תמונה על ידי קטיאנדורג '
כשאנחנו נכנסים למצב של תשוקה עזה למזון, זה לעתים קרובות בגלל שאנחנו מגיבים לטריגר מסוים, כמו אינטראקציה לא נוחה או מטרידה או התרחשות של אירוע מלחיץ. לאחר מכן אנו נכנסים למצב לחוץ - אולי השרירים שלנו בבטן, בלסת, בכתפיים או באגן נצמדים באופן לא מודע או שאנחנו מוצאים את עצמנו מרגישים קהים או נסערים.
באופן רגיל, אז מצב זה יכול להיות מלווה בתשוקה עזה למאכלים מסוימים - לרוב המזונות שאנו חושבים כמנחמים. עד שנמצא דרך לשבור את המצב הפנימי הזה, אנו נשארים עבדים למעוררים בסביבתנו. כמו כן, לעתים קרובות אנו משתמשים במזון או בסמים באופן רגיל כאמצעי יעיל לשינוי מצבנו - כלומר לשינוי הדרך בה אנו מרגישים ברגע זה. אם אתם כמו רבים מלקוחותיי, הרגלי האכילה הלא יצרניים שלכם התפתחו וחוזקו במשך שנים רבות.
טכניקת הפסקת-השתוקקות שלך מציעה לך שיטה לשבירת המצב הפנימי הגורמת לתאוותך ללא צורך בתרופות עצמיות עם מזון, אלכוהול, קפאין, סמים - הן מרשם והן אחרת, או גלולות דיאטה, והיא מלמדת אותך איך לעבור מהרמה החיצונית שלך - היכן שקיימות הספקות והפחדים שלך לגבי עצמך וסביבתך - לרמות העמוקות יותר בתוכך בהן שוכנים מצבי ההוויה שמשחררים אותך מהתמכרות.
להשתחרר מתגובות רגילות
לפני שתוכל לשבור את מצבך ביעילות, עליך להכיר במצב בו אתה נמצא. פעמים רבות כשאנחנו "לא בסדר", לא ברור לנו מה באמת קורה באופן פנימי. לעתים קרובות נראה כאילו אנו פשוט מגיבים לנסיבות חיצוניות.
לדוגמא, אנו עשויים לומר לעצמנו, "כמובן שאני נסער ומושיט יד לצנצנת הממתקים - הבן שלי צורח כבר חצי שעה," או "אין זה פלא שאצטרך לשתות סיר קפה היום —ערתי כל הלילה עם הכלב ”, או“ התייחסו אלי כל כך גרוע כילד, אני תמיד אנסה לנחם את עצמי בצ’יפס ולחם. ”
הצהרות אלה נראות מובנות מאליהן. עם זאת, אם מטרתכם היא לחיות את חייכם בבריאות ובאושר ולדאוג ולכבד את גופכם, לבכם ונפשכם, אז להגיע אל צנצנת הממתקים או הצ'יפס או לשתות את סיר הקפה מנוגדים לכוונה שקבעתם. פרויקט קדימה ושאל את עצמך, איך אתה תרגיש לאחר שתעסוק בהתנהגות? גם אם הממתק מסיח את דעתך מההתרגזויות עם בנך, או שהלחם נותן לך כמה רגעים של הקלה ברגשות לא נעימים, או שהקפה עוזר לך לעבור את היום, סביר מאוד להניח שאתה מרגיש חרטה ורע על עצמך, ואולי אפילו להגיע למסקנה שאתה חסר תקווה.
מה אם הייתה דרך לשבור את מצבך במצבים כאלה, ולא ללכת בדרך המוכרת של חבלה עצמית? האם זה לא יהיה נפלא לשנות את מסלול אמצע הזרם ולעבור לנתיב שמוביל אותך ליעד הרצוי? טכניקת הפסקת-השתוקקות שלך תאפשר לך לעשות בדיוק את זה.
