ניגנתי בפסנתר כשגדלתי וניגנתי לזמן קצר בלהקה בינונית בקולג '. אחרי זה, שאר האחריות של החיים התגברה בזמן שהייתי צריך לנגן על פסנתר, וכמה כישורים ניווןתי. בסופו של דבר, כמבוגר, החלטתי שאני רוצה לנגן שוב מוזיקה. לא רציתי שיהיה עלי ללמוד על הפסנתר את מה ששכחתי, אז מצאתי מורה לסקס, קניתי קרן והתחלתי ללמוד שיעורים.

אני משחק כבר כשתים-עשרה שנה ואני עדיין לוקח שיעורים. השיעורים הטובים ביותר שיש לי הם אלה שבהם אני עוזב בתחושה שאני בכלל לא יודע כלום על משחק. במהלך אותם שיעורים, המורה שלי זיהה חולשה נוספת במשחק שלי. עלי ללמוד מיומנויות חדשות כדי להתגבר על חולשות אלה כדי להשתפר.

המתכון לשינוי חכם

המורה שלי מטפל בבעיות שלי בכך שהוא מגלה תחילה משהו טועה. הוא עלול למצוא בעיה עם הטון שלי בתווים גבוהים. ואז הוא מזדהה מה אני עושה טעות בכדי לגרום לבעיה. אולי אני לוקח יותר מדי את הפיה בפה כדי שהקנה לא רוטט מספיק והטון דק. לבסוף, הוא יוצר סט תרגילים שיתקן את הבעיה. כל הבעיות הללו משקפות הרגלים רעים שיש לשנות, ומטרת התרגיל היא ליצור הרגלים חדשים שישפרו את המשחק שלי.

וזה, בקצרה, המתכון ל שינוי חכם. עליך לזהות את המטרות שאתה לא מצליח להשיג באופן שיטתי. אז אתה צריך להבין מה ההתנהגויות שגורמות לבעיה כדי לקבוע מה צריך לשנות. לבסוף, עליכם לפתח מבנה התומך ביצירת הרגלים חדשים להחליף את אלה שגרמו לבעיה.

עד כמה שמתכון זה נראה פשוט, ברור שהוא לא קל ליישום. אחרת, היית טוב יותר בשינוי התנהגויות לא רצויות ממה שאתה.

כיצד לעסוק ביעילות בשינוי התנהגות

הנחת היסוד שלי היא שככל שאתה יודע יותר על אופן פעולתו של המוח שלך, כך תוכל לעסוק בצורה יעילה יותר בשינוי התנהגות. פירוש הדבר שעליך להתעמק בעבודה הפנימית של מערכת המוטיבציה שלך.

כאשר אתה מבין את אופן פעולת מערכת המוטיבציה, יהיה ברור מדוע להרגלים שלך ולנטייתך להתמקד במה שטוב לך בטווח הקצר יש השפעה כה גדולה על דרך הפעולה שלך.

ספר זה נכתב לא רק כדי לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך, אלא גם כדי לעזור לך להדריך אנשים אחרים לשנות את ההתנהגות שלהם. בעוד שרוב הספר בנוי על נקודת מבט אינדיבידואלית, מתברר שניתן להשתמש באותם כלים שבהם אתה משתמש כדי לשנות את ההרגלים שלך כאשר המטרה שלך היא להשפיע על האופן שבו אנשים אחרים פועלים.

סבלנות, סבלנות, סבלנות

כשאתה מתחיל לחשוב על שינוי ההתנהגות שלך, אני ממליץ על סבלנות. זכור כי ההתנהגויות שברצונך לשנות לא התפתחו בן לילה, והן לא ייעלמו בן לילה. שינוי התנהגות לוקח זמן, וסביר להניח שתכשל כמה פעמים לפני שתצליח. יהיה לך קשה להצליח לבצע שינויים משמעותיים בחיים שלך אם אתה מכה את עצמך אחרי כל כישלון.

לשנות את ההתנהגות שלך קשה, וזה אומר שאתה תצטרך לעשות קצת עבודה אם אתה הולך להצליח. אין שום כישוף קסם שתוכל לומר שיאפשר לך להתעורר מחר ולנהוג אחרת. אם תקרא את הספר הזה ישר ואז תשים אותו על המדף ותמשיך בחייך, אז שום דבר לא ישתנה.

יומן השינויים החכמים שלך

תצטרך לפעול בהתאם להוראות הכלים שאני מציג לעבודה. כדי להתחיל, אתה צריך לחשוב על ההתנהגויות שלך ולתכנן שינוי. השינוי שאתה רוצה לעשות יכול להיות משהו בחיים האישיים שלך כמו לרדת במשקל או ללמוד לצייר. זה יכול להיות משהו בעבודה כמו להרים מיומנות חדשה או לעבוד לקידום מכירות.

