תקשורת

איך לדבר עם עצמך יכול להציל את הנישואין שלך

איך לדבר עם עצמך יכול להציל את הנישואין שלך

אנשים לא סתם מתעצבנים.
הם תורמים לעצבנותם.

                                                      - אלברט אליס

לנישואין טובים, מי האדם החשוב ביותר שאתה צריך לתקשר איתו טוב? אם אתה חושב שזה בן הזוג שלך, תחשוב שוב. האדם החשוב ביותר לשוחח איתו באופן בונה הוא עצמך!

אינך צריך לנסות לפתור כל סיטואציה על ידי שיחה עם בן / בת הזוג שלך. דיבור עצמי מתייחס למסרים שאנו אומרים לעצמנו. אתה יכול לשנות מסרים הרסניים שאתה אומר לעצמך למסרים תומכים. להלן שיטת חמשת השלבים שהציעה הפסיכולוגית פמלה באטלר, דוקטורט, מחברת מדבר לעצמך: כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לשנות את חייך:

שלב 1. להיות מודעים.

האזן לשיחה העצמית שלך.

שלב 2. להעריך.

החלט אם הדיאלוג הפנימי שלך תומך או הרסני.

שלב 3. לזהות.

קבע את מקור העיוות הקוגניטיבי או שגיאת החשיבה השומרים על הדיבור הפנימי שלך. האם זה:
מה היא נהג, אני פנימי המצווה עליכם להיות מושלמים, למהר, להיות חזקים, לרצות אחרים או לנסות קשה;
מה היא פקק, אני פנימי שמאסר, מתייג את עצמו, שופט עצמי בדרכים שליליות, וקובע דרישות נוקשות; אוֹ
מה היא מבלבל, אני פנימי שעושה מסקנות שרירותיות, לא מצליח להיות מודע לתמונה המלאה, מייצר יתר על המידה ועושה עיוותים קוגניטיביים אחרים?

שלב 4. תמכו בעצמכם.

החלף את הדיבור העצמי השלילי שלך באישור ובאישור עצמי. לדוגמא, אם אתה נוטה לרצות אחרים לעתים קרובות מדי על חשבונך, אתה יכול להחליף דיבור עצמי שלילי באישור באומרו, "לפעמים חשוב לי לעשות או לומר את מה שאני רוצה, גם אם אני עושה זאת לא משמח את בן זוגי כרגע. "

שלב 5. פתח את המדריך שלך.

החליטו איזו פעולה עליכם לנקוט, בהתבסס על עמדתכם התומכת החדשה.

הדיבור העצמי של האישה מביא הערכה לבעלה

בדוגמה זו, אישה משתמשת בדיבור עצמי כשהיא בפאנק בגלל העובדה שבעלה נשאר בעבודה בתשלום נמוך יחסית כאשר היא מאמינה שהוא יכול להרוויח הרבה יותר במקומות אחרים. היא שואלת את עצמה את חמש השאלות האלה, כפי שהציע ד"ר באטלר, ועונה על כל אחת מהן:

1. מה אני אומר לעצמי?

"אני אומר לעצמי שבעלי לא מספיק טוב; הוא עצלן. עם היכולת והניסיון שלו, עליו להיות לו עבודה שמשלמת יותר. אבל הוא פשוט נשאר במקום שהוא מרוויח הרבה פחות ממה שהוא יכול. "

2. האם הדיבור העצמי שלי עוזר?

"לא, זה לא, כי זה גורם לי להתרעם על בעלי."

3. האם הנהג, הבלם או הבלבול פועלים?

"הבלבול שלי גורם לי להיות לא מודע לתמונה המלאה."

4. איזה אישור ואישור עצמי אתן לעצמי?

"אני נותן לעצמי אישור להיות מודע לתמונה המלאה: בעלי בחר בכוונה בעבודה בלחץ נמוך מכיוון שהוא רוצה להיות מסוגל להירגע בערבים ובסופי שבוע. אני אוהב את האופי הקל שלו ונמשכתי אליו מלכתחילה בגלל זה. לא אהיה נשוי מאושר לסוג תחרותי שחוזר מהעבודה כשהוא לחוץ. "

5. איזו פעולה אעשה בהתבסס על עמדתי התומכת החדשה?

