תקשורת

5 תרגולים להפעיל, להזין ולחזק את מערכת החיבור המולדת שלך

ידיים בוגרות וידיים של ילדים, כף יד לכף יד
תמונה על ידי
אדריכל ואומן.


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

צפה בגרסת וידאו ב- InnerSelf או על YouTube
  

במשך 99.9% מההיסטוריה האנושית, הדרך בה חיינו הייתה קשורה לחיבור. מה שאבותינו הקדמונים הציידים-לקטים העדיפו מעל לכל הדברים היה הקשר שלנו לעצמנו, זה לזה ולעולם החי.

ברמה הביולוגית, מערכת חיבור מובנית בכל אדם. מערכת ביולוגית זו מחברת את הוויסות העצבי של הפנים והקול עם הלב והנשימה. כאשר אנו מרגישים בטוחים, זה מביא אותנו לוויסות פיזיולוגי וליחסים מותאמים עם אחרים. מערכת חיבור זו היא, מבחינה ביולוגית, שורש הבריאות והרווחה.

האם אתה יכול לחוש את זה? כאשר המעגל הזה מחובר, אתה מרגיש טוב. אבל מה אם זה לא מקוון?

הבאת מערכת זו לאינטרנט הייתה פעם תפקידה של התרבות שלנו. תרבות היא, דרך עדשה אחת, קבוצה של תרגולים המכילים תרגילים עצביים ללמד בני אדם כיצד להתחבר. כפי שחוקרת הפסיכולוגיה הטרנסדיסציפלינרית דרסיה נרוואז, Ph.D., מסבירה:

כאשר תרבות פועלת מקו הבסיס הזה, אנשיה מפגינים התנהגות מוסרית. יש להם תחושה שהם מחוברים למשהו גדול מהם. הם מציגים רמות גבוהות של בריאות פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית. הם קיימים במערכת יחסים הרמונית עם העולם החי.

עם זאת, אם תעיפו מבט אחד על החברה המודרנית, ברור עד כאב שאנו נכשלים לחלוטין בכל אחד מהתחומים הללו - באופן כה קטסטרופלי, למעשה, שזה מאיים לערער את שלמות הביוספרה היבשתית (אם לא נהרוג). אחד את השני קודם).
אז איך נוכל להביא את מעגלי החיבור שלנו לאינטרנט אם התרבות שלנו פועלת נגדנו באופן פעיל?

1. התחל במצוקת בטיחות והורדת הילוך

המפתח להפעלת מערכת החיבור הביולוגי שלנו הוא תחושת ביטחון; עלינו להרגיש בטוחים לפני שנוכל לעשות משהו נוסף. קח את זה, כי אנחנו חיים בתרבות שמפיצה את הבטיחות בצורה לא שוויונית. לקחנו את זכות האדם הבסיסית הזו והפכנו אותה לזכות, כזו שבעליה מקבלים אותה כמובנת מאליה עד כדי כך שהם לא יודעים שזה הבסיס לרווחתם שלהם.

לקבל גישה למי שתייה בטוחים, שיהיה מספיק אוכל, לחיות בשכונה שבה אתה לא מפחד שיירו בך: אלו זכויות שהפכו לפריבילגיות בחברה המאוד לא שוויונית שלנו. להיות מסוגל ללכת ברחוב מבלי להיות תוקפני או מיקרו תוקפני בגלל המגדר, הגזע או האמונות הדתיות שלך. עבור רבים מאיתנו, בטיחות מעולם לא הובטחה.

ולכן, עלינו להתחיל בטיפוח חוויות מורגשות של ביטחון, הן לבד והן בקהילה. איך זה מרגיש בגוף שלך כשאתה מרגיש בטוח?


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אם אינך מרגיש בטוח, עליך להוריד הילוך את תגובת הגוף שלך לחוויות מאיימות לפני שתוכל להיות פתוח לחיבור.

2. מפה את החיבורים שלך

מכיוון שחיבור הוא הבסיס לבריאות ולאושר שלנו, עלינו לשאול את עצמנו: "למה אני מחובר? ולמי?"

