עם כל כך הרבה פלטפורמות חברתיות זמינות - ומיליונים (או אפילו מיליארדים) מחוברים לחשמל - ה-FOMO שלנו יכול להשתלט. Shutterstock
במשך יותר מעשור אנחנו שקועים עמוק ברומן אהבה עם מדיה חברתית. והמחשבה על סיום דברים יכולה להיות כואבת. אבל כמו כל מערכת יחסים, אם המדיה החברתית כבר לא עושה אותך מאושר - ואם אצור הפרסונה המקוונת שלך מתישה במקום כיף - אולי הגיע הזמן להיפרד.
בסוף השנה שעברה, Meta (לשעבר פייסבוק) נבדקה לאחר מכן מסמכים שהודלפו גילתה שהחברה הייתה מודעת לחלוטין להשפעה השלילית שיכולה להיות למוצרים שלה, לאינסטגרם בפרט, על הבריאות הנפשית של המשתמשים.
מטה נכנסה ישר לבקרת נזקים. אבל נראה שאיש לא הופתע במיוחד מהחדשות - אפילו לא נערות, אשר מטה זיהתה כבעל הסיכון הגבוה ביותר. האם ההדלפה רק אישרה את מה שכבר חשדנו: שלמדיה חברתית יש פוטנציאל להיות הרבה יותר מזיק מאשר מועיל?
איך מערכת היחסים חסרת הדאגות שלנו עם המדיה החברתית נעשתה חמוצה? ואולי הכי חשוב, האם אפשר (או צריך) להציל אותו?
מזהים את הדגלים האדומים
יועצי זוגיות יבקשו פעמים רבות מזוגות בעייתיים לחשוב מה גרם להם להיות מאושרים במערכת היחסים שלהם. לרשתות החברתיות, למרות כל מה שזה פקדילו מעצבנים, יש כמה תכונות גואלות.
לאורך המגיפה, היכולת להישאר מחוברים לאנשים שאנחנו לא יכולים לראות באופן אישי הפכה לבעלת ערך להפליא. מדיה חברתית יכולה גם לעזור לאנשים למצוא את השבט שלהם, במיוחד אם האנשים בעולם הלא מקוון שלהם אינם חולקים את הערכים והאמונות שלהם.
אבל אם אתה לא יכול לעבור יום אחד בלי לסרוק את האתרים, מרגיש שאתה חייב לעשות "אהבתי" או להיות "לייק", מערכת היחסים שלך בבעיה.
למרות שהוא רחוק מלהיות מסודר, עיקר המחקר של זמן מסך מתמקד בהשפעות המזיקות של שימוש מופרז או בעייתי במסך על רווחה ובריאות נפשית. א 2021 מטה-אנליזה מתוך 55 מחקרים, עם גודל מדגם משולב של 80,533 אנשים, מצאו קשר חיובי (אם כי קטן) בין תסמיני דיכאון ושימוש במדיה חברתית.
ממצא חשוב היה שהשלכות שליליות נובעות יותר מהאופן שבו השימוש במדיה חברתית גרם למשתתפים להרגיש, במקום כמה זמן הם השתמשו בו.
עומס מידע
בניסיון להבין מדוע מדיה חברתית יכולה להשאיר אותנו פחות מאשר תוכן, איננו יכולים להסתכל מעבר להשפעה של זרם החדשות 24/7 (וחדשות מזויפות) על הנפש הקולקטיבית שלנו.
דלויט 2021 סקר מהאוסטרלים מצאו ש-79% חשבו שחדשות מזויפות הן בעיה, ורק 18% סברו שמידע שהושג באמצעות מדיה חברתית הוא אמין. הצורך לנווט בתכנים שמטרתם בכוונה להנציח פחד והתנגדות רק מוסיף לנטל הקוגניטיבי והרגשי של אנשים.
אבל הנה השפשוף. נראה שבאופן כללי אנו מודאגים מכך שלטכנולוגיה יש השפעה שלילית על הרווחה שלנו, זה לא מתורגם לשינוי התנהגות ברמה האישית.