בואו נסתכל על כמה מהמצבים הבסיסיים שמובילים להתמכרות לאוכל או להתמכרות באופן כללי, כמו גם לאותם מצבים פנימיים שיכולים לשחרר אתכם מתשוקה מתמשכת לאוכל ולחומרים.
מדינות פנימיות המובילות להתמכרות למזון
- מְבוּלבָּל
- עצבים
- חושש
- חרד
- נָבוֹך
- חלש
- עצוב
- מדוכא
- מְבוּיָשׁ
- שגעוני
- נרגש
- מוּדְאָג
- לא בטוחים
- מאוים
- שופט
- ללא שליטה
- בּוֹדֵד
- מְתוּסכָּל
- אָבוּד
- נואש
- לא בטוח
- חסר אונים
מדינות פנימיות שמשחררות אותך מהתמכרות לאוכל
- שמחה
- בליס
- שלום
- להרגיע
- שלווה
- כוח
- לקוות
- אהבתי
- הקשר
- שמחה
- הגשמה
- חיים
- בְּטִיחוּת
- קבלה
- הֲגָנָה
- סבלנות
- תודה
- מְלוֹא
טכניקת המדינה לשבור את התשוקה שלך
יש להשתמש בטכניקת Break-Your-Craving-State הבאה בת שבעה השלבים בכל פעם שאתה חווה תשוקה לא בריאה. כדי לתרגל את התרגיל הזה ביעילות, הפעל את הדמיון שלך. כשאתה חוזר על התרגול מדי יום, יתקיימו מפגשים רבים כשאינך מופעל ממש, ברגע בו אתה עובר את התרגיל הזה. באותם זמנים, אני ממליץ לך לדמיין את חוויית האכילה השלילית האחרונה שלך או חומר מוגזם ולזכור את הטריגרים והמצב הפנימי שהיית בו.
סוג זה של תרגול יקל על שימוש בטכניקה כאשר אתה נמצא למעשה במצב בו אתה זקוק לה. כמו כן, חלק מהצעדים דורשים זמן ופרטיות. לכן, ככל שתתרגלו יותר את הטכניקה במקום שקט ופרטי תוך כדי שתדמיינו את האוכל שלכם, כך יהיה קל יותר להשתמש בו במצב טעון יותר כאשר אתם ממש נקלעים לתאוות האוכל, האלכוהול או הסמים.
שלב 1: התרחק מהטריגר
שלב 2: זהה את המדינה הפנימית שלך
שלב 3: קבל חוות דעת שנייה, אמיתית יותר
שלב 4: הזדהות עם המדינה החדשה שלך
שלב 5: התנער מהאמונה המגבילה
שלב 6: עוגן את כוונתך הגבוהה יותר
שלב 7: בחר פעולה חדשה
(הערת עורך: לכל שלב יש תיאור מקיף כיצד לתרגל אותו. ראה את הספר לפרטים מלאים.)
מגזים במדינתך
אחת הדרכים האלטרנטיביות והיעילות לשבור את מצבך הנוכחי במהירות היא פשוט להגזים בזה עד כדי אבסורד. לדוגמא, כאשר אתה נתקל בסיטואציה שמעלה אצלך רגשות כואבים, במקום לרציונליזציה או להכחיש את רגשותיך (מה שמוביל לעתים קרובות למילוי תחושותיך באוכל), אתה יכול לקחת את המצב למסקנה מגוחכת.
אני מוצא את התרגיל הבא כמועיל ביותר להרפות מכל קשר לדברים באופן מסוים ולחזור למצב של שיווי משקל ושלווה. עדיין יהיו לך העדפות, אך האם זה לא יהיה נפלא להיות חופשי מהחרדה המתרחשת לעתים קרובות כאשר אנשים או סיטואציות בחיים בהכרח מאכזבים אותך?