"אני אזכור להעריך שיש בעל שחוזר הביתה במצב רוח טוב, מדבר איתי, מבלה עם ילדינו ועושה מטלות. אם אני מודאג מכסף, אשקיע או אגלה דרך להרוויח יותר בעצמי. . ”

התקשורת עם עצמך יעילה

דוגמה זו מראה את יעילות התקשורת עם עצמך. לאישה זו היה בונה יותר להכיר ולהפוך את הדיבור העצמי שלה למסר תומך יותר מאשר להתעמת עם בעלה על מה שהפריע לה.

על ידי יישום חמשת השלבים של דיבור עצמי, אנו יכולים לתפוס את עצמנו מניחים הנחות שליליות לגבי עצמינו או בן / בת הזוג שאולי אינם נכונים. אם אנו מדלגים על התהליך בן חמשת השלבים, קל לקפוץ ממחשבה לא מועילה לטינה, רחמים עצמיים או התנהגויות הרסניות אחרות שמבוססות על פרשנות כוזבת להתנהגות השותף שלנו.

הדיבור העצמי של הבעל עוזר להתגבר על פאניקה בקשר לנישואיו

בדוגמה זו, בעל מרגיש נסער מכיוון שאשתו לא הגיבה לאחרונה לניסיונותיו לשוחח עמה. היא נראית מוטרדת ועונה לשאלותיו בלשון חד-משמעית.

המחשבה הראשונית של הבעל היא "היא כבר לא אוהבת אותי." הוא מרגיש מוטרד וחושש שהיא תעזוב אותו. עובר לו בראש להתייעץ עם עורך דין כדי להבהיר את זכויותיו החוקיות.

כשהוא מבין שהוא עובד על עצמו בבהלה, הוא מחליט להשתמש בדיבור עצמי.

ראשית הוא מכיר בכך שחשיבה שאשתו כבר לא אוהבת אותו היא לא עוזר, כי זה גורם לו להרגיש חוסר ביטחון בקשר לנישואיו. הוא קובע שהבלם שלו פועל וגורם לו לאסון כלומר להניח את הגרוע ביותר.

לאחר מכן הוא נותן לעצמו אישור להמציא את המסר הריאליסטי והמועיל הזה לעצמו: "אני זוכר שהיא אמרה לי אתמול בלילה שהתפקיד שלה נהיה ממש מלחיץ בזמן האחרון כי היא מכסה לעבודה בחופשה. היא בטלפון כל היום ובקושי מקבל השבתה. אני יכול לראות איך היא לא תרצה לשוחח אחרי יום כזה. אנחנו עדיין אוהבים אחד את השני. ”

הוא מחליט על תוכנית פעולה: הוא ייתן לה מקום ככל שהיא צריכה. הוא מחליט להציע לה לתת לה עיסוי גב, כוס תה או משהו אחר שעשויה למצוא חן בעיניה.

החשיבות של דיבור עצמי

האם אתה יכול לראות כיצד טכניקת הדיבור העצמי יכולה למנוע ממך להתפלש במחשבות הרסניות, אשר מובילות בקלות לתחושות פגועות; התנהגויות תגובתיות, "אני אראה לך"; ופעולות אחרות שמרחיקות אותך מבן הזוג שלך?

אי אפשר להפריז בחשיבות הדיבור העצמי. על ידי שימוש במיומנות זו בזמנים הנכונים, סביר להניח שאתה נהיה יותר קולט ואמפתי כלפי עצמך ובן הזוג שלך.

© 2014 מאת מרסיה נעמי ברגר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,

הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. newworldlibrary.com.

סעיף מקור:

מפגשי נישואין לאהבה מתמשכת: 45 דקות בשבוע לזוגיות שתמיד רצית מאת מרסיה נעמי ברגר.מפגשי נישואין לאהבה מתמשכת: 45 דקות בשבוע לזוגיות שתמיד רצית
מאת מרסיה נעמי ברגר.

למידע נוסף או לרכישת ספר זה באמזון.

