המערה שאתה מפחד להיכנס אליה מחזיקה את האוצר שאתה מחפש.
- ג'וזף קמפבל
איך יש אנשים שאוהבים טיולי רכבת הרים, בעוד שאחרים מפחדים מהם? הכל מתחיל במחשבות שלך! יש לך את המנגנון לדאוג או ליהנות מהחיים - זה באמת תלוי בך בסופו של דבר. המפתח הוא שינוי המחשבה והשתלטות מחדש על מה שאתה חושב.
למרות שאני יודע שזה לא נשמע אפשרי כרגע, זה משהו שאתה יכול לעשות. אם יש לך את המנגנון לפחד, יש לך גם את המנגנון ליהנות מהחיים ולעבור בחרדה!
מסע הגיבור שלך
אנו נמצאים בנפילה חופשית לעתיד. אנחנו לא יודעים לאן אנחנו הולכים. דברים משתנים כל כך מהר, ותמיד כשאתה עובר מנהרה ארוכה, חרדה מגיעה. וכל מה שאתה צריך לעשות כדי להפוך את הגיהינום שלך לגן עדן הוא להפוך את הנפילה שלך למעשה מרצון. זה שינוי נקודת מבט מאוד מעניין וזה כל מה שיש. . . השתתפות משמחת בצער והכל משתנה. - ג'וזף קמפבל
פרטתי כבר בפרק זה פעמיים את המיתולוג ג'וזף קמפבל. לראשונה נתקלתי בעבודתו של קמפבל כתלמיד תיכון באמצע שנות השמונים, כשראיתי את כוח המיתוס סדרה על PBS. התוכנית צולמה במשך כמה ימים בחוות סקייווקר של ג'ורג 'לוקאס, והתוכנית מציגה את ביל מוירס בשיחה עם ג'וזף קמפבל. בראיון זה דן קמפבל במושג שנקרא "מסע הגיבור" ומתייחס אליו הן לציביליזציות העתיקות והן לעולמנו המודרני.
סיפור הגיבור (או הגיבורה) הטיפוסי היה על מישהו שאולי חי חיים נורמליים לזמן מה, עבר אתגר גדול ואיכשהו יצא מהצד השני השתנה. מכיוון שגיבורים אלה אינם מחפשים להיות גבורים ובדרך כלל מרגישים שהם אינם במקומם, הם חווים חרדה משל עצמם. בסוף הסיפור, הגיבור תמיד חכם יותר ומשוחזר לתחושת עצמי ומטרה גבוהה אף יותר בעולם.
דוגמאות מפורסמות למסע הגיבור כוללות דמויות מרכזיות מדתות עולם, כגון בודהה, משה, מוחמד וישו. הספרות הקלאסית נושאת גם את נושא הגיבור - יש את דמותו של אודיסאוס מתוך אודיסיאה או סטיבן אצל ג'יימס ג'ויס דיוקן האמן כצעיר. התרבות הפופולרית חוזרת על אותו נושא יפהפה עם דמויות כמו דורותי מתוך הקוסם מארץ עוץ, הארי פוטר, מולאן של דיסני, ספיידרמן ולוק סקייווקר מ מלחמת כוכבים.
מה שאני מנסה להגיע אליו זה אתה גם הגיבור או הגיבורה! אל תסתכל מסביב לחדר - אני מדבר איתך. . . כן אתה.
האתגרים שלך הם חלק ממסע הגיבור שלך
עלינו לדבר על האתגרים שאתה מתמודד איתם, כיצד לחשוב עליהם כחלק ממסע הגיבור וכיצד להביא אותך לצד השני. מעתה, אינך אדם פגיע העומד בפני בעיות בלתי הפיכות. במקום זאת, אתה מישהו עם אתגרים שאפשר להתמודד איתם.
היום, אולי בפעם הראשונה, אתה הולך לזמן את הגיבור שיש בך - הגיבור שיש בכולנו - וללמוד לנוע בחושך העכור אל אור חדש של הבנה, אור של רוגע, אהבה , והפחיתה מאוד את החרדה.
כיצד לשנות את מחשבותיך בשלושה שלבים
כדי לסייע במטאמורפוזה זו, נתמקד בשלושה שלבים.
- תביא מידע חדש
- כתוב אותו, דרג אותו ושנה את המחשבה
- תחשוב כמו בודהיסט
שלב 1: הכנסת מידע חדש
יש פתגם ישן שמישהו אמר לי כשהתחלתי את המסע הזה בעצמי: "המשך לעשות את אותו הדבר כדי להמשיך לקבל את אותן התוצאות." באופן דומה, אם תמשיך לחשוב על אותן מחשבות, תמשיך להפעיל את תגובת הפחד איתה התמודדת כל הזמן הזה.