ככה זה עובד. הצעד הראשון להגזמת מצבך הוא להבין ולהודות בפני עצמך שאתה מופעל. לא משנה אם הדק מתון או חזק. רק שימו לב למצב הפיזי שלכם. נתחיל בדוגמה הבאה ואז תוכל לנסות זאת בעצמך.
אתה מרגיש מעט מוטרד מכך שחברך לא השיב את שיחת הטלפון שלך במשך יותר משבוע. רשמו (או תהיו מודעים) לקולות הפנימיים:
"למה היא לא קוראת לי בחזרה? לא אכפת לה ממני? ”
"היא עסוקה מדי בשביל הידידות שלנו. אני ממש מתגעגע אליה."
"אולי אני צריך להתקשר אליה שוב. לא, אני לא רוצה להטריד אותה."
"אני רק אשכח ממנה ולהיות עסוק. היא תמיד עסוקה מדי. ”
"נמאס לי שזו ידידות חד כיוונית."
שימו לב איך מרגיש את גופכם, והתכוונו לאיפה בגופכם אתם עשויים להחזיק את תחושת הטרדות הזו. שם את התחושה השולטת. תהיה כנה עם עצמך. אתה יכול לכתוב, "כרגע אני ממש כועס על ג'יין. היא אף פעם לא קוראת לי בחזרה. גם אני עסוק, אבל אני תמיד מפנה זמן בשבילה. נמאס לי להיות זה שצריך להושיט יד. ”
עכשיו הגזים בכעס שלך עד למסקנה מגוחכת. אם עקבת אחר הכעס שלך, ללא צנזורה, ואפשרת לו להוביל אותך, לאן אתה עלול בסופו של דבר? תיהני עם התרחיש שלך.
יכולות להיות כמה אפשרויות. יכול להיות שג'יין סוף סוף אכן מתקשרת אליך ואת מנתקת אותה. אתה יכול לדמיין שהכעס שלך מתחזק כל כך שאתה מתחיל לצעוק ולצרוח ולנגח את הקירות. אתה עלול לדפוק כל כך חזק על הקירות שהבית שלך מתחיל להתפורר.
על ידי לקיחת המסקנה לאבסורד, קל יותר לתת לתחושות לזרום דרכך ולהיעלם באופן טבעי, מבלי לנסות לגרום להן להיעלם או לבצע אותן בצורה הרסנית. כשאתה מגזים במדינתך, השתמש בכל החושים שלך. הגדל את קצב הפטפטורים של הקולות הפנימיים הנלווים. ואז האט את זה. אתה יכול אפילו לשנות את המגרש והקצב של הדיבור העצמי שלך כדי להפוך אותו למגוחך יותר. אם יש אדם מסוים (או את עצמך) שאתה מאמין שהוא הגורם להרגזתך, ראה את פניו (או את עצמך) ואת הסיטואציה כולה בצורה מעוותת מאוד.
אולי כשאתה יושב עם הכעס שלך, אתה מבין שיש איזה עצב עמוק מתחת. אתה יכול לגלות קולות כאלה מתחת:
"אני לגמרי לבד."
"כל החברים שלי נעלמו."
"הילדים שלי גדלו כל כך מהר."
"החיים הם בודדים."
"אין לי כוח לידידות."
"אנשים תמיד פוגעים בי."
עכשיו, במקום לשכנע את עצמך שהמחשבות האלה מטופשות ועליך להיפטר מהן, שוב תגזים בתחושות שמחשבות אלו מובילות אליהן, וצפה בהן נעלמות באופן טבעי. שימו לב איך אתם מרגישים פיזית, ושוב רשמו את מצבכם: עצוב, מדוכא, חסר תקווה, בודד.
הפיכת מדינותיך לחזקות זמנית, ולקיחת התוצאות האפשריות של הפעלת רגשותיך למסקנה מגוחכת, עוזרת לשחרר את אחיזתן בך. המטרה היא להבין שיש לך שליטה על כמה זמן ולעתים קרובות תרחיש זה נשחק בעיני רוחך. ברגע שאתה יכול לקבל שהמצבים הפנימיים שלך באים והולכים, זה נהיה קל יותר פשוט לומר כן למה שאתה מרגיש כרגע.
