צעדים פשוטים כמו חבישת מסכת פנים יכולים להוריד את הסיכון לקבל COVID-19 עבור הלובשים והסובבים אותם. ג'נה מון / Getty Images
ככל שהטמפרטורות יורדות, אנשים מבלים יותר זמן בבית. זה מגביר את הסיכון להתפשטות נגיף העטרה, אך יש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי להגן על עצמכם ועל כל הסובבים אתכם.
קל להתעייף מללבוש מסכות ולתרגל התרחקות חברתית. היו אפילו כאלה שיחה מהבית הלבן על חסינות לעדר - הרעיון שאם מספיק אנשים יידבקו, הנגיף לא יוכל להתפשט.
אבל ארה"ב אינו קרוב לשום מקום לחסינות העדר עבור SARS-CoV-2, לפי ההערכות שיגיעו מתי על 60% עד 70% מהאוכלוסייה נדבק - ככל הנראה יותר מ -200 מיליון איש. ללא חיסון, בתי החולים היו מוצפים מהמחלות מאות אלפים עוד אנשים ימות. אנחנו גם לא יודעים כמה זמן החסינות נמשכת.
מכיוון שעדיין אין לנו חיסון מאושר בשימוש נרחב, אמצעי הגנה עדיין חיוניים. בתור דיקן בית ספר לאחיות, אני ממליץ לנקוט בשבעת הצעדים הפשוטים הללו כדי להגן על עצמכם ועל יקיריכם ולהפחית את התפשטות ה- COVID-19.
1. הימנע מהקהל ושמור על מרחק
הימנע מ 3 C - קשר סגור, צפוף וקרוב. זה נהיה קשה יותר ככל שעונות השנה משתנות ויותר פעילויות עוברות בתוך הבית.
כאשר אנשים לשיר, צועקים או אפילו סתם מדברים, הם שולחים טיפות נשימה זעירות לאוויר. אם טיפות נגועות נכנסות לעיניים, לאף או לפה, אתה יכול להידבק. להישאר 6 מטר זה כלל אצבע טוב, אבל זה לא מגן עליך מכל דבר. הטיפות הקטנות מבין הטיפות האלה, המכונה אירוסולים, יכול להתעכב באוויר שעות.
הסיכונים להידבקות ב- COVID-19 עולים במרחבים שאינם מאווררים כשאנשים מבלים תקופות ארוכות יחד בסמיכות. התפרצויות נקשרו למסעדות, תרגילי מקהלה, שיעורי כושר, מועדוני לילה ומקומות אחרים בהם אנשים מתכנסים. אתה עדיין יכול למצוא דרכים להתאמן בחוץ. נסה לצאת לטייל עם חבר. אירועים וירטואליים יכולים גם להפגיש אנשים בבטחה.
2. ללבוש מסכת פנים
מסכות פנים יכולות להפחית את התפשטות הנגיף על ידי עצירת טיפות אנשים נושמים החוצה ומסננים חלק ממה שהם נושמים פנימה. הם חשובים במיוחד באזורים צפופים ומאווררים גרוע.
כדי ללבוש את המסכה בצורה נכונה, התחל בניקוי הידיים לפני שאתה לובש אותה, וודא שהמסיכה מתאימה היטב על האף, הפה והסנטר. כאשר המסכה אינה מכסה את אפך, אתה נותן לנגיף דרך קלה לזיהום.
אם אתה לובש מסכת בד, ודא שיש לה שתי שכבות או יותר.
3. הימנעו מלגעת בעיניים, באף ובפה
הידיים שלך נוגעות במשטחים רבים ויכולות להרים וירוסים. לאחר זיהום, הידיים יכולות להעביר את הנגיף לעיניים, לאף או לפה. משם הנגיף יכול להדביק אותך.
פעילויות בחיק הטבע שהפכו את החברות לקלה יותר בבטחה בקיץ מחמירות ככל שהטמפרטורות יורדות. נועם גלאי / גטי אימג'ס
4. רחץ את ידיך
פשוט לשטוף את הידיים יכול להפחית את התפשטות הנגיפים. נקו את הידיים באופן קבוע ויסודי למשך 20 שניות לפחות בעזרת שפשוף יד על בסיס אלכוהול או שטפו אותן במים וסבון. זה מבטל חיידקים, כולל וירוסים.