בשלב מסוים בחיי חשבתי שאני לא יכול לרכוב על מטוס יותר. למעשה, הייתי בטוח בזה. התחושות האלה היו כל כך חזקות - הבהלה הייתה סוחפת מדי. אבל בטווח הארוך, מסתבר שהמחשבה הייתה שגויה - ואני טעיתי. בימים אלה אני עף כל הזמן, מעביר הרצאות ונוסע בכיף. עבדתי על שינוי המחשבות שלי לגבי טיולי מטוסים, וגם אתה יכול לשנות את המחשבות שלך.
הצעד הראשון לשינוי החרדה שלך הוא להתחיל להביא רעיונות אחרים. המסרים שאנו מספרים לעצמנו עושים את כל ההבדל.
עלינו להתחיל להביא מסרים חדשים - מסרים שמסתכלים על רכבת ההרים ואומרים "היי - שנראה כיף" מול "אני עומד למות". עכשיו, אני לא אומר שאתה צריך לעלות על רכבת הרים. לא משנה מה תהיה רכבת ההרים האישית שלך, עליך "להפוך את הגיהינום הזה לגן עדן". זה בתוכך לעשות זאת.
שלב 2: כתוב אותו, דרג אותו ושנה את המחשבה
תכתוב את זה
הנושא המרכזי של האלכוהוליסט ברור - שתייה מרובה. האם אתה מכיר את הצעד הראשון שהאלכוהוליסט עושה לקראת החלמה? להכיר ולהודות שהוא שותה יותר מדי. כמה אלכוהוליסטים אפילו לא מבינים שהם הולכים על המשקה הזה. ההרגל נעשה כל כך מושרש, שהם אפילו לא מודעים למה שהם עושים. אז השלב הראשון הוא כל כך פשוט - רק שימו לב כשאתם שותים.
בדומה לאלכוהוליסטים, גם אנו החרדים עוברים למחשבות חרדות מבלי להבין אפילו שאנחנו עושים זאת! למרות שתמיד יש לנו בחירה, אנו מחליטים לחרדה. אני זוכר שהייתי קם בבוקר, וכבר המסרים השליליים זמזמו:
"זה הולך להיות יום רע."
"לא אוכל לבצע את כל מה שאני צריך."
"כנראה שאכשל במה שאני רוצה לעשות."
אין שום סיכוי בעולם שמישהו יצליח אם הוא חושב כך. כאשר יש לך מחשבות חרדות, אתה ממשיך את החרדה. כאשר אנו כועסים או מפוחדים, אנו מנקים אותו בתוכנו עד שהוא יוצא ככעס וחשיבה שלילית. החשיבה השלילית הזו חייבת להיפסק.
איך אפשר לעצור את זה? השלב הראשון הוא לזהות אותו כשזה קורה. קח מחברת או מצא מקום בטלפון הנייד שבו תוכל לרשום פתק בכל פעם שאתה תופס את עצמך בעל מחשבה שלילית. עשו זאת במשך כל היום במשך היומיים הקרובים. כשעשיתי את התרגיל הזה לראשונה, כואב לי היד כי כתבתי כל היום!
שמתי לב שכשאני מבקש מהמטופלים שלי לעשות זאת, יש אנשים שירשמו להם בראש אבל לא יכתבו את זה פיזית. אמנם ציון בראש הוא צעד ראשון, אך לא מספיק להשיג את מטרותיך. אז אל תחשוב על זה פשוט - תרשום את זה. זהו המפתח.
למה לכתוב את זה? בעיקרון, אם תרשום את המחשבות ואז תקרא אותן, תוכל לעבד אותן דרך חלקים נוספים במוח וליצור פרספקטיבה טובה יותר. כשיש לך נקודת מבט טובה יותר, הדברים מרגישים פחות מפחידים, ואתה יותר מתאים לשינויים חיוביים.
לדרג אותו
לאחר שכתבת את המחשבה שלך, אני רוצה שתיתן לה ציון, מאחד עד עשר, עד כמה היא חזקה עבורך. מחשבה אחת היא מחשבה די חלשה שאינה גורמת לחרדה רבה. עשרה מאוד חזקה - החרדה שלך עוברת דרך הגג.
שנה את המחשבה
לאחר שדירגת את המסר החרד או השלילי שלך, השלב הבא הוא לשאול את עצמך האם זה באמת נכון. אם זה נכון, אתה יכול לעשות תוכנית מציאותית לתיקון הבעיה. אם זה לא נכון (רובם לא), רשמו מחשבה חיובית יותר. הנה כמה דוגמאות:
"זה הולך להיות יום רע."
7/10
זה נכון? לא.
המחשבה החדשה: לאף אחד אין כדור בדולח, ואני בטוח שיהיו היבטים טובים עד היום.
"לא אוכל לבצע את כל מה שאני צריך."
5/10
זה נכון? כן.
המחשבה החדשה: יכול להיות שאני עושה יותר מדי דברים - יותר מכל אדם אחד. אני יעדיף את המשימות שלי ויהיה בסדר עם כל מה שאני יכול לַעֲשׂוֹת. הדברים שלא נעשים? ובכן, אני אגיע אליהם מחר.
"כנראה שאכשל במה שאני רוצה לעשות."
