אנחנו לא מלמדים אנשים להיכשל במערכת החינוך שלנו. החל מהכיתות המוקדמות ביותר בתי הספר שלנו מתמקדים בהצלחה. מטרת הבחינות היא לקבל שאלות נכונות. האנשים שמתוגמלים בבית הספר הם אלה שמקבלים את הציונים הטובים ביותר, לא אלה שלוקחים את הסיכונים הגדולים ביותר או אלה שלומדים מטעויותיהם.
בסופו של דבר, עם זאת, כולם נכשלים. פשוט אי אפשר לעשות שום דבר חדש ומעניין מבלי להיכשל לפחות בחלק מהזמן. היכולת ללמוד מכישלון ולעשות טוב יותר היא המפתח להצלחה בכל מיזם. המדען והמשורר פייט היין כתב פסוקים קצרים שהוא כינה נשרים. אחד הגחשים המפורסמים ביותר שלו נקרא "הדרך לחוכמה", ונכתב:
ובכן, זה פשוט
ופשוט לביטוי.
טועה ושגיאה ושוב טועה,
אבל פחות ופחות ופחות.
כפי שרמז הפסוק הזה, המפתח לחוכמה אינו מצליח, אלא ללמוד מטעויותיך בדרכים המאפשרות את הטעויות שאתה עושה בעתיד פחות מזיקות מהטעויות שעשית בעבר.
לימוד אומנות החמלה העצמית
עליכם לנקוט בכיוון הנכון לכישלון. עליכם ללמוד את אמנות החמלה העצמית - להתייחס לעצמכם בחום והבנה. אתה יכול להגדיר ציפיות גבוהות, אבל אתה לא צריך להעניש את עצמך כשאתה נכשל.
מושג זה עשוי להישמע דומה לרעיון הקשור להערכה עצמית. הערכה עצמית מתייחסת ליכולת לחשוב חיובי על עצמך. חשוב לאנשים לחשוב שהם בעלי ערך ולהאמין שיש להם את היכולת לתרום לעולם. הערכה עצמית מסייעת לתת לאנשים את הביטחון להציג את עצמם במסגרות ציבוריות ולוודא שמטפלים בהם בצורה הוגנת.
אך חמלה עצמית חורגת מההערכה העצמית מכיוון שהיא ממוקדת בתגובתך לכישלון. זה קשור לאמונות שלך לגבי מה הכישלון אומר לך על עצמך.
מערך המוחות והישות המוגבר
המחקר של קרול דווק ועמיתיה בחן את ההבדל בין שני סוגים של מחשבות. מערך החשיבה של הישות מניח שמאפיין מסוים הוא חלק בלתי ניתן לשינוי ממי שאתה. מערך החשיבה המצטבר מניח שאפשר לשנות היבט כלשהו של עצמך עם מספיק מאמץ.
חמלה עצמית כרוכה בלקיחת מערך מחשבה מצטבר לגבי מקור הכישלון שלך. אם יש לך מידה גבוהה של חמלה עצמית, אתה מסתכל על כישלונותיך ומאמין שהם משקפים שילוב של הפעולות שביצעת, המצב שהתרחש וגורמים אחרים שאולי לא היו בשליטתך. המפתח, עם זאת, הוא שאתה מכיר בכך שתוכל לשנות את ההתנהגות שלך בעתיד ולהקטין את ההסתברות להיכשל שוב.
אם אין לך חמלה עצמית, אתה לוקח יישוב מוחי לגבי כישלון. כשאתה נכשל, אתה מניח שכישלון אומר לך משהו מהותי על עצמך. הכישלון מצביע על הגבולות שלך. אם אתה מאמין שכישלונות הם דברים שאתה לא יכול להתגבר עליהם, אז התגובה שלך לכישלון היא לוותר. ללא חמלה עצמית, אתה מתחיל לקבל שיש כמה שינויים שאתה לא יכול לעשות.
