ניתן להביע חיבה והכרת תודה באמצעות מילים או מעשים. שרה מייסון/DigitalVision דרך Getty Images
אישה וארוסה מתבדחים וצוחקים יחד תוך כדי משחקי וידאו אחרי יום ארוך.
סטודנט א' בקולג' מפריע להטרדות מילוליות המכוונות לשכן, שמביע הכרת תודה כשהם הולכים יחד הביתה.
גבר מקבל טלפון לאישור פגישה, ונקלע לשיחה עמוקה ואישית על גזענות באמריקה עם הזר מעברו השני של הקו.
כל אחד מהתרחישים הללו נזכר על ידי משתתף במחקר כרגע של חיבור אנושי משמעותי. התחושה של אחד שייכות ו ביטחון רגשי עם משפחה, חברים וקהילות נבנה באמצעות אינטראקציות ממשיות. כפי שמציעות דוגמאות אלו, חיבורים אלו יכולים להגיע במגוון צורות וגדלים. לעתים קרובות קטנים וחופים ולעתים בלתי נשכחים בעוצמה, מתרחשים רגעים של חיבור עם יקיריהם ו זרים, באופן אישי ו באינטרנט.
ביליתי את השנים האחרונות בחקר רגעים של חיבור בתור א סטודנט לתואר שני בפסיכולוגיה, עם עין מיוחדת כלפי איך אנשים חוו קשר משמעותי במהלך המגיפה. זה לא רק בונוס קטן ליצור קשרים אלה; יש להם יתרונות אמיתיים.
הרגשה של חיבור טוב לאחרים תורמת בריאות הנפש, משמעות בחיים, ואפילו והפיזית. כאשר הבדידות או הבידוד הופכים לכרוניים, אנושיים מוח ו גופים לסבול, מלחיץ את רווחתו ארוכת הטווח של אדם לפחות באותה מידה כמו סיכונים בריאותיים גדולים כמו השמנת יתר וזיהום אוויר.
חוקרים יודעים אילו סוגי התנהגות מגבירים תחושות של קשר חברתי. להלן ארבע דרכים להתחבר.
1. מלב אל לב
עבור אנשים רבים, הדבר הראשון שעולה בראש כששואלים אותם על קשרים משמעותיים הם שיחות מלב אל לב. אלו הם רגעי מפתח של אינטימיות רגשית. אדם אחד נפתח לגבי משהו אישי, לרוב רגשי ופגיע, ובתמורה אדם אחר מתקשר להבנה, קבלה ואכפתיות - מה שהחוקרים מכנים היענות.
לדוגמה, אני יכול לפתוח בפניכם את החוויה הנוכחית שלי בהפיכתי לאב טרי, לחלוק רגשות מורכבים ויקרים שלא הייתי מגלה לאף אחד. אם אני קולט באותו הרגע שאתה באמת "מקבל" את מה שאני מגלה לך, שאתה מקבל את הרגשות שלי כתקפים, בין אם אתה יכול להתייחס אליהם ובין אם לא, ושאני חשוב לך, אז כנראה ארגיש תחושה של קרבה ואמון.
ברגעים אינטימיים מבחינה רגשית, שיתוף אישי הוא לעתים קרובות הדדי, אם כי יכולה להתעורר תחושת חיבור בין אם אתה זה שנפתח או מציע היענות.
2. מתן וקבלת עזרה
דרך מפתח לקשר בין אנשים היא על ידי מתן וקבלת תמיכה. ישנם שני סוגים של תמיכה חברתית שמופיעים לעתים קרובות ברגעי חיבור. תמיכה אינסטרומנטלית עוזרת באופן מוחשי עם המעשיות של פתרון. לדוגמה, אם תביאו לי מצרכים כשמזג האוויר לא יציב, היינו מתחברים באמצעות תמיכה אינסטרומנטלית.
תמיכה רגשית היא טיפוח רגשותיו של אחר. אם תקפצת לתת לי חיבוק כשאני בלחץ, זו תהיה תמיכה רגשית.
כך או כך, הפעולות שלך מגיבות: אתה מבין את המצב שלי ובפעולה אתה מראה שאכפת לך.
למרות שזה אולי לא מפתיע שאתה עשוי להרגיש מחובר כשמישהו מציע לך אדיבות מגיבה, זה עובד גם בכיוון השני. תמיכה באחרים בונה את התחושה הזו של חיבור, במיוחד אם אתה באמת רוצה לעזור ומרגיש שהעזרה שלך מועילה.