כשאתה מגזים בתחושה זו למסקנה מאוד לא הגיונית, אבסורדית, קל יותר לוותר על הצורך לשלוט בחיים, מכיוון שאי אפשר לעשות זאת. אנו מתוודעים ומקבלים שחלק מההוויה בחיים הוא לחוות את כל השיאים והנמוכים - כולל שמחה ועצב, תחושות של קשר ונפרדות, רווחים והפסדים, ריגושים ואכזבות.
"כמה זמן אני הולך להחזיק את זה?"
שאלה מאירה לשאול את עצמך היא: "כמה זמן אני אחזיק בזה?" כשאתה מבין שאתה תצטרך לתת לעניין לעבור בשלב כלשהו, קל יותר לתת לו ללכת במוקדם ולא במאוחר, במיוחד כאשר אתה יוצר את הקשר בין להחזיק ברגשות ובשיפוט לבין הסבל שאתה יוצרים לעצמך כתוצאה מכך.
לפעמים זה מרגיש נוח או מדויק להניח שאם מצב או אדם מסוים לא היו שם, אתה באמת יכול להיות מאושר. אתה יכול לדמיין שאם רק לא היית סובל מעודף משקל, החיים שלך היו טובים. אבל האמת היא שמצבך הסובל מעודף משקל או לא בריא הוא הזדמנות שהחיים נותנים לך להכיר ולאהוב את עצמך עמוק יותר.
אם אנו רואים כך את כל האתגרים בחיינו, אנו רואים שכל מכשול הוא פתח לחשוף את המעלות הגדולות הטמונות יותר. זהו תרגיל נהדר לשימוש כאשר אתה כבר מופעל וצריך להגיע למצב תושייה יותר במהירות. להלן השלבים:
אימון: טכניקת EXAGGERATE-YOUR-STATE
1. הבין שאתה מופעל.
2. היו מודעים לקולות הפנימיים. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אם אתה יכול, רשום את המחשבות והתחושות על הנייר.
3. ראו את המצב שמרגיז אתכם בעיני רוחכם.
4. הגזימו בכל דרך שתוכלו. דמיין את זה הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. תגביר את תגובתך השלילית לאנשים ולאירועים המעורבים. הביאו את זה למסקנה מגוחכת.
5. פתח את ליבך לעצמך ופתח את באר האהבה והחמלה הזמינה מעצמך
© 2019 על ידי רנה גרינברט. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור. הוצאה לאור: ליסה הגן ספרים.
www.lisahaganbooks.com
מקור המאמר
פירוק סוכר קל: לשבור את ההרגלים וההתמכרויות השולטים בך
(פורסם במקור בשם "תרופת ההשתוקקות")
מאת רנה גרינברג.
צריכה מוגזמת של סוכר על כל צורותיו - כולל פחמימות פשוטות, קפאין, אלכוהול - עלולה להוביל לבעיות משקל, עייפות, חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות וגופניות אחרות. תהא אשר תהא חולשתך החשק, ספר זה ייתן לך את הכוח הפנימי, האסטרטגיות והטכניקות הדרושים לך כדי להתגבר עליו. (זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.)
על המחבר
רנה גרינברג עובדת עם אנשים בכל רחבי העולם בהיפנוזה פרטית ומפגשי אימון בסקייפ ובאופן פנים אל פנים בפלורידה כדי לעזור לאנשים להיות בריאים ולשפר את חייהם. לרנה תואר בביו-פסיכולוגיה מאוניברסיטת סיטי בניו יורק ותואר שני מאוניברסיטת ריפוי רוחני וסופיזם. היא גם מאמנת היפנוזה ו- NLP ומוסמכת על ידי לוח בטיפול בביופידבק. אל רנה ניתן להגיע בכתובת http://EasyWillpower.com