להיות סבלני ומתמיד במערכת המוטיבציה שלך
יש סיכוי טוב שנכשלת בחלק מהניסיונות שלך לשנות את ההתנהגות שלך בעבר. אתה יכול אפילו להאמין שאתה לא מסוג האנשים שיכולים לשנות.
הסיבה לכך שחלק מהתנהגויות כל כך קשות לשינוי היא שמערכת המוטיבציה שלך מאורגנת להפליא כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך. מערכת זו רוצה שתוכלו לפעול מבלי לחשוב כמה שיותר. ביצוע שינויים קיצוניים בהתנהגותך קשה דווקא מכיוון שמערכת זו כל כך יעילה.
אך מערכת המוטיבציה שלך למדה את ההתנהגויות שאתה מנסה לשנות. וכך זה יכול גם ללמוד את ההתנהגויות החדשות שאתה מנסה לשלב בחיים שלך. מערכת המוטיבציה שלך יכולה ותסתגל להתנהגויות החדשות שאתה רוצה ליצור, אם כי זה ייקח זמן.
בימים שאתה נכשל ...
יהיו ימים שאתה תיכשל. תוכלו לאכול יותר מדי, לעשן סיגריה, לדלג על שיעורי הבית, להימנע מתרגול הכלי או לכעוס על עמית לעבודה. אתה צריך לעמוד בכישלונות האלה בחמלה עצמית. כישלון ביום מסוים אינו סימן שלא תוכלו לשנות. סימן לכך שמערכת המוטיבציה שלך עדיין יעילה בקידום ההתנהגויות שאתה רוצה לשנות.
אבל יש לך את כל הכלים לתרום את התרומה שאתה רוצה בסופו של דבר. כמה כשלים קטנים עשויים להצביע על כך שאתה זקוק לזמן מה נוסף בכדי לאפשר לתהליך השינוי לתכנת מחדש את מערכת ה- Go שלך. במקרה כזה, היה סבלני ותן לתוכנית שלך להתפתח.
אם אתה נכשל באופן שיטתי, עם זאת, אתה רוצה לחזור אחורה ולהתחיל לאבחן את הבעיה. מהם המצבים שגורמים לך להיכשל? איפה אתה כשזה קורה? עם מי אתה מבלה?
כאשר אתה מתחיל להבין היכן מתרחשים כשלים אלה, חשוב על הכלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לעבור את הכשלים הללו. האם אתה צריך לכוון מחדש את המטרות שלך כדי ליצור מערך הישגים אחר? האם חסרים צעדים בכוונת היישום שלך המחייבים אותך לשנות את התוכנית שלך? האם ישנם מצבים שבהם אתה מנסה לסמוך יותר מדי על כוח הרצון כדי להגיע לעצמך מעבר לפיתויים? האם ישנם היבטים בסביבתך הדוחפים אותך לעבר התנהגויות שהיית מעדיף להימנע מהן? האם יש אנשים בשכונה שלך שאתה צריך לעסוק כדי לעזור לך להתנהג אחרת?
חמלה עצמית פירושה קבלה שכישלון הוא אות שאתה צריך לעשות קצת יותר עבודה. אז אמון בתהליך. בסוף, אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך.
תתחיל לעבוד.
ממערך מחשבה חושב לחשיבה עושה
אתה צריך להפוך את עצמך ממחשבה מחשבתית למצב עושה מחשבה. כדי לגרום לזה לקרות, התחל לעסוק בעצמך בעולם. קירב את עצמך נפשית להתנהגויות שאתה רוצה לשנות. אם אתה מישהו שמעדיף הגדרת מחשבה לפעולה, סביר להניח שהשתכנעת קצת להתחיל קצת זמן. היזהר, עם זאת, וודא שתוכנית השינוי שלך מבוססת היטב.
אם אתה נוטה יותר לדחיינות, ייתכן שתצטרך קצת עזרה כדי להתחיל. בצע שינויים בסביבתך והעסיק את שכניך כדי לאפשר לך להתחיל לעשות דברים כדי ליזום שינויים בהתנהגותך.