על המחבר

מרסיה נעמי ברגר, מחברת: מפגשי נישואין לאהבה מתמשכתמרסיה נעמי ברגר, MSW, LCSW, היא המחברת של מפגשי נישואין לאהבה מתמשכת. היא מאמנת, מתייעצת ומדברת לאומית, וכיהנה בפקולטה הקלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה. זמן קצר לאחר הנישואין החלו היא ובעלה דייויד לקיים מפגשי נישואין שבועיים. כמעט עשרים ושש שנים אחר כך, הם ממשיכים להחזיק אותם. לדבריה, "אני אוצרת את זמננו להתחבר כל שבוע מחדש. אנו מביעים הערכה, מתאמים מטלות, מתכננים תאריכים ומדברים על כל דאגה. הפגישות שלנו מספקות סגירה, מה שאומר שום טינה." בקר אותה באינטרנט בכתובת http://www.marriagemeetings.com

צפו בסרטון עם המחבר: מפגשי נישואין לאהבה מתמשכת

קרא את תשובות המחבר לשאלות נפוצות על פגישות נישואין.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

רביעי ביולי 2
זה לא היה צריך להיות ככה
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
היו כמה הצלחות בולטות עבור כמה מדינות המתמודדות עם מגיפת קוביד זו.
ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
צילום: שקיעה מעל סטונהנג' ב-21 בינואר 2022, מאת Stonehenge Dronescapes
הורוסקופ: שבוע 24 - 30 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שעון כיס קבור למחצה בחול
"אני אעשה את זה מחר" - חול טובעני של דחיינות
by ג'וד בייג'ו
כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי למנוע משימה לא נעימה או מרתיעה ...
צפרדע ירוקה יושבת על ענף
משחק עם מטפורות כדי לעזור לך עם טרנספורמציה
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
כשהסיפור שלך לא עובד בשבילך, כשנראה שהוא משפיע על מה שאתה חווה ו...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
ירח מלא מעל עצים חשופים
הורוסקופ: שבוע 17 - 23 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
01 15 יצוק נורמלי למרזב
Cast Normal to the Gutter: North Node בשור
by שרה ורקאס
הצומת הצפוני של מזל שור מאשר שהגיע הזמן להניח את היסודות הפיזיים של העולם החדש כ...
מתנת חג המולד הגדולה ביותר אי פעם
מתנת חג המולד הגדולה ביותר אי פעם
by פייר פראדרוונד
במגוון תורות, אהבה ללא תנאי היא הלב והנשמה של החיים הרוחניים וה ...
לימוד לחיות בעולם התלת-ממדי: גבולות, יחסים והתגברות על השפעות הילדות
לימוד לחיות בעולם התלת-ממדי: גבולות, יחסים והתגברות על השפעות הילדות
by סטפני נוצה אדומה
אחת המתנות הגדולות שמעניקים אמפתים אבולוציוניים לעולם היא לב פתוח ואוהב. אָנוּ…
עקוב אחר תשוקתך וקבל את ההשלכות
עקוב אחר תשוקתך וקבל את ההשלכות
by ברברה ברגר
בספרי "אתה מאושר עכשיו? 10 דרכים לחיות חיים מאושרים "אני מתאר את 10 הדרכים שגיליתי ...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
טיפול קריטי באמריקה
בריאות אמריקאית נגד העולם
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
למיליוני אמריקאים אין ביטוח בריאות, וגם אם הם חיים בפחד מזה...
אישה מביטה מבעד לדלת דרך "וילון" או נטיפי קרח
כולם כואב לפעמים
by ג'ויס ויסל
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אנשים מסוימים וחושב לעצמך, "בוודאי של האדם הזה...
ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
אישה מביטה מבעד לדלת דרך "וילון" או נטיפי קרח
כולם כואבים לפעמים (וידאו)
by ג'ויס ויסל
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אנשים מסוימים וחושב לעצמך, "בוודאי של האדם הזה...
תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך (וידאו)
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
קוורץ עם גבישי פנטום כלוריט
בחירת חברי הקריסטל שלך
by קתרין הדסון
לפעמים אנחנו בוחרים בקריסטלים, אבל לפעמים נראה שהם בוחרים בנו! היקום…
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.