3 Ways to Step Beyond Overthinking

האם אי פעם ניסית לעצור את דעתך מלחשוב? זה לא קל, נכון? בחברה שלנו של יותר ויותר, המוח שלנו עמוס כל הזמן ברעש נפשי. אתה לא מבין כמה מחשבה יתרה שולטת ביום שלך עד שאתה מתמוטט במיטה בלילה.

האמת היא שחשיבה היא מה שמוחנו אמור לעשות. אי אפשר לעצור. למעשה, הבודהיסטים הטיבטים מחשיבים את המחשבה כחוש השישי שלנו. כמו שחושינו מתפקדים באופן אוטומטי מבלי שנצטרך להפעיל או לכבות אותם, כך גם מוחנו. מחשבותינו מתרחשות באופן טבעי כמו ריח הקפה, מראה הציפורים המעופפות או תחושת הצמרמורות על עורנו. מחשבות מתעוררות באופן טבעי ונמוגות באותו אופן הטעם של חתיכת פרי טרי עולה ונמוג.

תובנה פורצת דרך: חשיבה אינה דבר רע

התפיסה שמוחנו מייצר מחשבות באופן אוטומטי הייתה עבורי תובנה פורצת דרך. במשך שנים נאבקתי כדי לשכנע את דעתי, להפסיק לחשוב. ברגע שאימצתי את נקודת המבט שהמחשבות שלי הן תחושה אחרת, הקשר שלי עם החשיבה השתנה. הזדהיתי פחות עם מחשבותיי והוצאתי פחות אנרגיה נפשית בעקבות הסיפורים, הפחדים והדאגות שלי.

התחלתי לפרק את האחיזה וההזדהות שהיה לי עם מחשבותיי. אפשרתי לפטפוטים במוחי לבוא וללכת בלי צורך לעקוב אחר כל שיחה. השינוי הזה היה שחרור טהור.

בסופו של דבר, חשיבה היא לא דבר רע. הצרה היא שלעתים קרובות אנחנו עסוקים ואובססיביים לזה. אנו מזדהים עם מחשבותינו כל כך חזק, עד שאנו נוטים להאמין שהם משקפים באופן מושלם את המציאות שלנו.


innerself subscribe graphic


יותר מדי תכנון, שיפוט, ניתוח, זיכרון, ספק ודאגה מרחיקים אותנו מהרגע בו אנו חיים. אנו הופכים מוסחים, אבודים אי שם בעבר או בעתיד, מנותקים מגופנו ונכלאים על ידי מחשבותינו. לולאות המחשבה הללו מתישות, שלא לדבר על מחשבה יתרה יוצרת מתח וגוזלת מאיתנו שלום.

אם אי אפשר להפסיק לחשוב, אז איך נעבור מעבר למוחנו העמוס בדרך כלל?

להלן שלוש דרכים להתחיל.

1. שימו לב לרגע זה

תשומת לב היא היכולת שלך להופיע ברגע זה מרמת הנפש, הגוף והלב. זו היכולת שלך להבחין בחוויה שלך - לא משנה אם מה שקורה טוב או לא.

נהיגה היא זמן נהדר לתרגל את הבחנת התחושות הגופניות ואת הסביבה סביבך. שימו לב לכל מה שמסביב - השמים, העצים, הרעש ואיך הגוף שלך מרגיש כשאתה יושב מאחורי ההגה. בעשותך כך, אתה תהיה מיומן יותר לשים לב כיצד מחשבותיך באות והולכות בדיוק כמו תחושות אחרות. במקום להיתפס לחשוב, יש סיכוי גבוה יותר שתאפשר למחשבות לבוא וללכת.

2. שאל את עצמך: האם אני עכשיו כאן או לא איפה?

ברגע המדויק הזה אתה צפוי איפשהו בין להיות מודע לחלוטין ולא מודע לחלוטין. אתה יכול להיות מרוכז במילים האלה או סוג של קריאתן תוך כדי מחשבה על המחר. בדרך זו אתה גר איפשהו בין "עכשיו כאן" ל"לא איפה ".

