החלטות השנה החדשה נקבעות עם מיטב הכוונות. אך לשמצה הם לא מצליחים לתרגם לשינויים התנהגותיים מתמשכים.
החברות החדשה בחדר הכושר נכנסת לשימוש ללא פברואר; פריטים אסורים מהתזונה החדשה מתגנבים חזרה למזווה עד חודש מרץ. אפילו יעדים לעבוד פחות ולבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה נראים כאילו הם נופלים על הדרך כמעט ברגע שחופשת החג נגמרת ותיבת הדואר הנכנס השופעת קורצת.
אך מחקרים פסיכולוגיים אחרונים מדגישים כמה סיבות מדוע החלטות מסוג זה עשויות לעבוד בפועל - כמו גם דרכים פשוטות להכין את עצמך להצלחה.
אפקט ההתחלה הטרייה
A סדרת מחקרים אחרונים תומך ברעיון שתחילת שנה קלנדרית חדשה מדרבן התחלה של פעילויות הקשורות לשיפור עצמי. הם מראים שהחיפושים בגוגל למונח "דיאטה", נוכחות בחדר כושר ושימוש באתרי תמיכה ביעדים הם הגבוהים ביותר בינואר ויורדים מדי חודש בחודש לאורך זמן.
חוקרים העוסקים במחקרים מכנים זאת "אפקט ההתחלה החדשה" - הרעיון שימים ותאריכים מסוימים משמשים כנקודות ציון זמניות, בדומה לנקודות ציון פיזיות המשמשות כתיחומים של מקומות חשובים. במקרה של ציוני דרך זמניים, התיחום הוא בין עצמי שעבר, שאולי לא הצליח לעמוד ביעדים, לבין העצמי הנוכחי, שיש לו רדיפת יעדים בקצות אצבעותיהם.
נוסף מערך לימודים, שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychological Science על ידי אותו צוות, בדק את האפקט הזה ביתר פירוט. בניסוי אחד, המשתתפים ביקשו לחשוב על ראש השנה כעל יום משמעותי ביקרו באתרים רבים יותר הקשורים לתמיכה במטרה (והשקיעו יותר זמן בגלישה) מאשר אלו שהתבקשו לחשוב על זה כעל יום רגיל.
אם מדברים באופן ישיר על הרעיון שציון דרך זמני מפריד נפשית בין אנשים לעבר עצמם, ניסוי אחר בסדרה קבע כי מסגור דמות בסיפור קצר כמי שחווה התחלה חדשה הביא את המשתתפים לתפוס את הדמות הזו שונה ממי שהיו. בעבר.
חשוב לציין, כי בידול בעבר / בהווה הסביר סטטיסטית את השפעת ההתחלה החדשה על מידת המשתתפים שהדמות תשאף למטרה שטרם הושגה. במילים אחרות, הסיבה לכך שחתירה למטרות זורמת מהתחלה חדשה היא בגלל הפרדה נתפסת מעצמי העבר.
סיבה נוספת מדוע ציוני דרך זמניים עשויים לפעול לקידום חתירה למטרה היא שהם מדרבנים חיפוש אחר משמעות לחיים. מחקר משנת 2014 מראה אנשים שגילם מסתיים בספרה 9 (29, למשל או 39, וכן הלאה) מדווחים יותר על רצון שיש להם תחושה של משמעות בחיים.
זה לא מופרך לדמיין שסוף השנה (ולא עשור) עשוי לעודד חשבון נפש דומה. וזה בתורו יכול להוליד מטרות עבור שיפור עצמי.
החלטות אפקטיביות לשנה החדשה
ישנן מספר דרכים להגדיר את עצמך להצלחה עם החלטת השנה החדשה שלך. להלן מספר שיטות קלות יחסית, הנתמכות במחקר.
תן ליומן להיות המדריך שלך: מחקר "התחלה חדשה" שנדון לעיל מראה השפעה דומה להגברת יעדים בתחילת החודש (כאשר הפעילות מגיעה לשיאה ב -1 לחודש וירידה לקראת 30 או 31). זה אפילו עובד בתחילת השבוע (עם פעילות שהגיעה לשיאה ביום שני וירידה עד יום ראשון). ויש גם דחיפה סביב ימי הולדת וחגים לאומיים.
