אם אתה חושב שיש לך תלות באלכוהול, דבר עם רופא המשפחה שלך. Shutterstock

עם כל מה שקורה במהלך השנים האחרונות, אנשים רבים עשו זאת שינו את הרגלי השתייה שלהם.

ראינו עלייה דרישה לתמיכה, מה שמציע שאנשים נוספים מנסים לצמצם או להפסיק.

יש כל כך הרבה אפשרויות לצמצם או להפסיק עם אלכוהול שקשה לדעת מה יהיה הכי יעיל.

מה עובד תלוי כמה אתה שותה

רוב האנשים הצליחו להפסיק או לצמצם את צריכת האלכוהול שלהם בכוחות עצמם.

אנשים ששותים בתדירות גבוהה יותר נוטים הרבה יותר לשתות סימפטומים של תלות ואולי יהיה קשה יותר.

אתה עשוי להיות תלוי אם:

• אתה לא יכול בקלות לעבור יום בלי שתיית אלכוהול, או שקשה לך לקצץ

• הרבה מהפעילויות החברתיות שלך כוללות או מבוססות על שתייה

• אתה מוצא את עצמך חושב על אלכוהול או רוצה הרבה

• אתה מתקשה לשלוט בכמות שאתה שותה ברגע שאתה מתחיל

• אתה צריך לשתות הרבה כדי להרגיש את ההשפעות

• אתה חווה תסמיני גמילה, אפילו קלים, כגון הרגשה לא טובה או רעד קל בידיים שלך כשאתה עובר יום או יומיים ללא אלכוהול.

ככל שיש לך יותר מהסימנים האלה וככל שהם חמורים יותר, כך סביר שתהיה תלות יותר. אתה יכול לבדוק את הסיכון שלך לתלות כאן.

אם יש לך תלות קלה באלכוהול, ייתכן שתוכל לצמצם בעצמך. אבל אם אתה תלוי במידה בינונית, ייתכן שתצטרך לקבל תמיכה כלשהי.

אם אתה תלוי מאוד, עליך לפנות לייעוץ רפואי לפני שתבצע שינוי כלשהו בשתייתך מכיוון שהפסקה פתאומית עלולה לגרום לבעיות בריאות קשות, כולל התקפים ואפילו מוות אצל אנשים מסוימים.

עבור אנשים התלויים קשות, ההמלצה המקובלת היא לקחת א הפסקה קבועה או זמנית מאלכוהול. ייתכן שיחלפו שישה חודשים עד שנה או יותר עד שתוכלו להתחיל לשתות שוב. יש אנשים שמוצאים שעדיף להם לא לשתות שוב בכלל. עם תלות חמורה, קיים סיכון גבוה לחזור במהירות לשתייה מרובה אם רק תנסה להפחית.

אם אתם חווים תסמינים כלשהם של תלות, לאחר שתפסיקו או צמצמו את השתייה, ייתכן שתצטרכו טיפול מומחה or תמיכה מתמשכת כדי למנוע חזרה לשתייה מרובה.

'הודו קר' או הפחתה?

אם אתה לא תלוי, אתה אמור להיות מסוגל להפחית את הכמות או את תדירות השתייה או להפסיק לחלוטין. אתה יכול לעשות זאת בעצמך או לבחור לקבל תמיכה מסוימת. אם שיטה אחת לא עובדת, נסה דרך אחרת.

אם אתה חווה תלות קלה עד בינונית, כל פעם שאתה שותה משקה זה יכול להפוך לטריגר לשתות יותר. אז לפעמים קל יותר להגדיל את הימים ללא שתייה, במקום להפחית את הכמות בימי השתייה, או להפסיק לגמרי לתקופה מסוימת

אנשים התלויים באופן חמור דורשים בדרך כלל תמיכה כלשהי לגמילה כדי להפסיק לשתות. בדרך כלל עדיף להפסיק לחלוטין ("הודו קר") כל עוד יש לך תמיכה רפואית. אתה יכול להתחייב טיפול גמילה בבית חולים, בבית בעזרת א רופא משפחה או אחות, או דרך בריאות. גמילה מאלכוהול בדרך כלל נמשך כחמישה עד שבעה ימים.

משקאות ללא אלכוהול

משקאות אפס אלכוהול הם משקאות אלכוהוליים שהאלכוהול הוסר אך שומרים על טעם דומה לגרסה האלכוהולית. יש כיום מגוון עצום של אפשרויות למשקאות חריפים, בירה ויין.

אם אינך תלוי אך מנסה להפחית את צריכת האלכוהול שלך מסיבות בריאותיות או אחרות, אלו יכולות להיות אופציה טובה. על ידי החלפת חלק או כל המשקאות האלכוהוליים הרגילים שלך במשקאות ללא אלכוהול, אתה עדיין יכול ליהנות מההיבטים החברתיים של השתייה ללא הסיכונים הבריאותיים של אלכוהול.

אם אתה תלוי באלכוהול, הריח והטעם של משקאות אפס אלכוהול יכולים לשמש טריגר לשתיית אלכוהול. הם עשויים להקשות על ביצוע שינויים קבועים בשתייה שלך.

