שינוי התנהגות

לשחרר את עצמך ממצבי רוח רעים

לשחרר את עצמך ממצבי רוח רעים

האם אתם מגיעים לאווירה ומתקשים לצאת? נראה שמצב הרוח שלך יורד עליך ללא סיבה מיוחדת? האם המשפחה, העמיתים לעבודה או החברים שלך רואים אותך בלתי צפוי? האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות נוהג לפרקי זמן ממושכים?

מצבי רוח Funky מטשטשים את החוויה שלנו במשך שעות, ימים, שבועות או אפילו יותר. ללא השגחה, הם מעצבים את אישיותנו וקובעים את איכות חיינו. אנו חושבים שאין לנו שליטה על מצבי הרוח שלנו, אך האמת היא הפוכה. אנו יוצרים אותם בעזרת מחשבותינו וכך נוכל ליצור מצב רוח אחר או להמיס את המצב בו אנו בוחרים לעשות זאת.

מה גורם למצב רוח לקרות?

אתה נכנס למצב רוח כאשר יש לך תגובה רגשית לאירוע ספציפי ואינך מעבד את העצב, הכעס או הפחד שלך פיזית ובונה. הנה דוגמא.

לקוח, סם, ראה עצמו כמצב רוח והתוודה כי הוא יכול לעשות סיבוב שלילי על הכל במשך ימים בכל פעם. כשנכנס למשרד שלי אתמול, הוא אמר שהוא מרגיש כרגע מנוכר מאשתו, שומר אותה במרחק, ושופט את דבריה ומעשיה באופן שלילי.

בואו נסתכל מה ניתן לעשות כדי לשנות את התבנית הזו.

חמישה שלבים להשגת היד העליונה על כל מצב רוח

1. עקוב אחורה בזמן כדי לזהות מתי התחיל מצב הרוח על ידי הסתכלות במסגרות זמן שונות וקבע אם אתה מרגיש זאת אז.

לא משנה מה גודלו או משכו, קרה דבר מרגיז שהניע את מצב הרוח שלך או את התחושה המקיפה. זה יכול היה להיות פשוט כמו אינטראקציה עצבנית, ויכוח אינטנסיבי או אכזבה מתוכניות. ציין את האירוע על ידי שאלת עצמך, "מתי התחלתי להרגיש ככה?" או, "מתי בפעם האחרונה נזכרתי שהרגשתי בסדר?"

סם שאל את עצמו, "איך הרגשתי לפני שלושה שבועות כשחברי ביקרו מחוץ לעיר? מה עם סוף השבוע האחרון בחתונה של שותפו לדירה במכללה? מה עם רביעי בערב? "

כשהוא בדק כיצד הוא מרגיש בנקודות זמן שונות, נורה נדלקה בראשו. סם הבין שמצב רוחו התחיל ביום רביעי בבוקר לאחר שאשתו הגיבה הערות נוקבות על כך שמעולם לא עשה דבר בבית.

בזמנו הוא לא אמר דבר, אבל התרחק רגשית והתחיל להרגיש מרוחק.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

וואלה. זה היה האשם.

2. כאשר אתה מזהה בדיוק מתי מצב הרוח שלך התחיל, עיבד את האירוע מבחינה רגשית.

כלומר, בוכה אם אתה מרגיש עצוב וכואב; הוצא את הכעס שלך מגופך על ידי דפיקות, דריכות או דחיפות נגד משהו שאינו בעל ערך אם אתה מטומטם בנוגע לתפיסה השגויה שלה; ו לרעוד אם אתה מרגיש פחד, חרדה או פחד.

כשסאם הודה כמה כואב להישפט כל כך בחומרה, הוא ידע שהוא בדרך הנכונה. הוא גם חש כעס כי הוא הותקף שלא בצדק. אז הוא יצא למוסך, התיישב מאחורי מושב הנהג, והמשיך לנער את פנסי היום מההגה עד שהוא מותש באמת.

3. תשחזר את נקודת המבט שלך.

כאשר אתה בעובי של דברים, החשיבה שלך יכולה להיות מוטה. לאחר שתדאג לרגשות שלך, תוכל לשאול את עצמך: "מהי המציאות הגדולה והאובייקטיבית?" חפש השקפה רחבה יותר כדי לסתור את התחושה הקצרנית שלך. מה יגיד צד שלישי ניטרלי על המצב הזה?

סם חשב על זה ואמר את הדברים הבאים: "אני אוהב את אשתי. כך היא מדברת כשהיא כועסת ולא מדברת על משהו. אני לא צריך לקחת את הביקורת המופרכת שלה באופן אישי. רק אל תגיב ותכנס למלחמת מילים. היה המטאדור ותן להם ללכת לעוף ".

הוא כתב את המשפטים האלה על כרטיס 3x5 כדי שיוכל לתרגל לחזור עליהם לעתים קרובות.

4. התייעץ עם האינטואיציה שלך אם אתה צריך להגיד או לעשות משהו כדי לפתור את האירוע הספציפי והמעצבן.

שאל את עצמך שאלות כגון "מהו הכביש המהיר?" "מה יגרום לנו להרגיש שוב מחוברים?" תהיה ספציפי. מה בדיוק אתה צריך כדי לתקשר? למי? אילו נקודות צריך להתייחס ואיזו בקשה לשינוי אתה צריך לבקש כדי שהעתיד יחזיק יותר שמחה, אהבה ושלום?

סם הבין שזה לא מאוחר מדי ליזום שיחה על הערת אשתו. מכיוון שהוא באמת התאמץ לעזור ברחבי הבית במשך רוב שעות היום ומכיוון שהוא רוצה להרגיש יותר אהבה כלפיה, הוא הבין שהוא צריך לדבר איתה על מה שקרה, מה שבטוח שהשיחה תקפה רק עם ההערה שלה ולא להביא תלונות לא פתורות בעבר.

5. עקוב אחר ותגלה שמצב הרוח שלך יעלה ותחוש יותר שמחה, אהבה ושלווה.

הבהיר מה הניחוש הטוב ביותר שלך לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש מסוגל (שלב 4), ועשה זאת. תכנן את מה שאתה רוצה לומר, הימנע מאשמה ודיבר על עצמך.

כשסאם שוחח עם אשתו אחרי ארוחת הערב באותו לילה, להפתעתו הרבה סיפרה לו עד כמה הטרידה אותה מה שאמרה, אך החליטה להעמיד פנים שהיא לא אמרה את זה במקום להתנצל. הם הסכימו שבעתיד ידברו על עצבנות קטנות ללא דיחוי.

קל ליפול בקסם של מצב רוח שלילי אך לא פחות קל לשנות אותו. אם אתה עוקב אחורה ומצא את הרגע המדויק בו נוצר מצב הרוח ומתמודד בדיוק עם האירוע הספציפי הזה, זה כמעט כמו קסם, אבל טוב יותר.

© 2011, 2016 על ידי ג'ודה ביז'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTשחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
הסתכל לפני שאתה קופץ! כספית רטרוגרד במזל קשת
הסתכל לפני שאתה קופץ! כספית רטרוגרד במזל קשת
by שרה ורקאס
תחנות כספית מדרגות בדרגה האחרונה של מזל קשת, ומזכירות לנו שלפעמים זה ...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
חוק המעטים החיוניים הוא פשוט ועוצמתי להפליא
חוק המעטים החיוניים הוא פשוט ועוצמתי להפליא
by אלן כהן
האם אתה מרגיש שאתה מבזבז זמן ואנרגיה על סיבוב גלגלים ללא תוצאות מועטות או ללא? לַעֲשׂוֹת…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.