4/10
זה נכון? לא.
המחשבה החדשה: אני עושה הרבה דברים טוב. אני יכול רק לעשות כמיטב יכולתי היום. כל דבר שלא הולך טוב אני יכול ללמוד ממנו ולהשתמש בו לטובתי כדי לעשות מחר אפילו טוב יותר.
כאשר החרדה נשלטת, היא יכולה לעזור לך להישאר ערני ומתעניין. אנחנו לא הולכים להיפטר ממך ב -100 אחוזים מהחרדה שלך - כי חרדה כלשהי טובה כדי להשאיר אותך חד וממוקד. אנחנו רק מנתבים את החרדה כשהיא הופכת למתישה.
הבנתי שאני אדם חרדתי - וזה בסדר כל עוד יש לי חמלה כלפי עצמי ומשתמש בחרדה כדי לשפר את עצמי במקום לעצור את עצמי. כאשר החרדה עוצרת אותי, אני עובד על שינוי המחשבה.
שלב 3: תחשוב כמו בודהיסט
ראשית, הרשה לי לומר שאני לא מציע שאתה צריך להיות בודהיסט.
עם זאת, אני רוצה להסביר שחלק גדול מהחרדה שלי נבעה משני מקורות: ניסיון להסיח את דעתי מדברים שלא רציתי לחשוב עליהם בחיי, ופחד פשוט ממוות. למידה על דרכי חשיבה בודהיסטיות עזרה לי להפחית את החרדה ולהמשיך בחיים.
אם אתה נמצא ברגע הנוכחי, אי אפשר להיות חרד. חרדה היא כולה דאגה מהעתיד או עצבנות מהעבר. הרגע הנוכחי אינו תואם חרדה.
החרדה דומה מאוד לחייזר מ הבועה. זוכרים את הסרט הזה? זהו סרט מדע בדיוני ואימה משנת 1958 על אמבה זרה המגיעה לעיירה קטנה בפנסילבניה וניזונה מאזרחים ורכוש. ככל שהוא צורך יותר, היצור גדל. ברגע שהבלוב אוחז במשהו, הוא רוצה לקחת עוד ועוד. סטיב מקווין בן עשרים ושבע מבין את חולשתו של הגוש-הקור. תושבי העיירה משתמשים במטפי כיבוי כדי להכות את החייזר ולהביס אותו.
"כתם החרדה" שלי תפס יותר ויותר מחיי, ואיפשרתי לו לפרוח. כלומר, עד שהבנתי את חולשת החרדה: עיצוב מחדש של מחשבותי ודאגה לבריאותי!
במבט לאחור, אני יודע שאף אדם או סיטואציה לא היו הגורם לחרדה שלי. הסיבות האמיתיות לחרדה שלי? אלה היו חוסר שינה ופעילות גופנית, תזונה לקויה, ועוד יותר, דאגתי לעתידי, ופחדתי מהמוות. ברגע שלקחתי אחריות על הדברים האלה והפסקתי להאשים אחרים, החרדה פחתה מאוד.
כתם החרדה שלי גרם לי להיות מודע לכך שמשהו לא נמצא באיזון, וזה הסיח את דעתי מסוגיות חשובות יותר. סביר להניח כי שֶׁלְךָ כתם חרדה נולד ממספר נושאים פיזיים ורגשיים הזקוקים לתשומת לבכם.
באילו מצבים או אנשים אתה מאשים את החרדה שלך? האם הרגשות האלה מסיחים את דעתך מלקיחת אחריות על חייך ולהתקדם?
© 2015 מאת פיטר בונגיורנו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
מקור המאמר
שים את החרדה מאחוריך: התוכנית המלאה ללא סמים
מאת פיטר בונגיורנו, ND, LAc.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ד"ר פיטר בונג'ורנו הוא רופא נטורופטי מורשה ודיקור סיני עם משרדים בניו יורק ולונג איילנד, וחבר סגל נלווה באוניברסיטת ניו יורק. הוא בוגר אוניברסיטת באסטיר, האוניברסיטה המוסמכת המובילה לרפואה טבעית מבוססת מדע. ד"ר בונגיורנו הוא סגן נשיא איגוד הרופאים הנטורופתיים בניו יורק, חבר באגודה האמריקאית לרופאים נטורופתיים, רופאים לאחריות חברתית, ודיפלומט בדיקור סיני. הוא תרם ל ספר הלימוד לרפואה טבעית, ו הביולוגיה של דיכאון ו האנציקלופדיה לריפוי מזונות של ד"ר מייקל מאריי. הוא עבד כחוקר במכון הלאומי לבריאות ובאוניברסיטת ייל, וכתב יחד מאמרים רבים בכתבי עת רפואיים בתחום הנוירואנדוקרינולוגיה. בקר אותו בכתובת www.innersourcehealth.com.
צפו בסרטון עם ד"ר פיטר בונג'ורנו ופינה לוגיודיס: יש לנו כוח רפואי מבחירות מזון
