מחקרים הראו שכמחצית מכל המבוגרים מקבלים החלטות לשנה החדשה. עם זאת, פחות מ -10% מצליחים לשמור עליהם יותר מ- a כמה חודשים.
כפרופסור להתמכרות להתנהגות אני יודע כמה אנשים יכולים ליפול להרגלים רעים ומדוע בניסיון לוותר על ההרגלים האלה קל לחזור. החלטות מגיעות בדרך כלל בצורה של שינויים באורח החיים ושינוי התנהגות שהפך לשגרתי ולהרגל (גם אם הם לא בעייתיים) יכול להיות קשה לביצוע.
ההחלטות הנפוצות ביותר הן: לרדת במשקל, לעשות יותר פעילות גופנית, להפסיק לעשן ולחסוך כסף.
הסיבה העיקרית שאנשים לא מקפידים על החלטותיהם היא שהם קובעים יותר מדי או שהם לא מציאותיים להשיג. הם עשויים גם להיות קורבנות של "תסמונת התקווה השקרית". תסמונת תקווה כוזבת מאופיין על ידי ציפיות לא מציאותיות של האדם לגבי המהירות, הכמות, הקלות והתוצאות הסבירות של שינוין
עבור אנשים מסוימים נדרש להם משהו רדיקלי כדי לשנות את דרכם. היה צורך באבחון רפואי כדי לגרום לי לוותר על אלכוהול וקפאין ונדרש להריון עד שבן זוגי ויתר על העישון.
כדי לשנות את ההתנהגות היומיומית שלך אתה צריך גם לשנות את החשיבה שלך. אבל יש דרכים בדוקות שיכולות לעזור לאנשים לעמוד ברזולוציות שלהם - הנה המועדפים האישיים שלי:
1. תהיה מציאותי.
עליכם להתחיל בקבלת החלטות שתוכלו לשמור ושהן מעשיות. אם אתה רוצה להפחית את צריכת האלכוהול שלך מכיוון שאתה נוטה לשתות אלכוהול כל יום, אל תעבור מיד לסך הכל. נסו לחתוך אלכוהול כל יומיים או לשתות פעם בשלושה ימים. כמו כן, פירוק היעד לטווח הארוך יותר ליעדים לטווח הקצר יותר לניהול יכול להיות מועיל ומשתלם יותר. ניתן ליישם את אותו עיקרון על פעילות גופנית או אכילה בריאה יותר.
2. עשו דבר אחד בכל פעם.
אחת הדרכים הקלות ביותר לכישלון היא לקבל יותר מדי החלטות. אם אתה רוצה להיות בריא ובריא יותר, עשה רק דבר אחד בכל פעם. לוותר על השתייה. הפסקתי לעשן. הצטרף לחדר כושר. לאכול בריא יותר. אבל אל תעשה את כולם בבת אחת, פשוט בחר אחד ועשה כמיטב יכולתך להיצמד אליו. ברגע שיש לך דבר אחד בשליטתך, אתה יכול להתחיל ברזולוציה שנייה.
3. היו חכמים.
כל מי שעובד בעבודה הכוללת הגדרת יעדים יידע כי על היעדים להיות חכמים, כלומר ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן. ההחלטות לא צריכות להיות שונות. הפחתת שתיית אלכוהול היא מטרה ראויה להערצה, אך היא אינה חכמה. שתייה של לא יותר משתי יחידות אלכוהול מדי יום במשך חודש אחד היא החלטה חכמה. חיבור הרזולוציה למטרה ספציפית יכול גם להניע, למשל, להוריד מידת שמלה או לאבד שני סנטימטרים מהמותניים בזמן לחופשת הקיץ הבאה.
4. ספר למישהו את ההחלטה שלך.
להודיע למשפחה ולחברים שיש לך החלטה לשנה החדשה שאתה באמת רוצה לשמור, ישמש גם כמחסום בטיחות וגם כמציל פנים. אם אתה באמת רוצה להפחית בעישון או בשתייה, חברים אמיתיים לא ישימו לך פיתוי ויכולים לעזור לפקח על ההתנהגות שלך. אל תפחד לבקש עזרה ותמיכה מהסובבים אותך.
5. שנה את ההתנהגות שלך עם אחרים.
ניסיון לשנות הרגלים לבד יכול להיות קשה. לדוגמא, אם אתה ובן / בת הזוג שלך מעשנים, שותים ואוכלים בצורה לא בריאה, קשה מאוד לבן זוג אחד לשנות את התנהגותם אם השני עדיין עוסק באותם הרגלים רעים ישנים. על ידי אותה החלטה, כמו למשל לעשות דיאטה, סיכויי ההצלחה ישתפרו.
6. אל תגביל את עצמך.
שינוי ההתנהגות שלך, או היבט כלשהו בה, לא חייב להיות מוגבל לתחילת השנה החדשה. זה יכול להיות בכל עת.
קבל פסק זמן כחלק מהתהליך. אין מנוס מכך שכאשר מנסים לוותר על משהו (אלכוהול, סיגריות, ג'אנק פוד) שיהיו נפילות. אתה לא צריך להרגיש אשם על כניעה לתאוות שלך אלא לקבל את זה שזה חלק מתהליך הלמידה. שנים של הרגלים רעים עשויות להישרש ואין פתרונות מהירים בביצוע שינויים גדולים באורח החיים. אלה אולי קלישאות אבל אנחנו לומדים לפי הטעויות שלנו וכל יום הוא יום חדש - ואתה יכול להתחיל כל יום מחדש.
אם אתה חושב שהכל נשמע כמו יותר מדי עבודה קשה ושלא כדאי לעשות החלטות מלכתחילה, זכור שאנשים שעושים החלטות לראש השנה הם עשר פעמים נוטים יותר להשיג את מטרותיהם מאשר אלו שלא.
על המחבר
מארק גריפיתס, מנהל היחידה הבינלאומית לחקר המשחקים ופרופסור להתמכרות להתנהגות, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט.
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