משלי מחקר שפורסם בשנה שעברה מצא שיותר משני שלישים ממשתתפי הסקר האמינו ששימוש מוגזם בסמארטפון יכול להשפיע לרעה על הרווחה, אך השימוש האישי עדיין היה גבוה מאוד, בממוצע 184 דקות ביום. לא היה קשר בין האמונה להתנהגות.
מה מוביל לדיסוננס קוגניטיבי-התנהגותי לכאורה זה? תוצאות של טווח ארוך ללמוד על ידי חוקרים מאוניברסיטת אמסטרדם עשויים לספק רמז. הם גילו שחיים בעולם "מקוון תמידי" מובילים לירידה בשליטה העצמית בשימוש במדיה חברתית, ובעקבות כך לרווחה נמוכה יותר.
במילים אחרות, אנחנו יודעים שמה שאנחנו עושים עשוי להיות רע עבורנו, אבל אנחנו עושים את זה בכל זאת.
צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט
איך תדעו מתי הגיע הזמן להעריך מחדש את מערכת היחסים שלכם עם המדיה החברתית? יש שאלה אחת פשוטה ומטעה לשאול את עצמך: איך זה גורם לך להרגיש?
תחשוב על איך אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי שאתה משתמש במדיה החברתית. אם אתה מרגיש שאתה מבזבז חלקים גדולים מהיום שלך, מהשבוע שלך (או, אני אעז לומר, מהחיים שלך) על מדיה חברתית - זה רמז. אם אתה מרגיש רגשות שליליים כמו עצב, חרדה, אשמה או פחד, יש לך את התשובה שלך.
אבל אם להתגרש ממדיה חברתית מרגיש בפתאומיות כמו צעד רחוק מדי, מה עוד אתה יכול לעשות כדי להתנתק לאט, או אולי להציל את הקשר?
1. התחל עם פרידה בניסיון
"מחיקה רכה" מאפשרת לך לראות איך תרגיש בלי המדיה החברתית שלך לפני שתתחייב למחיקה קשה. הודע לחברים ובני משפחה שאתה לוקח הפסקה, הסר את האפליקציות מהמכשירים שלך, והצב לעצמך יעד של אולי שבוע או שבועיים שבהם אינך ניגש לחשבון/ים. אם העולם עדיין מסתובב בסוף המשפט הזה, המשך כך! ברגע שאתה כבר לא מרגיש את המשיכה של המדיה החברתית, אתה תהיה מוכן ללחוץ על מחיקה.
2. צמצם את מספר הפלטפורמות שאתה עוסק בהן
אם יש לך פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest ו-Reddit בטלפון, בטאבלט ובמחשב שלך, כנראה שעברת את נקודת הרוויה ונכנסת לשטח טובע. בחר אפליקציה אחת או שתיים שבאמת משרתות מטרה משמעותית עבורך, ועזוב את השאר. לדור ה-X'ים קשה להיפרד מפייסבוק, אבל ה-Z היה במידה רבה להיפרד ממנה. אם הם יכולים לעשות את זה, גם אתה יכול!
3. אם השלבים 1 ו-2 עדיין יותר מדי, נסו לצמצם את הזמן שאתם מבלים במדיה החברתית
בראש ובראשונה, כבה את כל ההתראות שלך (כן, כולן). אם אתה מותנה להגיב לכל "בינג", תמצא שכמעט בלתי אפשרי להפסיק. הקדישו קצת זמן בכל יום ועשו את כל המדיה החברתית שלכם להתעדכן או לגלוש. הגדר התראה עבור הקצאת הזמן שנקבעה מראש, וכשהיא נשמעת, הניח את הטלפון עד לאותה שעה מחר.
כל זה לא יהיה קל, והתרחקות מהמדיה החברתית עלולה להזיק בהתחלה. אבל אם הקשר הפך לא נוח, או אפילו פוגעני, הגיע הזמן לנקוט עמדה. ומי יודע מה אושר בלתי נספר אתה עלול למצוא, מעבר לארבעת הקירות של המסך שלך?
אי ניתוק מהמדיה החברתית עלול בסופו של דבר לפגוע יותר באלטרנטיבה.
על המחבר
שרון הורווד, מרצה בכיר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת דיקין
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