כשאתה יודע למה אתה מחובר, יש לך מפה של המקורות שיולידו את הרווחה שלך. זו מפה של מה שקרא לנזיר הבודהיסטי Thích Nhất Hạnh התערבות

כאשר אנשים מודרניים מתחילים למפות את הקשרים שלהם, רבים מבינים שהם לא משקיעים מספיק זמן, תשומת לב או אכפתיות כדי להזין אותם. בואו נשנה את זה. בתור המנטור שלנו ג'ון סטוקס, מייסד פרויקט המעקב, מזכיר לנו, "מה שאנחנו לא מדברים אליו, אנחנו לא מבינים. מה שאנחנו לא מבינים, אנחנו חוששים. מה שאנחנו חוששים, אנחנו הורסים". להפוך את זה לא פחות פשוט כמו ללמוד לדבר עם - ולהתחבר עם - החיים שמקיפים אותנו ואז לשים לב איך אנחנו מרגישים כשאנחנו מרגישים. 

3. הזינו את הקשרים שלכם

ברגע שאתה מתחיל לראות מפה של הקשרים שלך, התמקד בחיזוק אלה החשובים. אנו מזינים את הקשרים עם תשומת הלב שלנו, וככל שהם ניזונים, מערכות היחסים הללו מתחזקות. 

הבושמנים בסאן של מדבר קלהארי בדרום אפריקה קוראים לתהליך זה "בניית חבלים". תרבות הסאן היא התרבות הרציפה העתיקה ביותר בעולם, עם היסטוריה בעל פה הנמשכת למעלה מ-100,000 שנים אחורה. אלה שעדיין חיים בנתיבי החיים של ציידים-לקטים אבותיים הם מאסטרים של חיבור עמוק לטבע.

הבושמנים של סן אומרים שכאשר אדם יוצא לטבע ומזהה חיה בודדת, נוצר חוט אנרגטי זעיר בין שתי היצורים כתוצאה מ"ראייה אמיתית" זו. המילה הזולו הדרום אפריקאית sawubona משקף את המודעות הזו. כל הכרה נוספת מחזקת את החוט: עד מהרה הוא הופך לחוט, ואז לחבל.

הם אומרים שלהיות בושמן זה ליצור חבלים עם כל הבריאה. כולנו צריכים להפוך את זה לתרגול לבנות חבלים משלנו.

4. הפוך את זה לתרגול יומיומי

אנחנו צריכים להזין את הקשרים שלנו כל יום, במיוחד ברגע שבו האנושות זחלה החוצה מ"צום חיבור" של שנתיים ואיומים מתקרבים סביבנו. מיקרו רגעים של חיבור – לראות מישהו מחייך, נותן או מקבל חיבוק או טפיחה על השכם – הרגעים הללו של הדדיות ויחסים הם הזנה למערכת החיבורים של הגוף שלנו. 

כאשר רגעים אלו של חיבור חסרים כי איננו יכולים לראות אחד את פניו של זה או להיפגע על ידי חברינו, מערכות העצבים שלנו נסחפות לעבר הגנה: לחימה, ברח וכיבוי. מכיוון שמערכות העצבים שלנו תוכננו להגיב לאיומים, אנו נסחפים בכוח הכבידה לעבר מתח. כדי להימנע מכך, עלינו לחזק את הקשרים שלנו.

עשה זאת לתרגול להזין את עצמך בחיבור יומיומי. אנו יכולים לחפש ולקיים קשר עם אחרים באמצעות תנועה מודעת, מדיטציה, תפילה, תרגול סולידריות, שלום חייל, עובדים עם הידיים שלנו, מנגנים בכלי, מנגנים עם חיית מחמד, מחייכים הרבה, מביעים הכרת תודה, עיסוק בתרגול יצירתי או בילוי בטבע. חיבור נוצר כאשר אנו כנים. בדקו למה אתם מחוברים ותרגלו את הזנת הקשרים האלה בקביעות.

5. בקצרה, פרצו את מערכת החיבור שלכם

ברמה הפיזיולוגית, גירוי ההיבט הנרתיק הגחון של מערכת העצבים האוטונומית שלך יכול "לפרוץ" למערכת החיבור שלך. אלה לא באמת דברים שאתה עושה בשביל ההנאה, אבל הם דרכים מכניות להעביר את המערכת שלך מ"כבוי" ל"פועל" שיכולות לאפס את מערכת החיבור שלך.

טבלו את הפנים במים קרים. 
נסה זאת. הנשימה הבאה שלך תהיה שונה.

תוציא את הלשון. 
השתמש בקצה הלשון ככלי חיטוט: גע בו בסנטר. הושט אותו ותנענע אותו. תארו לעצמכם שקצה הלשון שלכם מחובר, דרך תחושה, עד קצות האצבעות. בדוק אם אתה יכול לחקור ולעקוב אחר הנתיב בין הלשון שלך למעיים שלך. זה חשוב: שיקום הקשר בין הלשון למעיים הוא הליבה של התרגיל הזה; זה מה שמעורר את שינוי המדינה.

