כיצד תוכלו להשתחרר מאיבוד במחשבותיכם? כדי להבין את התשובה עלינו לבחון את תגובת השרשרת של המחשבה.

כל מחשבה שעוברת בראשכם קובעת את הרקע להבא. תשומת הלב שלך ממשיכה להגיב לכל מחשבה בצורה שתפנה את מקומה להבא. לדוגמה, אתה בודק את חשבון הבנק שלך ומגלה שהיתרה שלך נמוכה. אתה מגיב מיד במחשבה: "זה הרבה פחות ממה שציפיתי", שמצידו מזמין: "אני כל כך גרוע בניהול הכסף שלי"; זה יניע: "הייתי צריך לקחת את העבודה"; וכן הלאה וכן הלאה. תבוא סיבוב חמש או חמישים דקות אחר כך, ותבין שאתה אינך, שקוע בתהליך חשיבה זה.

חוויה זו מבוססת כולה על תגובה. זוהי גישה ריאקטיבית, התגובה האוטומטית לכל רגע, כולל אירועים הנפרשים לנגד עיניך, ומחשבות העולות בראשך. כדי ליצור קשרים חדשים עם חוויית החשיבה שלך ולפתח חשיבה מודעת עליך להיות מסוגל לשבור את המעגל ולפתח את המיומנות של אי תגובה, את היכולת לבוא במגע עם אירוע, מחשבה, תחושה, ובחירה לא מגיב אליהם.

כאן ועכשיו תרגיל: כתיבת מחשבותיך

הכן עט ונייר מוכנים לפניך. נשמו עמוק והרפו את גופכם. כשאתה מרגיש מוכן, התחל להתבונן במחשבות שלך. במשך שתי דקות, רשמו כל מחשבה שצצה במוחכם, לא משנה כמה זה נראה טיפשי או חסר משמעות.

מטרת התרגיל היא לגרום לך להיות מודע למחשבותיך ולא להעריך אותן. אם מחשבה חדשה עוקבת אחר מחשבה קודמת, כתוב גם את החדשה. מחשבה עשויה להיות פשוטה כמו "למה אני עושה את זה?" ואחריו "זה עשוי להועיל". התרגיל נועד לתת לך טעימה מסוג ההתבוננות הנדרש כדי לשלוט במיומנות הלא-תגובתית. כל שעליך לעשות הוא להמשיך להתבונן ולכתוב.

מושגי אגו גדלים ומתכווצים

מושג אגו ניזון מתגובתך אליו. בכל פעם שאתה מגיב למושג פוטנציאלי של אגו כגון "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון" המושג מתחזק. כאשר המחשבה שאתה צריך לעשות טוב יותר בעבודה שלך צצה בראשך, היא מעוררת את המחשבה שאתה לא מצליח בתפקיד שלך, ואז המחשבה שהיית צריך לבחור בעבודה אחרת.

לא רק שזה מייצר תגובת שרשרת שמושכת אותך מהמסלול במשך דקות ארוכות; זה גם בונה את מושג האגו המסוים הזה. אתה מאכיל את מושג האגו "אני לא מסוגל לעשות דברים כמו שצריך" כשאתה ממשיך לערום דוגמאות שכמו כן מוכיחות את זה וגורם לך להרגיש גרוע עוד יותר. אתה נמצא ברכבת הרים של מחשבות ורעיונות שממריצים לא רק את הנסיעה הספציפית הזו אלא גם רכיבות דומות שעלולות להתרחש בנסיבות דומות בעתיד.

לגרום למושגי אגו להיעלם

אם התגובה מחזקת מושג אגו, מה נדרש כדי להחליש אותו? מה יגרום לו להיעלם? מושגי האני שלך משפיעים על חייך וכיצד הם מכתיבים את רגשותיך ותגובותיך. להיות מודע אליהם חשוב ביותר: זה מאפשר לך לזהות אותם כשהם בועטים ברגעים שונים.