לעתים קרובות שאל את עצמך את השאלה האם אני עכשיו כאן או לא איפה? יכול להפריע מעגל של מחשבת יתר. שאל את עצמך את השאלה הזו ותהיה נוכח מיד. זה קל כמו זה.

אתה יכול גם לנסות תרגול רשמי יותר זה:

1. לעצום עיניים.

2. הניח את היד שלך ממש מתחת לטבור שלך, כך שתוכל להרגיש את העלייה והנפילה העדינה של הבטן בזמן שאתה נושם. קחו אוויר, ובמוחכם אמרו "עכשיו". נשום לאט באמירה "הנה". חזור.

3. המשך לנשום פנימה והחוצה בצורה כזו ואומר בראשך, "עכשיו. פה."

4. כשאתה מבחין שהסחת את דעתך ממחשבות או תחושות (ואתה תיסחף), אמור בראש שלך, "לא איפה."

5. החזירו את תשומת לבכם לנשימה הבאה שלכם.

3. פעמונים, פעמונים, תהיה כאן עכשיו

המורה למדיטציה טיך נהט האן מציע להשתמש בהתרחשויות יומיומיות כתזכורות לתרגול. הוא מלמד שצליל פעמון יכול להזכיר לך לחזור לרגע הנוכחי. פעמונים כוללים צלילים מטלפונים, מכשירי חשמל, מחשבים או אזעקות. בפעם הבאה שתשמע צלצול פעמון, אמור במוחך, "תהיה כאן עכשיו."

* * *

שלושת הפרקטיקות הפשוטות הללו יעזרו לך להשתפר בהבחנתך כשמחשבות נשלפות אליך. על ידי כוונון והתבוננות, תתעוררו למה שמוחכם עושה בהתפרצויות קצרות. תרגלו את המודעות החדשה באופן עקבי והמחשבות הרגילות שלכם כבר לא ישלטו בעולמכם. במקום זאת, הם פשוט יקומו ויתפוגגו.

כאשר תעבור מעבר להרהור יתר על ידי כך שלא תיסחף מזרם החשיבה הרציף שלך, תתחיל להרגיש באופן עקבי ודרוך יותר. משוחררת מהזדהות עם כל מחשבה שמתעוררת, אתה חווה תחושת חיוניות ושמחה.

שעות נוספות, אתה יוצר מערכת יחסים חדשה עם החשיבה, החוש השישי שלך. המחשבות אינן דומיננטיות יותר, ממוקמות לצד חושיך האחרים ומאפשרות לך לזהות את ריקוד התחושות המענג שתמיד בא והולך. אתה עובר מלהיתקע במוחך העמוס לחלוף מעבר לחשיבה יתרה ולחוות את כל חושיך, להריח ריח מתוק או לחוש משהו על עורך, בצורה חיה יותר. זה שחרור.

© 2016 על ידי קארה בראדלי. מודפס באישור
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

מבוסס על הספר:

On the Verge: Wake Up, Show Up, and Shine by Cara Bradley.על סף: להתעורר, להופיע ולהבריק
מאת קארה בראדלי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

Cara Bradleyקארה בראדלי הוא מורה ליוגה, מאמן כוח נפשי, יזם לכל אורך החיים, ובעבר מקצוען להחליק, שהקדיש יותר משלושה עשורים לדיסציפלינות תנועה ולשינוי אישי. היא המייסדת של עטורת הפרסים מרכז Verge Yoga ומייסד שותף של עמותה, מיינדפולנס באמצעות תנועה, המספקת תוכניות לבתי ספר בפילדלפיה. קארה מלמדת גם תוכניות מבוססות קשב לתאגידים, אוניברסיטאות וקבוצות ספורט והיא "שגרירה" של לולולמון אתלטיקה. בקר באתר שלה בכתובת CaraBradley.net