתכופף, להתכופף או למתוח בקלות?

לגעת או ללטף את הגוף שלך. שים לב איך זה מרגיש לך. בדרך זו, אתה מטפח הערכה מכוונת לגוף שלך ולכל מה שאתה יכול לעשות איתו. מצאנו שתרגול יוגה עוזר מאוד בשלב זה.

3. ליצור תנועה משמחת

עכשיו כשאתה מודע למה שנראה שהגוף שלך עושה טוב ומה אתה נהנה לעשות בו, עשה יותר מזה! עם מודעות וביטחון עצמי גדולים יותר לגוף, אתה עשוי להרגיש מוכן לנסות משהו חדש. מה מדליק אותך? לרקוד? רוכב על האופניים שלך? טיול בחוץ? לא משנה מה התשובה שלך, עשה ממנה כמה שיותר.

4. גש לחוכמת הגוף שלך

ברגע שאתה מרגיש מחובר מחדש לגוף שלך, הקסם מתחיל להתרחש. לכולנו יש מצפן פנימי המאפשר לנו להבחין מה נכון עבורנו. ההקהה שבה עסקת בילדות כנראה ניתקה אותך מההדרכה הפנימית הזו, אבל אתה יכול להתחבר אליה שוב.  

התהליך פשוט מאוד: עצמו את העיניים והניחו יד במקום נוח - אנחנו בדרך כלל מניחים יד על הלב או הבטן שלנו. תחשוב על בחירה שאתה צריך לעשות. זה יכול להיות משהו קטן, כמו מה כדאי לאכול לארוחת צהריים, או משמעותי, כמו האם כדאי לעבור לעבודה חדשה. שקול כל אפשרות בנפרד. כשאתם חושבים על זה, שימו לב למה שקורה בגוף שלכם.

אם זו החלטה טובה עבורך, אתה עלול להרגיש חם, עקצוץ, נרגש או פתוח ורחב בפנים. אם זו לא החלטה טובה עבורך, אתה עלול להרגיש מתח, צביטה או התכווצות איפשהו בגופך. התחושות ישתנו, אבל עם תרגול תוכל להבחין ולסמוך על הסימנים שהגוף שלך נותן לך. 

ללמוד לסמוך על עצמך שוב חיוני כדי לחיות חיים מלאים. הגוף שלך שמר עליך כשהיית צריך הגנה, ושרדת את הילדות שלך. עכשיו, זה יכול להדריך אותך כשאתה מגלה מה יביא לך הכי הרבה אושר קדימה. 

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור המחברים.

סעיף מקור:

סֵפֶר: הריפוי מתחיל בנו

הריפוי מתחיל בנו: שבירת מעגל הטראומה וההתעללות ובנייה מחדש של קשר האחים
מאת רוני טיכנור, PhD, וג'ני וויבר, FNP-BC 

הריפוי מתחיל בנו הוא סיפורן של שתי אחיות שלא היו אמורות להיות חברות. רוני וג'ני גדלו בבית עם בעיות התמכרות, מחלות נפש והתעללות שיצרו דינמיקה לא בריאה ולעתים קרובות העמידו אותן זו מול זו.

בספר זה הם מספרים את האמת הגולמית על חוויות ילדותם, כולל ההתעללות שהתרחשה ביניהם. כשהם נעו לקראת הבגרות, הם הצליחו להתאחד ולהתווה דרך שאפשרה להם לרפא את מערכת היחסים שלהם, ולשבור את מעגל הטראומה הבין-דורית והתעללות ביצירת משפחות משלהם. תוך שימוש בניסיונם האישי והמקצועי, הם מציעים עצות כדי לעזור לאחרים המחפשים לרפא מהגידולים הכואבים שלהם, או לרפא את מערכות היחסים האחים שלהם.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על הכותבים

לרוני טיכנור יש דוקטורט בסוציולוגיה, המתמחה בלימודי משפחה, מאוניברסיטת מישיגן. ג'ני וויבר קיבלה את התואר שלה מבית הספר לאחיות ונדרבילט והיא אחות משפחתית מוסמכת עם ניסיון של למעלה מ-25 שנה במשפחה ובבריאות הנפש.

הספר החדש שלהם, הריפוי מתחיל בנו: שבירת מעגל הטראומה וההתעללות ובנייה מחדש של קשר האחים (Heart Wisdom LLC, 5 באפריל 2022), חולק את סיפורם המעורר השראה ומלא תקווה של ריפוי מהחינוך הכואב שלהם.

למידע נוסף על heartandsoulsisters.net