זוגות שישנים טוב ביחד, ובכן, אתה יודע... Shutterstock
A סקר חדש של מבוגרים אוסטרלים גילו שסטטוס מערכת היחסים שלכם יכול להשפיע על מידת השינה שלכם.
אנחנו יודעים על סמך מחקרים קודמים ששינה ליד מישהו יכולה לעזור לך לישון טוב יותר - אבל זה המחקר הראשון שבודק כיצד סוג מערכת היחסים שבה אתה נמצא עשוי להשפיע על השינה שלך.
מצאנו שאנשים שחיים עם בן זוג קבוע נוטים להירדם מהר יותר מאנשים שיש להם בני זוג מזדמנים או מזדמנים, או שהם רווקים. אבל זה לא רק חדשות רעות עבור אנשים שלא נמצאים במערכת יחסים מתמשכת - כמות השינה שאנשים ישנו בן לילה לא הייתה קשורה למצב מערכת היחסים.
הזדמנות לחלום ולהישאר בריא
זה בדרך כלל מוּמלָץ אתה צריך לישון שבע עד תשע שעות בלילה. עם זאת, כ-40% מהאוסטרלים לדווח שינה לא מספקת.
אי שינה מספקת, או שינה באיכות ירודה, עלולים להוביל למגוון של בעיות בריאותיות - כגון בריאות לב לקויה, בעיות בקיבה, בריאות נפשית ירודה, וסיכון גדול יותר של תאונה או פציעה.
הרבה דברים יכולים להשפיע על כמה טוב אתה ישן - כמו דאגות בעבודה, אחריות משפחתית ובריאות. מחקר קיים גם אומר לנו ששינה ליד מישהו יכולה להשפיע על השינה שלנו. בשל מגוון גורמים פסיכולוגיים ואבולוציוניים, כמו הצורך בקשרים חברתיים חזקים כדי להרגיש בטוחים, נראה שהוא ישן ליד מישהו מביא לשינה טובה יותר, וכמה טוב אתה ישן קשור לאיכות היחסים שלך. הסתדרות טובה עם בן הזוג עשויה להוביל ללילה טוב יותר של שינה - ולהיפך!
עם זאת, אף מחקר קודם לא חקר כיצד מצב מערכת היחסים עשוי להשפיע על השינה שלך. אָנוּ שאלו כמעט 800 מבוגרים אוסטרלים על מצב מערכת היחסים שלהם ולדרג את השינה שלהם באמצעות גרסה קצרה יותר של מדד איכות השינה של פיטסבורג, אשר אומת כמדד שינה תקף.
שותפים מזדמנים שומרים אותנו ערים בלילה
את העתיד ללמוד, שיתפרסם במהדורת מרץ של ה מדע שינה כתב העת, מגלה שלוקח לאנשים שיש להם בני זוג מזדמנים או מזדמנים קצת יותר מעשר דקות להירדם מאשר לאנשים שחיים עם בן זוג קבוע.
עשר דקות אולי לא נשמעות כמו הרבה זמן - אבל מחקרים מראים רק ארבע עד שמונה דקות יכולות להיות ההבדל בין אנשים עם נדודי שינה (שנתפסים כעוררות יתר עם מדדים פיזיולוגיים כמו קצב חילוף חומרים מוגבר, טמפרטורת גוף גבוהה יותר, קצב לב ופעילות במוח משתנים) לבין ישנים בריאים.
כאשר אנו מפרקים זאת לפי מגדר במחקר שלנו, אנו רואים שנשים נוטות הרבה יותר להיות מושפעות ממצב מערכת היחסים מאשר גברים. גברים נרדמים באותה מהירות כשיש להם בן זוג מזדמן בהשוואה לבן זוג רגיל שגר.
ההבדלים הללו נראים רק כאשר אנו מסתכלים על מה שנקרא "שהיית שינה" - משך הזמן שלוקח מכיבוי האור ועד להירדם. המדד העיקרי הנוסף - כמות השינה הכוללת של לילה - אינו משתנה בהתאם למצב מערכת היחסים. אנשים במחקר שלנו במערכות יחסים (ללא קשר למצב החיים) מדווחים גם על סיפוק רגשי גבוה יותר לאחר מין, ועל אורגזמות תכופות יותר.
אז, למרות שאתה עשוי להרגיש שהשינה שלך גרועה יותר מכיוון שלוקח קצת יותר זמן להירדם, אנחנו לא מצפים שזה יופיע כשינויים משמעותיים לעייפות או ישנוניות בשעות היום עבור אנשים בודדים או במערכות יחסים מזדמנות.
למה זה כך?
כמה דברים יכולים להסביר מדוע מצב מערכת היחסים משפיע על השינה.
לאנשים שנמצאים במערכות יחסים מזדמנות (או חדשות) עשויות להיות עוררות פיזיולוגית גדולה יותר (לבבות דוהרים, נושמים מהר יותר), שיכול לעשות את זה קשה יותר להירדם. אנשים במערכות יחסים חדשות שעדיין נמצאות בשלב מזדמן עלולים לחוות יותר התרגשות או חרדה כשהם ישנים ליד בן הזוג החדש שלהם - או שהם עשויים לדאוג לגבי מצב מערכת היחסים שלהם.
מצד שני, להיות במערכת יחסים מתמשכת עשוי להיות קשור לתחושות של ביטחון פיזי ורגשי, מה שיכול להפחית עוררות פיזיולוגית - ולשפר את השינה. ייתכן שיהיה לנו קל יותר לישון ליד מישהו שאנו סומכים עליו כי זו הסתגלות אבולוציונית. כלומר, אנו מרגישים בטוחים יותר מטורפים כאשר ישנים בסביבה שאנו תופסים כ"לבטח".
עכשיו למיטה... או מיטות
אם היית הולך לרופא ואומר לך שאתה מתקשה לישון, רוב הסיכויים שהם ימליצו על אסטרטגיות כמו שיפור הרגלי שינה or טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה. אבל האסטרטגיות האלה לא מתחשבות במצב היחסים שלך.
הממצאים שלנו מצביעים על כך שרופאים יכולים לשקול את מצב מערכת היחסים שלכם בזמן שהם ימצאו איך לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.
השלב הבא עבור תחום מחקר זה הוא להבין כיצד שינה משתנה כאשר אנשים נמצאים באותה מיטה עם בן הזוג או לא. אנשים במערכות יחסים מזדמנות עשויים למצוא קל יותר להירדם כשהם ישנים לבד, בעוד שאנשים שחיים עם בני הזוג שלהם אולי לא - אנחנו פשוט לא יודעים עדיין. אנו זקוקים גם לנתונים אובייקטיביים - מציוד לביש או ניטור פעילות מוחית בין לילה - במקום סקרים.
על המחבר
מדלין ספרייזר, מרצה לפסיכולוגיה, אוסטרליה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