עם זאת, כדי להיות יעיל, אתה צריך להגיב לצרכים של אדם אחר ולא לרעיון שלך לגבי מה הוא צריך. לפעמים זה אומר להציע תמיכה רגשית כדי לעזור לאדם אחר להירגע כדי שיוכל להתמודד עם הבעיה שלו, למרות הרצון שלך לקפוץ ולפתור את הבעיה עבורו.
3. ויברציות חיוביות
פגיעות ותמיכה אינן בדיחה, אבל אינטראקציות משמעותיות אינן חייבות להיות קודרות. מחקרים מראים שאנשים מקבלים תחושת חיבור על ידי לחוות רגשות חיוביים יחד. ותחושת החיבור הזו לא נמצאת רק בראש שלך. כששני אנשים חולקים אווירה טובה כזו, גם הגוף שלהם מתאם. הם מסתנכרנים, עם מחוות והבעות פנים בו-זמנית, ואפילו סמנים ביולוגיים כמו דופק והורמונים משתנים בדפוסים דומים.
בני אדם מסתמכים על הרגעים החיוביים והסינכרוניים הללו ככוח מקשר בסיסי החל מינקות, ואנשים ממשיכים לחפש אינטראקציות סינכרוניות לאורך החיים. תחשוב על פעילויות מהנות כמו שירה ו לרקוד יחד - הן צורות חיבור מגולמות שלמעשה משחררות אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש קשור. כנ"ל לגבי צוחקים ביחד, שמגיע עם הבונוס שחוש הומור משותף מציע א תחושת מציאות דומה, מה שמשפר את החיבור.
כשמישהו מספר לך על אירוע חיובי בחייו, דרך אמינה לשפר את הקשרים היא בכנות ובהתלהבות להגיב לבשורות הטובות שלהם: חוגג, מברך, אומר "אני כל כך שמח בשבילך.
4. ביטויים מאשרים
הרגעים האלה שבהם אתה נותן לאנשים לדעת כמה אתה מעריך, אוהב או אוהב אותם יכולים להיות קצרים אך עוצמתיים. מביעים ומקבלים אהבה ו תודה הם אמצעי חיבור נחקרים במיוחד. גילויים מוחלטים של חיבה יכול לבוא בצורה של הצהרות מילוליות ישירות, כמו אמירת "אני אוהב אותך", או ביטויים פיזיים, כמו החזקת ידיים.
חוסר דיוק וחוסר שלמות
ניסיונות חיבור יכולים להיות מסובכים על ידי תפיסות והעדפות אישיות של שני אנשים.
בני אדם אינם קוראי מחשבות. התחושה של כל אחד לגבי מה אחרים חושבים ומרגישים היא במקרה הטוב מדויק במידה. כדי להרגיש מחובר, זה לא מספיק שאני באמת מבין אותך או דואג לך, למשל. אם אינך תופס אותי כמבינה או כאכפתית בזמן שאנו מתקשרים, סביר להניח שלא תסתלק בהרגשה מחוברת. זו בעיה במיוחד כשאתה בודד, כי בדידות יכולה להוביל אותך לראות את האינטראקציות שלך בצורה שלילית יותר.
לכל אדם יש גם העדפות שונות לדרכי חיבור שעוזרות לו בצורה מהימנה יותר להרגיש קשור. יש אנשים שאוהבים לדבר על רגשותיהם, למשל, ועשויים להימשך לכיוון אינטימיות רגשית. אחרים עשויים להיפתח רק עם אלה שהם סומכים עליהם מאוד, אבל אוהבים להתחבר בצורה רחבה יותר באמצעות הומור.
כמובן, לא כל האינטראקציות צריכות להיות רגעים משמעותיים של חיבור. אפילו תינוקות ומטפלים הקשורים היטב, בכך שהמערכות החיוניות ביותר ממערכות היחסים, נמצאים במצב מחובר שניתן לראות רק 30% מהמקרים.
גם רגעי חיבור לא צריכים להיות אקסטרווגנטיים או יוצאי דופן. בפשטות הפניית תשומת לבך לאחרים כאשר הם רוצים להתחבר מניב יתרונות גדולים ביחסים.
השגת תובנה לגבי דרכים שונות לחיבור עשויה לאפשר לך לתרגל דרכים חדשות ליצירת קשר עם אחרים. זה עשוי גם לעזור לך פשוט לשים לב היכן הרגעים האלה כבר קיימים בחיי היומיום: מתענגים על רגעים שבהם אתה מרגיש קרוב לאחרים - או אפילו סתם נזכר באירועים כאלה - יכול לשפר את תחושת הקשר.
על המחבר
דייב סמולן, הפקולטה הקהילתית לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מטרופוליטן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