אפליקציות טיפול ותמיכה מקוונת

טווח של אפליקציות ממוחשבות, מבוססות אינטרנט ונייד פותחו כדי לתמוך באנשים לצמצם או להפסיק עם אלכוהול. הם הראו תוצאות מבטיחות בניסויים מוקדמים. היתרון של אפליקציות אלו הוא נגישות, אך התוצאות צנועות ונראה שהן פועלות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תמיכה מקצועית.

שלום יום ראשון בבוקרתוכנית Daybreak היא קהילת תמיכת אלכוהול מקוונת גדולה, אליה ניתן לגשת דרך אפליקציה לנייד ולשולחן העבודה. זה מיועד לשתיינים מתונים שרוצים לצמצם או להפסיק. מחקר מוקדם מצביע על כך שזה יעיל ב הפחתת השתייה, כמו גם שיפור הרווחה הפסיכולוגית ואיכות החיים.

כמה קבוצות תמיכה שהיו בעבר פנים אל פנים כמו SMART Recovery ו-Alcoholics Anonymous עברו לאינטרנט, מה שהגדיל את הנגישות. אלה בדרך כלל מתאימים יותר לאנשים התלויים באלכוהול.

התערבויות פסיכולוגיות

התערבויות קצרות

רק חמש דקות של עצה מרופא משפחה יכול להפחית את צריכת האלכוהול ב-30%, במיוחד עבור אנשים שנמצאים בקטגוריית תלות קלה עד בינונית. אז כדאי לשוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך קצת עזרה בתחילת הדרך.

ייעוץ וטיפול פסיכולוגי

סוג הטיפול העיקרי המסייע בבעיות אלכוהול הוא ייעוץ. המפגשים הם בדרך כלל פעם בשבוע עם איש מקצוע מוסמך, כמו פסיכולוג. לפעמים הם מועברים בהגדרות קבוצתיות. הייעוץ מתאים לכל רמה של שתיין שמנסה לעשות שינויים.

חלק מטיפולי הייעוץ העיקריים המבוססים על ראיות באוסטרליה הם טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי ומניעת הישנות מבוססת תשומת לב. סוגים אלה של טיפולים הוכחו לפחות יעיל כמו תרופות

תוכניות קבוצתיות אינטנסיביות

מספר תוכניות קבוצתיות אינטנסיביות יותר מתאימות לאנשים התלויים באלכוהול או שיש להם בעיות משמעותיות, כולל:

• שיקום מגורים, המיועד בדרך כלל לאנשים שניסו טיפולים אחרים ללא הצלחה או שעשויים להיות לא מתאימים לטיפול חוץ מגורים בגלל שחיי הבית שלהם אינם תומכים בביצוע שינויים. הוכח שכן יעיל בהגברת ההתנזרות בשתיינים תלויים

• תוכניות יום, אשר דומות לתוכניות שיקום מגורים אך המשתתפים גרים בבית ונכנסים כל יום. אלו הם סוג טיפול חדש יחסית ויש מחקר מוגבל באיכות טובה על התוצאות שלהם.

תרופות

מספר תרופות יכול לעזור לאנשים התלויים בינוני עד חמור באלכוהול. הם נוטים לעבוד בצורה הטובה ביותר בשילוב עם ייעוץ.

• דיסולפירם היא תרופה ישנה יותר הפועלת על מערכת חילוף החומרים של אלכוהול ומעוררת בחילות והקאות אם נוטלים אלכוהול במקביל

• אקמפרוסט יכול לסייע במניעת הישנות אצל אנשים שכבר עברו גמילה

• naltrexone מפחית את התשוקה אצל שתיינים כבדים.

קבוצות עזרה עצמית

לתנועת 12 הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים יש היסטוריה ארוכה שראשיתה בשנות השלושים של המאה הקודמת, כאשר היה מעט מאוד זמין בדרך לטיפול אמיתי באלכוהול. יש מעט מחקר יחסית על AA וחלק גדול מזה נערך מתוך הארגון. ה התוצאות הידועות הן צנועות – שיעור ההצלחה מוערך בכ-10% ושיעור הנשירה נראה גבוה.

AA יכול להיות מועיל עבור אנשים מסוימים וגם מספק רשת תמיכה עמיתים מבוססת מאוד אם אתה זקוק לתמיכה. נראה שזה יעיל יותר בשילוב עם טיפול מקצועי.

ישנן אפשרויות רבות אם אתה מנסה להפחית את השתייה שלך ואף אסטרטגיה אחת לא עובדת עבור כולם. הגישה הטובה ביותר היא להתחיל עם משהו שנראה מושך ואפשרי כדי להשיג את התוצאות שאתה מחפש. אם זה לא יעיל, נסה משהו אחר או פנה לעזרה מקצועית.

על המחבר

ניקול לי, פרופסור במכון הלאומי לחקר התרופות (מלבורן), אוניברסיטת קרטין

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים

מאת ג'יימס קליר

Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)

מאת גרטשן רובין

ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע

מאת אדם גרנט

Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר

מאת מורגן האוסל

הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.

לחץ למידע נוסף או להזמנה