עכשיו אתה מוכן לעשות את הצעד הבא ולהתחיל לעבוד עם מושגי האגו שלך ולבסוף להמיס אותם. אם תגובה למושג אגו במפולת מחשבה מחזקת את המושג, אז לתשומת לב שאיננה תגובתי תהיה השפעה הפוכה. מושגי אגו והמחשבות הנלוות אליהם משגשגים על תשומת הלב התגובתית שהם מקבלים. כשזה מפסיק, ותשומת הלב שלך הופכת ללא תגובתית, אתה חונק אותם, מרעב אותם, עד שהם אט אט מתכווצים ונעלמים.

ברגע שאתה מתחיל להתבונן במחשבות שלך באופן לא תגובתי, להתבונן במושגי האגו שלך, מחשבות אלו מתכווצות ונעלמות אט אט - אין להן עוד מה להיאחז בהן כשאתה כבר לא מתדלק אותן כמו בעבר. מושג אגו הוא כמו מדורה במחנה. בכל פעם שאתה מגיב אליו בדרך כלשהי, אתה מוסיף חתיכת עץ נוספת לאש. תגובה רגשית עוצמתית תהיה פיסת עץ גדולה ואילו תגובה קוגניטיבית קלה תהיה רסיס, אך שניהם יאכילו את האש. ככל שהאש גדולה יותר, כך הפיתוי שלך חזק יותר להוסיף לה עץ.

מושגי האגו החזקים ביותר שלך כל כך חזקים שאתה מרגיש שאתה נאלץ להגיב, להוסיף את העץ. כשאתה גדל, תבין שהתגובות שלך היו הדלק שחיזק את האש, ותעבור לחוסר תגובה באמצעות מדיטציה. למרות שהאש ממשיכה לבעור, מזמינה את התודעה שלך לספק את העץ החיוני, אתה מסוגל להישאר בשלווה מול האש, ולא לחזק אותו. עם הזמן, אש המחנה הזו תהפוך קטנה יותר ויותר עד שבשלב מסוים היא תיעלם. למושג האגו המסוים הזה כבר לא תהיה השפעה עליכם.

התקדמות הדרגתית

תשומת הלב התגובתית שלך מאכילה את מושגי האגו העיקריים שלך במשך שנים; הם לא ייעלמו בעוד יום. אך תשומת לב עקבית שאינה תגובתית תחליש אותם בהדרגה עד שהם יאבדו את אחיזתם החזקה בתודעתך. כדי להמריא, על התהליך הזה להיות בעל שני כנפיים; הראשונה היא תשומת הלב שלך, השנייה - הגישה הלא-תגובתית שלך. דש רק אחד יהיה חסר משמעות: מיקוד תשומת הלב שלך תוך כדי תגובה רק יחזק את התבנית, ולהיות לא תגובתי מבלי להיות מרוכז בדפוס לא יגרום לו להתכווץ. דפדוף בשני הכנפיים יחד יאפשר לך להמריא, לעוף לעבר החופש.

היכולת להישאר רגועה ומרוכזת, כלומר לחוות מודעות לא תגובתית, לוקח זמן להתפתח. זה כמו שריר שהוזנח כבר שנים, אבל יגדל עם הזמן ויחזק בתרגול. אל תתייאש אם אתה מבחין שאתה מגיב לעיתים קרובות בתחילת התהליך. זה הגיוני. אתה מגיב באופן אוטומטי במשך שנים רבות, ואינך יכול לצפות שהתבנית הזו תישבר מיד. כל חודש של עבודה ונוכחות עקביים יקל עליכם מעט לא להגיב, ולהישאר רגועים ושלווים.

שוברים את הקובץ המצורף

תוצאה חשובה נוספת של תשומת לב שאינה תגובתית היא שהיא שוברת את הקשר בין המודעות שלך, מושגי האגו שלך לבין עצמך. כאשר אתה מתבונן ומתמיד מבחין במחשבותיך ומזהה את מושגי האגו שלך, תבין ברמה החווייתית שהמודעות שלך נבדלת מאותם מחשבות ומושגי אגו.