לגרום לרפלקס ההקאה. 
האם אתה זוכר איך, אחרי שאתה מקיא, אתה תמיד מרגיש כך הרבה יותר טוב? האם זה בגלל שפינית משהו רעיל, או כי ההקאה עצמה גורמת למערכת הנרתיק הגחונית שלך? אני אוהב לדמיין לשחרר את כל מה שתקוע בתוכי שאני לא צריך. זה בסדר אם אתה באמת מקיא. בטקסים רבים, זה נקרא "להבריא".

נשאו למטה כאילו יש יציאות. 
אתה לא צריך לעשות את זה בישיבה על האסלה, אבל אתה יכול. במקרה זה, אתה פשוט מגרה את הרפלקס הזה באופן מכני.

הרגישו את הרגליים על הקרקע
במיוחד כאשר אנשים חשים חרדה, הם מאבדים לעתים קרובות מגע עם תחושות הרגליים שלהם על הקרקע. רוב הנעליים לא עוזרות כי אנחנו לא מרגישים את האדמה דרכן. הליכה יחפה, נעלי בית או נעילת נעליים יחפות יכולים לשחזר את המגע שלנו עם הקרקע, להחזיר אותנו למגע עם תחושת חיוניות ראשונית יותר ולעזור לנו לחזור לגופנו.

תן לגוף שלך לנוע. 
ברגע שאתה מרגיש את האדמה ומוצא את הנשימה שלך, תן לגוף שלך לנוע כפי שהוא רוצה. תן לזה לרוץ. תן לזה להירגע. בדוק אם אתה יכול להפסיק להגביל את הדרך שבה הוא מגיב. 

הגוף שלנו באופן טבעי שולח לנו מתנות של רגולציה אם נפסיק לדכא אותן. הסוציאליזציה שלנו מונעת מאיתנו לעתים קרובות לגשת למשאבים שגופנו שולח לנו באמצעות תנועה והבעת פנים. שחרר. אף אחד מאיתנו לא שולט בכל מקרה. 

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

פרקטיקות משקמות של רווחה

פרקטיקות משקמות של רווחה
מאת Natureza Gabriel Kram.

עטיפת הספר של: Restorative Practices of Wellbeing מאת Natureza Gabriel Kram.בכרך חלוצי זה, פנומנולוג הקשר גבריאל קראם מתייחס לשתי שאלות מעשיות בסיסיות: כיצד אנו מתייחסים לטראומה והניתוק האנדמיים לעולם המודרני, וכיצד אנו מפעילים את מערכת החיבורים? שילוב נוירופיזיולוגיה חדשנית עם טכנולוגיות מודעות ממגוון רחב של מסורות ושושלות, ספר זה ממפה גישה חדשנית ליצירת רווחה המבוססת על המדע החדשני ביותר, והעתיקות ביותר של שיטות מודעות. הוא מלמד למעלה מ-300 שיטות משקמות של רווחה כדי להתחבר לעצמי, לאחרים ולעולם החי. 

לכל מי שהתמודד עם ילדות קשה, גדל עם תחושה שמשהו חסר בעולם המודרני, או משתוקק לקשר עמוק יותר עם העצמי, האחרים או העולם החי, ספר זה מספק מפה לאדם (ר) אבולוציוני. גישה לרווחה כה עתיקה שעדיין לא הומצאה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן

על המחבר

תמונה של Natureza Gabriel Kramנטורזה גבריאל קראם הוא פנומנולוג קשר. במהלך 25 ​​השנים האחרונות, הוא ביצע מחקר ומחקר מתקדמים בנוירופיזיולוגיה, מיינדפולנס יישומי, פדגוגיה של צדק חברתי, קשרים עמוקים לטבע, בלשנות תרבותית ודרכי חיים ילידיות עם תמיכה של למעלה מ-50 מנטורים ב-25 דיסציפלינות של רווחה מ-20 תרבויות. הוא כונס ה- ברית שיטות משקמות, מייסד ומנכ"ל Applied Mindfulness, Inc., ומייסד שותף של ה האקדמיה לרפואה חברתית יישומית.

הוא מחברם של מספר ספרים, כולל פרקטיקות משקמות של רווחה, קומנדיום אינטראקטיבי של למעלה מ-300 תרגולים המשחזרים שלמות ורווחה. למידע נוסף ב restorativepractices.com/books.
      

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.