לאחר שתתחיל לשנות את ההתנהגות שלך, תגלה שתהליך השינוי הוא דינמי. האסטרטגיות שעבדו בשבוע הראשון של התוכנית החדשה שלך לשינוי חכם עשויות שלא להיות יעילות כל כך חודש מאוחר יותר ואפילו שנה לאחר מכן. שינוי התנהגות הוא תהליך הנפרש עם הזמן.
שינוי המיקוד שלך
בשלב המוקדם של שינוי ההתנהגות, זה לעתים קרובות מספיק מניע רק כדי להתמקד בהתקדמות שעשית עד כה. אתה יכול גם להפיק הרבה מהמנטורים והשותפים שתמצא בשכונה שלך.
בקרוב, עם זאת, קשה לראות את ההתקדמות שלך. אתה כנראה עדיין מתקדם לקראת התרומה שלך, אבל זה יכול להיות קשה לראות את השינויים. בשלב האמצעי, צור כמה נקודות ציון כדי לספק מוטיבציה מתמשכת. שקול להשתמש בחוזה התחייבות אם אתה מתקשה לעמוד בתוכנית. הפעל את שכניך להמשיך ביישום התוכנית שלך. התחל להסתכל לעבר התוצאות הרצויות לך. ככל שהתוצאות הללו מתקרבות, הן עשויות להניע אותך יותר מהמרחק שעברת מאז שהתחלת לשנות את ההתנהגות שלך.
לעמוד בפיתוי להתנתק משכניך ולהתייחס אליהם כאל מתחרים. במקום זאת, שקול להיות מנטור לאחרים. שתף את החוויה שלך והמשיך את השיחה עם שכניך. זה יעזור לך להבין את תהליך השינוי שלך.
לבסוף, התייחס לעצמך בחמלה. האמרה הישנה אומרת כי שינוי כולל שני צעדים קדימה וצעד אחד אחורה. בימים שבהם אתה מרגיש כאילו עשית צעד אחורה, זכור שכישלונות קטנים אלה אינם אומרים לך ששינוי הוא בלתי אפשרי. הם עשויים להיות איתותים לכך שתוכניתך צריכה להיות מתוקנת.
עקוב אחר ההצלחות והכישלונות שלך ביומן השינויים החכמים שלך והשתמש במידע זה כדי לעזור לך לחשוב על דרכים להשתמש בכלים לשינוי בדרכים חדשות שיעזרו לך להתגבר על המכשולים העומדים בפניך.
© 2014 מאת ארט מרקמן דוקטורט.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
קבוצת הפינגווין / פריגי. www.penguin.com
סעיף מקור:
שינוי חכם: חמישה כלים ליצירת הרגלים חדשים וקיימים בעצמך ובאחרים
מאת דוקטור לאמנות מרקמן.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ארט מרקמן, דוקטורט, המחבר של חשיבה חכמה ו הרגלי מנהיגות, היא הפרופסור לפסיכולוגיה ושיווק של אנבל איריון וורשם למאה שנה לפסיכולוגיה ושיווק באוניברסיטת טקסס ומנהלת מייסדת של התוכנית במימדים אנושיים של ארגונים. כיועץ עבד עם חברות גדולות, בהן פרוקטר אנד גמבל, לפיהן פיתח מספר תכניות הכשרה. הוא עבד עם ד"ר מהמט עוז ומייקל רויזן על שניים רבי המכר שלהם אתה ספרים ותורם לאתר הרשת החברתית שלהם, YouBeauty. הוא גם חבר בוועדות הייעוץ המדעיות של המופע של ד"ר פיל ו מופע ד"ר עוז. ארט מרקמן בלוגים באופן קבוע עבור פסיכולוגיה היום, האפינגטון פוסט, 99U, ו Harvard Business Review באינטרנט. בקר אותו הלאה פייסבוק.
צפו בסרטון: כיצד ליצור סביבות שיוצרות שינוי (עם Art Markman, PhD)
סרטון נוסף עם ארט מרקמן: חשיבה חכמה: שלושה מפתחות חיוניים לפתרון בעיות, חדשנות וקבלת דברים ...
