את עצמך

למה אתה עלול להרגיש "בלה" אחרי חג המולד

אחרי חג המולד בלה
מריה קורנייבה/שטרסטוק

תקופת החגים היא בדרך כלל אירוע משמח, אבל אנשים רבים מרגישים "בלה" זמן קצר לאחר החגיגות. מה יש בחג המולד שגורם לאנשים להרגיש כך?

פסיכולוגים מתארים את תחושת הבלה כ"מצב רוח ירוד" או "נבול". מצב רוח ירוד הוא לעתים קרובות זמני ו לא ניתן לייחס לכל סיבה ספציפית. מתאפק הוא מצב ארוך יותר של מצב רוח ירוד, ריקנות וחוסר מטרה שיכולים להישאר עם אנשים במשך שבועות או חודשים. אם לא מטפלים, זה יכול להוביל לדיכאון.

אחת הסיבות שאנשים מרגישים כך קשורה למטרות. הצבת מטרות וחתירה אליהן היא צורך אנושי בסיסי. השאיפה להגיע למטרה שומרת על אנשים מוטיבציה, נרגשת ומאושרת. יותר חשוב, בעל מטרות ולראות התקדמות לקראתם יכולה לשפר רגשות חיוביים, כגון התרגשות, התלהבות או גאווה, וזו הסיבה שההכנה לחג המולד יכולה להיות כל כך מרגשת.

ארגון התכנסויות, עיצוב הבית, תכנון ארוחת ערב - כל הפעילויות הללו מכוונות להגשמת המטרה של חג מולד טוב. הבעיה עם מטרות היא שכשהן מושגות, הן עוזבות אנשים מרגיש שטוח.

הדרך הטובה ביותר לתקן זאת היא על ידי יצירת מטרה נוספת. הגעת יעד מרגש לינואר או לשנה החדשה עשויה להפוך לכוח מניע להגביר את הרווחה שלך. אבל הצבת יעדים אינה מספיקה כדי להתנער מהתחושה השלילית. אתה צריך גם לשמור על הגוף שלך.

גוף בריא…

ההשפעה שיש לגוף על הנפש יכולה גם לגרום לך להרגיש בלה אחרי חג המולד. בממוצע, אנשים מרוויחים פאונד אחד (0.45 ק"ג) של משקל במהלך עונת החגים. למרבה הצער, זה יכול להיות קשה להפסיד זה עלה במשקל לאחרונה.

יחד עם זאת, אכילת יתר קשורה למצב רוח נמוך יותר. כדי לעזור לך להשתלט על המשקל שלך ולמנוע הצטברות קילוגרמים מיותרים, מחקר מראה זאת לשקול את עצמך באופן קבוע or צום לסירוגין יכול לעזור לך לאכול פחות ולשמור על המשקל שלך במהלך תקופת החג.

עלייה במשקל היא לא הבעיה היחידה שאנשים חווים אחרי חג המולד. אנשים משנים באופן משמעותי את השגרה שלהם: הם אוכלים יותר, לשתות יותר ו לישון יותר. הם שותים בממוצע כפול כמות אלכוהול הם בדרך כלל שותים. כמו כן, דפוסי השינה נוטים להשתנות, כאשר אנשים ישנים בממוצע 5% יותר מהרגיל. כל השינויים הללו יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.

כדי להרגיש פחות בלה אחרי חג המולד, חיוני ליצור שגרה חדשה ובריאה יותר. לדוגמה, הוכח שמעבר לתזונה צמחית משפר את רמות האנרגיה ואת יכולת החשיבה וההיגיון (תפקוד קוגניטיבי). זה גם מפחית את הדלקת וההשפעה בולטת ומתמשכת יותר מאשר הולך על א תזונה קונבנציונלית, כגון דיאטה דלת קלוריות או מנה קטנה יותר. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח, מה שיגרש את תחושת הבלה.

אפקט סוף השבוע

תחושת ירידה יכולה להיות גם קשור "אפקט סוף השבוע" ו"תופעת יום שני הכחול". מצב הרוח של אנשים עולה במהלך סוף השבוע עקב אוטונומיה רבה יותר (שליטה בפעילויות של האדם) וחיבור עם אחרים. אבל מצב הרוח מחמיר באופן משמעותי ברגע שסוף השבוע נגמר. השפעה דומה מתרחשת עבור חלקם בסוף חג המולד, במיוחד אלה שצריכים לחזור לעבודה זמן קצר לאחר מכן. המחשבות על סיום חג המולד וחזרה לשגרה הישנה עשויות לעורר את תחושת הבלה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

פעילויות רבות יכולות לעזור לך לחשוב על העתיד עם יותר אופטימיות ותקווה, במקום אימה או דאגה. פעילות אחת כזו היא "העצמי הטוב ביותר האפשרי” תרגיל, שבו אתה מדמיין את עצמך בעתיד בו הכל התברר כפי שרצית. זה מביא לעלייה מיידית של רגשות חיוביים. מחקרים הראו שלאנשים שעושים זאת יש ביקורים פחות תכופים לרופא שלהם חמישה חודשים מאוחר יותר.

הנה מותאם תרגיל "העצמי הטוב ביותר האפשרי". אתה יכול לנסות אחרי חג המולד. קח פיסת נייר ובמשך עשר דקות רשום הכל על העצמי הטוב ביותר שלך. תאר לעצמך שאתה במצב בריאותי מצוין. טיפלת מצוין בגוף ובנפש שלך. עבדת קשה כדי להשיג את כל המטרות שלך הקשורות לבריאות. עכשיו כתבו מה עשית, על אילו מכשולים התגברת, איך עשית זאת והתוצאה שלך.

ללא קשר לסיבות לתחושת בלה, מה שחשוב הוא שאתה מכיר בתחושת חוסר המטרה ומצב הרוח הירוד. רק אז אתה יכול לבחור לעשות משהו בנידון. זה עשוי לכלול הגברת הפעילות הגופנית, פעילות גופנית, אכילת מזון מזין, תכנון, או פשוט ישיבה עם זה, תוך מודעות מלאה לכך שזה מה שאתה מרגיש, וזה בסדר להרגיש כך - רבים אחרים מרגיש אותו דבר. אחרי הכל, רווחה היא מסע, לא יעד. מחר הוא יום חדש.שיחה

על המחבר

ג'ולנטה בורק, מרצה בכירה, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
עכשיו זה חיוני כדי להרחיב את המודעות ולהעלות את היחס שלנו
עכשיו זה חיוני כדי להרחיב את המודעות ולהעלות את היחס שלנו
by סו פאטון ת'ואל
החברה זקוקה נואשות לאנרגיה המזג והמכבד של כוח נשי. הסינים…
אין פגישות קטנות: כוחה של מילה טובה
אין פגישות קטנות: כוחה של מילה טובה
by אלן כהן
כמה שווה מילה טובה? כמה עמוק יכול מגע לרפא? כמה חשובים הם הקטנים שלך ...
כיבוד מחזורי הזמן, הטבע והחלל
כיבוד מחזורי הזמן, הטבע והחלל
by גבריאלה יורוש-לנדה
המדע המערבי, בתפיסתו את הזמן הכמותי, עשוי בסופו של דבר לעלות לקראת דינמיקה ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.