זו נקודה בה נוכל לדון ברמה הפילוסופית והאינטלקטואלית עד סוף הזמן. גם אם אתה קורא את המילים האלה וחושב לעצמי (שים לב, אתה לחשוב לעצמי, כל זה קורה במוחך) שהמודעות שלך למעשה קשורה כרגע למושגי האגו שלך, גם אם תקבל זאת כעובדה, לא תוכל לשבור את ההתקשרות באופן מיידי. אתה תהיה מודע לכך ששבירת ההתקשרות היא חשובה ומשמעותית, אך ההפסקה עצמה לא תתרחש אלא אם כן אתה ניסיון אי התקשרות.

ברגע שתבחין במודע במושג המצורף-אגו במוחך, תבחין גם שהמודעות שלך מסוגלת להתבונן בו, ולהבין שהם לא אותו דבר. אתה יכול לבחור לקיים מערכת יחסים אחרת עם המחשבות שלך, מערכת יחסים שאינה מגיבה. ככל שאתה מממש את הקשר הזה בפועל, כך אתה מתקרב יותר לשבירת ההתקשרות, לאפשר לעצמך רגעים שאינם קשורים, ולהתקרב לחיים כפי שהם.

תשומת לב לא תגובתית

חשוב להעריך היטב את משמעות המושג "תשומת לב שאינה תגובתית". פירוש הדבר שכאשר אתה ממקד את תשומת לבך ומתבונן במחשבה המשקפת מושג אגו, כל שעליך לעשות הוא להתבונן בו, להחזיק אותו בתודעתך, מבלי לדחות אותו, לחשוק בו או לרצות שהוא ייעלם, שכן אלה שייכים מוח תגובתי, ומשמשים רק להעצמת המחשבה. כשאתה נלחם במחשבה, דוחף אותה, תופס אותה או רוצה שהיא תיעלם ולעולם לא יחזור, אתה משיג בדיוק את ההפך: אתה מאכיל אותה וממריץ אותה.

הדרך היחידה להחליש אותו היא על ידי אימוץ גישה שאינה תגובתית. אתה יכול לחשוב על מדיטציה כחוויה של "הצופה על הגבעה"; המודעות שלך יושבת על ראש הגבעה, מתבוננת במחשבה, אבל לא עושה שום דבר בנידון. בשלב מסוים המחשבה עשויה להיעלם ולהחליף אותה במחשבה חדשה. כשתמשיך לצפות במחשבה זו מקרוב, מבלי להגיב אליה, תבין שעוצמתה הולכת ומצטמצמת והיא מרפה את אחיזת המודעות שלך. שברת את המעגל, סירבת להשתתף במשחק התודעה וכתוצאה מכך רכשת מידה מסוימת של חופש.

זו בדיוק הסיבה שמדיטציה מכונה גם אומנות ההתבוננות. עכשיו אתה מבין שהתצפית הכרוכה בכך היא הסוג הלא-תגובתי. זהו צעד מכריע במסע הרוחני שלך. בעוד המודעות שלך מבחינה במצעד המחשבות התגובות במוחך, אתה מנתק את המודעות שלך בהדרגה ממושגי האגו שמחשבות אלה מייצגות. אתה הופך לחופשי.

© 2014 מאת איתי איבצן. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת Changemakers Books.

מקור המאמר

מודעות היא חופש: הרפתקאות הפסיכולוגיה והרוחניות
מאת איתי איבצן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ד"ר איתי איבצן נלהב מהשילוב בין פסיכולוגיה ורוחניות. הוא פסיכולוג חיובי, מרצה בכיר ומוביל התוכנית של MAPP (Masters in Psychology Positive Applied) באוניברסיטת מזרח לונדון (UEL). אם ברצונך לקבל מידע נוסף על עבודתו או ליצור איתו קשר, אנא בקר בכתובת www.AwarenessIsFreedom.com