ברור, לוח השנה עצמו יכול לעזור להתחייב מחדש למטרות. מנקודת מבט זו, "מקרה של שני" יכול להיות התנופה לבקר מחדש בחדר הכושר, לסגור דוא"ל בערב או להחליף ספגטי בולונז בסלט.
אל תלך לבד: הגדרת מטרה עם חברים יכולה להיות ההגדרה להצלחה. במחקר אחד נמצא כי נרשמת ל- תוכנית הרזיה עם חברים ותמיכה חברתית זו תוגברה לאורך זמן הביאה לעלייה מ 75% ל 95% בסיום הקורס. זה אפילו הביא לעלייה של 24% ל -66% בתחזוקת ההרזיה, בהשוואה להרשמה בלבד ולקבלת טיפול שלא התמקד בתמיכה חברתית.
כשאתה מצלצל בראש השנה, חפש סביב אלה שאיתם תוכל לקבוע החלטות קולקטיביות.
הגדר טווח: אנשים רבים מתפתים (או אפילו אמר לי) לקביעת מטרה ספציפית. אך מחקרים מצביעים על כך שקביעת טווח למטרה (תכנון לאבד חמישה עד עשרה קילוגרמים) ולא יעד ספציפי (שמטרתה לרדת שמונה קילו) תהיה ככל הנראה יעילה יותר.
במחקר איפה המשתתפים קיבלו שקית M & Ms וביקשו לאכול כמה שפחות במשך 25 דקות, הממוצע נצרך חמש. אך משתתפים שקבעו מטווח טווח של כמה M & Ms לאכול (בממוצע, בין שלוש לשמונה) ולא מספר ספציפי (בממוצע, חמש) דיווחו כי מטרתם נראית בו זמנית מאתגרת יותר וניתנת להשגה.
הם גם הרגישו הישג רב יותר בתום 25 הדקות, כמו גם מעוניינים יותר ברדיפה אחר המטרה. החוקרים שערכו את המחקר מצאו השפעות דומות על פני מגוון הקשרים, כולל ירידה במשקל והוצאת כסף.
טקטיקות אלה יעזרו לך למנף את "ההתחלה החדשה" של השנה החדשה כדי להתקדם. תן לקצב היומן לדחוף אותך, מצא חבר וקבע טווח לרזולוציה שלך. המדע יהיה בצד שלך.
על המחבר
ליסה א וויליאמס, מרצה בכירה, בית הספר לפסיכולוגיה, UNSW אוסטרליה. תחומי העניין שלה כוללים את הדינמיקה שבין חוויה רגשית לאינטראקציה חברתית. באופן ספציפי, מחקריה שוקלים רגשות חיוביים המתעוררים בהקשר לאינטראקציות חברתיות - כלומר גאווה, הכרת תודה, חמלה והערצה.
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים על הצלחה מרשימת רבי המכר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציע תוכנית להצלחה המבוססת על חוויותיו ותובנותיו שלו. הספר מתמקד בחשיבות התחלת היום מוקדם ופיתוח שגרת בוקר שתכין אותך להצלחה בכל תחומי חייך.
"תחשוב והתעשר"
מאת נפוליאון היל
ספר קלאסי זה מציע עצות נצחיות להשגת הצלחה בכל תחום בחיים. הספר מסתמך על ראיונות עם אנשים מצליחים ומציע תהליך שלב אחר שלב להשגת המטרות שלך והגשמת חלומותיך.
"הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר"
מאת מורגן האוסל
בספר זה, מורגן האוסל בוחן את הגורמים הפסיכולוגיים המשפיעים על מערכת היחסים שלנו עם כסף ומציע תובנות כיצד לבנות עושר ולהשיג הצלחה כלכלית. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות לכל מי שמחפש לשפר את מצבו הכלכלי.
"האפקט המשולב: הפעל את ההכנסה שלך, את החיים שלך, את ההצלחה שלך"
מאת דארן הארדי
בספר זה, דארן הארדי מציע מסגרת להשגת הצלחה בכל תחומי החיים, המבוססת על הרעיון שפעולות קטנות ועקביות יכולות להוביל לתוצאות גדולות לאורך זמן. הספר כולל אסטרטגיות מעשיות להצבת מטרות והשגתן, בניית הרגלים טובים והתגברות על מכשולים.