גם הסתיו והחורף מביאים עוד הצטננות. כאשר אתה מרגיש צורך להשתעל או להתעטש, יש לכסות את הפה והאף במרפק או ברקמה הכפופה. ואז זרוק את הרקמה המשומשת מיד לפח סגור ושטוף את הידיים. על ידי שמירה על "היגיינת נשימה" טובה, אתה מגן על האנשים סביבך מפני נגיפים, כולל אלה הגורמים להצטננות, שפעת ו- COVID-19.
5. שמרו על משטחים נקיים
ניקוי וחיטוי משטחים בביתכם לעיתים קרובות, במיוחד אותם אנשים נוגעים בקביעות, כמו ידיות לדלתות, ברזים ומסכי טלפון.
עודכן מעט לגרסה 1.3 pic.twitter.com/r5o8zv6fZr
— ??? ?. ??????, ??? ???????????????????????? (@MackayIM) אוקטובר 12, 2020
6. הכירו את הסימפטומים
עד שלארה"ב יש חיסון מאושר עם חסינות אמינה והוא נמצא בשימוש, מגפה זו נותרה איום בריאותי חמור. היכולת לזהות את תסמינים של COVID-19 חשוב.
תסמינים שכיחים של COVID-19 כוללים חום, שיעול יבש ועייפות. תסמינים נוספים שעלולים להשפיע על חלק מהחולים כוללים אובדן טעם או ריח, כאבים, כאבי ראש, כאב גרון, גודש באף, עיניים אדומות, שלשולים או פריחה בעור.
חלק מהתסמינים הללו חופפים להצטננות, אך עדיף לטעות בצד הבטיחות. אם אתה מרגיש חולה או חום וקשיי נשימה, התקשר לרופא או לבית החולים ובקש עזרה. אם אתם חווים תסמינים פחות חמורים, בידדו את עצמכם עד שתתאוששו, גם אם הסימפטומים נראים קלים. התקשר לרופא שלך או עיין במרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בודק עצמי של Coronavirus לתמיכה נוספת. אם אתה צריך לעזוב את הבית שלך, חבוש מסכת פנים כדי להימנע מהדבקה באחרים.
התעדכן במידע על COVID-19 וסיכונים מקומיים ו רשויות בריאות לאומיות.
7. דאג לבריאות הנפש שלך
בזמן הלחץ והמהפך של המגפה, אל תשכח לדאוג לבריאות הנפש ולרווחתך.
חיבור עם חברים, אהובים וקהילתך באמצעות מדיה חברתית, טלפון, וידאו או טקסט יכול לעזור להפחית את תחושות הבידוד החברתי. אוכלים טוב, מתאמנים מדי יום ו לישון מספיק חשובים לבריאות ולהתמודדות.
היה מכוון לפנות זמן לטיפול בעצמך על ידי עיסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה. אל תפחד לבקש עזרה או לחפש משאבים כולל ייעוץ או טיפול אם אתה מרגיש לחוץ. התאמן בשיחה עצמית חיובית על ידי אמירה בקול רם כמו "זה זמני" ו"אנחנו יכולים לעשות את זה. "
המציאות היא שאתה לא רוצה את הנגיף הזה. יותר מ 220,000 אנשים עם COVID-19 מתו בארה"ב. עדיין לא ידוע לנו מה יהיו ההשפעות ארוכות הטווח האם חסינות לאחר זיהום תימשך. גם צעירים שמקבלים את זה ומתאוששים יכולים לחוות השפעות קוגניטיביות מתמשכות, עייפות ובאופן פוטנציאלי נזק ללב ולריאות. כשאתה מסתכל קדימה, זכור את הטיפים החשובים הבטיחותיים האלה ומצא פעילויות מרחוקות חברתית שיעזרו לך להישאר מחוברת ובטוחה.
על המחבר
מליסה ברדי, דיקנית, בית הספר הגלובלי לסיעוד באוניברסיטת פרדו, אוניברסיטת Purdue
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