כדי לעזור לך בדרך שלך, עליך לפתוח יומן שינוי חכם שישמש חוברת עבודה למאמציך. יש לך כמה אפשרויות כאן. אתה יכול לקנות מחברת חדשה ומבריקה ולקבל עטים או עפרונות צבעוניים. ניתן להגדיר מסמך במחשב או בטאבלט. (או שאתה יכול להשתמש בתבנית עבור יומן השינויים החכמים שלך שפרסמתי ב- smartchangebook.com. פשוט הסתכל בכרטיסייה "שינוי חכם" כדי להוריד עותק.)

בין אם זה ספר פיזי או מסמך במחשב, בטאבלט או בטלפון החכם, שמור את יומן השינויים החכם שלך במקום שימושי, כך שתוכל להמשיך לעבוד עליו.

הטייק אווי

שינוי התנהגות קשה, אך ניתן לעשות זאת. הבעיה המרכזית היא שמערכת המוטיבציה שלך אינה יעילה במיוחד לעזור לך להשיג את המטרות שלך. אם אתה רוצה לשנות את ההתנהגות שלך, עליך להתגבר על היעילות של מערכת זו.

אתה יכול לזהות את ההתנהגויות שיש לשנות על ידי חיפוש כשלים שיטתיים. מובטח לך שתיכשל לפעמים, רק בגלל שהמשאבים שלך מוגבלים. כאשר יש מטרות רצויות שאינך מצליח להשיג בעקביות, הגיע הזמן להבין כיצד לארגן מחדש את חייך כדי לאפשר לך להצליח.

גורם אחד שמקשה על שינוי התנהגות הוא שמערכת לימוד ההרגלים שלך עוזרת לך לבצע פעולות שהצליחו עבורך בעבר מבלי שתצטרך לחשוב עליהם. כשיש לך התנהגות שממשיכה להיות מתגמלת בדרך כלשהי, אבל אתה רוצה להחליף אותה בהתנהגות אחרת, אתה צריך להתגבר על מערכת ההרגלים.

גורם שני העומד בפני שינוי התנהגות הוא שיש לך הטיה חזקה לרצות דברים שהולכים להיות מהנים כרגע ולא דברים שיהיו טובים עבורך בטווח הארוך. כתוצאה מכך, רבים מכישלונות המטרה השיטתיים שלך עשויים לכלול סיטואציות בהן אתה נוטה לעשות את הטוב ביותר עבורך כרגע במקום את הטוב ביותר עבורך בעתיד.

לבסוף, המתכון לשינוי חכם הוא פשוט אך לא קל. כדי לשנות התנהגות, ראשית עליך לזהות את היעדים שאתה לא מצליח להשיג באופן עקבי. אז אתה צריך לקבוע את הפעולות שמפריעות להצלחה. בסופו של דבר, עליכם לפתח דרך פעולה לשינוי התנהגות המתחשבת בגורמים המקיימים התנהגויות.

© 2014 מאת ארט מרקמן דוקטורט. הודפס מחדש באישור המו"ל,
קבוצת הפינגווין / פריגי. www.penguin.com

סעיף מקור:

שינוי חכם: חמישה כלים ליצירת הרגלים חדשים וקיימים בעצמך ובאחרים
מאת דוקטור לאמנות מרקמן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ארט מרקמן, דוקטורט, המחבר של חשיבה חכמה ו הרגלי מנהיגות, היא הפרופסור לפסיכולוגיה ושיווק של אנבל איריון וורשם למאה שנה לפסיכולוגיה ושיווק באוניברסיטת טקסס ומנהלת מייסדת של התוכנית במימדים אנושיים של ארגונים. כיועץ עבד עם חברות גדולות, בהן פרוקטר אנד גמבל, לפיהן פיתח מספר תכניות הכשרה. הוא עבד עם ד"ר מהמט עוז ומייקל רויזן על שניים רבי המכר שלהם אתה ספרים ותורם לאתר הרשת החברתית שלהם, YouBeauty. הוא גם חבר בוועדות הייעוץ המדעיות של המופע של ד"ר פיל ו מופע ד"ר עוז. ארט מרקמן בלוגים באופן קבוע עבור פסיכולוגיה היום, האפינגטון פוסט, 99U, ו Harvard Business Review באינטרנט. בקר אותו הלאה פייסבוק.

צפו בסרטון: כיצד ליצור סביבות שיוצרות שינוי (עם Art Markman, PhD)

סרטון נוסף עם ארט מרקמן: חשיבה חכמה: שלושה מפתחות חיוניים לפתרון בעיות, חדשנות וקבלת דברים ...